اگر هوشیار نباشید ، اعتیاد به الکل به راحتی ایجاد می شود. اگر زندگی اجتماعی شما حول محور رفتن به کافه ها یا شرکت در مهمانی های آبجو هر هفته می چرخد ، کنترل اوضاع برای شما دشوار خواهد بود. تغییر عادات و برنامه ریزی جدی برای کاهش مصرف الکل شروع خوبی است. اما اگر فکر می کنید که از نوشیدن الکل در محیط های اجتماعی عبور کرده اید و در حال تبدیل شدن به یک الکل هستید ، وقت آن است که از دیگران کمک بگیرید. این چند مرحله ساده را دنبال کنید تا یاد بگیرید چگونه قبل از اعتیاد به الکل ، نوشیدن خود را کنترل کنید.
گام
قسمت 1 از 3: کاهش میزان نوشیدن
مرحله 1. مشروبات الکلی را در خانه خود نگه دارید
اگر مشروبات الکلی را در دسترس خود قرار دهید می توانید به یک عادت روزانه ناخودآگاه تبدیل شوید. اگر کابینت نوشیدنی شما همیشه پر است ، خیلی راحت وسوسه می شوید که بنوشید. اگر نصف بطری شراب یا شش بسته آبجو در یخچال وجود داشته باشد ، اجتناب از نوشیدن دشوار است. اولین قدم برای جلوگیری از اعتیاد به الکل این است که مشروبات الکلی را در خارج از خانه نگه دارید ، مگر اینکه به زودی در یک مناسبت اجتماعی سرو شوند. اگر نمی خواهید نوشیدن را به طور کامل ترک کنید ، اما فقط می خواهید آن را به سطح معقول و سالم کاهش دهید ، خلاص شدن از شر نوشیدنی های الکلی از محیط اطراف شما شروع خوبی است.
- آشپزخانه خود را با مقدار زیادی نوشیدنی دیگر مجهز کنید که در صورت نیاز به یک نوشیدنی خوشمزه می تواند جایگزین نوشیدنی های الکلی شود. چای ، آب گازدار ، لیموناد ، آبجو ریشه ای و انواع نوشابه های گازدار بهتر از نوشیدنی های الکلی هستند.
- اگر مهمانی دارید و الکل زیادی باقی مانده است ، آن را به دوستان خود بدهید. اگر هیچ کس آن را قبول نمی کند ، فقط آن را در آبریز بیندازید. فکر نکنید باید آن را خرج کنید تا هدر نرود.
مرحله 2. وقتی احساسات منفی را تجربه می کنید ، مشروب نخورید
نوشیدن مشروبات الکلی هنگام احساس کسالت ، تنهایی ، افسردگی ، ناراحتی یا احساس سایر احساسات منفی می تواند منجر به اعتیاد به الکل شود. از آنجا که این دارو افسرده کننده است ، الکل در واقع به شما احساس بدتری می دهد. سعی کنید فقط در موقعیت های اجتماعی ، زمانی که در معاشرت و تفریح با افراد زیادی هستید و چیزی جشن گرفته می شود ، بنوشید.
این عادت را نداشته باشید که هر روز جشن بگیرید. اطمینان حاصل کنید که فقط در موارد خاص ، زمانی که چیزی ارزش جشن گرفتن دارد ، می نوشید
مرحله 3. روش نوشیدن را کند کنید
اگر تمایل دارید بلافاصله بخورید ، در هر نوبت بیش از حد مشروب خواهید خورد. با نوشیدن آرام نوشیدنی ، قبل از اتمام هر نوشیدنی ، سرعت خود را کاهش دهید. همچنین می توانید نوشیدنی های غیر الکلی سفارش دهید تا شیرینی مخلوط طعم الکل را مخفی نکند و باعث شود کمتر الکلی باشید. همچنین باید به ازای هر لیوان مشروب الکلی که مصرف می کنید یک لیوان آب یا نوشابه گازدار بنوشید.
- نوشیدن آب به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید در حالی که بدن شما دچار کم آبی نمی شود. اگر به میزان کافی هیدراته و سیر باشید ، مجبور نخواهید شد یک نوشیدنی دیگر بنوشید.
- از شرکت در مسابقات آبجو یا فعالیت های مشابه که شامل نوشیدن بیش از حد الکل در مدت زمان کوتاه می شود ، خودداری کنید.
مرحله 4. رفتن به نوار را کاهش دهید
هدف هر بار فروش مشروبات الکلی است ، بنابراین شما به طور خودکار مجبور به خرید یک نوشیدنی در آنجا می شوید. نور کم ، بوی الکل مخلوط با عطر و ادکلن و هاله سکسی که همه از خود نشان می دادند فضایی را ایجاد کرد که مقاومت در برابر آن برای کسی بسیار دشوار بود. از آنجا که کل فضا مشروب را تشویق می کند ، اگر سعی می کنید نوشیدن الکل را کاهش دهید ، بهتر است به طور کلی از رفتن به کافه خودداری کنید.
- اگر به رویداد خاصی دعوت شده اید که در یک بار انجام می شود ، مانند مشروب خوردن با رئیس و همکاران خود ، سعی کنید آب گازدار یا سایر نوشیدنی های غیر الکلی سفارش دهید. اگر در این مکان غذا نیز سرو می شود ، یکی را سفارش دهید تا همچنان احساس کنید بخشی از سرگرمی هستید.
- اگر به میله ها پایبند هستید ، میله ای را انتخاب کنید که مجموعه وسیعی از فعالیتها را ارائه دهد و فقط نوشیدنی را ارائه ندهد. به عنوان مثال ، به یک بار با میز استخر یا یک بازی bocce بروید ، بنابراین تنها بر میزان الکل که می توانید با خیال راحت مصرف کنید تمرکز نکنید. وقتی چیزهای دیگر حواس شما را پرت می کند ، نوشیدن کمتر راحت تر خواهید بود.
مرحله 5. فعالیتهایی را انجام دهید که مشروبات الکلی ندارند
بسیاری از مردم وقت خود را در کافه ها هدر می دهند در حالی که می توانند کارهای دیگر و فعال تری انجام دهند. دفعه بعد که همه دور هم جمع شدید ، به دوستان خود ایده فعالیت دیگری بدهید. ممکن است خود به خود ورزش کنید ، پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری کنید ، فیلم تماشا کنید ، تئاتر ، کنسرت یا هنرهای نمایشی را تماشا کنید. رویداد/مکانی را انتخاب کنید که مشروبات الکلی ارائه نمی دهد یا فعالیت هایی که مشروب را تشویق نمی کند.
این نه تنها باعث می شود شما کمتر نوشیدنی کنید ، بلکه در کل سالم تر خواهید بود ، زیرا اکنون فعالتر هستید
مرحله 6. با افرادی که مشروب نمی نوشند معاشرت کنید
برخی از مردم گاهی اصرار به نوشیدن دارند ، حتی اگر آنها را به انجام فعالیتهایی در خارج از بار دعوت کنید. آنها هنگام تماشای فیلم در سینما یا آماده کردن یک بطری برای پیاده روی در کوه ، نوشیدنی ها را در کیسه های کاغذی قرار می دهند. اگر جدی هستید که از مصرف الکل اجتناب کنید ، با افرادی که در مورد آن جدی هستند برنامه ریزی کنید. به این ترتیب ، هر بار که می خواهید سرگرم شوید ، با نوشیدنی های الکلی برخورد نخواهید کرد.
این ممکن است به این معنی باشد که در صورت ایجاد مشکل ، باید از برخی افراد دوری کنید. اگر واقعاً آن شخصی را که مدام مشروب می خورد دوست دارید ، یاد بگیرید وقتی در کنار او هستید نه گفتن را بگویید. شما مجبور نیستید فقط با مشروب خوردن همراه باشید زیرا او مشروب می خورد. شاید او انگیزه داشته باشد که سعی کند کمتر بنوشد و همان تلاش شما را انجام دهد
مرحله 7. ورزش کنید
ورزش کردن راهی عالی برای کمک به ترک عادت نوشیدن است. مشروبات الکلی باعث احساس تنبلی و تنبلی در بسیاری از افراد می شود و همچنین باعث چربی شکم و افزایش وزن می شود. اگر هدفی برای دستیابی به یک وضعیت جسمانی سالم دارید ، به سرعت متوجه تأثیرات مضر الکل بر پیشرفت شما در رسیدن به اهداف خود می شوید.
- سعی کنید در یک ماراتن 5 کیلومتری ثبت نام کنید یا به یک تیم فوتبال یا بسکتبال بپیوندید. احساس خواهید کرد که نوشیدنی های الکلی نمی خواهید زیرا صبح روز بعد باید در شرایط بدنی کامل باشید.
- علاوه بر ورزش ، از داشتن رژیم غذایی مناسب و الگوی خواب اطمینان حاصل کنید و به طور کلی از بدن خود مراقبت کنید تا تمایل به نوشیدن الکل کاهش یابد.
مرحله 8. علائم اعتیاد را بشناسید
اگر مصرف الکل خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید ، ممکن است علائم اعتیاد را تجربه کنید. این علائم می توانند از نظر جسمی یا روانی ظاهر شوند. این مرحله اعتیاد با دست دادن ، تحریک پذیری ، خستگی و بی قراری ، مشکل در خواب ، تمرکز ضعیف و کابوس مشخص می شود.
اگر قبلاً مشروب شدید بوده اید ، ممکن است علائم دیگری مانند تعریق ، تهوع ، سردرد ، بی اشتهایی ، استفراغ و ضربان قلب غیرطبیعی را تجربه کنید
قسمت 2 از 3: برنامه ریزی جدی برای ترک مشروب
مرحله 1. تعیین کنید که چه مقدار بیش از حد در نظر گرفته می شود
اجتناب از اعتیاد به الکل برای برخی افراد دشوارتر از دیگران است. برخی از مردم می توانند هر روز مشروب بنوشند بدون این که اثرات منفی را احساس کنند. اما برای بسیاری از مردم ، نوشیدن هر روز محدودیت تحمل بخشی از الکل قابل مصرف را افزایش می دهد ، به طوری که نوشیدن یک لیوان کافی نیست و این منجر به رفتارهای زیاد نوشیدن می شود که در نهایت منجر به اعتیاد به الکل می شود. همچنین باید سعی کنید در محدوده معقولی از نوشیدنی های روزانه بمانید.
- طبق گزارش USDA (وزارت کشاورزی ایالات متحده) ، بخش معقولی از مشروبات الکلی 1 نوشیدنی در روز برای زنان و 2 نوشیدنی در روز برای مردان است. اگر به طور مکرر از این حد فراتر بروید ، به ویژه اگر مدتی به طور مداوم انجام شود ، احتمال بیشتری برای اعتیاد به الکل خواهید داشت.
- به خاطر داشته باشید که بیش از 7 نوشیدنی در روز برای زنان و بیش از 14 نوشیدنی در روز برای مردان را می توان به عنوان نوشیدن بیش از حد نوشید. سعی کنید بسیار کمتر از این حد باقی بمانید.
- داشتن سابقه خانوادگی اعتیاد به الکل ، مخلوط کردن مشروبات الکلی با مواد مخدر و افسردگی حتی برای نوشیدن الکل نیز عوامل خطر بیشتری برای شما محسوب می شوند.
مرحله 2. تعهدات خود را بنویسید
اگر تصمیم گرفته اید که حد مجاز شما حداکثر سه نوشیدنی در هفته است ، بنویسید: "من بیش از سه نوشیدنی در هفته نخورم." با خود تعهد کنید که به آنچه نوشته اید پایبند باشید. یک ورق کاغذ را با این نوشته روی آینه خود بچسبانید یا آن را در کیف خود بگذارید ، بنابراین هر روز یادآوری می کنید که تصمیم گرفته اید نوشیدن را قطع کرده یا ترک کنید.
- همچنین می توانید دلایلی را که می خواهید نوشیدن را کاهش دهید یا ترک کنید ، بنویسید ، به عنوان مثال: "من می خواهم سالم تر باشم" یا "من می خواهم دوباره به معاشرت با دوستان و خانواده ام برگردم."
- آسان نیست ، اما انجام تعهد کتبی به شما کمک می کند.
مرحله 3. در مورد میزان نوشیدنی خود یک دفتر خاطرات داشته باشید
یکی از بهترین راه ها برای درک آنچه که می نوشید این است که هر بار که می نوشید بنویسید. برای ثبت هر نوشیدنی الکلی که در یک هفته مصرف می کنید ، می توانید یک دفترچه مشروب همراه داشته باشید. اگر هنگام بیرون آمدن مرتباً مشروب می نوشید ، از دفترچه یادداشت یا برنامه تلفن خود استفاده کنید تا میزان نوشیدنی خود را پیگیری کنید. این یادداشت ها را هر هفته مرور کنید. ممکن است از دیدن ضبط آن روی کاغذ شگفت زده شوید.
- مسئولیت هر نوشیدنی که مصرف می کنید می تواند به شما کمک کند تا از میزان نوشیدنی خود بیشتر آگاه شوید و به کاهش آن کمک کند.
- اگر متوجه شدید که بیش از آنچه تصور می کردید مشروب می نوشید ، می توانید یک دفتر خاطرات روزانه داشته باشید و هر بار که مشروب می نوشید آن را علامت گذاری کنید. شما همچنین باید دلیل نوشیدن مشروبات الکلی و همچنین احساسی که دارید قبل از شروع به نوشیدن و بعد از نوشیدن بنویسید. این به شما کمک می کند الگوی احساسی پشت آن را درک کنید.
- هرگونه محرک و موقعیتی که اجتناب از نوشیدن الکل را برای شما بسیار دشوار می کند ، بنویسید. با گذشت هفته ها ، چیزهایی را که باید از آنها اجتناب کنید درک خواهید کرد.
مرحله چهارم: هر از گاهی از نوشیدنی های الکلی استراحت کنید
تصمیم بگیرید که نوشیدن الکل را برای یک یا دو هفته متوقف کنید. این کار به سیستم شما استراحت می دهد و شما را برای مدتی از نوشیدن آزاد می کند. همچنین می توانید وعده های کوچکتر بنوشید و حداقل دو روز در هفته تصمیم بگیرید که الکل ننوشید.
- به عنوان مثال ، اگر عادت دارید هر شب یک لیوان شراب بنوشید ، استراحت از آن تغییری ایجاد می کند به طوری که دیگر نیازی به آن نوشیدنی هر روز احساس نمی کنید.
- اگر مشروب شدید هستید ، این می تواند باعث بروز علائم اعتیاد شود. به احساس خود و واکنش بدن خود در برابر این تغییرات توجه زیادی داشته باشید. اگر در این مرحله واکنش بسیار جدی را تجربه کردید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 5. پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید
در طول روند کاهش نوشیدن ، پیشرفت خود را از هفته به هفته پیگیری کنید. مشاهده کنید که آیا احساس می کنید می توانید عادات آشامیدنی خود را کنترل کنید ، آیا موفق شده اید که میزان مصرف الکل را به میزان تعهد خود کاهش دهید و آیا می توانید بر تمایلات و اعتیادات ایجاد شده غلبه کنید. اگر احساس می کنید هنوز کنترل مشروب خود را در دست ندارید ، شاید وقت آن رسیده است که از شخص دیگری کمک بگیرید.
اگر نمی توانید مصرف الکل خود را بدون تجربه علائم اعتیاد محدود کنید ، نمی توانید از الکل امتناع کنید ، در حین نوشیدن بیهوش شوید یا علائم دیگر اعتیاد را تجربه کنید ، باید فوراً به دنبال کمک باشید
قسمت 3 از 3: درخواست کمک از دیگران
مرحله 1. متوجه شوید که به پشتیبانی نیاز دارید
اگر فکر می کنید مشروب شما کنترل نشده است ، باید فوراً به دنبال کمک باشید. اگر مشکلات خاصی را تجربه می کنید ، به این معنی است که از الکل سوء استفاده کرده اید ، بنابراین موقعیت شما در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به الکل قرار دارد. اگر قادر به نوشیدن الکل بدون ادامه نوشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی در حین رانندگی یا کار با ماشین آلات نباشید ، حتی اگر بدانید که انجام این کار غیرقانونی و بسیار خطرناک است ، در معرض خطر بالایی قرار دارید.
- اگر در صبح و عصر میل شدید به نوشیدن دارید ، بیش از حد تحریک پذیر می شوید ، احساس ناپایداری را تجربه می کنید ، در سکوت می نوشید ، بدون توقف می نوشید ، احساس افسردگی می کنید و بدن شما می لرزد ، باید بلافاصله به دنبال کمک باشید.
- همچنین در صورت غفلت از مسئولیت های خود به دلیل تأثیر مشروبات الکلی ، باید فوراً به دنبال کمک باشید. این امر می تواند به دلیل بی توجهی به دلیل مشغله زیاد با مشروب خوردن یا مست بودن به این دلیل که نمی توانید به محل کار یا مدرسه بروید ، به شکل بی توجهی ظاهر شود.
- اگر در نتیجه مشروب با قانون روبرو شوید ، مانند بازداشت به دلیل مستی در یک منطقه عمومی ، دعوا در حالت مستی ، یا رانندگی تحت تأثیر الکل ، در معرض خطر زیادی قرار دارید.
- اگر به نوشیدن مشروب ادامه می دهید باید مراقب باشید حتی اگر اطرافیان شما ابراز نگرانی کرده اند. وقتی مشروب خوردن آنقدر مشکل ساز می شود که دیگران متوجه می شوند ، باید فوراً به دنبال کمک باشید.
- شما نباید به عنوان یک ساز و کار مقابله کننده بنوشید. استفاده از الکل به عنوان راهی برای رهایی از استرس ، افسردگی و سایر مشکلات بسیار ناسالم است. اگر تمایل به انجام این کار دارید ، باید به دنبال کمک باشید.
مرحله 2. برای افرادی که نیاز به کمک برای ترک اعتیاد به الکل دارند ، یک اجتماع خاص پیدا کنید (در ایالات متحده به آن "الکلی های گمنام"/"AA" می گویند)
گذراندن یک برنامه درمانی 12 مرحله ای ، همانطور که در این نوع جامعه رایج است ، به بسیاری از افرادی که از الکل سوء استفاده می کنند کمک کرده است تا راه هایی برای کنار آمدن با آن پیدا کنند. حتی اگر فکر نمی کنید الکلی شدید هستید ، پیوستن به چنین برنامه ای می تواند از بدتر شدن مشکل شما جلوگیری کند. شما در جلسات شرکت می کنید و مربی ای پیدا می کنید که در صورت داشتن علائم اعتیاد یا ناتوانی در برابر وسوسه نوشیدن مشروب به او مراجعه کنید.
- ممکن است متوجه شوید که نوشیدن الکل یک کار ایمن نیست ، بنابراین مهم است که یک شبکه پشتیبانی آماده داشته باشید تا به شما در مواجهه با واقعیت کمک کند و تأثیر الکل و سایر تأثیرات منفی را در زندگی خود از بین ببرد.
- شما می توانید این نوع اجتماعات را به صورت آنلاین جستجو کنید تا نزدیکترین محل را به مکان خود بیابید.
- گاهی اوقات ، این جوامع بر اساس برخی از اصول مذهبی بنا شده اند ، بنابراین شما باید از این موضوع آگاه باشید و فقط درصورتی که مشکلی ندارید به آنها بپیوندید. چنین جوامعی اغلب از کتاب مقدس یا کلمات مذهبی برای راهنمایی شرکت کنندگان در روند بهبود استفاده می کنند و از سیستم راهنمایی و جلسات گروهی برای حمایت از مطالب آموزش داده شده استفاده می کنند.
مرحله 3. انواع دیگر جوامع بازیابی را دنبال کنید (به عنوان مثال در ایالات متحده ، "بازیابی SMART")
اگر به جامعه ای مانند "AA" علاقه ندارید ، می توانید نوع دیگری از انجمن بازیابی را امتحان کنید. به عنوان مثال ، جوامعی مانند "بازیابی هوشمند" برنامه هایی هستند که از رویکردهای شناختی و رفتاری برای شناسایی عوامل احساسی و محیطی که باعث ایجاد مشکلات اعتیاد می شوند ، استفاده می کنند و به شما کمک می کند تا با روش های جدید و مولد با آنها کنار بیایید. این نوع جامعه بر بهبود از اعتیاد بدون درمان اعتیاد به عنوان یک بیماری متمرکز است.
- این یک جامعه پرهیز کامل است ، به این معنی که به شما آموزش می دهد که در زندگی خود از الکل به طور کامل خودداری کنید. با این حال ، این نوع اجتماع برای کسانی که هنوز در مورد تصمیم برای توقف مصرف مشروبات الکلی مطمئن نیستند باز است.
- این برنامه برای کسانی که نیاز به ساختار بیش از حد سفت و سخت ندارند و قادر به ایجاد انگیزه درونی برای ترک نوشیدن هستند ، مناسب است. رویکرد رفتاری شناختی متکی بر اصل خودشکوفایی است ، نه یک شخصیت راهنما که در جوامعی مانند "AA" همراه است. این برنامه جامعه تا حد زیادی بر انگیزه و مشارکت شما متکی است.
مرحله 4. به یک برنامه بازیابی غیر مذهبی بپیوندید
اگر به یک جامعه مبتنی بر ایمان با برنامه درمانی 12 مرحله ای مانند "AA" علاقه ندارید ، گزینه های دیگری وجود دارد که می توانید امتحان کنید. برنامه های درمانی مانند "سازمان های سکولار برای هوشیاری" ("SOS") در ایالات متحده برنامه های بدون ساختار هستند که دارای دستورالعمل های هوشیار هستند ، که بر مسئولیت پذیری در مورد عادات نوشیدن شما و اطمینان از عدم نوشیدن الکل توسط اعضای آنها متمرکز است. درست مانند "AA" و "بازیابی هوشمند" ، این برنامه بر پرهیز کامل از الکل تأکید می کند.
- همچنین برنامه هایی مانند "LifeRing Secular Recovery" ("LSR") وجود دارد که یک سازمان سکولار است و به سه ارزش پایبند است: هوشیار ، سکولار و مستقل. این انجمن از سازمان ها معتقد است که تشویق به خود بهترین راه برای پاک ماندن از مشروبات الکلی است و آنها جلسات گروهی برای تشویق و کمک به یکدیگر در مواقع نیاز اعضا به انگیزه های خارجی دیگر برگزار می کنند. این همان جلسه جلسه گروه در مورد "AA" است ، اما بر اساس اصول مذهبی نیست.
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد جامعه ای که برای شما مناسب است ، با پزشک محلی یا درمانگر اعتیاد خود مشورت کنید. آنها می توانند بر اساس جنسیت ، مذهب ، نوع اعتیاد و سن شما ، جامعه یا برنامه مناسب را توصیه کنند.آنها همچنین ممکن است داده هایی در مورد این جوامع بهبودی داشته باشند و بدانند کدام یک جلسات حضوری ، جلسات آنلاین ، تمرکز بر راهنمایی دوستان و خانواده را ارائه می دهند یا برنامه درمانی 12 مرحله ای را ارائه می دهند.
مرحله 5. شروع به مراجعه به درمانگر کنید
همچنین هنگامی که با مشکلات مربوط به الکل دست و پنجه نرم می کنید ، دریافت کمک ویژه از یک درمانگر راه حل مناسبی است. نوشیدن شما ممکن است ناشی از مسائل عمیق تر دیگری باشد که باید قبل از ترک نوشیدن حل شود. اگر به دلیل ضربه ، استرس بیش از حد ، بیماری روانی یا دلایل دیگری که یک درمانگر می تواند مشروب مصرف کند ، مشروب می نوشید ، دریافت این نوع کمک های شخصی برای بهبودی شما بسیار مهم است.
اگر نگران فشارهای اجتماعی برای نوشیدن مشکلی هستید ، نمی دانید چگونه از عوامل محرک اجتناب کنید یا در صورت ترک مشروب احساس گناه می کنید ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند. یک درمانگر می تواند به شما در غلبه بر مشکلات خود در این شرایط کمک کند و از شما برای قوی شدن در روند بهبود حمایت کند
مرحله 6. از عزیزان و دوستان خود درخواست حمایت کنید
ترک مشروبات الکلی به تنهایی بسیار دشوار است. به عزیزان و دوستان خود بگویید که برای ترک مشروب به کمک احتیاج دارید و از آنها بخواهید تا شما را به کافه نبرند یا به شما الکل ندهند از شما حمایت کنند. این می تواند به شما کمک کند در تصمیم گیری های خود مسئولیت پذیرتر باشید ، زیرا در حال حاضر افراد بیشتری مراقب شما هستند.
از این افراد بپرسید آیا می توانید بدون مشروب با آنها فعالیت کنید
نکات
- هر روز آب بیشتری بنوشید. این امر نه تنها به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک می کند ، بلکه به شما این امکان را می دهد تا مصرف الکل خود را کاهش دهید ، زیرا در حال حاضر احساس می کنید که به اندازه کافی آب دارید.
- الکل تمایلات خجالتی و کمرویی را سرکوب می کند ، بنابراین مراقب باشید که تحت تأثیر الکل ممکن است کارهایی را انجام دهید که در شرایط عادی انجام نمی دهید.
- الکل یک سم است و نوشیدن مشروبات الکلی نه یک ضرورت است و نه یک ضرورت. به هیچ عنوان مشروب نخورید یا فقط انواع نوشیدنی های غیر الکلی مختلف موجود در بازار را امتحان کنید. با این حال ، هوشیار باشید ، زیرا بسیاری از نوشیدنی ها هنوز حاوی میزان کمی الکل هستند.
مقاله مرتبط
- چگونه بوی مشروب را در تنفس خود خلاص کنیم
- چگونه نوشیدن نوشیدنی های الکلی را متوقف کنیم
