برای پیروزی در پرش طول ، باید بیشتر از همه حریفان خود بپرید. بهترین راه برای انجام این کار این است که قبل از مسابقه تمرین کنید تا سریعتر و بهتر در پرش و فرود پیشرفت کنید. همچنین باید مطمئن شوید که حالت پرش از راه دور به خوبی تسلط دارد. هنگامی که موقعیت شما کامل شد ، تکنیک های پرش از راه دور را تمرین کنید که به افزایش فاصله پرش شما کمک می کند.
گام
روش 1 از 3: پرش دراز را تمرین کنید
مرحله 1. روش خود را با مته مته تمرین کنید
رویکرد شما (دویدن سریع در طول مسیر) تفاوت زیادی در مسافتی که می پرید ایجاد می کند. ایده خوبی است که سرعت خود را در چند دوی اول افزایش دهید و آن را تا زمان پرش حفظ کنید. با نزدیک شدن به پیست تمرین کنید. در واقع نیازی به پریدن ندارید ، فقط بر ایجاد و حفظ سرعت تمرکز کنید.
نقطه پرش را در پیست تعیین کرده و با رسیدن به آن متوقف شوید. پس از رسیدن به نقطه پرش ، به نقطه شروع بازگردید و دوباره شروع کنید
مرحله 2. مته پرش را انجام دهید
پرش را بدون نزدیک شدن تمرین کنید. صاف بایستید و زانوها را خم کنید ، یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید. طوری خم شوید که بالاتنه شما موازی با زمین باشد. دستان خود را در کنار خود قرار داده و آنها را مستقیماً در پشت خود دراز کنید تا موازی با زمین باشند. وقتی آماده شدید ، بدن خود را بلند کرده و فشار دهید تا بپرد. هر دو دست را بالا بیاورید تا بالای سر قرار گیرند. زمینی با هر دو پا صاف روی زمین.
هر بار که تمرین می کنید ، نقطه فرود خود را مشخص کنید. در تلاش بعدی ، سعی کنید بیشتر از علامت قبلی بپرید
مرحله 3. فرود خود را کامل کنید
یک استخر شن و ماسه پرش طول پیدا کنید تا با آن تمرین کنید. در مسیر دویدن رویکردی 2-3 مرحله ای داشته باشید و وقتی به تخته پرش رسیدید بپرید. سعی کنید پاهایتان را جلوی خود بلند کنید. پاشنه های شما باید اولین کسانی باشند که استخر شن را لمس می کنند. تمرین را تا زمانی که فرود شما راحت باشد تکرار کنید.
روش 2 از 3: بهبود نگرش ها
مرحله 1. از پای جلویی خود برای پریدن در ابتدای مسیر استفاده کنید
معمولاً ، این پا پای غالب است ، اما پایی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر است. هنگام شروع رویکرد ، 45 درجه به جلو خم شوید.
مرحله 2. در حالی که شتاب می گیرید به حالت دویدن مستقیم حرکت کنید
پس از طی چند مرحله از مسیر ، بدن شما باید افقی و به سمت بالا باشد. بازوهای خود را 90 درجه خم کنید.
مرحله 3. قبل از پریدن ، مرکز ثقل را دو مرحله پایین بیاورید
پای جهنده خود را صاف روی زمین قرار دهید و مچ پا و زانوها را خم کنید.
مرحله 4. در آخرین مرحله به طور ناگهانی متوقف نشوید
با ورود به پرش باید به شتاب خود ادامه دهید. اگر سرعت شما کاهش یابد ، به طوری که فاصله پرش کوتاه شود ، حرکت شما آسیب می بیند. هنگامی که آخرین قدم خود را قبل از پریدن بر می دارید ، پاهای خود را برای یک لحظه روی تخته پرش نگه دارید.
مرحله 5. با استفاده از پاهای خود روی زمین ، خود را به هوا فشار دهید
این پا پای روی تخته پرش است. هنگام پریدن قائم باشید. زانو و بازوی جهنده را در هوا بچرخانید تا بلند شدن افزایش یابد. چشم انداز مستقیم رو به جلو باقی می ماند.
هنگام پرش ، مطمئن شوید که پاهای شما روی زمین صاف است. اگر به جای استفاده از انگشتان پا یا پاشنه پا روی پای صاف بپرید ، بیشتر می پرید
مرحله 6. هنگام آماده شدن برای فرود ، پاهای خود را بالا بیاورید
در حالی که پاهای خود را خم می کنید ، زانوها را به سمت بالا تنه خود بلند کنید. دستان خود را در مقابل خود به سمت پایین بکشید.
مرحله 7. هنگام فرود بر روی ماسه ، از هر دو بازو برای متعادل سازی خود استفاده کنید
پاهای شما باید اولین کسانی باشند که شن را در انتهای مسیر لمس می کنند. وقتی تمام بدن شما به ماسه برخورد می کند ، بازوهای خود را در استخر شن قرار دهید و خود را نگه دارید تا به عقب نیفتید.
روش 3 از 3: افزایش فاصله جهش
مرحله 1. از نگاه کردن به تخته پرش خودداری کنید
هنگام نزدیک شدن به تخته ، سر خود را بالا نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید. اگر در طول نزدیک شدن به تخته پرش نگاه کنید ، بدن شما به طور خودکار تنظیم می شود ، سرعت دویدن شما را کاهش داده و فاصله پرش شما را کاهش می دهد.
مرحله 2. سرعت خود را قبل از پرش حفظ کنید
هنگام رسیدن به تخته پرش دریغ نکنید یا سرعت خود را کم کنید. شتاب خود را تا زمان بلند شدن ادامه دهید. با کوتاه نگه داشتن دو مرحله آخر و تا حد امکان می توانید از کاهش سرعت دویدن جلوگیری کنید.
مرحله 3. ضربه ضربه ای را امتحان کنید
هنگامی که تخته پرش را برداشته اید و در هوا هستید ، طوری حرکت کنید که انگار در حال دوچرخه سواری هستید. هر دو بازو را در حالی که در هوا هستید بازگردانید تا کاملاً کشیده شوند. قفسه سینه باید بیرون باشد و کمرتان باید قوسی باشد. بازوهای خود را به سمت جلو و پایین به سمت پای خود ببرید تا بتوانید برای فرود آماده شوید.
مرحله 4. از سبک hang استفاده کنید
بلافاصله پس از بلند شدن ، بازوهای خود را در هوا بلند کرده و سینه خود را بیرون دهید. بازوهای خود را تا جایی که می توانید دراز کنید و آنها را پشت کل بدن خود نگه دارید. در همان زمان ، زانوها را خم کرده و پاها را به عقب برگردانید تا مانند بازوها پشت کل بدن شما قرار گیرند. هنگام بالا آمدن در هوا ، قفسه سینه باید شما را راهنمایی کند.
هنگام فرود ، دست ها و پاهای خود را به جلو بیاورید و پاها را تا جایی که ممکن است بکشید
مرحله 5. سعی کنید از اسکوات (بادبان) استفاده کنید
بعد از بلند شدن ، پاهای خود را بالا بیاورید تا تقریباً موازی با زمین قرار بگیرند و انگشتان پای شما را لمس کنند. بازوهای خود را به طرفین پایین بیاورید و آنها را طوری نگه دارید که مستقیماً پشت شما قرار بگیرند. سعی کنید بدن خود را تا جایی که ممکن است در هوا و باریک نگه دارید
