وقتی کسی یا چیزی را برای شما بسیار ارزشمند از دست می دهید ، غم و اندوهی که تجربه می کنید می تواند عمیق باشد. غم ، خاطرات تلخ و سوالات بی پاسخ می تواند همچنان شما را درگیر خود کند. شاید حتی احساس می کنید دیگر هرگز نمی توانید به حالت قبل برگردید - هرگز نخواهید توانست بخندید یا دیگر احساس سلامت نکنید. خودتان را باور داشته باشید - در حالی که هیچ راهی برای غصه خوردن بدون احساس غم و اندوه وجود ندارد ، اما روشهای سازنده ای برای مقابله با غم وجود دارد که می تواند به شما در حرکت به جلو کمک کند. یک زندگی ناخوشایند را تحمل نکنید-سعی کنید بر ضرری که دارید و به آرامی اما مطمئناً بر شما غلبه کنید اراده احساس بهتری
گام
روش 1 از 2: مقابله با غم و اندوه
مرحله 1. با ضرر مقابله کنید
پس از تجربه از دست دادن عمیق ، گاهی اوقات می خواهیم کاری انجام دهیم - هر کاری - برای رهایی از غم و اندوه. انجام عادت های مضر مانند استفاده از مواد مخدر ، خود تخریبی با نوشیدن الکل ، خواب زیاد ، استفاده مداوم از اینترنت یا مشارکت در تجاوز ، رفاه شما را تهدید می کند و شما را در معرض اعتیاد و احساس غم و اندوه طولانی مدت قرار می دهد. تا زمانی که جرات مقابله با این فقدان را نداشته باشید ، هرگز واقعاً بهبود نخواهید یافت. نادیده گرفتن غم ناشی از از دست دادن یا آرام کردن خود با حواس پرتی فقط کارها را ادامه می دهد - مهم نیست که چقدر سریع فرار می کنید ، در نهایت غم دوباره شما را فرا می گیرد. با از دست دادن خود روبرو شوید اگر می خواهید گریه کنید یا به طریقی دیگر که طبیعی به نظر می رسد غصه بخورید ، آن را کنار بگذارید. تنها زمانی می توانید بر غم و اندوه غلبه کنید که برای اولین بار اعتراف کنید که واقعاً احساس ناراحتی می کنید.
اگر از دست دادن هنوز در ذهن شما تازه است ، غمی که احساس می کنید سزاوار توجه کامل شما است. اما باید محدودیت هایی را تعیین کنید تا برای مدت طولانی ناراحت نشوید. یک محدودیت زمانی خاص - شاید چند روز تا یک هفته - به خود بدهید تا واقعاً غمگین باشید. اما ماندگاری در غم و اندوه سرانجام شما را درگیر احساس از دست دادن می کند ، درمانده ، زیرا همچنان برای خود متاسف هستید و نمی توانید به جلو حرکت کنید
مرحله 2. غم خود را رها کنید
بگذارید اشکها جاری شوند. هرگز از گريه كردن نترسيد ، حتي اگر گريه هدف شما نيست. درک کنید که هیچ راه درست یا غلطی برای احساس ناراحتی یا ابراز آن وجود ندارد. مهم این است که شما این غم را بشناسید و سعی کنید بر آن غلبه کنید. شما مختارید تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید این کار را انجام دهید و البته روش همه با یکدیگر متفاوت خواهد بود.
- راهی برای هدایت غم و اندوه خود بیابید. اگر احساس می کنید نیاز به انجام فعالیت خاصی در هنگام ناراحتی دارید ، این کار را انجام دهید (تا زمانی که به خود و دیگران آسیب نرساند.) گریه ، مشت زدن روی بالش ، دویدن در مسافت های طولانی ، پرتاب کردن وسایل به بیرون ، رانندگی به نقاط دیگر در دور ، فریاد بلند در جنگل یا مکان دیگری که می توانید در آن تنها باشید ، و بازنویسی خاطرات خود برخی از راه هایی است که برخی افراد می توانند غم خود را هدایت کنند. همه این روشها به یک اندازه خوب هستند.
- از چیزهایی که می تواند به خود یا دیگران آسیب برساند اجتناب کنید. ضرر ضرورتی ندارد که باعث آسیب یا بدتر شدن اوضاع شود. از دست دادن زمانی است که می آموزید چگونه از قدرت احساسات درونی خود استفاده کنید و یاد بگیرید که چگونه با اندوه کنار بیایید.
مرحله 3. احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید
اگر به دنبال افرادی باشید که هنگام رنج کشیدن از شما مراقبت کنند ، بسیار عالی خواهد بود. اگر نمی توانید دوستی پیدا کنید ، روی کسی حساب کنید که عشق شما را با یک کشیش ، مشاور یا درمانگر در میان بگذارد. حتی اگر احساس سردرگمی ، سردرگمی و بی نظمی می کنید ، صحبت با شخصی که به او اعتماد دارید راهی برای رهایی از تمام غم هایی است که در درون خود احساس می کنید. این مکالمه را نوعی "سازماندهی" احساسات خود بدانید - افکار شما مجبور نیستند در یک خط قرار گیرند یا دلیل بیاورند. احساسات شما فقط باید بیان شوند.
اگر نگران هستید که ممکن است افرادی که به شما گوش می دهند از آنچه می خواهید بگویید دچار سردرگمی یا ناامیدی شوند ، بهتر است کمی توضیح دهید تا نگرانی شما کاهش یابد. بگذارید آنها بفهمند که شما احساس ناراحتی ، ناامیدی ، سردرگمی و غیره دارید و حتی اگر آنچه می گویید منطقی نباشد ، شما از داشتن کسی که مایل به گوش دادن است قدردانی می کنید. یک دوست یا حامی که اهمیت می دهد ، مطمئناً مشکلی نخواهد داشت
مرحله 4. خود را از افرادی که نمی توانند دیگران را دوست داشته باشند ، دور نگه دارید
متأسفانه ، همه کسانی که هنگام ناراحتی با آنها صحبت می کنید ، کسی نیستند که مایل به کمک شما باشد. فقط افرادی را که می گویند "سعی کنید این کار را انجام دهید" ، "خیلی حساس نباشید" ، "وقتی برای من اتفاق می افتد خیلی زود کنار می آیم" و غیره را نادیده بگیرید. آنها نمی دانند شما چه احساسی دارید ، بنابراین دیگر اهمیتی نمی دهند که آیا پاسخ آنها فقط یک تحقیر برای طرف مقابل باشد. به آنها بگویید "اگر می خواهید با همه این مشکلات کار کنید ، دیگر لازم نیست در کنار من باشید. اما من باید این کار را بدون توجه به احساسی که دارم انجام دهم ، بنابراین بگذارید خودم این کار را انجام دهم."
افرادی که غم و اندوه شما را تحقیر می کنند ، ممکن است بهترین دوستان (اما گمراه) شما باشند. وقتی احساس کردید قوی تر هستید دوباره با آنها تماس بگیرید. در حال حاضر ، از بی حوصلگی آنها فاصله بگیرید - نمی توانید بازیابی عاطفی را مجبور کنید
مرحله 5. پشیمان نشوید
پس از از دست دادن کسی ، ممکن است احساس گناه کنید. ممکن است افکاری مانند "ای کاش می توانستم برای آخرین بار خداحافظی کنم" یا "ای کاش می توانستم با او بهتر رفتار کنم" داشته باشید. اجازه ندهید که احساس گناه به شما دست دهد. شما نمی تواند گذشته را با پشیمانی مداوم تغییر دهید اگر مجبور شدید یکی از عزیزان خود را از دست بدهید تقصیر شما نیست. به جای اینکه روی کارهایی که در واقع می توانستید انجام دهید یا باید انجام دهید تمرکز کنید ، بر آنچه می توانید انجام دهید تمرکز کنید - احساسات خود را کنترل کنید و به جلو ادامه دهید.
اگر بعد از از دست دادن احساس گناه می کنید ، با شخص دیگری که دوست یا حیوان خانگی شما را می شناسد صحبت کنید. آنها مطمئناً می توانند به شما کمک کنند خود را متقاعد کنید که این باخت تقصیر شما نبوده است
مرحله 6. چیزهایی را که شما را به یاد عزیزانتان می اندازد ، نگه دارید
همیشه لازم نیست شخص یا حیوان خانگی خود را به خاطر اینکه او رفته است به خاطر بسپارید. شاید درک این نکته برای شما مفید باشد که حتی اگر معشوق یا حیوان خانگی شما دیگر اینجا نباشد ، دوستی ، عشق و پیوند شخصی شما با آنها همیشه وجود خواهد داشت. هیچ کس نمی تواند آن را از شما بگیرد و رابطه ای که با آنها دارید همیشه بخشی از شما خواهد بود. داشتن یک یادگاری ارزش نگه داشتن آن را دارد تا بتواند شما را به اشتیاق خود ، پشتکار شما و توانایی شما برای ایجاد آینده ای بهتر یادآوری کند.
یادگاری هایی را که شما را به یاد عزیزان یا حیوانات خانگی خود می اندازد در جایی دور از چشم نگه دارید. اگر به یادآوری ملموس نیاز دارید تا داستان گذشته خود را به شما یادآوری کند ، دوباره آن را بیرون بیاورید. کنار گذاشتن این یادگاران در فضای باز ایده خوبی نیست. داشتن اقلامی که شما را به یاد کسی که درگذشت می اندازد ، ادامه زندگی را برای شما سخت می کند
مرحله 7. به دنبال کمک باشید
در جامعه ما یک تصور غلط بسیار خطرناک وجود دارد که متوجه افرادی است که برای حل مشکلات عاطفی خود از آنها کمک می خواهند. به درمانگر یا مشاور مراجعه کنید نه شما را به فردی ضعیف یا رقت انگیز تبدیل می کند. این در واقع نشانه قدرت است. با جستجوی کمک مورد نیاز ، تمایل تحسین برانگیزی برای پیش قدم شدن و غلبه بر غم خود را نشان می دهید. با خیال راحت وقت ملاقات با متخصص بگیرید - در سال 2004 ، بیش از یک چهارم بزرگسالان آمریکایی در دو سال گذشته به درمانگر مراجعه کرده بودند.
روش 2 از 2: برای خوشبختی تلاش کنید
مرحله 1. حواس خود را از غم پرت کنید
سعی کنید اوقات سرگرم کننده و زیباترین خاطراتی را که تا به حال با معشوق یا حیوان خانگی فوت شده خود داشته اید به خاطر بسپارید. توجه شما به افکار منفی یا ناامیدی ها آنچه را که قبلاً اتفاق افتاده است تغییر نمی دهد. این فقط باعث بدتر شدن حال شما می شود. مطمئن باشید هیچ کس که به شما خوشبختی داده است نمی خواهد شما همچنان غمگین باشید. سعی کنید مواردی مانند نحوه صحبت این شخص ، رفتار عجیب و غریب او ، زمان هایی که هر دو با هم می خندید و چیزهایی که در مورد زندگی و خودتان به شما آموخته اند را به خاطر بیاورید.
- اگر تا به حال حیوان خانگی خود را از دست داده اید ، لحظات خوبی را که در کنار هم گذرانده اید ، زندگی فوق العاده ای که به او هدیه کرده اید و ویژگی های خاص او را به خاطر بسپارید.
- هر زمان که وسوسه شدید حتی بیشتر از این احساس ناراحتی ، عصبانیت یا ناراحتی کنید ، یک دفتر خاطرات داشته باشید و همه چیزهای خوبی را که می توانید در مورد شخص یا حیوان خانگی که از دست داده اید به خاطر بسپارید بنویسید. وقتی ناراحت هستید ، می توانید این یادداشت را به عنوان یادآوری شادی که تجربه کرده اید بخوانید.
مرحله 2. توجه خود را منحرف کنید
با مشغول نگه داشتن خود و انجام فعالیتهایی که نیازمند توجه غیرقابل تقسیم شما هستند ، خود را از این عادت که مدام به فکر از دست دادن باشید ، رها می کنید. این همچنین فرصتی را فراهم می کند تا بتوانید متوجه شوید که هنوز چیزهای خوبی در زندگی شما وجود دارد.
- در حالی که کار یا تحصیل می تواند شما را از افکار مداوم از دست دادن رهایی بخشد ، اما برای حواس پرتی خود به روال خود تکیه نکنید زیرا احساس خواهید کرد که همه چیز کار و غم است و هیچ چیز دیگر. با انجام فعالیتهایی که می تواند به شما آرامش ببخشد ، خود را با جستجوی شادی دوباره آشنا کنید. کارهای زیادی وجود دارد مانند باغبانی ، آشپزی ، ماهیگیری ، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود ، پیاده روی ، نقاشی ، نقاشی ، نوشتن و غیره. هر چیزی را انتخاب کنید که می تواند به شما احساس آرامش بدهد و به شما حس موفقیت بالایی بدهد (که همیشه با انجام کارهای روزمره یا مطالعه نمی توان آن را تجربه کرد).
- سعی کنید در کارهای اجتماعی شرکت کنید. توجه خود را از مشکلات خود به مشکلات دیگران معطوف کنید. ممکن است داوطلب باشید. اگر بازی با کودکان خردسال را دوست دارید ، کمک به آنها در حالی که خودانگیختگی و خنده آنها را می بینید بار شما را سبک می کند.
مرحله 3. لذت یک روز زیبا را بیابید
یکی از علائم شایع غم ، ماندن در خانه و غفلت از زندگی در خارج است. اگر می توانید غم خود را به عنوان گذشته خود بگذارید ، از فرصت استفاده کنید و از روزهای آفتابی لذت ببرید. زمانی را برای پیاده روی ، تفکر و مشاهده زیبایی طبیعی اطراف خود اختصاص دهید. سعی نکنید احساس خاصی را تعقیب کنید - بگذارید گرمای خورشید شما را فرا بگیرد و صداهای طبیعت در وجود شما جاری شود. زیبایی درختان و معماری که مشاهده می کنید را تحسین کنید. بگذارید شلوغی زندگی به شما یادآوری کند که جهان زیباست. زندگی ادامه خواهد یافت - شما شایسته این هستید که بخشی از آن باشید و در نهایت به برنامه روزانه خود بپیوندید.
برخی شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد نور خورشید به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی مفید است. بیرون رفتن می تواند به شما کمک کند ترس های خود را کنار بگذارید
مرحله 4. تصویر دیگری از آنچه از دست داده اید تهیه کنید
اگر کسی را از دست بدهید ، متأسفانه دیگر هرگز نمی توانید از حضور او لذت ببرید. با این حال ، این بدان معنا نیست که عزیز یا حیوان خانگی فوت شده شما به عنوان یک تصویر یا نماد کاملاً از این جهان خارج شده است. بدانید که عزیز یا حیوان خانگی فوت شده شما در افکار ، گفتار و اعمال شما زندگی می کند. وقتی چیزی را می گوییم ، انجام می دهیم یا فکر می کنیم که تحت تأثیر فردی است که درگذشته است ، او هنوز زنده است.
برخی ادیان وجود دارند که می گویند روح یا ذات شخص پس از مرگ بدن جسمانی باقی می ماند. ادیان دیگر می آموزند که هسته اصلی شخص به شکل دیگری تبدیل شده یا به زمین بازگردانده می شود. اگر شما یک فرد مذهبی هستید ، می توانید از این واقعیت دلداری دهید که شخصی که شما را ترک کرده است هنوز از نظر معنوی آنجا است
مرحله 5. زمانی را برای معاشرت با افراد خوب اختصاص دهید
ایجاد انگیزه در خود کار سختی است تا بتوانید بیرون بروید و بعد از از دست دادن وقت خود را با دوستان خود بگذرانید. اما اگر بتوانید این کار را انجام دهید ، می توانید بهبود خلق و خوی خود را احساس کنید. ایده خوبی است که دوستانی پیدا کنید که بتوانند وضعیت عاطفی شما را درک کنند حتی اگر به طور کامل بهبود نیافته باشید. دوستان یا آشنایانی را پیدا کنید که سرگرم کننده ، اما مهربان و حساس هستند. آنها به شما کمک می کنند تا به نقش اجتماعی عادی خود بازگردید ، که به نوبه خود به شما کمک می کند تا پس از بهبودی از غم و اندوه ، فعال بمانید.
اولین گردهمایی بعد از یک شکست بزرگ می تواند کمی ناراحت کننده یا ناخوشایند باشد زیرا دوستان شما ممکن است نگران این باشند که چگونه در این مورد صحبت کنند. اجازه ندهید این وضعیت شما را دلسرد کند - شما باید در برخی مواقع به زندگی اجتماعی عادی خود بازگردید. آنجا بمانید - اگرچه ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا همه چیز دوباره کاملاً "عادی" به نظر برسد ، اما گذراندن وقت با دوستان خوب همیشه ایده خوبی است
مرحله 6. تظاهر به خوشبختی نکنید
هنگامی که به روال عادی زندگی خود بازگشتید ، ممکن است احساس کنید که مشاغل یا موقعیت های اجتماعی خاصی از شما می خواهد که شادتر از آنچه هستید باشید. در حالی که باید سعی کنید به خود اجازه ندهید که دوباره غمگین شوید ، همچنین باید سعی کنید خوشبختی خود را "مجبور" نکنید. شادی "اجباری" می تواند ناخوشایند باشد - اگر مجبور باشید لبخند بزنید وقتی واقعاً نمی خواهید. به خوشبختی به عنوان یک کار سخت فکر نکنید! اگر مجبور باشید در زندگی اجتماعی و شغلی خود به طور جدی نگاه کنید و عمل کنید ، مادامی که هیچ اقدامی انجام ندهید که مانع خوشبختی دیگران شود. لبخند خود را نگه دارید تا زمانی که احساس خوشبختی واقعی کنید-مطمئناً این لبخند بسیار زیبا تر است.
مرحله 7. اجازه دهید زمان بهبود یابد
زمان همه زخم ها را التیام می بخشد. بهبود عاطفی شما ممکن است ماهها یا سالها طول بکشد - اما مشکلی نیست. با گذشت زمان ، در نهایت می توانید به شخصی که با عزم مجدد برای لذت بردن کامل از زندگی شما را ترک کرده است احترام بگذارید.
- نگران نباشید-هرگز نمی توانید کسانی را که دوستشان دارید فراموش کنید. همچنین نمی توانید نیروهای درون خود را که شما را به دنبال اهداف یا موفقیت های از دست رفته خود قرار داده اند ، اشتباه بگیرید. آنچه ممکن است تغییر کند ، نگرش شما از این به بعد به زندگی است - شاید تمرکز واضح تری وجود داشته باشد ، درک جدیدی از ارزشها یا دیدگاه کاملاً تغییر یافته در جنبه های خاصی از زندگی شما وجود داشته باشد. اما اگر به خود زمان لازم برای بهبودی را ندهید ، این پیشرفت رخ نخواهد داد.
- در حالی که باید زمان کافی را برای بهبودی به خود اختصاص دهید ، در عین حال ، باید به خاطر داشته باشید که زندگی شما ارزشمند است و شما مسئول هستید که تمام تلاش خود را برای اشغال زمان خود در این لحظه انجام دهید. هدف شما در زندگی این است که احساس خوشبختی کنید ، نه غمگین. برای رهایی از اندوه عجله نکنید ، اما به بهبود نسبی اکتفا نکنید. سفر بهبودی خود را به تدریج بهبود دهید. شما وظیفه خود هستید که این کار را انجام دهید - به جلو حرکت کنید ، مهم نیست چقدر طول می کشد.
مرحله 8. در شادی خود شک نکنید
برای احساس خوب احساس بد نکنید! زمان مشخصی برای بازیابی از دست دادن وجود ندارد. اگر شادی خود را دیرتر به دست آورده اید ، در مورد "غمگین نباشید" احساس گناه نکنید. اگر احساس می کنید از این فقدان بهبود یافته اید ، شما شاید بهبود یافته است
محدودیت زمانی برای عزاداری تعیین نکنید ، اما شادی خود را به تأخیر نیندازید. هرگز خود را مجبور نکنید که غمگین تر از آن چیزی باشید که باید.
نکات
- اگر کسی به شما می گوید "روی آن کار کنید" ، با او بحث نکنید. این فقط باعث می شود احساس بدتری داشته باشید ، زیرا باعث می شود احساس کنید تحمل ضعیف تری نسبت به احساسات نسبت به سایر افراد دارید. به عبارت دیگر ، شما باور خواهید کرد که مشکلی در نحوه برخورد با غم وجود دارد ، در حالی که واقعاً وجود ندارد. این فقط احساسی است که شما دارید. به حرفهای آنها گوش ندهید ، زیرا آنها رابطه شما را با کسی که دوستش دارید درک نمی کنند. شما به روش خود و در مناسب ترین زمان برای خود شفا خواهید یافت.
- به یاد داشته باشید که هر کس احساسات متفاوتی دارد. اگر شما هستید نگران نباشید. در دوران نقاهت ، زمانهای سخت تری را نسبت به دیگران تجربه کنید ، حتی برای کنار آمدن با همان حس از دست دادن. این معمولاً نشان می دهد که چقدر به کسی که دوستش دارید نزدیک هستید. افرادی هستند که گریه نمی کنند ، در حالی که دیگران ماه ها طول می کشد تا گریه خود را متوقف کنند.
- از هیچ چیز پشیمان نشوید. اجازه ندهید که همچنان غمگین باشید فقط به این دلیل که فرصتی برای گفتن پشیمانی یا "دوستت دارم" یا "خداحافظ" ندارید. هنوز هم می توانید آن را بگویید.
- شما آزاد هستید که به چیزهای دیگر فکر کنید.هیچ کس نمی گوید که برای اثبات اندوه خود یا به دیگران نشان دادن اهمیت این ضرر برای شما باید در ضرر بمانید. دیگران در حال حاضر می دانند که شما در حال سقوط هستید. لازم نیست چیزی را اثبات یا توضیح دهید.
- زندگی زیباست - شگفتی های دلپذیر زیادی برای شما وجود دارد. فقط پیش بروید و لبخند بزنید ، از مکان های جدید دیدن کنید و با افرادی که نمی شناسید ملاقات کنید.
- صبر کلید است. اگر خواسته شما به طور طبیعی به دست نیامد ، خود را تحت فشار قرار ندهید.
- موسیقی می تواند راهی سرگرم کننده برای مقابله با فقدان و ناراحتی باشد. سعی کنید آهنگهای غم انگیز را با آهنگهای روح انگیزتر جایگزین کنید ، زیرا فقط با گوش دادن مکرر به موسیقی غمگین ، احساس ناراحتی خواهید کرد.
- خودتان را دوست داشته باشید. اگر زمین خوردید (و افتادید) ، به خودتان بخندید ، بلند شوید و ادامه دهید.
- اندوه در یک فرایند منحصر به فرد اتفاق می افتد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. همه بلافاصله بهبود نمی یابند و پس از آن ، هیچ کس بیش از حد ناامید نخواهد شد.
- اجازه ندهید این احساس "اگر فقط" از شما بهتر شود. "اگر من می توانستم بهتر عمل کنم." "اگر من زمان می دادم تا بیشتر اوقات ملاقات کنم."
- خودتان را سرزنش نکنید. هیچ چیز را توضیح نمی دهد و باعث نمی شود احساس بهتری داشته باشید.
- سعی کنید با حیوان خانگی خود بازی کنید ، آنها می توانند به شما بگویند چه موقع احساس ناراحتی می کنید ، و بازی با آنها ممکن است به شما کمک کند.
- اگر نیاز به گریه دارید ، گریه کنید. احساسات خود را رها کنید. خوب نیست آن را در قلب خود نگه دارید.
- از پشیمانی نترسید زیرا پشیمانی فرا می رسد و نمی توانید جلوی آن را بگیرید. اجازه ندهید این احساسات بر شما حکومت کنند. این به معنای "دوستت دارم" یا "متاسفم" برای کسی که مرده نیست اما فقط آن را بگویید تا احساس کنید او آن را شنیده است. گناه همچنان وجود خواهد داشت. سعی کنید در جایی با صدای بلند فریاد بزنید که هیچ کس دیگری نتواند آن چیزی را که شما می خواهید بیان کند.
هشدار
- مراقب فرارهایی مانند مواد مخدر و الکل باشید که می تواند منجر به مشکلات و اعتیاد شود.
- سعی نکنید خود را بکشید ، زندگی ارزش زیستن دارد.
