زومبا نوعی تمرین رقص با جذابیت بین المللی است. زومبا در سراسر جهان محبوبیت پیدا می کند و شروع به تبدیل شدن به یک سبک زندگی می کند. آیا دوست دارید به جنبش زومبا بپیوندید؟ آیا می خواهید برای سوزاندن کالری شروع به تکان دادن باسن کنید؟ این مقاله بهترین همراه برای شروع زومبا است!
گام
قسمت 1 از 3: تعیین نوع مناسب زومبا برای شما
مرحله 1. یک کلاس زومبا پیدا کنید و به آن بپیوندید
از آنجایی که این روزها زومبا بسیار محبوب است ، برای یافتن کلاس هایی که در نزدیک شما برگزار می شود ، تنها چند کلیک طول می کشد. سازندگان زومبا با افتخار می گویند یافتن مکانی که در آن زومبا آموزش داده نمی شود راحت تر از مکانی است که در آن زومبا آموزش داده می شود. بنابراین دیگر بهانه ای وجود ندارد! برنامه ورزشگاه محلی خود ، Y یا نزدیکترین استودیوی یوگا/رقص را بررسی کنید. Zumba.com همچنین می تواند برای جستجوی کلاس ها استفاده شود!
یک مربی معتبر زومبا پیدا کنید. فقط مربیان مجاز می توانند زومبا را آموزش دهند و همه این مربیان در https://www.zumba.com فهرست شده اند. مربیان معتبر وابسته به ZIN (شبکه مربی Zumba®) به آخرین قسمت های زومبا دسترسی دارند - روال تمرینات به روز شده ، انتخاب آهنگ بیشتر ، تنوع بیشتر در سبک ها و حرکات ویژه مانند Zumba Toning ، Aqua ، Step ، Sentao و غیره. پرسیدن
مرحله 2 یا این کار را به وقت خود انجام دهید
از آنجا که Zumba یک چیز بزرگ است ، می توان آن را به راحتی در YouTube یا حتی Xbox و wii پیدا کرد. اگر فضای کلاس را دوست ندارید ، به یک بازی ملحق نشوید ، یا درست مانند خانه نشینی ، Zumbalah برای شما مناسب است. ده ها عنوان برای شما در بین دو کنسولی که ذکر کردیم وجود دارد. و بله ، عرق خواهید کرد!
YouTube همچنین یک منبع عالی است. حتی اگر در کلاس زومبا شرکت می کنید ، با تماشای چند فیلم ، می توانید ذهن خود را برای آنچه در پیش رو دارید آماده کرده و فرآیند یادگیری را آسان تر کنید. اما به یاد داشته باشید ، هر کلاس و مربی متفاوت است ، اگرچه ذهنیت و شیوه زندگی زومبا یکسان است
مرحله 3. انواع مختلف زومبا را بیاموزید
گفته می شود که زومبا آفت رقص سلامتی است به این دلیل: همه می توانند این کار را انجام دهند. و با انواع مختلف زومبا ، این غیر قابل انکار است. در اینجا برخی از انواع موجود است:
- تناسب اندام زومبا: این یک کلاس استاندارد است. این کلاس دارای ریتم ها و ضربات پر انرژی لاتین است تا مطمئن شوید که عرق می کنید و از آن لذت می برید.
- زومبا تونینگ: در چنین کلاسی ، از چوب تقویت کننده استفاده خواهید کرد. این چوب را به عنوان یک مارکاس سالم برای شکم ، ران ، بازوها و ران های خود در نظر بگیرید.
- Zumba Gold: این کلاس برای افراد مسن (نسل بچه های شکوفا متولد شده در سالهای پس از جنگ جهانی دوم) و افراد مسن است. این کلاس آرامتر از کلاس استاندارد است ، اگرچه اصول اولیه یکسان است.
- تونینگ طلای زومبا: برخلاف کلاس تونینگ معمولی ، کلاس زومبا تونینگ برای افراد دارای سن بالا نیز قابل استفاده است. برای ثبت ، افراد زیادی در این گروه سنی وجود دارد!
- Aqua Zumba: به طور موثر به عنوان یک مهمانی در استخر Zumba به بازار عرضه شد. شما همان حرکات زومبا (و بیشتر) را انجام می دهید ، فقط با غوطه ور شدن در آب این کار را انجام می دهید. تصور کنید چقدر سخت است!
- زومبا سنتائو: کلاس هایی مانند این بر استفاده از نیمکت تمرکز دارد. Sentao به تقویت عضلات اصلی شما ، کار بر روی تعادل و انجام تمرینات قلبی به شیوه ای پویا کمک می کند.
- "مرحله زومبا": یک تمرین تقویت کننده و تقویت کننده که شامل تمام مراحل زومبا برای پاها و باسن است ، به علاوه تفریح زومباچ به عنوان یک جشن سلامتی.
- زومبا در مدار: این تمرین زومبا را با تمرینات دایره ای ترکیب می کند. در بین رقصیدن ، تمرینات قدرتی را انجام می دهید تا یک جلسه کامل داشته باشید.
- بچه های زومبا: برای بچه های شما!
مرحله 4. با مربیان یا کلاس های مختلف آزمایش کنید
مانند هر چیز دیگری ، هر کلاس یا مربی متفاوت خواهد بود. برخی از کلاسها بسیار پر خواهد بود ، برخی کلاسها کوتاهتر یا طولانی تر از کلاسهای دیگر خواهد بود و هر مربی سبک منحصر به فرد خود را دارد. بنابراین اگر شروع به شرکت در کلاس می کنید و به آن علاقه ای ندارید ، قبل از تصمیم به ترک کلاس دیگری را امتحان کنید. شما تعجب خواهید کرد که چقدر تفاوت وجود دارد!
و از آنجا که انواع مختلفی از کلاس های زومبا وجود دارد ، همه آنها را امتحان کنید! اگر زومبا فیتنس را دوست دارید ، چند بار آن را با زومبا تونینگ یا آکوا زومبا مخلوط کنید. تنوع بخشیدن و غافلگیری بدن شما به اندازه غافلگیری ذهن شما مهم است
قسمت 2 از 3: شروع کار با زومبا
مرحله 1. با رقص های لاتین آشنا شوید
برای اینکه عالی باشید و از زومبا لذت ببرید لازم نیست یک رقاص باشید ، اما بدانید که قرار است چه کاری انجام دهید. عناصری از چا چا ، سالسا ، و مرنگ برای زومبا وجود دارد - و همچنین کمی هیپ هاپ و موسیقی مدرن (و البته تمرینات قدرتی اصلی!) خوشبختانه ، wikiHow می تواند به شما کمک کند! موضوعات ما را در زیر بررسی کنید:
نحوه رقص سالسا
مرحله 2. لباس و کفش مناسب بپوشید
اگر آمادگی کافی نداشته باشید ، شرکت در هر کلاسی دشوار خواهد بود. برای رفع این مشکل ، لباس مناسب بپوشید! به زودی گرم می شوید ، بنابراین لباس های سبک بپوشید یا لایه هایی از لباس را بپوشید که بلافاصله بتوانید آنها را درآورید. بدانید که زومبا بسیار شیک است-برخی از دانش آموزان کلاس شما ممکن است از شلوارهای گشاد اسپندکس استفاده کنند. هیچ درست و غلطی در این مورد وجود ندارد!
در مورد کفش ، از کفش های آموزشی پوشیده استفاده کنید. اگر هنوز کفش سالم است ، نمی توانید آنطور که می خواهید بپرید و بچرخید. اگر تصمیم دارید به تمرین زومبا ادامه دهید ، می توانید کفش رقص بخرید. این کفش ها را می توانید با قیمت 350،000 روپیه از فروشگاه های لوازم رقص که دارای تخفیف یا آنلاین هستند ، پیدا کنید
مرحله 3. یک حوله و یک بطری آب همراه داشته باشید
با وجود اینکه یک ساعت را به رقص اختصاص می دهید و احساس نمی کنید که در حال انجام هرگونه تمرین بدنی هستید ، در واقع این کار را انجام می دهید. عرق خواهید کرد ، بنابراین حوله و مقداری آب آماده کنید! بیشتر مربیان بین هر آهنگ به شما استراحت کوتاهی می دهند ، بنابراین با آماده شدن حوله و آب خیالتان راحت می شود.
برخی تصور می کنند که می توانید در یک ساعت حدود 600 کالری بسوزانید. حیرت انگیز! می توانید از یک ساعت ورزش روی تردمیل اجتناب کنید! البته این بستگی به انرژی شما در هنگام رقص زومبا دارد. با این حال ، زومبا پتانسیل خوبی برای سوزاندن کالری دارد
مرحله 4. انتظار نداشته باشید که یک کلاس استاندارد تناسب اندام پیدا کنید
بیشتر کلاس های تناسب اندام مانند این دارای فضایی جدی هستند. مربی در جلو ایستاده و در تمام طول کلاس با شما صحبت می کند. در زومبا ، جلسات به این شکل نیست. دلیلی وجود دارد که مربیان از شما می پرسند آیا دوست دارید هنگام شروع به "مهمانی بپیوندید". زومبا تنها ورزشی است که به نظر می رسد زمان به سرعت می گذرد و فراموش می کنید که در باشگاه (یا در خانه با لباس زیر) هستید.
بسیاری از مردم فکر می کنند که زومبا یک شیوه زندگی است. برخی از افراد حتی استدلال می کنند که بازیکنان زومبا دوستان بهتری هستند. در کلاس درس ، دوستانی خواهید بود که با هم می روید ، مهمانی می گذارید و می رقصید. فضای خاصی وجود دارد که در هیچ جای دیگر نمی توانید پیدا کنید. این فضا شما را جذب می کند
مرحله 5. رقص
خوب ، پس از این همه صحبت ، زومبا دقیقاً چیست؟ زومبا مجموعه ای از چیزهای بسیار است. برخی از سبک های زومبا مانند سالسا با هیپ هاپ ترکیب شده اند. چند مرحله مرنج و چا-چا را اضافه کنید ، و می توانید تصور کنید. جنبه هوازی را نیز فراموش نکنید! چند کیلو وزن کم می کنید ، مامبو می رقصید و تا آنجا که می توانید رقصید.
- نه ، این بدان معنا نیست که شما باید رقاص باشید. به یاد دارید که زومبا برای همه ساخته شده است؟ اگر در حال شرکت در کلاس هستید ، به مربی بگویید که مبتدی هستید و او می تواند آنچه را که باید بدانید توضیح دهد. مطمئن شوید که می توانید تمام بدن مربی را ببینید - در ردیف عقب پنهان نشوید!
- هیچ فشاری وجود ندارد که شما را مجبور کند که بسیار سالم باشید. وقتی می توانید کاری را که می توانید انجام دهید. همه حرکات طوری طراحی شده اند که سخت ترین تلاشی را که می توانید انجام دهید ، شامل شوند. اگر سطح آمادگی جسمانی شما خوب نیست ، آن را به تدریج انجام دهید!
مرحله 6. چند بار آن را امتحان کنید
کلاس اولی که می گیرید ممکن است سخت باشد. ممکن است احساس غرق شدن کنید و نتوانید حرکات او را دنبال کنید و از آنچه در حال رخ دادن است گیج شوید. اما در کلاس دوم ، برخی از موارد را به خاطر می آورید. شما بلافاصله حرکت مورد علاقه خود را تعیین می کنید. و در کلاس سوم ، شما خواهان حرکت بیشتر می شوید. بنابراین چند بار تلاش کنید. همه چیز برای یادگیری و تسلط به زمان نیاز دارد. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، بیشتر از آن لذت خواهید برد!
قسمت 3 از 3: کالری بیشتری بسوزانید
مرحله 1. آزادانه رقصید
برای استفاده بیشتر از زومبا ، باید آزادانه رقصید. طرف کودکانه خود را رها کنید و طوری برقصید که هیچکس تماشا نمی کند. این فقط یک بیان نیست ، بلکه آن را به طور جدی انجام دهید و طوری برقصید که گویی هیچ کس دیگری در اطراف شما نیست. چه کسی اهمیت می دهد اگر شما به سمت چپ تکان بخورید در حالی که بقیه به سمت راست تاب می خورند؟ هیچ کدام وجود ندارد. اگر آزادانه می رقصید و از آن لذت می برید ، درست متوجه شده اید.
اگر از حرکات خود مطمئن نیستید ، پتانسیل جلسه تمرین شما به طور کامل مشخص نمی شود. اگر انگشتان دست و بازوهای خود را در دو طرف بدن خود ادامه ندهید ، لذت نمی برید ، عرق نمی کنید و برای جلسه بعدی زومبا برمی گردید. بنابراین آزادانه برقصید
مرحله 2. از هر دو بازوی خود استفاده کنید
این ساده ترین راه برای بهره مندی بیشتر از تمرینات زومبا است. این وسوسه کننده است که اجازه دهید پاهای شما کار را انجام دهند ، اما دستان خود را نیز حرکت دهید! رقاصان لاتین می توانند واقعاً زیبا به نظر برسند زیرا نه تنها پاها ، بلکه تمام بدن خود - و بازوها را حرکت می دهند. شما می خواهید شبیه آنها باشید ، درست است ؟!
در صورت شک ، بازوهای خود را محکم کنید. مانند یک دیوانه یا یک کودک شش ساله تاب نخورید ، بلکه با قدرت حرکت کنید. نیمی از لذت زومبا در نحوه عملکرد و واکنش شما نسبت به آن نهفته است
مرحله 3. بیشتر ، بالا و پایین حرکت کنید
چندین حرکت ورزشی مانند اسکوات ، لانگ و حرکات صاف بدن وجود دارد. سپس مراحل رقص طبیعی وجود دارد ، وقتی مربی شما رقص را در موقعیتی نزدیک به زمین هدایت می کند تا بدن شما را به آرامی بالا ببرد. وقتی این قسمت در زمینه رقص است ، آن را با تمام وجود انجام دهید. هرچه حرکات بالا و پایین بیشتر باشد ، تمرین آموزشی شما م effectiveثرتر خواهد بود. و همچنین صبح احساس می کنید! خوب ، این احساس هیجان انگیز "و" موفقیت.
مرحله 4. باسن را تکان دهید
اگر باسن دارید ، آن را جلوه دهید. بنابراین ، آن را تکان دهید. کل اتاق وانمود می کند که دارای باسن داغ هستند ، پس به آنها بپیوندید! تنها راه اشتباه برای انجام این کار "انجام ندادن" آن است. هرچه بیشتر تکان دهید ، ظاهر بهتری خواهید داشت ، بیشتر سرگرم خواهید شد و آنطور که باید حرکت می کنید. پس راک!
اگر فکر می کنید در حال انجام حرکتی هستید که نمی توان آن را با تاب دادن لگن یا باسن ترکیب کرد ، دوباره فکر کنید. یکی از هسته های جنبش زومبا درباره جنسیت است ، بنابراین جنسیت خود را نشان دهید
مرحله 5. حرکتهای خود را اضافه کنید
می توانید این کار را با آرامش انجام دهید ، یا حرکاتی را که مربی به شما نشان می دهد انجام دهید ، یا می توانید روش خود را انجام دهید - به نحوی که در آن مهارت دارید ، به گونه ای که رضایت بیشتری را به شما می دهد ، به نحوی که "لذت می برید". " اگر این کار را انجام دهید ، کالری بیشتری می سوزانید. آیا برای تناسب اندام یا تفریح ، زومبا می رقصید؟ کی میدونه!
و هنگامی که بر حرکت ها تسلط پیدا کردید و تغییرات خود را اضافه کردید ، انرژی شما فضایی پویا را به سراسر کلاس ارسال می کند. هرچه افرادی که در رقص آزادانه جدی هستند ، کلاس شما سرگرم کننده تر خواهد بود. شما قادر خواهید بود از حرکات یکدیگر حمایت کنید! "این" را تمرین با کیفیت می نامند
نکات
- بعد از مدتی که در زومبا بودید کفش رقص بخرید. این به این دلیل است که کفش های معمولی دارای زیره ای هستند که بافت بسیار زیادی دارد و حرکت دادن پای شما را هنگام رقصیدن مشکل می کند.
- تکان خوردن باسن زیاد خواهد بود ، بنابراین مراقب باشید و اگر می رقصید سوتین خوبی بپوشید - اگر خوش شانس هستید دو عدد را امتحان کنید! یک جفت شلوار چسبان ، یک رقص یوگا ، چند جفت جوراب شفاف و کفش رقص برای بالا آوردن آن.
