برای بسیاری از افراد ، معاشرت یک فعالیت سرگرم کننده برای پر کردن اوقات فراغت است. از سوی دیگر ، تعداد زیادی از تعهدات برای انجام ، لذت معاشرت را از بین می برد و نگرانی ها تعامل با دیگران را برای شما دشوار می کند. با این حال ، اگر بتوانید بر احساس حقارت ، طرد شدن و سایر مواردی که مانع شما می شوند غلبه کنید ، بیشتر معاشرت خواهید کرد. علاوه بر این ، بهبود مهارت های ارتباطی خود با دیگران و استفاده از شبکه های اجتماعی با دوستان یا اجتماعات متقابل بر اساس علایق مشترک ، شما را برای معاشرت بیشتر آماده می کند.
گام
قسمت 1 از 3: بر چیزهایی که به خود آسیب می رسانید غلبه کنید
مرحله 1. از عزت نفس پایین احتمالی آگاه باشید
تقریباً همه در مقطعی احساس خجالت یا ناامنی می کنند ، اما اگر این کار شما را عقب نگه دارد ، ممکن است احساس حقارت کنید زیرا به گفتگوی ذهنی منفی عادت کرده اید. این احساسات به دلیل چیزهای منفی که مدام به خود می گویید ، به طور روزانه ایجاد می شود. سعی کنید به ظهور افکار منفی توجه کنید و یاد بگیرید که بین افکار منطقی و افکار غیر منطقی تفاوت قائل شوید.
- آیا خود را جذاب نمی دانید؟ آیا به خود می گویید که خسته کننده هستید؟ عجیب و غریب؟ مسئول نیست؟ افکار منفی مانند این باعث می شود اعتماد به نفس کمتری برای معاشرت داشته باشید. علاوه بر این ، این شرایط باعث می شود احساس خوشحالی نکنید.
- اگر بر احساس حقارت غلبه نکرده اید ، آماده معاشرت نیستید تا بتوانید به خود بگویید که شایسته احترام هستید.
- گاهی اوقات ، ما آنقدر به این افکار منفی عادت کرده ایم که حتی متوجه آنها نمی شویم. بنابراین ، شروع به مشاهده نوع افکار خود کنید.
مرحله 2. کنترل افکار منفی را بیاموزید
هنگامی که می دانید چگونه افکار منفی را مشاهده می کنید ، یاد بگیرید که آنها را از بین ببرید تا دیگر مانع زندگی شما نشوند. وقتی متوجه شدید که به افکار منفی فکر می کنید ، یکی از تمرینات زیر را انجام دهید.
- ابتدا اعتراف کنید که منفی فکر می کنید. سپس ، چشمان خود را ببندید در حالی که فکر را با چشم ذهن تصور می کنید و برچسب آن را "افکار منفی" بگذارید. پس از آن ، اجازه دهید افکار منفی به آرامی محو شوند تا زمانی که به طور کامل قابل مشاهده نباشند.
- افکار مفید را جایگزین افکار منفی کنید. به عنوان مثال ، شما اضافه وزن دارید. به جای این که به خود بگویید "من چاق هستم" ، یک تصمیم ذهنی بگیرید ، "من وزن کم می کنم و سالم می مانم تا پر انرژی تر و جذاب تر باشم." به این ترتیب شما قادر خواهید بود افکار منفی را به تفکرات مثبت مفید تبدیل کنید.
- به جای 1 فکر منفی به 3 چیز مثبت فکر کنید.
- با مثبت اندیشی ، معاشرت و ایجاد دوستان جدید بسیار آسان تر می شود زیرا هیچکس نمی خواهد با افراد منفی دوست شود.
مرحله 3. تمام جنبه های مثبت خود را بنویسید
بسیاری از افراد آنقدر بر توسعه خود متمرکز هستند که وقت ندارند قدر موفقیت ها ، استعدادها و نقاط قوت خود را بدانند. از یک دوست خوب یا شخص نزدیک بخواهید تا نظر خود را در مورد جنبه های مثبت که نقاط قوت شما هستند بیان کند. سپس ، با پرسیدن سوالات زیر ، فهرستی تهیه کنید:
- پارسال برای افتخار به چه کار کردید؟
- افتخارآمیزترین موفقیتی که تا به حال داشته اید چیست؟
- چه استعدادهای منحصر به فردی دارید؟
- دیگران اغلب چه تعریف هایی از شما می کنند؟
- چه تأثیر مثبتی بر زندگی دیگران داشته اید؟
مرحله 4. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
یکی از علل احساس حقارت ، عادت مقایسه کاستی های خود با نقاط قوت دیگران است. به عبارت دیگر ، آنها جنبه بد زندگی خود را با جنبه خوب زندگی دیگران مقایسه می کنند.
- به یاد داشته باشید که در زندگی شخصی ، همه گاهی مشکلات و رنج هایی را تجربه می کنند. اگر از خود می پرسید چرا دیگران شادتر از شما به نظر می رسند ، به یاد داشته باشید که خوشبختی یک فرد با نگرش او تعیین می شود ، نه با جنبه های بیرونی.
- مدتی به شبکه های اجتماعی دسترسی نداشته باشید. گاهی اوقات ، رسانه های اجتماعی باعث می شود که شما برای تعامل مستقیم با دیگران از خانه خارج نشوید. علاوه بر این ، شما می توانید افسردگی را تجربه کنید زیرا زندگی روزمره خود را با زندگی مجلل دیگران از طریق عکس های منتخب ویرایش شده مقایسه می کنید.
مرحله 5. به یاد داشته باشید که شما مرکز جهان نیستید
از قضا ، افرادی که احساس می کنند مورد بی توجهی و حقارت قرار گرفته اند ، تمایل دارند فکر کنند که همیشه تحت مراقبت ، انتقاد و تحقیر قرار دارند. شما نمی توانید بدون دیده شدن به زندگی روزمره خود بپردازید ، اما این غیرمنطقی است که فکر کنید دیگران همیشه مراقب شما هستند و منتظر شما هستند تا اشتباهی انجام دهید. آنها آنقدر مشغول مراقبت از خود هستند که وقت ندارند متوجه اعمال یا سخنان اشتباه شما شوند. اگر کسی بفهمد ، شاید 1-2 ساعت دیگر او را فراموش کرده باشد ، در حالی که شما سالها به یاد او هستید.
- معاشرت سرگرم کننده تر است اگر بتوانید با حذف این فرض که همیشه مورد توجه و قضاوت قرار می گیرید ، احساس راحتی و آرامش را در هنگام تعامل با دیگران ایجاد کنید.
- این تصور را کنار بگذارید که دیگران همیشه به شما نگاه می کنند یا شما را قضاوت می کنند. درست مثل شما ، آنها به جای مراقبت از دیگران ، بیشتر به خود اهمیت می دهند.
مرحله 6. بر ترس از طرد شدن غلبه کنید
تصور کنید بدترین اتفاقی می افتد که در صورت ملاقات با کسی رخ می دهد ، اما او نمی خواهد با شما ارتباط برقرار کند. این تجربه ممکن است ناخوشایند باشد ، اما شما خوب خواهید بود. در واقع ، این بسیار نادر است. اگر نمی خواهید از ترس طرد شدن معاشرت کنید ، فرصتی را برای ملاقات با افراد خوب از دست می دهید.
- به جای اینکه انتظار داشته باشید همه بهترین دوستان باشند ، نوع روابطی را که ممکن است در صورت تمایل به معاشرت وجود داشته باشد تصور کنید.
- یاد بگیرید که بگویید "چه اتفاقی می افتد؟" وقتی احساس ترس می کنید سپس تصور کنید اگر ترس های شما موجه باشد چه اتفاقی می افتد. این مرحله به شما کمک می کند افکاری را که تحت کنترل شما هستند زیر سال ببرید.
قسمت 2 از 3: تعامل با دیگران
مرحله 1. یک فرد خندان باشید
تقریباً همه دوست دارند با فردی که همیشه شاد و پرانرژی است ارتباط برقرار کنند. حتی اگر ناراحت هستید ، سعی کنید هنگام تعامل با کسی لبخند بزنید. این عادت علاوه بر ایجاد احساس راحتی ، باعث می شود افراد دیگر بخواهند با شما ارتباط برقرار کنند ، چت کنند و دوست شوند.
- اگر می خواهید توجه دیگران را جلب کنید ، لبخند زدن بسیار مفید است زیرا نشان می دهد که شما فردی مثبت نگر هستید که شایسته دوستی هستید.
- وقتی لبخند می زنید ، بدن شما دوپامین ، اندورفین و سروتونین تولید می کند که باعث می شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید و تعامل با دیگران را برای شما آسان تر می کند.
مرحله 2. میل به دوستی از طریق زبان بدن را نشان دهید
وقتی در مهمانی ها یا رویدادهای اجتماع هستید ، از زبان بدن استفاده کنید که بیانگر صراحت است تا بتوانید با دیگران تعامل داشته باشید. وقتی با کسی ملاقات می کنید ، تماس چشمی برقرار کنید ، دست خود را تکان دهید ، سر خود را تکان دهید و به جای نگاه کردن به پایین ، به جلو نگاه کنید. دوستی و تمایل به تعامل با افراد دیگر را نشان دهید تا آنها بخواهند با شما دوست شوند.
- بی کار ننشینید ، اخم نکنید و گوشه اتاق نایستید. این ژست به شما این احساس را می دهد که می خواهید تنها باشید ، بنابراین طرف مقابل شما را کاملاً نادیده می گیرد.
- گوشی خود را نگه دارید. اگر شلوغ به نظر می رسید مردم نمی خواهند حرف شما را قطع کنند. بنابراین ، زبان بدن را نشان دهید که این پیام را منتقل می کند که آماده آمیختن هستید.
مرحله 3. با دیگران صادق باشید
هنگام چت با دوستان قدیمی یا افرادی که به تازگی ملاقات کرده اید ، نشان دهید که واقعاً می خواهید چت کنید. علاوه بر ابراز مهربانی ، مشارکت کامل در مکالمه باعث می شود که تعامل با دیگران هیجان انگیزتر و لذت بخش تر شود.
- فقط برای جلب رضایت دیگران یا دوست داشتن بیشتر خود چیزی نگویید. خودت باش.
- هنگام مکالمه با شخص زیاد مشغول تایپ پیام یا تلفن نباشید ، مخصوصاً اگر موضوع بسیار مهم است.
- یک مکالمه متعادل داشته باشید. مدام در مورد خود صحبت نکنید زیرا این رفتار باعث می شود خودشیفته به نظر برسید. با این حال ، اگر سکوت بیشتری داشته باشید ، علاقه چندانی به مکالمه نخواهید داشت.
مرحله 4. در مورد زندگی روزمره مخاطب س questionsال بپرسید
بسیاری از مردم دوست دارند درباره خودشان صحبت کنند. اگر می خواهید با افراد بیشتری معاشرت کنید و ارتباط برقرار کنید ، با پرسیدن س questionsالاتی در مورد زندگی روزمره آنها ، مانند سرگرمی یا سرگرمی ، به آن اهمیت دهید. با این حال ، تحقیق نکنید یا سعی نکنید برنامه های آنها را پیدا کنید و س veryالات بسیار شخصی بپرسید. با پرسیدن س questionsالاتی که او را مجبور می کند در مورد خودش صحبت کند ، نگرانی واقعی خود را نشان دهید. منتظر بمانید تا نوبت شما تمام شود.
وقتی طرف مقابل پاسخ می دهد فعالانه گوش دهید. با تمام وجود به صحبت های او گوش دهید و نکات مهمی را که او گفته است تکرار کنید. نشان دادن توجه شما هنگام صحبت طرف مقابل به اندازه پرسیدن س importantالات مهم است
گام پنجم: فردی باز فکر باشید
با فرض اینکه شما و فردی که قرار است ملاقات کنید با هم کنار نمی آیید ، می تواند معاشرت را برای شما دشوار کند. ممکن است فکر کنید که او واقعاً احمق ، خونسرد یا خیلی خجالتی است و نمی تواند با او دوست باشد ، اما اگر فکر باز داشته باشید و به او اجازه دهید خودش را معرفی کند ، ممکن است دریابید که این دو نفر خیلی بیشتر از آنچه فکر می کنید مشترک هستند.
بلافاصله تصمیم نگیرید که کسی می تواند دوست خوبی باشد فقط به این دلیل که با او چت سرگرم کننده ای داشته است. چند بار او را دعوت کنید تا چت کند تا با شخصیت او آشنا شوید
قسمت 3 از 3: گسترش شبکه های اجتماعی
مرحله 1. دعوت نامه را ارسال کنید
اگر همیشه منتظر تماس دوستان هستید ، از نظر اجتماعی آمادگی ندارید ، اما هرگز با آنها تماس نمی گیرید. به خاطر داشته باشید که آنها نمی دانند شما می خواهید با شما تماس گرفته شود و خجالتی بودن شما باعث می شود احساس کنید که از معاشرت خوشتان نمی آید. اگر می خواهید با یک دوست ملاقات کنید ، سعی کنید با او تماس بگیرید.
- با یک دوست قدیمی که دوازده سال است یکدیگر را ندیده اید تماس بگیرید تا قهوه بگذارید.
- یک دوست دانشگاهی ، همکار یا آشنایی را به شام دعوت کنید و در خانه گپ بزنید.
- یک دوست خود را به سینما ببرید ، یک بازی انجام دهید ، در یک کنسرت شرکت کنید یا فعالیتهای دیگر را با هم انجام دهید.
مرحله 2. سعی کنید دعوت های دیگران را رعایت کنید
اگر کسی از شما خواست که با او ملاقات کنید یا برای قهوه او را همراهی کنید ، دعوت را جدی بگیرید. او را به دلیل خجالتی بودن رد نکنید یا فرض کنید با او کنار نمی آیید. در عوض ، تصور کنید که می توانید با استفاده از این فرصت ، مانند دعوت مهمانی ، اقامت در خانه یکی از دوستان یا شرکت در نقد و بررسی کتاب ، با دوستان جدید سرگرم کننده آشنا شوید.
عادت کنید هر بار که دعوت را رد می کنید ، 3 بار تأیید کنید. به جای موافقت با چیزی که آشکارا مضر است ، بیشتر اوقات پذیرفتن دعوت برای معاشرت با دوستان نشان می دهد که شما واقعاً برای دوستی آنها ارزش قائل هستید. بعلاوه ، این باعث می شود شما دوستانه تر و متعهد تر به نظر برسید. اگر همیشه امتناع می کنید ، فردی که دعوت می کند احساس طرد شدن می کند و به نظر نمی رسد که حاضر باشید با او وقت بگذارید
مرحله 3. به یک جامعه یا گروهی از افراد همفکر بپیوندید
اگر به دنبال ایجاد دوستان جدید هستید ، زمانی را برای ملاقات با افرادی غیر از همکاران یا همکلاسی های خود اختصاص دهید. اگر سرگرمی یا علاقه خاصی دارید ، به یک جامعه یا گروه بپیوندید که بر آن فعالیت متمرکز است.
- به یک باشگاه ورزشی ، باشگاه کتاب ، گروه پیاده روی یا تیم دوچرخه سواران بپیوندید.
- اگر سرگرمی ندارید ، یکی را انتخاب کنید ، اما سرگرمی را انتخاب کنید که می توانید با گروهی از افراد انجام دهید. نحوه ارتباط با افراد دارای علایق مشابه را از طریق وب سایت هایی مانند Meetup.com بیابید.
مرحله 4. با دوستان مشترک ملاقات کنید
ساده ترین راه برای ایجاد دوستان جدید ، ملاقات با دوستان افرادی است که می شناسید. از تعامل با همه به عنوان "دروازه" یا "پورتال" به یک شبکه اجتماعی جدید استفاده کنید.
- جلسه ای برگزار کنید و از دوستان بخواهید افراد دیگر را دعوت کنند. این مرحله فرصت هایی را برای ملاقات با دوستان جدید با علایق یکسان از طریق دوستان مشترک ایجاد می کند.
- اگر دوستی شما را به مهمانی یا جلسه ای دعوت کرد ، دعوت را بپذیرید حتی اگر کسی که می شناسید در این مراسم حضور نداشته باشد. اگرچه بسیار چالش برانگیز است ، اما این فرصت خوبی برای پیدا کردن دوستان جدید است.
مرحله 5. جنبه های مختلف زندگی روزمره را جدا نکنید
به یاد داشته باشید که جنبه های مختلف زندگی مانند "زندگی حرفه ای" ، "زندگی اجتماعی" و "زندگی خانوادگی" از هم جدا نیستند. اگرچه هر جنبه ای باید با رفتارها و قوانین متفاوتی زندگی شود ، زندگی به عنوان یک موجود اجتماعی به شما این امکان را می دهد که بتوانید به تنهایی در هر مکانی که هستید معاشرت کنید. به عبارت دیگر ، وقت خود را صرف معاشرت با صرف مهمانی هر آخر هفته نکنید.
- به دنبال فرصت های منحصر به فرد برای معاشرت باشید ، به عنوان مثال با پرسیدن وضعیت صندوقدار بانک در خدمت شما ، به جای اینکه به تلفن خود خیره شوید و بی حرکت بنشینید. به یاد داشته باشید که اجتماعی بودن یک مهارت است و می توان از هر فرصتی برای تمرین آن استفاده کرد.
- اگر همکار یا همسایه خود را نمی شناسید ، وقت بگذارید تا او را بهتر بشناسید.
- از اعضای خانواده دعوت کنید تا با هم معاشرت کنند. این توصیه ممکن است جذاب به نظر نرسد ، اما تا زمانی که رفتار خوبی داشته باشید ، شانس ملاقات با دوستان جدید در هر کجا که باشید می تواند یک شگفتی خوشایند باشد.
مرحله 6. زندگی اجتماعی را در اولویت قرار دهید
به هر حال ، اگر می خواهید مهارت های اجتماعی خود را ارتقا دهید ، باید چند بار در هفته با دوستان خود معاشرت کنید. بسیاری از افراد ترجیح می دهند هنگام کار با استرس و مهلت های زمانی تنها باشند ، اما خود را تعطیل نکنید تا 2 هفته معاشرت نکنید ، مگر در شرایط بسیار شدید.
