ناهنجاری اجتماعی ناشی از احساس خود است که نمی تواند در مقابل دیگران "عادی" یا "عامیانه" به نظر برسد. ناهنجاری اجتماعی ، ناشی از ترس ها و نگرانی های داخلی در مورد آنچه دیگران درباره ما فکر می کنند و همچنین تأثیر انتظارات اجتماعی ، می تواند ما را از تعامل کامل با دیگران به دلیل ترس از تمسخر یا طرد شدن توسط همسایگان مانع کند. وقتی می فهمید که همه ذاتاً از بی دست و پا بودن اجتماعی می ترسند و در واقع روش های مختلفی برای اداره شرایط ناخوشایند با مهارت و اطمینان وجود دارد ، دیگر از تعامل اجتماعی نمی ترسید و به تدریج قادر خواهید بود با آن کنار بیایید.
گام
قسمت 1 از 3: تنظیم طرز فکر
مرحله 1. متوجه شوید که تنها نیستید
ممکن است فکر کنید که همه افراد در زندگی شما یک فرد اجتماعی هستند. اما در واقعیت ، بیشتر آنها نگران هستند که در مکان عمومی ناخوشایند باشند. آنها نگران این هستند که آیا دیگران آنها را دوست دارند ، آیا تأثیر خوبی از خود نشان می دهند یا دیگران از آنها خسته شده اند یا خیر.
ممکن است فکر کنید که برخی از اطرافیان شما ذاتاً دارای اعتماد به نفس هستند و هرگز نباید نگران نحوه انجام این کار باشند. اما واقعیت این است که هر فردی از جنبه های مختلف تعامل اجتماعی احساس نگرانی می کند. همه ما می خواهیم دوست داشته شویم و دوست داریم دوست داشته باشیم
مرحله 2. از خود بپرسید که احساسات ناخوشایند شما از کجا نشأت می گیرد
این احساسات برای اکثر افرادی که ناهنجاری اجتماعی را تجربه می کنند ناشی از بی قراری ، ترس ، بی قراری یا اعتماد به نفس پایین است. اگر مایل باشید مرزها را کم کم از بین ببرید ، هر یک از این دلایل اصلی را می توان برطرف کرد تا بتوانید راه هایی برای ایجاد اعتماد به نفس پیدا کنید. در هر مورد ، سعی کنید علت اصلی ناخوشایندی را که تجربه می کنید شناسایی کنید ، بنابراین می توانید بلافاصله آن را برطرف کنید. هرچه زودتر علت را دریابید ، زودتر می توانید آن را برطرف کنید.
دلایل بسیار دیگری نیز وجود دارد که باعث می شود فرد نسبت به خود حساسیت بیش از حد داشته باشد ، مانند تجربه بد در گذشته ، احساس عدم درک توسط دیگران ، احساس فشار برای تعامل در شرایط مختلف (مانند کار ، همکاران ، و غیره) یا فشار والدین و غیره) ، یا احساس گیجی در مورد انگیزه ها و اقدامات دیگران در اطرافتان
مرحله 3. راه هایی برای مقابله با احساسات ناشیانه خود بیابید
دست و پا چلفتی می تواند مانع تعاملات اجتماعی شود. احساس شرمندگی متفاوت است ، به عنوان مثال احساس خجالت می کنید زیرا توسط افراد یا گروه های خاصی احاطه شده اید. شما ممکن است از ترس تجربه ناخوشایندی نسبت به تعامل احساس تمایل کنید. می توانید خود را تربیت کنید که در هنگام تعاملات اجتماعی احساس آرامش بیشتری داشته باشید و کم کم خود را باز کنید.
- اگر احساس می کنید دست و پا چلفتی هستید ، ممکن است قصد مشارکت در رویدادهای اجتماعی را داشته باشید ، اما می ترسید که توسط افراد تحقیر یا محروم شوید.
- به دنبال مقالاتی در مورد نحوه برخورد با کمرویی باشید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید و درک کنید که احساس ناخوشایند چیزی است که می توان از عهده آن برآمد.
مرحله 4. دیگر نگران این نباشید که دیگران درباره شما چه فکری می کنند
در حالی که این کار آنقدرها هم که به نظر می رسد آسان نیست ، اما یکی از راههای مهم برای جلوگیری از بی حوصلگی اجتماعی این است که دیگر به آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند اهمیت ندهید. بیشتر مردم نگران این هستند که دیگران در مورد آنها چه فکر می کنند. این نکته بسیار مهم است که به خاطر بسپارید ، مخصوصاً وقتی شروع به نگرانی می کنید که مردم در مورد شما چه فکر می کنند. اگر شما بیش از حد مشغول نگرانی در مورد نگرانی طرف مقابل هستید ، هرگز نمی توانید احساس راحتی کنید و از تعاملات اجتماعی کاملاً لذت ببرید. وقتی نگرانی های خود را کنار بگذارید ، راحت تر خواهید بود که خودتان باشید و آرام و عادی صحبت کنید.
به یاد داشته باشید که کدام نظر مهم است. شاید کسی شما را دوست نداشته باشد ، اما آیا در آینده دوباره با این شخص ملاقات خواهید کرد؟ در مورد بهترین دوست شما ، یک دوست واقعی بدون توجه به مشکل یا مشکلی که دارید در کنار شما خواهد بود
مرحله 5. اگر اضطراب اجتماعی دارید ، متوجه شوید
اضطراب اجتماعی اختلالی است که باعث می شود فرد نتواند در زندگی روزمره از جمله در مدرسه ، محل کار یا اجتماعات اجتماعی فعالیت کند. کسی که از اضطراب اجتماعی رنج می برد ، به خانواده یا دوستان مورد اعتماد نزدیک تر است. با این حال ، او از برقراری روابط شخصی با افراد خارج از محیط خود اجتناب می کند. اضطراب اجتماعی ناشی از ترس مداوم از دیگران است که تصور می شود فرد مبتلا را با هدف تحقیر و تحقیر فرد مبتلا مشاهده می کنند.
اطلاعات بیشتر در مورد تعریف اضطراب اجتماعی و نحوه مقابله با آن را مشاهده کنید
مرحله 6. احساسات خود را بپذیرید
از زمانی که احساس ناراحتی می کنید آگاه باشید. با آگاهی از احساساتی که بدن شما هنگام احساس ناراحتی و بیقراری احساس می کند ، می توانید آگاهانه بدانید که آدرنالین در وجود شما جریان دارد و باعث می شود احساس دویدن یا پنهان شدن داشته باشید.
اگر به طور ناگهانی احساس گرما ، عرق ، عصبی ، بیقراری یا حساسیت بیش از حد نسبت به تغییرات بدن خود کردید مراقب باشید. به افکار خود توجه کنید و ببینید آیا آنها بیش از حد نسبت به رفتار اجتماعی شما انتقاد می کنند یا خیر. همچنین مراقب احساسات خود باشید ، چه احساس درماندگی کنید و چه بیهوده. به خودتان اجازه دهید با این نوع احساسات آشنا شوید تا بتوانید با آنها آشنا شوید
قسمت 2 از 3: استفاده از تکنیک های مختلف برای آرامش
مرحله 1. با خودتان صحبت کنید
صحبت با خود به شما کمک می کند تا تمرکز خود را تغییر دهید ، از نگرانی در مورد نظر دیگران در مورد شما ، به تلاش برای آرام کردن خود ، تا بتوانید احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. برخی از مواردی که می تواند در غلبه بر لحظات اضطراب اجتماعی مفید باشد عبارتند از:
- "خوب می شوم. احساسات من همیشه منطقی نیستند ، بنابراین می توانم آرامش داشته باشم و خود را آرام کنم."
- "من بیش از حد روی احساسات بد بدنم متمرکز شده بودم."
- "مردم خوب و من دوست دارم در میان آنها باشم."
- "من اینجا هستم تا استراحت کنم."
مرحله 2. آرامش را بیاموزید
یادگیری آرامش باید از خانه شروع شود ، راحت ترین مکان برای شما. آرامش قبل از وارد شدن به موقعیت های اجتماعی می تواند به شما کمک کند تا با دیگران صادق تر و صادق باشید و وقتی در یک محیط اجتماعی هستید آرامش بیشتری را برای شما ایجاد کند. اگر احساس تنش نمی کنید ، به احتمال زیاد از موقعیت های اجتماعی اجتناب می کنید و در عوض بیشتر از آن استقبال می کنید. علاوه بر این ، آرامش به تسکین هرگونه اضطرابی که ممکن است احساس کنید کمک می کند.
- برای غلبه بر لحظات اضطراب ، تنفس عمیق را تمرین کنید
- نحوه انجام مدیتیشن را برای کمک به شما بیابید
مرحله 3. شادتر باشید
گاهی اوقات اتفاقات ناخوشایند و شرم آور رخ می دهد. شاد باشید و جنبه خنده دار یک لحظه ناخوشایند را ببینید. این امر نه تنها به شما کمک می کند تا حادثه را در دیدگاه بهتری قرار دهید ، بلکه حس شوخ طبعی تنش را از بین می برد و دیگران را به جای خندیدن به شما "با" شما می خنداند. یکی از بهترین راه هایی که می توانید از دستپاچگی های اجتماعی اجتناب کنید این است که جدی نگیرید. این کار بار را سبک می کند و آرامش شما را بیشتر می کند.
اغلب ما هیچ کنترلی روی موقعیت های ناخوشایند نداریم ، مانند مکث های طولانی در مکالمه ، صدای نفس کشیدن در غیر منتظره ترین حالت ، یا هنگام لمس فرش هنگام حرکت برای دریافت جایزه. وقتی این اتفاق می افتد ، فقط بخندید
مرحله 4. روی نکات مثبت تمرکز کنید
در حالی که لحظات ناخوشایند ما را به فکر کردن در مورد افکار و چیزهایی که در آن لحظه اشتباه هستند می کشاند ، تمرکز عمدی روی نکات مثبت می تواند مفید باشد. در حال حاضر در اطراف شما چه می گذرد؟ اشاره به نکات مثبت می تواند دیدگاه شما را در مورد اینکه یک رویداد شرم آور در مقایسه با چیزهای دیگر در دنیای جدی تر چقدر کوچک است ، بازگرداند.
مراقب باشید که ارتباط یک رویداد نامطلوب را با تصور عمومی تعامل اجتماعی تقویت نکنید. تا آنجا که ممکن است بر روابط اجتماعی که به خوبی گذرانده اید تمرکز کنید ، تعاملاتی که به خاطر آن احساس راحتی می کنند
مرحله 5. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
حتی اگر آن را احساس نمی کنید ، می توانید آن را تقلبی کنید تا بتوانید آن را رشد دهید ، یا می توانید تا جایی که می توانید به خود یادآوری کنید که دوست باشید. به سختی می توان در شرایط خاصی اعتماد به نفس پیدا کرد که باعث ایجاد ترس ، اضطراب ، وحشت و تمایل به پنهان شدن یا فرار شود
- از خود بپرسید: "بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟" تلاش برای ارتباط حداقل با اطرافیان شما اولین قدم عالی است. به احتمال زیاد ، بدترین اتفاق نمی افتد!
- به دنبال راهنمای ایجاد اعتماد به نفس باشید.
مرحله 6. با خودتان مهربان باشید
ناهنجاری اجتماعی یک تجلی از درون نیست ، بلکه یک حالت موقتی است. شما "به طور حتم" می توانید رویدادهای خاصی را تجربه کنید که برای شما کارساز نیست و در عوض ، شما تجربیات مثبت بیشتری خواهید داشت. همه مستعد اشتباه هستند و حداقل یک مورد شرم آور دارند که می توانند در مورد آن به شما بگویند. نگاه به گذشته خود که شبیه لبخند است ، نوعی مهربانی نسبت به خودتان است. متوجه خواهید شد که گذشته شما را نابود نمی کند ، بلکه در عوض به یک داستان سرگرمی روی میز شام تبدیل می شود.
قسمت 3 از 3: بهبود مهارت های اجتماعی
مرحله 1. یاد بگیرید که شنونده خوبی باشید
اگر احساس نمی کنید که می خواهید با یک داستان یا شوخی شوخ طبعانه وارد گفتگو شوید ، راه دیگری برای برقراری ارتباط با دیگران وجود دارد: شنونده خوب بودن. این کار هر گونه تنشی را که ممکن است از تعاملات اجتماعی احساس کنید ، برطرف می کند ، زیرا لازم نیست نگران هوشمندانه یا جذاب به نظر رسیدن باشید. فقط باید با دقت گوش دهید و هر از گاهی س questionsالاتی بپرسید. به یاد داشته باشید ، انسانها اساساً دوست دارند در مورد خودشان صحبت کنند ، به ویژه هنگامی که طرف مقابل به داستان خود علاقه نشان می دهد.
- در حین گوش دادن ، با تکرار اصل گفتگو به طرف مقابل نشان دهید که در حال گوش دادن هستید. می توانید پاسخ دهید: "بنابراین ، به نظر می رسد آنچه شما گفتید بود …"
- سوالات بیشتری بپرسید. سوالات یا نظرات طرف مقابل را با س questionsالات مناسب اما نه خیلی شخصی بپرسید.
- نشان دهید که به حرف طرف مقابل گوش می دهید. این کار را با سر تکان دادن ، برقراری ارتباط چشمی خوب و پاسخ دادن به کلماتی که باعث می شود او باور کند گوش می دهید (مانند "بله" یا "البته") انجام دهید.
مرحله 2. از زبان بدن اجتماعی استفاده کنید
خودتان را نبندید ، بلکه با باز و صمیمی بودن ، اطرافیان خود را دعوت کنید تا وارد زندگی شما شوند. بدن می تواند این را به خوبی منتقل کند. تا شدن دست ها یا پاها باعث می شود که در تعاملات اجتماعی بی علاقه به نظر برسید. اگر از تماس چشمی با افراد دیگر اجتناب کنید ، همین اتفاق می افتد. مراقب باشید این کار را نکنید یا موقعیت تنبلی بدن از جمله نگاه کردن به پایین را نشان ندهید. بهتر است تماس چشمی برقرار کنید و حالت دوستانه ای داشته باشید.
مرحله 3. صحبت های کوچک
چنین صحبت های کوچکی می تواند به شما کمک کند تا شخصی را که به تازگی ملاقات کرده اید از طریق مکالمات کوتاه بیشتر با شما صحبت کند.
- از شخصی که با او صحبت می کنید درباره روز او بپرسید.
- زمینه های مشترک را پیدا کنید. اگر شما و فردی که با آن صحبت می کنید از یک تیم ورزشی یکسان لذت می برید ، برنامه های تلویزیونی یکسانی را دنبال می کنید یا حیوانات خانگی یکسانی دارید ، بی سر و صدا دریابید.
- از محیط اطراف خود استفاده کنید. اگر در کافه ای با شخصی برخورد کردید ، از او بپرسید که آیا غذای شگفت انگیزی را در آن مکان امتحان کرده است یا خیر. اگر در یک روز آفتابی بیرون هستید ، از طرف مقابل بپرسید آیا مایل است برخی از فعالیتهای سرگرم کننده در فضای باز را انجام دهد.
مرحله 4. دوستانه رفتار کنید
فرض کنید که تمایل فرد به معاشرت با شما باعث می شود که شما فردی بازتر و دوستانه تر نسبت به دیگران باشید. در حالی که این غیرقابل انکار است که مهم نیست چقدر خوب هستید ، باز هم افرادی وجود خواهند داشت که با شما بی ادبی کنند ، اما این بهانه ای برای فرار یا سرزنش خود نیست. از این گذشته ، شما مسئول رفتار دیگران نیستید. آنها ممکن است پیش زمینه سختی داشته باشند یا ممکن است روز بدی را سپری کنند. اما بازتابی از خود شما نیست. با برخورد دوستانه دیگران را راحت خواهید کرد. راه هایی را برای شروع گفتگو بیابید و به طرف مقابل این آزادی را بدهید که وقتی در اطرافتان است بازتر باشد.
مرحله 5 لطیفه یا شوخی بگویید. شوخی در زمان نامناسب "اعتبار اجتماعی" شما را کاهش می دهد و شما را بی دست و پا تر نشان می دهد. اما اگر آن را در زمان مناسب با لحن مناسب بیان کنید ، می توانید تنش را از بین ببرید.
شرایط را احساس کنید. وقتی شرایط سخت می شود ، شوخی مناسب می تواند روحیه را روشن کند. اما اگر وسط یک بحث جدی مانند مرگ پدربزرگ یا مادربزرگ هستید ، حداقل باید تا زمانی که رنگ مکالمه کمی تغییر کند ، شوخی های خود را فراموش کنید
مرحله 6. طرف مقابل را تحسین کنید
وقتی صحبت از تعریف و تمجید می شود ، مهمترین چیز این است که آنها را صادقانه و در زمان مناسب ارائه دهید. اگر درباره تعارف صادقانه احساس نمی کنید آن را نگویید. اگر در این زمینه مبتدی هستید ، طرف مقابل را مشاهده کنید و وقتی تعریف می کند متوجه شوید ، سپس او را دنبال کنید. می توانید از جواهرات یا ژاکت طرف مقابل یا مدل موی جدید او تعریف کنید. سپس یکبار بیشتر با شخص مورد نظر تعریف کنید.
- تمجید از جنبه های شخصیتی فرد ، مانند تعریف و تمجید از دوست برای شوخ طبعی و میزان مهارت او در شروع مکالمه با افراد جدید ، می تواند به او احساس خاصی بدهد تا تعریف و تمجید از ظاهر ظاهری او.
- اگر از چیزی فیزیکی تعریف می کنید ، مطمئن شوید که آن را اشتباه انجام نمی دهید. به عنوان مثال ، از ظاهر یک زن تعریف کنید ، از چهره او تعریف کنید و از تعریف و تمجید از بدن او یا سایر اظهارنظرهایی که ممکن است شما را بیشتر از آنچه می خواهید صدا کنید ، اجتناب کنید.
مرحله 7. بدانید از چه چیزی باید اجتناب کنید
در حالی که هر موقعیتی در زمینه اجتماعی متفاوت است ، برخی موارد مهم وجود دارد که احتمالاً باید از آنها اجتناب کنید وقتی می خواهید یک فرد اجتماعی خوب باشید. برخی از نظرات یا اقدامات وجود دارد که به طور بالقوه باعث می شود شما ناخوشایند به نظر برسید. اگر می خواهید با دیگران راحت باشید ، باید از آنها اجتناب کرد. بعضی از آنها … هستند:
- از گفتن اینکه احساس می کنید بسیار ناخوشایند هستید اجتناب کنید. می توانید حدس بزنید بعد چه اتفاقی می افتد.
- در صورتی که افراد را به خوبی نمی شناسید ، از پرسش های بیش از حد شخصی بپرهیزید ، از جمله اینکه چرا آنها با کسی ملاقات نمی کنند یا وزن خود را افزایش داده اند یا خیر.
- لازم نیست چند کیلومتر با افراد دیگر فاصله بگیرید ، بلکه به آنها فضا بدهید.
مرحله 8. آداب معاشرت خود را بهبود بخشید
اگر هنجارهای اجتماعی گروهی را که می شناسید نمی شناسید ، سعی کنید آنها را یاد بگیرید. نادیده گرفتن هنجارهای اجتماعی حاکم می تواند منجر به ناخوشایندی اجتماعی شود. این امر هنگام بازدید از مناطق مختلف کشور شما یا رفتن به خارج از کشور متداول است. خوب و مودب باشید و "لطفا" و "متشکرم" را فراموش نکنید.
مرحله 9. بیرون بروید
ماندن در خانه پشت صفحه کامپیوتر ، پنهان شدن پشت اتاقک یا اجتناب از قرارهای ناهار به شما در کنار آمدن با بی حوصلگی اجتماعی کمک نمی کند. اگر زمانی را در خانه یا جلوی رایانه می گذرانید زیرا از تعامل با دیگران می ترسید ، هرگز نمی توانید مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنید.
- متوجه شوید که برخی افراد دارای شخصیت متکبر یا مغرور هستند. اما آنها افرادی نیستند که محیط اجتماعی را نمایندگی می کنند و همچنین دلیلی برای مخفی شدن نیست. برای چنین افرادی ، می توانید روشهای ساده ای را برای دور شدن از آنها به شیوه ای محترمانه بیاموزید ، مانند تکان دادن سریع و یک یا دو کلمه مانند "خوشحالم از دیدار شما" قبل از برگشتن و رفتن.
- نحوه شروع و پایان مکالمات را بیاموزید. برای اکثر مردم ، پایان دادن به یک مکالمه بن بست یا غیر معمول خسته کننده می تواند منجر به احساس ناخوشایندی شود ، زیرا ترس از برخورد بی ادبانه یا بی احتیاطی وجود دارد.
نکات
اکثر مردم می توانند بر ناهنجاری اجتماعی خود غلبه کنند. بی حوصلگی صفتی است که عموماً مربوط به نوجوانی یا بزرگسالی است. با افزایش سن ، افراد تمایل پیدا می کنند تا راه های مختلفی را برای مقابله با احساسات ناخوشایند که قبلاً در زندگی آنها حضور داشت ، پیدا کنند
هشدار
- از لاف زدن به عنوان راهی برای تحت تأثیر قرار دادن و معاشرت با دیگران خودداری کنید. اگر احساس می کنید که شروع به فخرفروشی در مورد خود می کنید ، پس متوقف شوید و می توانید عذرخواهی کنید یا بلافاصله موضوع را در مورد شخصی که با او صحبت می کنید تغییر دهید.
- مضطرب نشوید و به طور خاص ، بیش از حد تجزیه و تحلیل نکنید. بهتر است شما هدف تعاملات اجتماعی خود را ساده کنید
مقالات مرتبط WikiHow
- چگونه زندگی اجتماعی داشته باشیم
- چگونه می توان اضطراب اجتماعی متوسط را کنترل کرد
