احتمالاً از قبل می دانید که هنگام آفتاب گرفتن یا بازی در ساحل باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. با این حال ، متخصصان پوست توصیه می کنند که هر بار که بیش از 20 دقیقه بیرون می روید ، حتی اگر هوا ابری است ، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. حتی اگر خورشید را ابرها پوشانده اند ، باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. اشعه ماوراء بنفش خورشید (UV) فقط در 15 دقیقه می تواند باعث آسیب پوست شود! این آسیب می تواند منجر به سرطان پوست شود.
گام
قسمت 1 از 3: انتخاب کرم ضد آفتاب
مرحله 1. به شماره SPF توجه کنید
SPF به "فاکتور محافظتی در برابر آفتاب" موجود در کرم ضد آفتاب یا مدت زمان توانایی کرم ضد آفتاب در مسدود کردن اشعه UVB اشاره دارد. عدد SPF نشان دهنده مدت زمان لازم برای آفتاب سوختگی با استفاده از کرم ضد آفتاب در مقایسه با عدم استفاده از ضد آفتاب است.
- به عنوان مثال ، SPF 30 بدین معناست که می توانید 30 برابر مدت زمان بیشتری قبل از آفتاب سوختگی در معرض نور آفتاب باشید تا زمانی که اصلا از ضد آفتاب استفاده نکرده اید. بنابراین ، اگر پوست شما معمولاً بعد از 5 دقیقه زیر نور آفتاب شروع به سوزاندن می کند ، SPF 30 از لحاظ تئوری به شما اجازه می دهد 150 دقیقه (30x5) را در خارج از خانه قبل از سوختن پوست خود بگذرانید. با این حال ، منحصر به فرد بودن پوست ، نوع فعالیت و شدت آفتاب می تواند عواملی باشد که باعث می شود اثربخشی کرم ضد آفتاب مورد استفاده در افراد مختلف متفاوت باشد ، بنابراین ممکن است مجبور باشید بیشتر از سایرین از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
- اعداد SPF می تواند کمی گیج کننده باشد زیرا حفاظت به طور نسبی افزایش نمی یابد. بنابراین ، SPF 60 به هیچ وجه دو برابر SPF 30 خوب نیست. SPF 15 حدود 94٪ از اشعه UVB ، SPF 30 حدود 97٪ و SPF 45 حدود 98٪ را مسدود می کند. هیچ محصول ضد آفتابی اشعه UVB را به طور کامل یا 100 blocks مسدود نمی کند.
- آکادمی پوست آمریکا ، SPF 30 یا بالاتر را توصیه می کند. تفاوت بین SPF بسیار بالا اغلب ناچیز است و ارزش پول اضافی را ندارد.
مرحله 2. یک ضد آفتاب با طیف گسترده انتخاب کنید
SPF به سادگی به توانایی کرم ضد آفتاب در جلوگیری از اشعه UVB که می تواند باعث آفتاب سوختگی شود اشاره دارد. با این حال ، خورشید همچنین اشعه UVA ساطع می کند. UVA باعث آسیب به پوست می شود ، مانند علائم پیری ، چین و چروک و لکه های تیره یا روشن. هر دو می توانند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهند. کرم ضد آفتاب با طیف گسترده از هر دو اشعه UVA و UVB محافظت می کند.
- برخی از کرم های ضد آفتاب ممکن است "طیف گسترده" را روی بسته بندی ذکر نکنند. با این حال ، محصول همیشه باید بیان کند که آیا می تواند در برابر اشعه UVB و UVA محافظت کند یا خیر.
- بیشتر کرم های ضد آفتاب با طیف گسترده شامل اجزای "غیر آلی" مانند دی اکسید تیتانیوم یا اکسید روی و همچنین اجزای "ارگانیک" مانند آووبنزون ، سینوکسات ، اکسی بنزون یا اکتیل متوکسی سینامات می باشند.
مرحله 3. به دنبال کرم ضد آفتاب مقاوم در برابر آب باشید
بدن آب را از طریق عرق دفع می کند. بنابراین ، شما باید به دنبال ضد آفتابی باشید که در برابر آب مقاوم باشد. این امر به ویژه در صورتی که قصد انجام فعالیت های بسیار فعال مانند دویدن یا پیاده روی را دارید یا قصد انجام فعالیت های آبی را دارید بسیار مهم است.
- هیچ کرم ضد آفتابی "ضد آب" یا "ضد عرق" نیست. تنها در ایالات متحده ، محصولات ضدآفتاب را نمی توان با ادعای "ضد آب" به بازار عرضه کرد.
- حتی هنگام استفاده از کرم ضدآفتاب مقاوم در برابر آب ، هر 40-80 دقیقه یا مطابق دستورالعمل روی برچسب دوباره استفاده کنید.
مرحله 4. تصمیم بگیرید که چه چیزی را دوست دارید
برخی افراد اسپری ضد آفتاب را ترجیح می دهند ، در حالی که برخی دیگر کرم ها یا ژل های غلیظ را ترجیح می دهند. هر انتخابی که می کنید ، مطمئن شوید که یک لایه ضخیم و یکنواخت اعمال می کنید. کاربرد به اندازه SPF و هر عامل دیگری مهم است: اگر از آن به درستی استفاده نکنید ، کرم ضد آفتاب حداکثر فایده را برای شما نخواهد داشت.
- کرم های ضد آفتاب اسپری احتمالاً برای نواحی پر مو مناسب است ، در حالی که کرم ها معمولاً برای پوست های خشک مناسب هستند. کرم های ضد آفتاب حاوی الکل و ژل برای پوست های چرب بهترین هستند.
- همچنین می توانید شمع های ضد آفتاب بخرید که برای استفاده در ناحیه دور چشم عالی هستند.
- کرم های ضد آفتاب مقاوم در برابر آب معمولاً چسبناک هستند ، بنابراین انتخاب خوبی برای استفاده قبل از آرایش نیست. از کرم ضد آفتاب مخصوص صورت استفاده کنید. این محصولات معمولاً SPF بالاتری (15 یا بیشتر) دارند و احتمال مسدود شدن منافذ یا افزایش آکنه کمتر است.
مرحله 5. به خانه بروید و کمی کرم ضد آفتاب در اطراف مچ دست خود بمالید
اگر متوجه واکنش آلرژیک یا مشکل پوستی شدید ، یک محصول ضد آفتاب متفاوت بخرید. تا زمانی که کرم ضدآفتاب مناسب را پیدا نکردید ، مراحل فوق را تکرار کنید یا در صورت داشتن پوست حساس یا مستعد حساسیت ، با پزشک خود در مورد مارک های توصیه شده صحبت کنید.
خارش ، قرمزی ، سوزش یا تاول همه علائم یک واکنش آلرژیک هستند. دی اکسید تیتانیوم و اکسید روی کمتر باعث ایجاد واکنش های حساسیتی پوستی می شوند
قسمت 2 از 3: استفاده از کرم ضد آفتاب
مرحله 1. تاریخ انقضا را بررسی کنید
سازمان غذا و داروی ایالات متحده ملزم می کند که کرم های ضد آفتاب از زمان تولید حداقل سه سال قدرت محافظتی خود را حفظ کنند. با این حال ، همیشه باید به تاریخ انقضا توجه کنید. اگر تاریخ گذشته است ، بطری قدیمی را دور بیندازید و یک کرم ضد آفتاب جدید بخرید.
- اگر محصول هنگام خرید تاریخ انقضا ندارد ، از نشانگر یا برچسب دائمی برای نوشتن تاریخ خرید روی بطری استفاده کنید. به این ترتیب ، شما می دانید چه مدت محصول را در اختیار دارید.
- تغییرات واضح در محصول ، مانند تغییر رنگ ، جداسازی یا قوام متفاوت ، نشانه هایی است که نشان می دهد کرم ضد آفتاب منقضی شده است.
مرحله 2. قبل از بیرون آمدن از نور خورشید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
مواد شیمیایی موجود در کرم ضد آفتاب زمان می برد تا با پوست ترکیب شده و به یک لایه محافظ کامل تبدیل شود. قبل از خروج از خانه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
کرم ضد آفتاب باید 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید استفاده شود. کرم ضد آفتاب لب باید 45-60 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید استفاده شود
مرحله 3. به مقدار کافی استفاده کنید
یکی از بزرگترین اشتباهات در استفاده از کرم های ضد آفتاب استفاده نکردن کافی از آن است. بزرگسالان معمولاً به حدود 28 گرم - یک کف دست یا یک لیوان پر از کرم ضد آفتاب نیاز دارند تا پوست در معرض یکنواخت را بپوشانند.
- برای استفاده از کرم ضدآفتاب کرم یا ژل ، لوله را فشار دهید و یک تکه کرم ضد آفتاب را در کف دست خود قرار دهید. کرم ضد آفتاب را به پوست بمالید تا زمانی که رنگ سفید دیگر قابل مشاهده نباشد.
- برای استفاده از اسپری ضدآفتاب ، بطری را عمودی نگه دارید و بطری را روی پوست خود به جلو و عقب حرکت دهید. اسپری کنید تا یک لایه یکنواخت و ضخیم به اندازه کافی ایجاد شود. اطمینان حاصل کنید که باد ضدآفتاب را قبل از برخورد با پوست از بین نبرد. از اسپری ضد آفتاب خودداری کنید. هنگام اسپری کرم ضد آفتاب به صورت خود ، به ویژه در اطراف کودکان ، مراقب باشید.
مرحله 4. کرم ضد آفتاب را روی تمام پوست بمالید
ناحیه هایی مانند گوش ، گردن ، بالای پا و دست و حتی قسمتی از مو را فراموش نکنید. هر پوستی که در معرض آفتاب قرار می گیرد باید با کرم ضد آفتاب محافظت شود.
- ممکن است برای استفاده کامل از کرم ضد آفتاب در مناطقی مانند پشت مشکل داشته باشید. از شخصی بخواهید که در استفاده از کرم ضد آفتاب به این مناطق کمک کند.
- لباس های نازک اغلب محافظت چندانی در برابر آفتاب ندارند. به عنوان مثال ، یک تی شرت سفید فقط دارای SPF 7 است. از لباس هایی استفاده کنید که مانع از تابش اشعه ماوراء بنفش می شوند ، یا از کرم ضد آفتاب به پوست زیر لباس استفاده کنید.
مرحله 5. چهره را فراموش نکنید
در واقع صورت بیشتر از سایر نقاط بدن به کرم ضد آفتاب نیاز دارد زیرا بسیاری از سرطان های پوست روی صورت به ویژه در بینی و نواحی اطراف آن ایجاد می شود. برخی از لوازم آرایشی یا لوسیون ها ممکن است حاوی کرم ضد آفتاب باشند. با این حال ، اگر قرار است بیش از 20 دقیقه بیرون (در کل ، نه به طور همزمان) باشید ، باید از کرم ضد آفتاب صورت نیز استفاده کنید.
- بسیاری از کرم های ضد آفتاب صورت به شکل کرم یا لوسیون تولید می شوند. اگر از ضد آفتاب اسپری استفاده می کنید ، ابتدا آن را روی دستان خود اسپری کنید ، سپس روی صورت خود اسپری کنید. در صورت امکان ، از استفاده از اسپری ضد آفتاب برای صورت خودداری کنید.
- بنیاد سرطان پوست لیستی از کرم های ضدآفتاب صورت قابل جستجو را منتشر کرده است.
- از بالم لب یا کرم ضد آفتاب با SPF 15 یا بیشتر روی لب ها استفاده کنید.
- اگر طاس هستید یا موهای نازکی دارید ، فراموش نکنید که مقداری کرم ضد آفتاب نیز روی سر خود بمالید. همچنین می توانید از کلاه برای محافظت در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید استفاده کنید.
مرحله 6. بعد از 15-30 دقیقه دوباره ضد آفتاب را بزنید/اسپری کنید
تحقیقات نشان می دهد که استفاده مجدد از کرم ضد آفتاب پس از حدود 15 تا 30 دقیقه در معرض نور آفتاب ، محافظت بهتری از آنچه بعد از 2 ساعت صبر می کنید ، ارائه می دهد.
پس از اتمام اولین بار استفاده مجدد ، هر 2 ساعت یا مطابق دستورالعمل روی برچسب ، کرم ضد آفتاب را مجدداً بمالید
قسمت 3 از 3: ایمن ماندن در برابر نور خورشید
مرحله 1. سعی کنید در سایه بمانید
حتی اگر از ضد آفتاب استفاده می کنید ، باز هم در معرض نور شدید خورشید قرار خواهید گرفت. قرار گرفتن در سایه یا استفاده از چتر به شما در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید کمک می کند.
از "داغ ترین ساعات" اجتناب کنید. پرتوهای خورشید بین ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر به گرم ترین سطح خود می رسند. در صورت امکان در این ساعات از قرار گرفتن در معرض نور خورشید خودداری کنید. اگر در این مدت در خارج از منزل هستید به دنبال سایه باشید
مرحله 2. لباس محافظ بپوشید
همه لباس ها یکسان خلق نشده اند. با این حال ، پیراهن های آستین بلند و شلوارهای بلند می توانند از پوست شما در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کنند. برای ایجاد سایه بیشتر برای صورت و محافظت از پوست سر از کلاه استفاده کنید.
- به دنبال لباس هایی باشید که از مواد محکم بافته شده و رنگ تیره دارند و حداکثر محافظت را ارائه می دهند. برای کسانی که در خارج از منزل بسیار فعال هستند ، لباس های مخصوصی وجود دارد که دارای محافظ داخلی در برابر آفتاب است و در فروشگاه های تخصصی یا آنلاین موجود است.
- عینک آفتابی را به خاطر بسپارید! اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند باعث آب مروارید شود ، بنابراین یک عینک بخرید که می تواند هر دو اشعه UVB و UVA را مسدود کند.
مرحله 3. کودکان را از آفتاب دور نگه دارید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، به ویژه در "گرم ترین" ساعات بین 10 صبح تا 2 بعد از ظهر ، به ویژه برای کودکان خردسال خطرناک است. به دنبال کرم های ضد آفتاب مخصوص کودکان و نوزادان باشید. با پزشک متخصص اطفال خود مشورت کنید تا تصمیم بگیرید کدام محصول برای کودک شما بی خطر است.
- نوزادان زیر 6 ماه نباید از کرم های ضد آفتاب استفاده کنند یا در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرند. پوست نوزاد نابالغ است بنابراین احتمال دارد بیشتر مواد شیمیایی موجود در کرم ضد آفتاب را جذب کند. اگر مجبور هستید نوزاد خود را بیرون ببرید ، سعی کنید او را زیر سایه نگه دارید.
- اگر کودک شما بزرگتر از 6 ماه است ، از ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بیشتر استفاده کنید. هنگام استفاده از کرم ضد آفتاب در ناحیه اطراف چشم مراقب باشید.
- برای کودکان خردسال از لباس های ضد آفتاب استفاده کنید ، مانند کلاه ، پیراهن آستین بلند یا شلوار سبک.
- برای فرزند خود عینک آفتابی با محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش بخرید.
نکات
- یک کرم ضد آفتاب مخصوص صورت بخرید. اگر نوع پوست شما چرب است یا منافذ پوست شما مسدود می شوند ، به دنبال کرم ضد آفتاب "بدون روغن" یا "غیر کومدوژنیک" باشید. فرمول های مخصوص برای پوست های حساس موجود است.
- حتی اگر از ضد آفتاب استفاده می کنید ، بیش از حد خود را در معرض نور خورشید قرار ندهید.
- بعد از قرار گرفتن در معرض آب ، هر 2 ساعت یا مطابق دستورالعمل روی برچسب ، کرم ضد آفتاب را دوباره استفاده کنید. کرم ضد آفتاب یکبار مصرف نیست.
