دمای پایه بدن (BBT) دمایی است که بدن در آن در حالت استراحت است. نظارت بر دمای پایه بدن می تواند به زنان در تعیین زمان تخمک گذاری و بارورترین آنها کمک کند. اندازه گیری دمای پایه بدن بسیار آسان است. پس از اطلاع از دمای پایه بدن خود ، می توانید آن را در قالب نمودار ثبت کنید تا دوره باروری مشخص شود. علاوه بر این ، این اطلاعات می تواند برای کمک یا جلوگیری از بارداری مورد استفاده قرار گیرد.
گام
قسمت 1 از 2: اندازه گیری دمای پایه بدن
مرحله 1. دماسنج درجه حرارت پایه بدن را آماده کنید
شما می توانید دماسنج پایه بدن را در داروخانه یا فروشگاه لوازم پزشکی خود خریداری کنید. این دماسنج مجهز به برچسب مخصوص برای اندازه گیری دمای پایه بدن است. دماسنج دیجیتال دمای بدن به شما این امکان را می دهد تا سریع اندازه گیری ها را انجام داده و نتایج دقیقی دریافت کنید. این دماسنج هنگامی که اندازه گیری دمای بدن را به پایان می رسانید و نتایج را به صورت اعدادی نمایش می دهد که خواندن آنها آسان است ، بنابراین استفاده از آن بسیار آسان است وقتی که تازه از خواب بیدار شده اید و صبح هنوز احساس خواب آلودگی می کنید.
- برخی از انواع دماسنج های دمای بدن پایه نیز می توانند نتایج اندازه گیری را ذخیره کنند. فقط باید نتایج اندازه گیری دما را در مکان امن تری مانند نوت بوک یا برنامه تلفن ثبت کنید.
- همچنین می توانید از یک دماسنج معمولی (نه دیجیتال) مانند دماسنج شیشه ای استفاده کنید ، به شرطی که مخصوص اندازه گیری دمای پایه بدن باشد.
مرحله 2. دماسنج را در رختخواب داشته باشید
اولین کاری که باید از خواب بیدار شوید این است که دمای پایه بدن خود را در حالی که هنوز دراز کشیده اید ، قبل از حرکت ، کشش یا حتی صحبت کردن ، اندازه گیری کنید. هدف این است که اندازه گیری های دقیقی در حالی انجام شود که بدن شما هنوز در حال استراحت است. در همین حال ، حرکت یا حتی صحبت کردن می تواند بر دمای پایه بدن تأثیر بگذارد و نتایج کاذب به همراه داشته باشد. برای سهولت اندازه گیری دما در صبح ، دماسنج را روی میز کنار تخت خود بگذارید تا هنگام بیدار شدن از خواب به راحتی به آن برسید.
اگر از دماسنج شیشه ای استفاده می کنید ، قبل از قرار دادن آن روی میز کنار تخت آن را تکان دهید. بنابراین ، دماسنج آماده استفاده هنگام بیدار شدن از خواب است
مرحله 3. بلافاصله وقتی بیدار می شوید ، هر روز در همان ساعت دمای خود را اندازه بگیرید
سعی کنید هر روز در یک زمان اندازه گیری دما را انجام دهید. زنگ هشدار را تنظیم کنید و سعی کنید اندازه گیری درجه حرارت را در عرض 30 دقیقه از زمانی که معمولاً از خواب بیدار می شوید انجام دهید تا نتایج از روز به روز تفاوت چندانی نداشته باشد.
برای به دست آوردن نتیجه دقیق ، قبل از اندازه گیری دمای پایه بدن ، 3-5 ساعت بخوابید
مرحله 4. دماسنج را برای اندازه گیری دما در دهان خود قرار دهید
می توانید با قرار دادن دماسنج هر روز در یک محل در دهان خود ، دمای پایه بدن خود را اندازه گیری کنید. دماسنج را چند ثانیه در دهان خود بگذارید تا به نتیجه دقیق برسید.
برخی از زنان درجه حرارت خود را از طریق واژن یا راست روده اندازه گیری می کنند ، به ویژه اگر در گرفتن نتیجه دقیق از طریق دهان مشکل داشته باشند. هر روشی را که انتخاب می کنید ، حتماً از یک روش در یک چرخه قاعدگی استفاده کنید. همیشه دماسنج را در یک مکان یا در عمق یکسان در واژن و راست روده قرار دهید
قسمت 2 از 2: ثبت دمای پایه بدن در نمودارها
مرحله 1. نتایج اندازه گیری دمای پایه بدن را فوراً ثبت کنید
برای اینکه بتوانید به طور م itثر بر آن نظارت کنید ، نتایج اندازه گیری دما را در صبح ثبت کنید. در یک کتاب یادداشت بردارید یا آنها را در یک برنامه تلفن وارد کنید. چندین برنامه کاربردی وجود دارد که می توانند نتایج اندازه گیری دمای بدن پایه را به صورت نمودار یا نمودار نمایش دهند. این اطلاعات می تواند برای درک بهتر چرخه قاعدگی و دوره تخمک گذاری مورد استفاده قرار گیرد.
- حتماً روزهای چرخه (تاریخ و ماه) را در محور افقی علامت گذاری کنید. در همین حال ، محور عمودی را با محدوده دمای بدن پایه ، که 36.1 درجه سانتیگراد تا 37.2 درجه سانتی گراد است ، مشخص کنید. قبل از تخمک گذاری ، دمای پایه بدن زن بین 36.1 درجه سانتی گراد و 36.4 درجه سانتی گراد است. پس از تخمک گذاری ، دما معمولاً تا 36.4 درجه سانتی گراد تا 37 درجه سانتی گراد افزایش می یابد.
- همچنین می توانید نمودارهای دمای پایه بدن را به صورت آنلاین جستجو کنید.
مرحله 2. به نمودار درجه حرارت پایه بدن بعد از دو چرخه قاعدگی نگاه کنید و به الگوی آن توجه کنید
برای به دست آوردن تصویر واضح از باروری خود ، دمای پایه بدن خود را حداقل برای یک یا دو چرخه قاعدگی ثبت کنید. به این ترتیب ، شما باید بتوانید الگوی واضحی مانند افزایش یا کاهش دما به طور همزمان در هر دو چرخه را مشاهده کنید.
مراقب نوسانات دمای حداقل 0.1 درجه سانتیگراد در بازه 48 ساعته روی نمودار باشید. این نشانه تخمک گذاری شما است. این تغییر دما باید از بالاترین دمای ثبت شده در شش روز گذشته فراتر رود. دمای پایه بدن اکثر زنان در یک یا دو روز قبل از تخمک گذاری 35.6-36.7 درجه سانتی گراد است
مرحله 3. بارورترین دوره چرخه قاعدگی را بشناسید
برای اکثر زنان ، دو روز قبل از افزایش دمای پایه بدن ، زمان تخمک گذاری یا بارورترین دوره است. به یاد داشته باشید که اسپرم می تواند 5 روز در دستگاه تناسلی زنده بماند. بنابراین ، اگر می خواهید باردار شوید ، دو روز قبل از تخمک گذاری رابطه جنسی داشته باشید. از طرف دیگر ، اگر نمی خواهید باردار شوید ، از رابطه جنسی از ابتدای قاعدگی تا سه یا چهار روز پس از افزایش دمای پایه بدن خودداری کنید. با این حال ، تا زمانی که چندین ماه آن را امتحان نکرده اید ، نباید از این روش به عنوان روش پیشگیری از بارداری استفاده کنید.
