سرفه در شب می تواند شریک زندگی شما را آزار دهد و خوابیدن در طول شب را برای شما دشوار کند. برخی از علائم سرفه در شب می تواند نشانه مشکلات تنفسی باشد ، مانند آنفولانزا ، برونشیت ، سیاه سرفه یا ذات الریه. اگر سرفه شما در شب بعد از حدود یک هفته بهبود نیافت ، به پزشک خود مراجعه کنید. بیشتر سرفه های شبانه علائم حساسیت یا انسداد مجاری تنفسی است و با درمان مناسب می تواند بهبود یابد.
گام
روش 1 از 3: تعدیل عادات خواب
مرحله 1. روی شیب خاصی بخوابید
بالش هایی برای حمایت از شما قبل از خواب تهیه کنید و سعی کنید از بیش از یک بالش استفاده کنید. این کار باعث می شود تمام مایعی که از بینی شما عبور می کند و مخاطی که در طول روز بلعیده اید ، هنگام خوابیدن در شب به گلوی شما باز نگردد.
- همچنین می توانید یک تکه چوب را زیر سر تخت خود قرار دهید تا ارتفاع آن به 10 سانتی متر برسد. این زاویه به کاهش اسید معده کمک می کند تا گلو را تحریک نکند.
- در صورت امکان از خوابیدن به پشت خودداری کنید زیرا این وضعیت می تواند در تنفس شما در شب اختلال ایجاد کرده و باعث سرفه شما شود.
- خوابیدن با بالش های جمع شده با افزایش تعداد بالش ها بهترین راه برای درمان سرفه ناشی از نارسایی احتقانی قلب (CHF) در شب است. آب در قسمت های پایینی ریه جمع می شود و بر تنفس تأثیر نمی گذارد.
مرحله 2. قبل از خواب دوش آب گرم یا حمام گرم بگیرید
خشکی مجاری تنفسی می تواند سرفه شما را در شب بدتر کند. بنابراین خودتان را زیر دوش آب گرم بخورید و رطوبت را قبل از خواب جذب کنید.
اگر آسم دارید ، بخار می تواند سرفه شما را بدتر کند. اگر مبتلا به آسم هستید این درمان را امتحان نکنید
مرحله 3. از خوابیدن زیر پنکه ، بخاری یا کولر خودداری کنید
دمیدن هوای سرد به صورت شما در شب فقط سرفه شما را بدتر می کند. تخت خود را طوری حرکت دهید که مستقیماً زیر کولر یا بخاری قرار نگیرد. اگر شب ها پنکه را در اتاق خود روشن می کنید ، آن را به طرف اتاق مقابل تخت خود ببرید.
مرحله 4. یک مرطوب کننده را در اتاق خود قرار دهید
دستگاه بخور می تواند هوای اتاق شما را مرطوب نگه دارد و خشک نباشد. این رطوبت به مرطوب نگه داشتن راه های هوایی شما کمک می کند تا کمتر مستعد سرفه باشند.
سطح رطوبت را بین 40 تا 50 درصد حفظ کنید ، زیرا کنه ها و کپک ها در هوای مرطوب رشد می کنند. برای اندازه گیری رطوبت اتاق خود ، یک دستگاه رطوبت سنج در فروشگاه لوازم خانگی خود بخرید
مرحله 5. ملافه های خود را حداقل یک بار در هفته بشویید
اگر در طول شب سرفه مداوم دارید و مستعد آلرژی هستید ، تخت خود را همیشه تمیز نگه دارید. کنه های گرد و غبار ، که حیوانات کوچکی هستند و از سلول های مرده پوست تغذیه می کنند ، می توانند در بستر زندگی کنند و محرک آلرژی هستند. اگر آلرژی یا آسم دارید ، ممکن است در معرض خطر وجود کنه های گرد و غبار باشید. حتما ملحفه ها را بشویید و سعی کنید از پتو برای پوشاندن تختخواب استفاده کنید.
- هفته ای یکبار تمام ملافه های خود ، از ملحفه و روبالشی ، تا روکش تشک را در آب گرم بشویید.
- همچنین می توانید تشک خود را با پلاستیک بپیچید تا از کنه ها جلوگیری شود و آن را تمیز نگه دارید.
مرحله 6. یک لیوان آب روی میز کنار تخت خود بگذارید
به این ترتیب ، اگر شب هنگام با سرفه از خواب بیدار می شوید ، می توانید با نوشیدن آب فراوان گلو خود را پاک کنید.
مرحله 7. سعی کنید هنگام خواب از طریق بینی نفس بکشید
قبل از خواب ، این جمله را به خاطر بسپارید: "بینی برای تنفس ، دهان برای غذا خوردن". با تمرین تنفس بینی خود را آموزش دهید که هنگام خواب از طریق بینی نفس بکشد. این کار فشار بر گلو را کاهش می دهد و در نهایت سرفه های شبانه را کاهش می دهد.
- مستقیم در موقعیت راحت بنشینید.
- قسمت بالای بدن خود را آرام کرده و دهان خود را بپوشانید. زبان خود را پشت دندان های عقب خود ، دور از بالای دهان قرار دهید.
- دستان خود را روی دیافراگم یا پایین شکم قرار دهید. باید سعی کنید از دیافراگم نفس بکشید ، نه از قفسه سینه. تنفس از دیافراگم مهم است زیرا به ریه ها در تبادل گاز کمک می کند و کبد ، معده و روده ها را ماساژ می دهد و در نتیجه سموم این اندام ها را دفع می کند. تنفس این چنینی می تواند بالاتنه را آرام کند.
- با بینی خود یک نفس عمیق بکشید و 2-3 ثانیه نفس بکشید.
- 3-4 ثانیه از طریق بینی خود را بیرون دهید. 2 تا 3 ثانیه توقف کنید و دوباره از طریق بینی نفس خود را ادامه دهید.
- چندین بار نفس کشیدن از طریق بینی را تمرین کنید. تمدید تنفس و بازدم به بدن شما کمک می کند تا از طریق بینی تنفس کنید و نه از طریق دهان.
روش 2 از 3: استفاده از داروهای حرفه ای
مرحله 1. داروی سرفه بدون نسخه مصرف کنید
داروهای سرفه بدون نسخه به دو طریق می توانند کمک کنند:
- مواد محرک ، مانند Mucinex DM ، که به شل شدن خلط و مخاط در گلو و مجاری تنفسی شما کمک می کند.
- سرکوب کننده های سرفه ، مانند Delsym ، که رفلکس سرفه بدن شما را مهار کرده و میل بدن به سرفه را کاهش می دهد.
- همچنین می توانید شربت سرفه معمولی بخورید ، یا قبل از خواب Vap's Vapor Rub را روی سینه خود بمالید. هر دو سرفه در شب را کاهش می دهند.
- برچسب روی بسته دارو را قبل از استفاده بخوانید. اگر مطمئن نیستید که کدام داروی سرفه برای نوع سرفه شما مناسب است ، از پزشک خود بپرسید.
مرحله 2. برای قطره های سرفه از قرص های قرص استفاده کنید
برخی از شربت های سرفه حاوی یک ماده فعال بی حس کننده هستند ، مانند بنزوکائین ، که می تواند به مدت طولانی سرفه را تسکین داده و به خواب شما کمک کند.
مرحله 3. اگر سرفه شما بعد از 7 روز برطرف نشد ، با پزشک خود مشورت کنید
اگر سرفه شبانه شما پس از چند درمان یا بعد از 7 روز بدتر شد ، به پزشک خود مراجعه کنید. سرفه در شب می تواند نشانه بیماری های دیگر مانند آنفولانزا یا عفونت هایی مانند برونشیت ، سیاه سرفه و ذات الریه باشد. اگر تب شدید و سرفه مزمن شبانه دارید ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
- ارزیابی سرفه مزمن با شرح حال کامل و معاینه فیزیکی آغاز می شود. پزشک ممکن است بخواهد از قفسه سینه اشعه ایکس بگیرد تا هرگونه آسیب شناسی زمینه ای را بررسی کند. آزمایشات دیگر برای GERD و آسم نیز ممکن است مورد نیاز باشد.
- بسته به تشخیص شما ، پزشک ممکن است ضد احتقان یا درمان جدی تری را تجویز کند. اگر از قبل مشکل جدی سلامتی دارید که باعث سرفه شما در شب می شود ، مانند آسم یا آنفولانزا ، با پزشک خود در مورد داروهایی که برای درمان این علائم مصرف می کنید مشورت کنید.
- برخی از انواع سرفه ، به ویژه اگر مداوم و مزمن باشد ، می تواند نشانه بیماری های جدی تری مانند بیماری قلبی و سرطان ریه باشد. با این حال ، این بیماری معمولاً با علائم واضح تری مانند سرفه خون یا سابقه مشکلات قلبی همراه است.
روش 3 از 3: استفاده از داروهای طبیعی
مرحله 1. قبل از خواب یک قاشق غذاخوری عسل بنوشید
عسل یک درمان طبیعی مفید برای گلو تحریک شده است ، زیرا غشاهای مخاطی گلو را می پوشاند و آرام می کند. عسل همچنین دارای خواص ضد باکتریایی از آنزیم های تهیه شده توسط زنبورها است. بنابراین اگر سرفه شما ناشی از یک بیماری باکتریایی باشد ، عسل می تواند به مبارزه با این باکتری های بد کمک کند.
- 1 قاشق غذاخوری عسل خام ارگانیک 1-3 بار در روز و قبل از خواب بنوشید. همچنین می توانید عسل را در یک فنجان آب داغ با لیمو حل کرده و قبل از خواب بنوشید.
- برای کودکان ، 1 قاشق چایخوری عسل 1-3 بار در روز و قبل از خواب بدهید.
- به دلیل خطر بوتولیسم ، عفونت باکتریایی ، نباید به کودکان زیر 2 سال عسل بدهید.
مرحله 2. چای ریشه شیرین بیان بنوشید
ریشه شیرین بیان ضد احتقان طبیعی است. این ریشه می تواند مجاری تنفسی را تسکین دهد ، بلغم گلو را شل کرده و التهاب گلو را تسکین دهد.
- به دنبال ریشه شیرین بیان خشک شده در فروشگاه غذای سالم محلی خود باشید. همچنین می توانید ریشه شیرین بیان را در کیسه های چای در قسمت چای اکثر سوپر مارکت ها خریداری کنید.
- ریشه شیرین بیان را در آب داغ به مدت 10-15 دقیقه یا مطابق دستورالعمل روی بسته چای قرار دهید. چای را در حین دم کشیدن بپوشانید تا بخار و روغن چای آزاد شود. 1-2 بار در روز و قبل از خواب چای بنوشید.
- اگر استروئید مصرف می کنید یا با کلیه های خود مشکل دارید ، از ریشه شیرین بیان استفاده نکنید.
مرحله 3. با آب نمک غرغره کنید
آب نمک می تواند ناراحتی در گلو را برطرف کرده و خلط را شفاف کند. اگر گلو و سرفه دارید ، غرغره کردن با آب نمک می تواند مخاط گلوی شما را از بین ببرد.
- 1 قاشق چایخوری نمک را در 250 میلی لیتر آب گرم مخلوط کنید تا حل شود.
- به مدت 15 ثانیه با آب نمک غرغره کنید ، مراقب باشید آن را قورت ندهید.
- آب را در سینک تخلیه کنید و دهان خود را با آب نمک باقی مانده بشویید.
- بعد از غرغره کردن دهان خود را با آب معمولی بشویید.
مرحله 4. صورت خود را با آب و روغن های طبیعی بخار دهید
بخار یک راه عالی برای جذب رطوبت از طریق مجاری بینی و جلوگیری از سرفه خشک است. افزودن روغنهای ضروری مانند درخت چای و روغن اکالیپتوس نیز می تواند مزایای ضد ویروسی ، ضد باکتریایی و ضد التهابی را برای شما فراهم کند.
- آنقدر آب به جوش بیاورید تا یک کاسه متوسط ضد حرارت پر شود. آب را در یک کاسه بریزید و بگذارید 30-60 ثانیه خنک شود.
- سه قطره روغن درخت چای و 1-2 قطره روغن اکالیپتوس را به یک کاسه آب اضافه کنید. سریع هم بزنید تا بخار آزاد شود.
- سر خود را روی کاسه بگذارید و سعی کنید آن را تا آنجا که ممکن است به بخار نزدیک کنید. اما زیاد نزدیک نشوید ، زیرا بخار می تواند به پوست شما آسیب برساند. یک حوله تمیز را مانند چادر روی سر خود قرار دهید تا بخار را به دام بیندازد. 5 تا 10 دقیقه عمیق نفس بکشید. سعی کنید 2-3 بار در روز با بخار درمانی روغنهای ضروری را انجام دهید.
- همچنین می توانید روغن های ضروری را روی سینه خود یا فرزند خود بمالید تا از سرفه در شب جلوگیری شود. همیشه روغنهای اساسی را با روغن زیتون قبل از استفاده روی پوست رقیق کنید ، زیرا روغنهای ضروری هرگز نباید مستقیماً روی پوست مالیده شوند. اسانس روغنی که به قفسه سینه می مالید بسیار شبیه به مالش بخار Vick عمل می کند اما فاقد مواد شیمیایی و کاملاً طبیعی است. برای کودکان زیر 10 سال ، برچسب روی بسته اسانس را برای هشدارها یا نکات ایمنی بررسی کنید.
