دور کمر یک عدد مهم است که در بسیاری از موارد مورد استفاده قرار می گیرد ، از انتخاب لباس گرفته تا اینکه بدانید وزن مناسبی دارید. خوشبختانه دور کمر را می توان به راحتی اندازه گیری کرد و شما می توانید این کار را خودتان با یک نوار چسب انجام دهید.
گام
روش 1 از 2: اندازه گیری
مرحله 1. پیراهن را درآورده یا بلند کنید
برای اندازه گیری دقیق ، باید مطمئن شوید که نوار به شکم شما محکم است. بنابراین شما باید لباس هایی را که کمر را پوشانده است بردارید. پیراهن را درآورده یا به زیر سینه بلند کنید. هنگامی که شلوار به کمر می رسد ، آن را شل کرده و تا قسمت باسن پایین بیاورید.
مرحله 2. کمر را پیدا کنید
با انگشتان خود قسمت بالای باسن و پایه دنده ها را دنبال کنید. کمر قسمت نرم و گوشتی بین دو قسمت استخوانی است. همچنین می توانید با نگاه کردن به کوچکترین قسمت تنه و معمولاً در قسمت بالای ناف یا بالای آن ، آن را تشخیص دهید.
مرحله 3. اندازه نوار را دور کمر بپیچید
مطمئن شوید که مستقیم ایستاده اید و به طور عادی نفس می کشید. پایه نوار را در ناف نگه دارید و آن را به عقب بچسبانید تا به جلو بازگردد. نوار چسب باید موازی با کف باشد و محکم جا بیفتد و به پوست فشار نیاورد.
اطمینان حاصل کنید که نوار چسب مستقیم و پیچ خورده نیست ، مخصوصاً در قسمت پشت
مرحله 4. اعداد را بخوانید
بازدم کنید و عدد روی متر را بررسی کنید. دور کمر شما با یک عدد در محل اتصال بین پایه و بدنه متر نشان داده می شود. بسته به اینکه از کدام طرف استفاده می کنید ، این عدد می تواند اینچ یا سانتی متر باشد.
مرحله 5. دوباره بررسی کنید
برای اطمینان از صحت اندازه گیری اول ، اندازه گیری را یکبار دیگر تکرار کنید. اگر نتایج متفاوت است ، برای بار سوم اندازه گیری کنید و میانگین سه اندازه گیری را بگیرید.
روش 2 از 2: تفسیر نتایج اندازه گیری
مرحله 1. بررسی کنید که دور کمر شما سالم است یا خیر
دور کمر سالم برای مردان کمتر از 94 سانتی متر یا 37 اینچ و برای زنان 80 سانتی متر یا 31 اینچ است. دور کمر بیشتر از این نشان می دهد که شما ممکن است یک مشکل جدی بهداشتی مانند بیماری قلبی و سکته مغزی داشته باشید. دور کمر بزرگتر نیز ممکن است خطر دیابت نوع 2 و سرطان را نشان دهد.
اگر دور کمر شما خارج از محدوده سالم است ، با پزشک مشورت کنید
مرحله 2. عواملی را در نظر بگیرید که ممکن است بر مفید بودن نتایج اندازه گیری تأثیر بگذارد
در برخی موارد ، دور کمر نمی تواند به عنوان نشانه ای از وضعیت سلامتی مورد استفاده قرار گیرد. به عنوان مثال ، اگر شما باردار هستید یا بیماری دارید که باعث می شود شکم شما متورم (پر یا متورم) به نظر برسد ، دور کمر شما ممکن است خارج از پارامترهای طبیعی باشد ، حتی اگر سالم هستید. به طور مشابه ، پیشینه قومی اهمیت دارد و قومیت هایی وجود دارد که دارای کمر بزرگ هستند ، مانند نسب چینی ، ژاپنی ، آسیای جنوبی ، بومی یا جزیره تنگه تورس.
مرحله 3. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد وزن خود ، شاخص توده بدن (BMI) خود را بررسی کنید
اگر بعد از اندازه گیری دور کمر هنوز مطمئن نیستید که وزن سالم دارید ، محاسبه BMI خود را در نظر بگیرید. محاسبه BMI از وزن و قد شما برای تعیین نیاز به کاهش وزن استفاده می کند یا خیر.
