کنار آمدن با درد شدید اغلب دشوار و استرس زا است. گاهی اوقات درد به طور ناگهانی و غیر منتظره ایجاد می شود و به دلیل یک بیماری یا بیماری از قبل ایجاد می شود. با این حال ، راه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا با درد شدید و طاقت فرسا کنار بیایید. بر کنترل درد خود متمرکز باشید و تکنیکی را پیدا کنید که برای شما مناسب است.
گام
قسمت 1 از 3: مدیریت درد ناگهانی
مرحله 1. آرامش خود را حفظ کنید
تجربه درد استرس زا است ، به خصوص اگر علت درد ناشناخته باشد. احساس اضطراب ، وحشت و ترس می تواند درد را بدتر کند. تنفس کوتاه و سریع می تواند باعث افزایش هوادهی شود ، توانایی جذب اکسیژن به خون را مختل کرده و باعث درد مداوم مانند درد قفسه سینه و عضلات شود.
سعی کنید روی درد تمرکز نکنید. تمرکز افکار و انرژی بر روی درد شما می تواند آن را بدتر کند. سعی کنید آرام باشید و روی چیز دیگری تمرکز کنید. به عنوان مثال ، به مراحل بعدی که باید برای یافتن علت درد انجام دهید فکر کنید
مرحله 2. تنفس خود را کنترل کنید
به جای تنفس سریع و کوتاه از قفسه سینه ، به آرامی و عمیق از معده یا دیافراگم نفس بکشید. این به افزایش گردش اکسیژن در خون کمک می کند و شدت درد را کاهش می دهد.
نشان داده شده است که تکنیک های تنفسی کنترل شده در مدیریت درد شدید مثر است. سالهاست که از تکنیک های تنفس برای کنترل درد هنگام زایمان استفاده می شود
مرحله 3. در موقعیت راحت قرار بگیرید و سعی کنید آرام باشید
اگر مستقیم و مستقیم بنشینید یا دراز بکشید ، درد کاهش می یابد. موقعیتی را پیدا کنید که درد را کاهش دهد تا بتوانید بر یافتن علت درد تمرکز کنید.
مرحله 4. منبع درد را مشخص کنید
دردی که ناگهان ظاهر می شود و به عنوان درد حاد شناخته می شود ، معمولاً یک علامت هشدار دهنده است. درد به شما می گوید توجه کنید. برخی از علل شایع درد حاد شامل شکستگی استخوان ها ، رگ به رگ شدن یا رگ به رگ شدن ، بریدگی یا بریدگی عمیق تر یا پارگی ، گرفتگی عضلات ، آفتاب سوختگی یا شکستگی دندان ها است.
درد حاد متعلق به دسته درد های درد است. درد ناشی از پا زدن روی ناخن یا لمس یک قابلمه داغ به عنوان درد درد طبقه بندی می شود
مرحله 5. از درد ناگهانی و طاقت فرسا غافل نشوید
در برخی موارد ، شروع ناگهانی درد شدید ممکن است تنها علامتی باشد که می توانید متوجه شوید مشکلی وجود دارد. به عنوان مثال ، درد ناگهانی شکم ممکن است نشان دهنده پارگی آپاندیس ، صفاقی یا پارگی کیست تخمدان باشد. در صورت نادیده گرفتن نیاز به مراقبت های پزشکی فوری ، نادیده گرفتن درد ناگهانی می تواند عواقب جدی و حتی گاهی تهدید کننده زندگی داشته باشد.
مرحله 6. برای کنترل مشکل اقدام کنید
پس از مشخص شدن علت درد خود ، در صورت امکان برای رفع مشکل اقدام کنید. درد حاد می تواند با بهبود علت و بهبود برای همیشه بهبود یابد.
- اقدام برای رفع علت درد ممکن است شامل جستجوی درمان پزشکی باشد. در صورت صدمات جدی یا درد مداوم که علت مشخصی ندارد ، پزشک می تواند مشکل را شناسایی کرده و گزینه های درمانی را ارائه دهد.
- شرایطی که شامل درد حاد می شود ممکن است چند دقیقه یا حتی ماه طول بکشد. درد حاد درمان نشده می تواند طولانی شود یا به درد مزمن تبدیل شود.
قسمت 2 از 3: مدیریت درد مزمن
مرحله 1. درد را کنترل کنید
مدیریت درد مستلزم تعهد به یادگیری تکنیک های جدید و تمرین تکنیک هایی است که قبلاً آموخته اید.
مرحله 2. مدیتیشن کنید
مدیتیشن یک راه قوی و اثبات شده برای مقابله با درد است. یادگیری مدیتیشن مستلزم آموزش و نگرش مثبت برای متعهد ماندن است. تحقیقات نشان می دهد که شدت درد را می توان بین 11 تا 70 درصد و ناراحتی مربوط به درد را می توان از 20 درصد به 93 درصد کاهش داد.
مرحله 3. در مورد غذا فکر کنید
تحقیقات نشان می دهد که تمرکز بر غذاهای مورد علاقه شما می تواند به کاهش درد کمک کند. تمرکز بر شکلات روش مورد علاقه اکثر مردم است.
مرحله 4. توجه خود را منحرف کنید
درد مزمن توجه شما را می خواهد. تمرکز بر موارد دیگر مانند تماشای فیلم ، لذت بردن از فعالیت با دوستان و خانواده ، مطالعه ، یا شروع یک سرگرمی جدید ، افکار شما را بر چیزهای دیگر متمرکز می کند. فقط تمرکز بر سایر قسمت های بدن نیز توجه را از تمرکز روی درد منحرف می کند.
مرحله 5. بهبود درد را تجسم کنید
سعی کنید تصور کنید که درد چگونه خواهد بود. می توانید یک مفصل مفاصل ، یک عصب فشرده در گردن یا یک استخوان شکسته در پا را تصور کنید. سپس منطقه ای را که شفا می یابد ، یا کوچک می شود ، یا شفا دهید تصور یا تجسم کنید.
یکی از بخش های تجسم این است که به خودتان اجازه دهید از نظر ذهنی فرار کنید. در ذهن خود به مکانی آرامش و آرامش بروید ، یا به تجربه ای که در گذشته از آن لذت بردید برسید
مرحله 6. مثبت بمانید
مدیریت درد مزمن دشوار است زیرا همیشه احساس می شود و می تواند نگرش مثبت را از بین ببرد. اجازه دادن به افکار منفی شما ، تمرکز بر درد و افزایش ناامیدی می تواند درد را بدتر کند. سعی کنید مثبت اندیش باشید و از تصور بدترین ها اجتناب کنید.
در صورتی که به دلیل درد مزمن در حالت منفی قرار می گیرید یا احساس افسردگی می کنید ، با مشاور یا درمانگر مشورت کنید
مرحله 7. درد را با محصولات بدون نسخه تسکین دهید
داروهای مسکن متوسط بدون نسخه در دسترس هستند. محصولاتی مانند استامینوفن ، ایبوپروفن ، آسپرین و حتی برخی از تکه های موضعی می توانند کمک کننده باشند.
از محصولات آزاد موجود با احتیاط استفاده کنید. از دوز توصیه شده روزانه تجاوز نکنید و برچسب را برای عوارض جانبی احتمالی استفاده از آن بخوانید. سپس ، اگر داروهای مسکن بدون نسخه دارید ، پزشک ممکن است مکمل های بدون نسخه به شما ندهد ، زیرا خطر عوارض را افزایش می دهد. قبل از افزودن داروهای بدون نسخه به داروهای مسکن با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 8. درباره وضعیت خود تحقیق کنید
درک بهتر شرایط شما می تواند به شما در انتخاب مناسب ترین تکنیک برای نیازهای شما کمک کند.
درد مزمن گاهی شامل تغییرات عصبی یا آسیب است که درمان را دشوار می کند. شناخت بهتر وضعیت شما می تواند به شما در انتخاب تکنیکی که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و از آسیب بیشتر جلوگیری می کند ، کمک کند
قسمت 3 از 3: دانستن زمان مراجعه به درمان پزشکی
مرحله 1. اگر درد ناگهان تغییر کرد یا بدتر شد به پزشک مراجعه کنید
درمان ممکن است برای مقابله با تغییرات در وضعیت شما در دسترس باشد. درمان درد باید همیشه در جهت شناسایی و درمان علت درد قبل از تسکین علائم باشد.
اگر در مورد درد با پزشک مشورت نکرده اید و درد همچنان ادامه دارد ، باید فوراً آن را از نظر پزشکی درمان کنید
مرحله 2. داروهای مسکن تجویز شده مصرف کنید
داروهای ضد درد قوی تر از داروهای بدون نسخه هستند و به عنوان محصولات خوراکی و موضعی در دسترس هستند. این محصولات اغلب حاوی مواد کنترل شده ای هستند که می توانند اعتیاد ایجاد کنند ، مانند مواد افیونی. چندین داروی بدون مواد افیونی مانند عوامل ضد التهابی و ترامادول در دسترس هستند.
- داروهای ضد افسردگی قدیمی مانند تری سیلیکات ، داروهای ضد تشنج و شل کننده های عضلانی معمولاً برای درمان بیماری های مزمن درد تجویز می شوند. این عوامل به شیوه های مختلف برای کنترل سیگنال های درد ارسال شده به مغز و از آن و آرام کردن بافت عضلانی اطراف ناحیه درد عمل می کنند.
- وصله نسخه نیز موجود است. برخی از آنها مستقیماً روی ناحیه دردناک اعمال می شوند. معمولاً حاوی یک ماده فعال مانند لیدوکائین است. برخی از آنها در مناطقی از بدن که می توانند داروها را در جریان خون جذب کنند مانند تکه های حاوی فنتانیل استفاده می شود.
مرحله 3. روشهای پزشکی را در نظر بگیرید
علاوه بر مسکن های بدون نسخه ، بسیاری از روش ها در دسترس است که برای درمان شرایطی که شامل درد است طراحی شده است. فیزیوتراپی ، انسداد عصب ، بی حسی موضعی ، طب سوزنی ، تحریک الکتریکی یا حتی جراحی ممکن است درد را تسکین دهد.
- علائم درد مزمن گاهی با تزریق انسداد اعصاب که به صورت سرپایی انجام می شود کنترل می شود. در صورت حساسیت به ماده حاجب که معمولاً در طول عمل استفاده می شود ، به پزشک خود اطلاع دهید.
- بسته به محل تزریق ، عوارض جانبی شایع شامل بی حسی موقت و درد در محل تزریق است. برخی از روش ها می توانند باعث افتادگی پلک ، احتقان بینی و مشکل در بلع شوند.
مرحله 4. واحد TENS را از پزشک خود بخواهید
برای برخی از دردهای مزمن ، تحریک اعصاب در ناحیه درد می تواند به کاهش علائم درد کمک کند. واحد TENS یا واحد شبیه ساز الکتریکی عصب از طریق پوست از پدهای کوچکی استفاده می کند که در نزدیکی ناحیه درد قرار می گیرند. این ابزار به صورت دستی توسط بیمار کنترل می شود.
مرحله 5. از علائم هشداردهنده مخصوص شرایط خود آگاه باشید
درد شدید می تواند افراد در هر سنی را تحت تأثیر قرار دهد ، تقریباً هر قسمتی از بدن را درگیر کرده و صدها بیماری را شامل می شود. با دکتر تماس بگیرید. در صورت تشدید علائم ، توصیه های پزشک را دنبال کنید.
نکات
- سوگند. این ممکن است دیوانه به نظر برسد ، اما برخی تحقیقات نشان می دهند که قسم خوردن باعث ایجاد واکنش احساسی می شود که تمرکز را از درد دور می کند.
- یک برنامه ورزشی را در نظر بگیرید که برای شرایط شما بی خطر است ، مانند یوگا یا چیگونگ.
- هرگونه تکنیک یا حرکتی که باعث تشدید درد می شود را متوقف کنید.
- همیشه برای داروی جدید با پزشک مشورت کنید.
