درد مزمن برای بسیاری از افراد یک مشکل جدی است. درد مزمن ممکن است شدید یا خفیف باشد ، ممکن است بیاید و برود یا مداوم باشد. شما می توانید روش های مختلفی را برای درمان درد بدون استفاده از داروهای تجویزی و سایر مواد شیمیایی انجام دهید. می توانید از متخصص طبی بخواهید تا در مورد داروهای گیاهی راهنمایی کند ، طب سوزنی را امتحان کنید یا غذاهای ضد التهاب بخورید. التهاب نقش مهمی در دردهای مزمن دارد ، بنابراین بسیاری از مکمل ها و داروهای گیاهی توصیه شده توسط متخصصان طبی با هدف کاهش التهاب هستند.
گام
روش 1 از 3: درخواست کمک از پزشک
مرحله 1. از یک متخصص طبیعت گرد یا پزشک جامع مشاوره بگیرید
اگر می خواهید گیاهان دارویی و مکمل ها را برای درد مزمن امتحان کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. دکتری پیدا کنید که از مکمل ها و گیاهان دارویی مطلع باشد. اطمینان حاصل کنید که در مورد داروهای تجویزی که در حال حاضر مصرف می کنید نیز به پزشک خود اطلاع دهید.
مکمل ها و گیاهان دارویی می توانند با داروهای تجویزی تداخل داشته باشند تا بتوانند عملکرد دارو را کاهش داده یا عملکرد آن را افزایش دهند. متخصصان طبی و پزشکان یکپارچه/جامع آموزش دیده اند تا بین داروها و محصولات طبیعی تعادل ایجاد کنند
مرحله 2. در مورد داروهای گیاهی با پزشک خود صحبت کنید
داروهای گیاهی که می توانند به عنوان مسکن استفاده شوند ، آنودین نامیده می شود. همچنین می توانید با استفاده از داروهای گیاهی دیگر که معمولاً برای ضد التهاب یا شل شدن ماهیچه ها استفاده می شوند ، درد را تسکین دهید. اگر از مکمل ها یا گیاهان دارویی استفاده می کنید ، ابتدا با یک متخصص طب طبیعی یا پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که هیچ تداخل احتمالی وجود ندارد و مقدار مصرف را تعیین کنید. از آنودین بدون نظارت یک متخصص مجرب استفاده نکنید. برخی از نمونه های آنودین عبارتند از:
- ریشه والرین
- سگ داگ جامائیکا
- خشخاش کالیفرنیا
- هنبن
- جیمسون وید
- ژل سمیوم
- ماری جوانا (اما استفاده از آن در اندونزی ممنوع است)
مرحله 3. گیاهان ضد التهابی را در بر گیرید
برای استفاده از گیاهان ضد التهابی به نظارت یک متخصص مجرب نیاز خواهید داشت ، اما می توانید با خیال راحت گیاهان و ادویه جات ضد التهاب را در آن قرار دهید. از مقادیر طبیعی گیاهان و ادویه جات ضد التهاب در غذا استفاده کنید. زیاده روی نکنید ، فقط این گیاهان و ادویه ها را برای طعم دادن به غذا اضافه کنید. به طور کلی ، این بدان معناست - 2 قاشق چایخوری هنگام پخت و پز. برخی از نمونه های این گیاهان و ادویه جات عبارتند از:
- میخک
- دارچین
- زردچوبه
- حکیم
- فلفل دلمه ای
- ریحان
- جوز هندی
- پیاز و سیر
- آویشن
- تند
- برگ گشنیز
- زنجبیل
مرحله 4. مکمل ها و چای های گیاهی مصرف کنید
برخی از گیاهان دیگر دارای خواص ضد التهابی هستند اما می توانند به صورت مکمل یا چای مصرف شوند. اگر ترجیح می دهید از مکمل ها استفاده کنید ، با پیروی از دستورالعمل های سازنده و درخواست مشاوره از پزشک ، از آنها لذت ببرید. بسیاری از این گیاهان را می توان به شکل چای ، 2 تا 4 فنجان در روز مصرف کرد ، اما این کار را فقط طبق دستور پزشک انجام دهید. برخی از این گیاهان عبارتند از:
- پنجه گربه (پنجه گربه)
- بابونه
- پنجه شیطان
- Feverfew (اغلب برای درمان درد ناشی از میگرن استفاده می شود)
- جینکو بیلوبا
- Gotu kola (gotu kola)
- جینسینگ
- تقویم
- نعناع تند
- هزار برگ (بومادران)
مرحله 5. در مورد سایر مکمل های ضد التهابی از پزشک خود بپرسید
می توانید از مکمل های دیگر برای کاهش درد مزمن استفاده کنید. این مکمل ها همچنین باید تحت نظر متخصص مراقبت های بهداشتی مصرف شوند. در مورد برخی مکمل های زیر از پزشک خود سوال کنید:
- اسیدهای چرب ضروری امگا 3
- رزوراترول
- ویتامین E و C
- انواع محصولات که ترکیبی از گیاهان و مکمل های ضد التهابی هستند و به طور خاص برای کاهش التهاب طراحی شده اند.
روش 2 از 3: انجام ورزش و فیزیوتراپی
مرحله 1. در مورد برنامه تمرینی برای کاهش درد با پزشک خود مشورت کنید
شما می توانید با انجام تمرینات سبک تا متوسط مانند تایچی ، چیگونگ ، یوگا ، پیاده روی ، باغبانی و دیگر تمرینات کم ضربه ، درد مزمن را تسکین دهید. در مورد انواع خاصی از ورزش با یک متخصص ورزش صحبت کنید زیرا برخی از تمرینات می توانند درد را بدتر کنند ، نه آن را بهتر کنند.
ورزش باعث تسکین درد طبیعی مانند اندورفین می شود. این مواد شیمیایی می توانند درد را تسکین داده و مزایای مثبت دیگری نیز برای سلامتی داشته باشند
مرحله 2. طب سوزنی را امتحان کنید
هزاران سال است که طب سوزنی در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار می گیرد. مفهوم اساسی طب سوزنی این است که وقتی انسداد در چی (انرژی زندگی) ایجاد شود ، فرد دچار درد یا درد می شود. سوزن های فوق العاده نازک طب سوزنی و فشار مورد استفاده در طب فشاری می توانند مسیرهای مسدود شده انرژی را باز کرده و جریان چی را به راحتی و بدون مانع بازگردانند.
طب سوزنی در درمان دردهای مزمن م effectiveثر بوده و سطح درد را تا 50 درصد کاهش می دهد
مرحله 3. به کلینیک متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
پزشکان کایروپراکتیک در ساختار و مکانیک سیستم های عضلانی و اسکلتی آموزش دیده اند و سپس از این دانش برای ترمیم و تنظیم مجدد استخوان ها و ماهیچه ها استفاده می کنند. تحقیقات اخیر نشان داده است که دستکاری کایروپراکتیک و چندین روش دیگر می تواند برای درمان کمردرد ، کمر ، شانه ، گردن ، لگن و زانو بسیار مثر باشد. علاوه بر تراز تخصصی ستون فقرات ، کلیه متخصصان کایروپراکتیک نیز آموزش می بینند:
- با استفاده از تنظیمات دستی یا دستکاری
- راهنمایی در مورد تمرینات طراحی شده برای بازگرداندن عملکرد و قدرت بدن.
- در مورد تغذیه مشاوره دهید
- استفاده از سونوگرافی و لیزر درمانی برای درمان درد.
روش 3 از 3: تنظیم غذا برای کاهش التهاب
مرحله 1. "رژیم ضد التهابی" را بیاموزید
رژیم ضد التهابی برای کاهش التهاب "از داخل به خارج" طراحی شده است. دستورالعمل ها ساده هستند ، اما می توانند تغییرات قابل توجهی در رژیم غذایی فعلی شما ایجاد کنند. با تغییر چیزهایی که برای شما آسان به نظر می رسند شروع کنید و با پیشرفت خود تغییرات دیگری را ایجاد کنید.
به طور کلی ، هدف این دستورالعمل ها افزایش میزان اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین های گروه B مانند نیاسین و ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی شما است
مرحله 2. مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید
سبزیجات و میوه ها منابع خوبی از ویتامین ، فیبر و مواد معدنی هستند. میوه ها و سبزیجاتی را انتخاب کنید که دارای رنگ روشن هستند زیرا حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- انواع توت ها (زغال اخته ، تمشک)
- سیب
- آلو
- پرتقال شیرین و دیگر مرکبات (ویتامین C یک آنتی اکسیدان عالی است)
- سبزیجات برگ سبز
- کدو تنبل
- فلفل قرمز
مرحله 3. مصرف گوشت قرمز را محدود کنید
گوشت گاو تغذیه شده با ذرت سرشار از چربی های امگا 6 است (احتمال بروز التهاب را افزایش می دهد) ، بنابراین اگر رژیم غذایی ضدالتهابی دارید بهتر است از مصرف گوشت قرمز خودداری کنید. اگر واقعاً گوشت قرمز می خواهید ، به دنبال گوشت گاوهایی باشید که از علف تغذیه می کنند و آنتی بیوتیک های اضافی و/یا تزریق هورمون به آنها داده نشده است و آن را به 2 تا 4 بار در ماه محدود کنید. گوشت گاوهایی که علف می خورند دارای نسبت طبیعی تری از چربی های امگا 3 و امگا 6 هستند بنابراین باعث التهاب نمی شود.
برای کاهش مصرف چربی ها و افزودنی های ناسالم ، طیور بدون پوست و بدون آنتی بیوتیک مصرف کنید
مرحله 4. مصرف غذاهای حاوی چربی امگا 3 را افزایش دهید
غذاهایی که حاوی پروتئین خوب و سالم و چربی های امگا 3 هستند ماهی هستند. چربی های امگا 3 را می توان از گیاهان نیز بدست آورد. برخی از انواع ماهی ، صدف و گیاهان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 خوب عبارتند از:
- ماهی سالمون
- ماهی تن
- ساردین
- شاه ماهی
- صدف (نوعی صدف)
- قزل آلای رنگین کمان
- دانه کتان
- دانههای چیا
- گردو
- توفو و محصولات سویا
- گل کلم و جوانه بروکسل
مرحله 5. کربوهیدراتهای پیچیده را انتخاب کنید
اطمینان حاصل کنید که کربوهیدراتهای پیچیده را در رژیم غذایی خود قرار دهید. پردازنده های غذایی معمولاً کربوهیدرات ها را به کربوهیدرات های ساده تجزیه می کنند که می تواند باعث التهاب و درد مزمن شود.
- برای محدود کردن مصرف مواد نگهدارنده و افزودنی ها ، غذاهای بسته بندی شده و فراوری شده زیاد نخورید.
- کربوهیدرات هایی را که زیاد پردازش نمی شوند ، مانند نان های سبوس دار ، برنج قهوه ای و ماکارونی های غلات کامل انتخاب کنید.
- از خوردن غذاهای حاوی قند و جایگزین های قند خودداری کنید. شکر یک ماده التهابی است ، بنابراین می تواند باعث درد مزمن شود.
- اگر واقعاً غذاهای شیرین دوست دارید ، قند را جایگزین استویا کنید.
- هنوز هم می توانید هر از گاهی شیرینی بخورید ، اما مصرف قند خود را به چند بار در هفته محدود کنید.
مرحله 6: مقدار زیادی آب بنوشید و دچار کم آبی نشوید
به منظور کاهش التهاب ، باید مصرف آب خود را افزایش دهید. از نوشابه و الکل اجتناب کنید زیرا می توانند احتمال التهاب را افزایش دهند. در عوض ، آب ، آب میوه ، چای سبز و چای های گیاهی را انتخاب کنید.
مرحله 7. غذاهای دارای چربی بالا را محدود کنید
برای کاهش التهاب ، مصرف کلی چربی خود را کاهش دهید. مقدار زیادی سبزی و میوه بخورید تا چربی زیادی نخورید. در صورت امکان از خوردن همه غذاهای حاوی چربی مانند غذاهای سرخ شده ، فست فود ، غذاهای پخته شده و غذاهای فوری خودداری کنید.
- مصرف کل چربی خود را به حدود 25-30 درصد از کل کالری روزانه خود محدود کنید.
- با روغن های ضد التهابی مانند روغن کانولا و روغن زیتون بپزید.
مرحله 8. مصرف فیبر را افزایش دهید
مصرف فیبر توصیه شده در این زمان 25 تا 30 گرم در روز است ، اما بسیاری از مردم فقط 10 تا 12 گرم مصرف می کنند. متخصصان طبی و سایر متخصصان کل نگر اغلب توصیه می کنند که افراد روزانه 40 تا 50 گرم فیبر مصرف کنند. فیبر علاوه بر کاهش التهاب ، برای سلامتی نیز بسیار مفید است ، برای مثال می توانید مدفوع مدفوع کنید ، خطر سرطان روده بزرگ را کاهش دهید ، وزن را کنترل کرده و قند خون را کنترل کنید. برخی از غذاهایی که فیبر بالایی دارند عبارتند از:
- سبوس شامل جو دو سر ، ذرت ، گندم و سبوس برنج است
- لوبیا (لوبیا) و حبوبات (حبوبات)
- انواع توت ها
- غلات کامل مانند جو ، جو ، چاودار ، کینوا ، برنج قهوه ای و ارزن.
- سبزیجات برگ سبز
- غلات و آجیل
