رژیم سوپ کلم شما را ملزم می کند که مقدار زیادی سوپ کلم را به مدت یک هفته مصرف کنید. در این هفته ، می توانید کمی میوه ، سبزیجات ، مرغ و گوشت گاو و برنج قهوه ای بخورید. طرفداران این رژیم می گویند این یک راه عالی برای از دست دادن سریع چند کیلوگرم است. در حالی که این رژیم غذایی می تواند کالری دریافتی را به شدت کاهش دهد ، وزن آب و بافت بدون چربی است که به احتمال زیاد از بین می رود ، نه چربی. سوزاندن این مقدار کالری چربی در یک زمان کوتاه بسیار دشوار است. اگر تصمیم دارید آن را امتحان کنید ، نباید بیش از 1 هفته این رژیم را ادامه دهید. کمبود کربوهیدراتهای پیچیده ، ویتامین ها ، مواد معدنی و پروتئین باعث می شود احساس خستگی و ضعف کنید. به یاد داشته باشید که کاهش وزن طولانی مدت نیاز به تغییر رژیم غذایی و ورزش دارد.
گام
قسمت 1 از 3: آماده سازی رژیم غذایی
مرحله 1. مواد اولیه سوپ را آماده کنید
اگر می خواهید رژیم سوپ کلم را امتحان کنید ، ابتدا باید بتوانید سوپ کلم درست کنید. تمام مواد مورد نیاز خود را آماده کنید. اگر یک هفته کامل این رژیم را دنبال می کنید ، باید سوپ کلم زیادی تهیه کنید. این آسان است ، و می توانید یک قابلمه بزرگ را یکجا درست کنید و سپس آن را در یخچال نگهداری کنید ، یا حتی آن را فریز کنید تا تازه بماند. مواد مورد نیاز شما عبارتند از:
- 6 پیاز بهاره ، ریز خرد شده
- 2 فلفل دلمه ای سبز ، خرد شده
- 2 قوطی گوجه فرنگی (خرد شده یا کامل رها شده)
- 250 گرم قارچ ، خرد شده
- 1 دسته کرفس ، ریز خرد شده
- 1/2 سر کلم ، ریز خرد شده
- 3 هویج ، نازک خرد شده
- 1 یا 2 عدد بلوک/آب سبزیجات (اختیاری) ، به اضافه نمک و فلفل به مزه.
- برای افزودن طعم: پودر چیلی ، پودر کاری ، ترکیب ادویه و سایر ادویه ها.
مرحله 2. میوه ها و سبزیجات دیگر را آماده کنید
در رژیم سوپ کلم ، شما سوپ کلم را به عنوان وعده غذایی اصلی خود در طول روز خواهید داشت ، اما می توانید در روزهای خاصی کمی میوه و سبزیجات نیز اضافه کنید. قبل از رژیم گرفتن ، حتما سبزیجات برگ سبز و انواع میوه ها را در خانه تهیه کنید.
- کلم بروکلی و اسفناج انتخاب های فوق العاده ای هستند زیرا می توانند آهن را به رژیم غذایی اضافه کنند.
- از سبزیجات پر کربوهیدرات مانند لوبیای خشک یا ذرت شیرین خودداری کنید.
مرحله 3. گوشت بخرید
در روزهای خاصی می توانید گوشت را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، معمولاً یک روز گوشت گاو و روز دیگر مرغ. 1 یا 2 بسته گوشت گاو کم چرب به وزن 300 گرم یا 1 بسته سینه مرغ بخرید. همچنین می توانید در روزهای پنجم و ششم رژیم غذایی گوشت بخورید. بنابراین ، مطمئن شوید که گوشت خریداری شده شما هنوز برای مصرف در آن زمان مناسب است.
- تاریخ انقضا روی بسته گوشت را بررسی کنید و در صورت لزوم خرید را به پایان هفته موکول کنید.
- همیشه گوشت های کم چرب را انتخاب کنید.
مرحله 4. یک برنامه رژیم غذایی بنویسید
قبل از شروع رژیم ، ممکن است برنامه غذایی خود را بچسبانید و آن را در یخچال یا اطراف آشپزخانه بچسبانید. سوپ کلم باید به طور مداوم با چندین غذای اضافی در روزهای مختلف مصرف شود. یک منوی غذایی مانند موارد زیر تهیه کنید.
مرحله 5. سوپ را آماده کنید
تهیه این سوپ کلم بسیار آسان است. اول از همه ، همه سبزیجات را خرد کنید ، سپس در یک قابلمه بزرگ در روغن زیتون تفت دهید. پیازهای خرد شده را اضافه کنید و اجازه دهید قبل از افزودن فلفل سبز و کلم شفاف شوند. همه چیز را در قابلمه هم بزنید تا شروع به پژمردگی کند. در مرحله بعد ، هویج ، قارچ و کرفس خرد شده را اضافه کنید. ادویه ها را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
- در صورت استفاده از کنسرو گوجه فرنگی ، آنها را در قابلمه بریزید.
- آب را بریزید تا همه مواد را بپوشاند و به جوش بیاورید.
- برای طعم دادن ، اضافه کردن بلوک یا خشك را در نظر بگیرید.
- بگذارید سوپ چند ساعت بجوشد.
- طعم دهید و بعد از غلیظ شدن سوپ به دلخواه چاشنی اضافه کنید.
قسمت 2 از 3: رژیم سوپ کلم را امتحان کنید
مرحله 1. روز اول درست غذا بخورید
شروع درست رژیم غذایی مهم است. در روز اول ، باید مصرف سوپ رژیمی را به عنوان وعده اصلی خود در طول روز شروع کنید. برای جلوگیری از کسالت ، گیاهان و ادویه جات را به مزه اضافه کنید زیرا مجبور خواهید بود مقدار زیادی از این سوپ را مصرف کنید. در روز اول ، می توانید میوه ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- در طول روز میوه بخورید.
- با این حال ، از خوردن موز در روز اول خودداری کنید.
- سیب ، پرتقال و سایر میوه ها را انتخاب کنید.
مرحله 2. سبزیجات برگ سبز را در روز دوم اضافه کنید
امیدوارم روز دوم از خوردن سوپ کلم خسته نشده باشید. همچنان سوپ کلم را به عنوان غذای اصلی خود مصرف کنید. به جای میوه ، در روز دوم می توانید سبزیجات برگ سبز ، چه رسیده و چه خام اضافه کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید کلم بروکلی یا اسفناج را بجوشانید یا بخارپز کنید.
- از سیب زمینی پخته با کمی سوپ لذت ببرید.
- هیچ میوه ای نخورید
مرحله 3. میوه و سبزیجات را در روز سوم اضافه کنید
در روز سوم ، ممکن است از دیدن و بوی سوپ کلم خسته شوید. در این روز می توانید سوپ را با انواع میوه ها و سبزیجات اضافه کنید. محتوای کالری در میوه ها و سبزیجات بسیار کم است ، بنابراین آنقدر لذت ببرید که طعم های مختلف را بچشید.
- در روز سوم سیب زمینی نخورید.
- همچنین امروز باید از خوردن موز دوری کنید.
- سایر میوه ها و سبزیجات را می توان مصرف کرد.
مرحله 4. موز و شیر بدون چربی را در روز چهارم مصرف کنید
وقتی در نیمه راه سفر رژیم خود قرار دارید ، به پایان نزدیک می شوید. در روز چهارم می توانید منو را تغییر دهید و موز و شیر بدون چربی را به رژیم غذایی اضافه کنید. همچنان سوپ کلم را به عنوان غذای اصلی خود مصرف کنید ، اما می توانید در طول روز موز بخورید و شیر بدون چربی بنوشید.
- حتما شیر بدون چربی یا نیمه بدون چربی بخرید.
- همچنین ممکن است میلک شیک مخلوط موز و شیر را دوست داشته باشید.
مرحله 5. مرغ و گوجه فرنگی را در روز پنجم اضافه کنید
پس از رسیدن به روز پنجم ، می توانید سایر مواد مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در این روز می توانید کمی گوشت و گوجه فرنگی بخورید. می توانید مرغ یا گوشت گاو کم چرب را انتخاب کنید. اگر مرغ را انتخاب می کنید ، آن را بدون پوست بجوشانید تا ظرف تا حد امکان سالم بپزد. سینه مرغ بدون پوست و گوجه فرنگی خرد شده ترکیب فوق العاده ای است.
- می توانید حداکثر 6 عدد گوجه فرنگی بخورید.
- می توانید گوجه فرنگی خام یا بو داده بخورید ، اما آنها را سرخ نکنید.
- شما همچنان باید سوپ کلم را حداقل یک بار در روز مصرف کنید.
- حتماً امروز 6-8 لیوان آب بنوشید.
مرحله 6. در روز ششم گوشت گاو و سبزیجات بخورید
در روز ششم می توانید دوباره گوشت بخورید. اگر در روز پنجم مرغ می خورید ، در روز ششم با گوشت گاو کم چرب ادامه دهید. گوشت گاو کم چرب را با مقدار زیادی سبزیجات یا سالاد ترکیب کنید. شما باید سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ یا اسفناج با گوشت گاو بخورید.
- گوشت گاو و سبزیجات مکمل سوپ کلم هستند و جایگزین آن نیستند.
- امروز سیب زمینی نخورید
- سعی کنید هنگام پختن گوشت گاو از روغن زیاد استفاده نکنید.
مرحله 7. با برنج قهوه ای و سبزیجات در روز هفتم کار را تمام کنید
در حال حاضر ، شما به آخرین روز رژیم سوپ کلم می آیید. می توانید با خوردن سوپ کلم با برنج قهوه ای و سبزیجات جشن بگیرید. یک کاسه کوچک برنج قهوه ای با سبزیجات برگ سبز باید برای تکمیل غذای سوپ کلم روزانه شما کافی باشد.
- در این روز می توانید آب میوه های شیرین نشده نیز بنوشید.
- تهیه آب میوه خود از عدم وجود قند اضافی اطمینان حاصل می کند ، در حالی که آب میوه خوشمزه و تازه تولید می کند.
- رژیم را بیش از 7 روز ادامه ندهید.
قسمت 3 از 3: حداکثر کردن مزایای رژیم غذایی
مرحله 1. رژیم را رعایت کنید
برای استفاده بیشتر از رژیم سوپ کلم ، باید بتوانید یک هفته کامل به آن پایبند باشید. این امر تا حد زیادی با اراده و تعهد تعیین می شود ، اما مواردی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا شانس خود را به حداکثر برسانید. برنامه ریزی دقیق رژیم غذایی با برنامه ریزی منوی غذایی از قبل به شما کمک می کند تا به رژیم پایبند باشید. برنامه ریزی و آمادگی در هر برنامه کاهش وزن بسیار مهم است.
- شکاف در برنامه ها یا عدم قطعیت در منو می تواند به راحتی شما را از برنامه حذف کند.
- تنظیم یک منوی غذایی واضح و دقیق به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را کنترل کرده و پیشرفت آن را زیر نظر داشته باشید.
مرحله 2. کالری مایع را فراموش نکنید
در حین رژیم ، ممکن است به همه چیزهایی که می خورید توجه زیادی داشته باشید ، اما محتوای کالری نوشیدنی های خود را فراموش نکنید. نوشیدنی های الکلی به ویژه دارای کالری بسیار بالایی هستند ، بنابراین اگر در طول رژیم غذایی خود از آنها اجتناب کنید ، تأثیر منفی بر تجارت شما خواهند داشت.
- این امر در مورد نوشابه های گازدار قندی نیز صدق می کند. ممکن است بلافاصله نوشیدن را با وزن مرتبط نکنید ، اما نوشیدن عنصر مهمی است که نباید از آن غافل شد.
- نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز به شما کمک می کند تا در عین حال اشتهای خود را کنترل کنید.
مرحله 3. در حین رژیم ، مراقب سلامتی خود باشید
رعایت رژیم غذایی شما را از دریافت تغذیه کافی برای یک هفته باز می دارد. بنابراین ، ممکن است احساس خستگی و ضعف کنید. در نتیجه حفظ سلامتی در حین رژیم بسیار مهم است. یکی از راه های کمک به شما در دریافت مواد مغذی ضروری در رژیم غذایی ، مصرف قرص مولتی ویتامین روزانه است. این یک راه آسان و سریع برای اطمینان از این است که بدن شما هنوز به اندازه کافی مواد مغذی ضروری را دریافت می کند.
- در طول رژیم سخت مانند این ، ممکن است انرژی کافی برای تمرین سخت نداشته باشید. با این حال ، سعی کنید فعالیت بدنی متوسطی داشته باشید.
- به عنوان مثال ، بعد از ظهر یک پیاده روی آرام داشته باشید.
- اگر احساس می کنید بیش از حد خسته یا بی حال هستید ، این رژیم را تجدید نظر کنید و آن را با رویکرد متعادل تری در رژیم غذایی و ورزش جایگزین کنید.
مرحله 4. در طول رژیم غذایی مثبت بمانید
یکی از عناصر رژیم غذایی که زندگی را برای شما آسان می کند ، مدت زمان کوتاه آن است. در حالی که نتایج درازمدت با رویکرد متعادل تر بسیار مفیدتر خواهد بود ، ممکن است احساس کنید که می توانید در یک هفته به رژیم غذایی سخت گیرانه تری پایبند باشید تا رژیم متعادل تر در مدت زمان طولانی تر. بنابراین اگر در رعایت رژیم خود مشکل دارید ، مثبت اندیش باشید و یک کاسه دیگر سوپ کلم را تمام کنید.
- تصور کنید پایان رژیم نزدیک است و هر وعده سوپ کلم را با لذت بخورید.
- رژیم گرفتن تا آخرین روز یک دستاورد است ، بنابراین باید به اراده و تعهد خود افتخار کنید.
- اکنون ، برای احساس مزایای طولانی مدت ، سعی کنید عادت به تغذیه سالم و ورزش منظم را داشته باشید.
نکات
- به یاد داشته باشید که بدن خود را مثبت ببینید.
- سوپ کلم را با نان نخورید.
- اگر در روز یک نوشیدنی خاص ذکر نشده است ، باید فقط آب بنوشید.
- در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
- از تمام نوشیدنی های الکلی و گازدار ، حتی آنهایی که برچسب رژیم غذایی هستند ، دوری کنید.
هشدار
- رژیم سوپ کلم یک رژیم سختگیرانه است ، بنابراین قبل از استفاده از آن ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.
- نفخ شکم یکی از عوارض جانبی رایج این رژیم است.
- این رژیم غذایی کوتاه مدت است و در دراز مدت نتایج پایداری را ارائه نخواهد داد.
- بیشتر وزن از دست رفته آب است و چربی نیست. بنابراین ، نتایج دائمی نیستند.
