در نگاه اول ، پرش از راه دور بسیار ساده به نظر می رسد. شما فقط می دوید و به استخر شن می پرید. با این حال ، این ورزش بسیار بیشتر از آنچه اکثر مردم فکر می کنند فنی است. این مقاله اهمیت نگرش و تکنیک مناسب در پرش های طولانی را نشان می دهد.
گام
مرحله 1. منطقه پرش طول خود را بررسی کنید
به همه جنبه هایی که روی پرش شما تأثیر می گذارد توجه کنید ، به عنوان مثال:
- موقعیت جامپ برد. مطمئن شوید که می توانید فاصله بین تخته و استخر را قبل از پرش اولیه اجرا کنید.
- عرض آهنگ. شما باید در وسط پیست بدوید تا از مسیر خارج نشوید.
- پیگیری مصالح ساختمانی اگر مسیر از لاستیک ساخته شده است ، می توانید از سنبله ها استفاده کنید.
مرحله 2. پای غالب خود را تعیین کنید
از یک دوست بخواهید از پشت به شما کمک کند. پایی که جلو می رود پای غالب شماست.
مرحله 3. مراحل خود را بشمارید
کار را با قرار دادن پای غالب خود در وسط تخته پرش شروع کنید زیرا در اینجا شما در حال پرش هستید. سپس ، برای پریدن با سرعت مورد نیاز بدوید. در 5 ، 6 یا 7 قدم اندازه گیری کنید ، هر بار که پای غالب شما به زمین برخورد می کند یک قدم حساب کنید.
مرحله 4. نقطه فرود خود را مشخص کنید
علامت گذاری با سنگ یا نوار در لبه مسیر. مطمئن شوید که علامت به راحتی قابل مشاهده است ، حتی اگر شخص دیگری از شی مشابه استفاده می کند.
علامت خود را بررسی کنید بررسی با دویدن انجام می شود ، یعنی دویدن طوری است که انگار قصد پریدن دارید ، اما فقط به دویدن به استخر شن ادامه می دهید
مرحله 5. وارد موقعیت خود شوید
پای خود را در وسط مسیر با خط خود قرار دهید. شاید لازم باشد از شخص دیگری بخواهید کنار برود. هنگام دویدن مطمئن شوید که هیچ کس از مسیر عبور نمی کند.
مرحله 6. از کسی بخواهید موقعیت شما را روی تخته پرش بررسی کند
اگر نیاز به تنظیم موقعیت دارید ، علامت را از استخر شن یا به سمت آن حرکت دهید.
مرحله 7. در سراسر مسیر اجرا کنید
با گامهای بلند و سریع بدوید و مستقیم به جلو نگاه کنید. وقتی نزدیک تخته پرش هستید ، به پایین نگاه نکنید زیرا شتاب را از دست خواهید داد.
مرحله 8. علامت را در صورت نیاز به تنظیم حرکت دهید
مرحله 9. نمرات خود را دوباره بررسی کنید
اگر احساس می کنید که علامت شما هنوز گم شده است ، دوباره دوید تا زمانی که احساس کرد درست است.
مرحله 10. پرش
بدن خود را با علامت تراز کرده و مانند قبل بدوید. وقتی به تخته می آیید ، به صورت عمودی بپرید. سرعت شما بدن شما را به جلو منجنیق می کند.
هنگام پریدن ، ایده خوبی است که قفسه سینه خود را به جلو بچرخانید و با دستان خود در پشت بدن به آسمان نگاه کنید. تا جایی که ممکن است هر دو دست و پا را در مقابل خود قرار دهید
مرحله 11. هنگام فرود ، وزن خود را به جلو پرتاب کنید
از حرکت رو به جلو باقی مانده خود استفاده کنید. فاصله پرش در عقب ترین نقطه فرود اندازه گیری می شود. بنابراین مطمئن شوید که عقب نمی افتید.
مرحله 12. از قسمت جلو/کنار استخر شن خارج شوید
نکات
- سر خود را صاف نگه دارید. مطمئن شوید که چانه شما موازی با زمین است و چشم های شما مستقیم به بالا است. وقتی به پایین نگاه می کنید ، پرش به سمت پایین می رود.
- صاف بایستید تا بتوانید مرتب نفس بکشید و تمام هوای مورد نیاز خود را دریافت کنید.
- سعی کنید دستان خود را به عقب پرتاب کنید ، سپس آنها را به جلو تکان دهید. می توانید تاثیر زیادی در نقطه فرود داشته باشید. همچنین ، زمین را با هر دو زانو خم کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
- به چیزهایی که حواس شما را پرت می کند نگاه نکنید.
- با پای غالب خود بپرید و قبل از برخورد با تخته از پرش نترسید.
- سخت تمرین کنید ، اما در یک جلسه بیش از 10 بار پرش نکنید.
- پشت خود را فشار دهید تا هنگام دویدن در پیست چشم و سر خود را بالا نگه دارید.
- هرگز از خط عبور نکنید و روی هر دو پا فرود نیایید.
- در صورت امکان ، سنبله بپوشید زیرا هنگام دویدن در پیست می تواند چسبندگی را افزایش دهد.
- اگر برای شما مشکل است ، از پرسیدن مربی یا جهنده ای که مهارت و تجربه بیشتری دارد دریغ نکنید.
