زندگی مملو از موانع است و مشکلات اغلب شما را خسته می کند. در حالی که ما نمی توانیم آنچه در زندگی روزمره اتفاق می افتد را کنترل کنیم ، می توانیم نحوه واکنش ما به آن را کنترل کنیم. شما می توانید یک فرد مثبت باشید! با انجام بازتاب خود و تغییر خود ، می توانید یاد بگیرید که چگونه پاسخ مثبت دهید و دیدگاه خود را نسبت به زندگی بهبود بخشید.
گام
قسمت 1 از 3: تغییر دیدگاه خود نسبت به خودتان
مرحله 1. افکار منفی خود را مشخص کنید
شاید ناخودآگاه ، شما با تفکر منفی خود را خراب کرده اید. شروع به آگاهی از افکار منفی و تأثیر آنها بر زندگی شما کنید. افکار منفی معمولاً در دسته های زیر قرار می گیرند:
- فیلتر: جنبه های مثبت را نادیده بگیرید و به جنبه های منفی توجه کنید.
- قطب بندی: همیشه درباره خوب و بد قضاوت کنید بدون اینکه به امکانات دیگر بین این دو نگاه کنید.
- بزرگنمایی مشکل: تصور بدترین سناریو.
مرحله 2. بر افکار مثبت تمرکز کنید
با کمی تمرین می توانید طرز فکر خود را تغییر دهید. با استفاده از یک قانون آسان شروع کنید: چیزی را که در مورد دوست خود نمی گفتید به خودتان نگویید. با خودتان مهربان باشید. خودتان را مانند یک دوست خوب تشویق کنید.
مرحله 3. عادت کنید خوش بین باشید
این دیدگاه که "افرادی هستند که به تنهایی قادر به مثبت اندیشی هستند و دیگران به دلیل ماهیت ذاتی خود منفی هستند" اشتباه است. در واقع برای خوش بین بودن باید تمرین کنید. عادت کنید که جنبه های خوب همه چیز را ببینید. به جای این که فکر کنید "من هرگز این فعالیت را انجام نداده ام" ، با خود بگویید: "این فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید است."
مرحله 4. بر روی حذف "انتقاد از خود" کار کنید
صداهای درونی ما گاهی از خودمان انتقاد می کنند یا به آن شک می کنند. این صدا به ما می گوید که ما به اندازه کافی خوب نیستیم ، فاقد استعداد هستیم یا شایسته عشق نیستیم. این افکار به منظور محافظت از شما در برابر شکست یا ناراحتی قلبی هستند ، اما در واقعیت ، آنها چیزی جز مانع از شما انجام نمی دهند. وقتی شروع به انتقاد از خود می کنید ، سوالات زیر را بپرسید:
- آیا این فکر درست است؟
- آیا این فکر می تواند نادرست باشد؟ آیا می توانم اعتراف کنم که این فکر ممکن است درست نباشد؟
- آیا می توانم تصور کنم که من به اندازه کافی خوب ، با استعداد و به اندازه کافی دوست داشتنی هستم؟
مرحله 5. در گذشته زندگی نکنید
اگر احساس گناه ، رنج یا ناامیدی به دلیل وقایع گذشته باعث می شود احساس ناامیدی کنید ، سعی کنید این احساسات را کنار بگذارید.
- تصمیم بگیرید که آنچه اتفاق افتاده را کنار بگذارید. آنچه را که نوشتید بنویسید و/یا با صدای بلند بگویید.
- رنج خود را بیان کنید و تصمیم بگیرید که مسئولیت تجربه خود را بر عهده بگیرید. اگر می خواهید چیزی را به کسی بگویید ، آن را بگویید ، حتی اگر فقط می خواهید بگویید "متاسفم".
- خود و دیگران را ببخش. به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست. همه اشتباه می کنند و مستحق فرصتی برای اصلاح آنها هستند (از جمله شما).
قسمت 2 از 3: تغییر دیدگاه ها
مرحله 1. کمال گرا بودن را کنار بگذارید
این زندگی کامل نیست. تقاضای کمال به این معناست که شما همیشه شکست خواهید خورد. برای غلبه بر کمال گرایی ، با تنظیم استانداردهای خود شروع کنید. آیا برای خود استانداردهای بالاتری نسبت به دیگران تعیین می کنید؟ اگر شخص دیگری در موقعیت شما بود چه می خواهید؟ اگر از نحوه انجام کارها راضی هستید ، به خودتان نیز تقدیرهای مثبت بدهید.
مرحله 2. کاری ناراحت کننده انجام دهید
فعالیتهایی را انتخاب کنید که تخصص شما نیستند ، مانند صخره نوردی ، بازی پینگ پنگ یا نقاشی. به خودتان فرصت دهید تا این فعالیتها را با نتایج بد انجام دهید. از فعالیت هایی که مهارت یا استعداد شما نیستند برای لذت بردن از فرصت های جدید ، رهایی شما از کمال گرایی و بهبود چشم انداز زندگی لذت ببرید.
مرحله 3. آرام باشید و توجه را بیاموزید
به خودتان زمان دهید تا نفس بکشد. به خود فشار نیاورید. بر روی آنچه که در حال گذراندن هستید تمرکز کنید نه آنچه دیگران فکر می کنند. از غذایی که می خورید لذت ببرید. به نمای بیرون از پنجره نگاه کنید. وقتی می خواهیم زندگی را در لحظه زندگی کنیم ، لحظات زیباتر را تجربه خواهیم کرد.
مرحله 4. وضع قوانین را متوقف کنید
شاید زندگی شما تا حد زیادی تحت کنترل "باید" و "باید" باشد. این قانون می تواند منجر به احساس گناه ، اضطراب یا قضاوت شود. اگر این قانون را در مورد خود اعمال کنید ، خود را از چیزهای خوشایند دور می کنید. اگر در مورد دیگران اعمال شود ، تبدیل به یک قلدر یا بازنده خواهید شد. فقط قوانینی را که برای شما کار نمی کند فراموش کنید.
مرحله 5 به خود فرصت دهید تا بخندد و خوش بگذرد
برای حل هر مشکلی ، هیچ چیز را خیلی جدی نگیرید. شوخ طبعی باعث می شود لحظات شاد احساس بهتری داشته باشید یا شما را قوی تر می کند تا بتوانید غم های استرس زا را تحمل کنید.
- یک جوک بگو.
- مشغول شوید.
- چیزهای خنده دار در زندگی روزمره پیدا کنید.
مرحله 6. روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید
اغلب اوقات ، ما در زندگی به دنبال چیزهایی هستیم که در حال حاضر داریم. ما به دنبال رویاها یا اعتبار می گردیم ، در حالی که تنها چیزی که ما به آن نیاز داریم آسایش و پذیرش است. به جای تمرکز بر خواسته های خود ، زمانی را برای قدردانی از داشته های خود اختصاص دهید. به سلامتی ، موفقیت های اخیر یا این واقعیت که هنوز فرصتی برای زندگی امروز صبح به شما داده شده است فکر کنید.
قسمت 3 از 3: ایجاد روابط با کیفیت بهتر
مرحله 1. با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید
مطمئن شوید که فقط افراد مثبت ، حامی و قابل اعتماد در زندگی شما وجود دارد. از افرادی که شایعه ، شکایت یا درگیری ایجاد می کنند ، دوری کنید. به دنبال فرصت های اجتماعی مثبت در اجتماع باشید ، مانند پیوستن به کلاس یوگا یا گروه طبیعت.
مرحله 2. خیلی زود نتیجه گیری نکنید
این باور که می دانید چه اتفاقی می افتد شما را از مشاهده آنچه واقعاً در حال وقوع است باز می دارد. در نتیجه ، شما فقط بر اساس افکار خود عمل می کنید ، نه بر اساس حقایق واقعی. این باور که می دانید دیگران چه فکر می کنند باعث می شود دیگر به حرف های آنها گوش ندهید. این باعث رنج های زیادی می شود و دعوای بیجا می کند. به جای قضاوت فوری ، سعی کنید فعالانه گوش دهید و مشاهدات خود را انجام دهید.
مرحله 3. از احساسات خود دوری نکنید
اغلب اوقات ، ما اقداماتی را انجام می دهیم که احساسات ما را برای جلوگیری از اندوه مصون می کند. با این حال ، غم می تواند به ما احساس زنده بودن بیشتری بدهد. در حقیقت ، غم یک اثر شفابخش عمیق دارد که باعث می شود بتوانیم شادی را بیشتر احساس کنیم. به احساسات منفی ناشی شده توجه کنید و سپس یاد بگیرید که این احساسات را از طریق نوشتن یا صحبت با کسی بپذیرید.
مرحله 4. به کسب و کار خود فکر کنید
یک ضرب المثل لهستانی وجود دارد که می گوید: "نه میمون من ، نه سیرک من". این ضرب المثل به ما یادآوری می کند که درگیر مشکلات دیگران نشویم. مشکلات و درگیری ها واقعاً می تواند روحیه شما را خراب کند.
- درگیر درگیری های دیگران نشوید.
- از شایعات بپرهیزید! در مورد دیگران پشت سرشان بد صحبت نکنید.
- اجازه ندهید دیگران با هم دعوا کنند یا شما را تحت فشار قرار دهند تا طرف مقابل باشید.
مرحله 5. با دیگران خوب رفتار کنید
به دیگران احترام بگذارید و تعاملات مثبت سرگرم کننده داشته باشید. این روش علاوه بر اینکه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، به شما کمک می کند تا افراد مثبت را جذب کنید. دانشمندان ثابت کرده اند که وقتی سعی می کنیم مثبت باشیم (حتی وقتی احساس خوشحالی نمی کنیم) ، بلافاصله احساس خوشبختی می کنیم.
نکات
- بدن خود را سالم نگه دارید. بدن سالم به شما کمک می کند تا با استرس به خوبی کنار بیایید تا ذهن سالمی داشته باشید!
- در یک اجتماع شرکت کنید ، به عنوان مثال در یک کلیسا ، گروه یوگا یا با خیاط ها. به دنبال فرصت هایی در مدرسه یا محیط نزدیک خود باشید که بتوانید با افراد زیادی دوست شوید.
- اگر مستعد افسردگی هستید ، برای درمان مناسب با مشاور یا پزشک مشورت کنید.
هشدار
- خودکشی راه حل نیست.
- با افرادی که با شما بد اخلاق هستند دعوا نکنید. از آنها دوری کنید یا با آرامش با آنها روبرو شوید و بالغ رفتار کنید.
- اگر آنقدر استرس دارید که کنترل آن دشوار است ، با فردی که می تواند کمک کند تماس بگیرید ، مانند مشاور کلیسا یا گروه پشتیبانی.
- اگر با خشونت خانگی یا تجاوز جنسی روبرو هستید ، بلافاصله به دنبال کمک باشید! شما حق صحبت دارید و هیچ کس نمی تواند خشونت آمیز باشد.
