اندازه گیری کلی بدن که شامل وزن استخوان و ماهیچه است ، بخش مهمی از تعیین محدوده وزن نظری است. این محدوده ضروری است تا افراد بتوانند وزن ایده آل خود را با توجه به اندازه گیری های کلی بدن تعیین کنند. سه دسته اندازه بدن وجود دارد: کوچک ، متوسط و بزرگ. هر کدام بر اساس جنسیت شما متفاوت است. با اندازه گیری دور مچ و عرض آرنج ، می توانید تشخیص دهید که در کدام دسته هستید. اولین مرحله در زیر هر روش را توضیح می دهد.
گام
روش 1 از 2: دور مچ دست
مرحله 1. با نوار اندازه گیری (چپ یا راست) دور مچ خود را بچرخانید
انتهای نوار اندازه گیری را برداشته و آن را دور مچ خود بچرخانید.
مرحله 2. دور مچ دست خود را ثبت کنید
می توانید از جدول زیر برای تعیین قاب بدن خود بر اساس دور مچ دست خود استفاده کنید.
روش 2 از 2: عرض آرنج
مرحله 1. بازوها را در حالت 90 درجه خم کنید
مطمئن شوید ساعد شما عمود بر زمین است. بازوی چپ یا راست اهمیت چندانی ندارد ، اما اگر از بازوی غالب استفاده می کنید در جدول زیر بهتر جا می گیرد.
مرحله 2. انجام شد
نکات
- می توانید از اندازه گیری بدن به صورت آنلاین استفاده کنید. شما هنوز باید مچ یا آرنج خود را اندازه گیری کنید ، اما تنها کاری که باید انجام دهید این است که داده ها را در ماشین حساب وارد کنید تا اندازه گیری بدن شما به طور خودکار بیرون بیاید.
- ورزش منظم و داشتن رژیم غذایی سالم می تواند نشان دهد که بدن شما در هنگام کاهش وزن چگونه تغییر می کند. از این تغییرات به عنوان انگیزه خود برای حفظ یک شیوه زندگی سالم که برای شما مفید است استفاده کنید.
- علاوه بر سه دسته فوق ، سه نوع "نوع بدن" وجود دارد: اندومورف ، مزومورف و اکتومورف. اندومورف ها دارای استخوان های بزرگ و چربی بدن بالا هستند و در کاهش وزن کند عمل می کنند. مزومورف ها از نظر اندازه متوسط ، قوی ، بدنسازی هستند و از دست دادن وزن و عضله سازی نسبتاً آسان است. اکتومورف ها نازک و ساق پا هستند و چربی عضلانی یا بدن کمی دارند.
- از اندازه گیری های بدن خود برای تعیین تاثیر کاهش وزن بر ظاهر خود استفاده کنید. اگر شما به طور طبیعی بزرگ هستید ، برخی از نقاط بدن مانند شانه های شما حتی در صورت کاهش وزن ثابت می مانند. اگر اندازه بدن شما به طور طبیعی کوچک است ، به راحتی می توانید اثرات افزایش وزن را سریعتر از فردی با اندازه متوسط یا بزرگ احساس کنید.
