کمردرد می تواند ناتوان کننده و مختل کننده زندگی باشد. کمردرد همچنین می تواند توانایی شما در حرکت ، خوابیدن و حتی فکر کردن را محدود کند. دلایل زیادی برای کمردرد وجود دارد ، اما به خاطر داشته باشید که میزان درد همیشه با شدت آن ارتباط مثبت ندارد. به عبارت دیگر ، مشکلات جزئی (مانند تحریک اعصاب) گاهی اوقات می توانند در کوتاه مدت درد شدیدی ایجاد کنند ، در حالی که مشکلات جدی سلامتی (مانند تومورها) گاهی اوقات باعث درد کمی می شوند. برخی از داروهای رایج خانگی را امتحان کنید و علائم و نشانه هایی را که نیاز دارند مراقب باشید. شما به پزشک مراجعه کنید
گام
قسمت 1 از 3: کنار آمدن با درد خود
مرحله 1. فقط صبر کنید
ستون فقرات مجموعه ای پیچیده از مفاصل ، اعصاب ، ماهیچه ها ، عروق خونی و بافت همبند است. اگر پشت خود را به طور صحیح حرکت ندهید یا ضربه خاصی را تجربه کنید ، ساختارهای زیادی وجود دارد که می تواند باعث درد شود. برخی از انواع کمردردها می توانند به طور ناگهانی ظاهر شوند ، اما به سرعت از بین می روند (بدون هیچ گونه درمانی) زیرا بدن انسان توانایی زیادی در بهبود خود دارد. بنابراین در صورت بروز کمردرد چند ساعت صبور باشید. از انجام همه فعالیت های سنگین خودداری کنید و نگرش مثبت خود را حفظ کنید.
- علائم و نشانه هایی که نیاز به فوریت مراقبت های پزشکی دارند عبارتند از: ضعف عضلانی و/یا از دست دادن احساس در بازوها و پاها ، ناتوانی در کنترل روده یا اندام های ادراری ، تب بالا ، کاهش ناگهانی وزن.
- استراحت کامل در تختخواب برای اکثر انواع کمردرد ایده خوبی نیست ، زیرا گاهی اوقات برای تحریک گردش خون و بهبود آن باید کمی حرکت کنید (حتی اگر آرام و آرام باشد). اگر درد شدیدی دارید ، دو تا سه روز صبر کنید تا فعالیت های عادی خود را از سر بگیرید.
- اگر کمردرد شما مربوط به ورزش است ، به این معنی است که ممکن است بیش از حد سخت کار کنید یا این کار را با وضعیت بد بدن انجام دهید - با یک مربی شخصی مشورت کنید.
- اگر کمردرد شما مربوط به کار است ، با رئیس خود در مورد تغییر فعالیتها یا سازگاری محل کار خود صحبت کنید - به عنوان مثال ، خرید یک صندلی حمایت کننده یا تشک نرم برای حمایت از پاها.
مرحله 2. از چیزی خنک برای چسباندن به پشت خود استفاده کنید
یخ یک درمان م effectiveثر برای همه آسیب های اسکلتی عضلانی است (که در 24-48 ساعت گذشته رخ داده است) ، از جمله کمردرد. سرما درمانی باید دردناک ترین قسمت های کمر اعمال شود تا التهاب و درد کاهش یابد. هر ساعت به مدت 10-15 دقیقه یخ بزنید ، سپس با کاهش درد و تورم در کمر ، دفعات آن را کاهش دهید.
- استفاده از یخ به پشت با باند انعطاف پذیر یا بانداژ لاستیکی نیز به کنترل التهاب کمک می کند.
- همیشه بسته های یخ یا ژل یخ زده را در یک حوله نازک بپیچید تا از سرمازدگی پوست جلوگیری شود.
- اگر بسته های یخ یا ژل ندارید ، از سبزیجات یخ زده از فریزر استفاده کنید.
- یخ برای کمردرد مزمن مناسب نیست - چیزی گرم و مرطوب ممکن است مثرتر باشد.
مرحله 3. حمام گرم کنید
پشت خود را با نمک Epsom در آب گرم خیس کنید تا درد و تورم به میزان قابل توجهی کاهش یابد ، به خصوص اگر درد ناشی از اسپاسم یا آسیب عضلانی باشد. منیزیم موجود در نمک به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند. خیس شدن در آب گرم یا اعمال مستقیم گرما به پشت ایده خوبی نیست اگر التهاب شدید دارید ، که معمولاً در اثر آسیب به اعصاب ، رباط ها و مفاصل کمر ایجاد می شود.
- آب نباید خیلی داغ باشد (به طوری که پوست را نسوزاند). بیش از 30 دقیقه خیس نکنید زیرا آب نمک مایعات بدن را می مکد تا بدن شما دچار کم آبی شود.
- از طرف دیگر ، از یک منبع گرمایی مرطوب برای تسکین کمردرد استفاده کنید - مانند کیسه گیاهی گرم شده با مایکروویو که رایحه درمانی (مانند اسطوخودوس) اغلب برای آرامش بدن به آن اضافه می شود.
مرحله 4. مصرف داروهای بدون نسخه را در نظر بگیرید
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین می تواند یک راه حل کوتاه مدت باشد که به شما در مدیریت کمردرد یا التهاب کمک می کند. توجه داشته باشید که این داروها می توانند روی معده ، کلیه ها و کبد اثرات نامطلوبی داشته باشند ، بنابراین بهتر است در هر دوز بیش از 2 هفته از آنها استفاده نکنید.
- روش دیگر ، مسکن های بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول) یا شل کننده های عضلانی (مانند سیکلو بنزاپرین) را برای تسکین کمردرد امتحان کنید. با این حال ، هرگز این دو دارو را همراه با NSAID ها مصرف نکنید.
- کرم ها و ژل های ضد درد را می توان مستقیماً روی کمر استفاده کرد ، به خصوص اگر درد بیشتر مربوط به مشکل عضلانی باشد. کپسایسین و منتول ترکیبات طبیعی برخی از کرم ها هستند که با تمرکز توجه مغز به احساس تپش در پوست ، درد را درمان می کنند.
مرحله 5. از غلتک فوم استفاده کنید
حرکت دادن بدن بر روی کف محکم ، روش خوبی برای ماساژ ستون فقرات و رفع ناراحتی خفیف تا متوسط است ، به ویژه در ناحیه میانی قفسه سینه. غلتک های فوم اغلب در فیزیوتراپی ، یوگا و پیلاتس استفاده می شوند.
- غلتک های فومی را انتخاب کنید که در فروشگاه های خرده فروشی یا تجهیزات ورزشی فروخته می شوند - بسیار ارزان هستند و مدت زیادی دوام می آورند.
- فوم غلطک را روی زمین عمود بر بدن دراز کشیده خود قرار دهید. به پشت بخوابید تا غلتک بین شانه های شما قرار گیرد. حرکت بدن خود را بالا و پایین شروع کنید. در صورت لزوم این کار را تکرار کنید ، اگرچه ممکن است ماهیچه های شما بعد از اولین استفاده از فوم رولر کمی آسیب ببینند.
مرحله 6. از یک توپ تنیس یا لاکراس استفاده کنید
به پشت دراز بکشید و توپ را بین تیغه های شانه خود قرار دهید. بدن خود را حرکت دهید تا نقطه ای نرم پیدا کنید. این موقعیت را حداقل 30 ثانیه یا بعد از کاهش درد نگه دارید. به نقطه نرم دیگری منتقل شوید.
روزانه این کار را تکرار کنید تا درد شما کاهش یابد. این روش می تواند به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مورد استفاده قرار گیرد ، زیرا این نقاط ، که معمولاً به عنوان توده عضلانی شناخته می شوند ، در صورتی که وضعیت بدنی ضعیفی دارید یا بیش از حد از آنها استفاده می کنید ، دوباره ظاهر می شوند
مرحله 7. تمرینات پشت را انجام دهید
در حالی که کمردرد می تواند شما را از حرکت و ورزش بازدارد ، کشش و تقویت بدن می تواند به کاهش آن کمک کند. قبل از شروع ورزش ، با پزشک یا فیزیوتراپ خود در مورد نوع ورزش مناسب برای شرایط خاص خود صحبت کنید.
ورزش هایی مانند اسکوات ، تخته یا کشش های ملایم ساده می تواند به کاهش کمردرد کمک کند. به دنبال ایده های بیشتر از مقالات مربوط به درمان کمردرد و کمر باشید
مرحله 8. تغییر محیط خواب را در نظر بگیرید
تشک های بسیار نرم یا بالش های بسیار ضخیم می توانند به کمردرد کمک کنند. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید زیرا سر و گردن می تواند پیچ خورده باشد ، درد کمر را بدتر کرده و مفاصل پایین کمر را تحت فشار و تحریک قرار دهید. بهترین حالت خوابیدن برای کمردرد خوابیدن به پهلو (شبیه حالت کلاسیک جنین) یا به پشت با بالشی است که از ساق پا حمایت می کند. به این ترتیب فشار بر مفاصل کمر کاهش می یابد.
- در حالی که تخت آب برای برخی از افراد مفید است ، به نظر می رسد اکثر مردم استفاده از تشک های ارتوپدی محکم را آسان تر می دانند.
- بسته به وزن شما و همسرتان ، تشک های فنری معمولاً بین 8 تا 10 سال با استفاده منظم دوام می آورند.
مرحله 9. مطمئن شوید که از تکنیک بلند کردن صحیح استفاده می کنید
کمردرد شدید معمولاً به دلیل وضعیت نامناسب بلند کردن بدن ایجاد می شود. هنگامی که نیاز به بلند کردن چیزی دارید ، مطمئن شوید که آن را برای حمل و نقل زیاد سنگین نکنید (و اگر نمی توانید کمک بخواهید). وزن را نزدیک بدن نگه دارید. به جای چرخاندن یا کشیدن کمر ، کل بدن خود را حرکت دهید.
نظرات متفاوتی در مورد بهترین روش برای بلند کردن وزنه های سنگین وجود دارد ، اما اگر می خواهید بدون فشار زیاد به پشت خود وزنه بزنید ، چمباتمه بزنید. باسن و زانوها را خم کنید اما پشت خود را صاف نگه دارید. جسم را از این موقعیت بلند کنید. به این ترتیب ، می توانید آن را با قدرت ساق پا بلند کرده و کمر خود را باز کنید
قسمت 2 از 3: به دنبال درمان های جایگزین
مرحله 1. یک قرار ملاقات با متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات تعیین کنید
هر دوی این متخصصان متخصصان ستون فقرات هستند که بر بازگرداندن حرکت طبیعی و عملکرد مفاصل متصل شده تمرکز می کنند. به این مفاصل مفاصل فاست گفته می شود. دستکاری یا تنظیم مفصل می تواند برای بازکردن موانع یا تغییر موقعیت مفاصل صورت که کمی از مسیر خارج شده اند و باعث التهاب و درد شدید می شود ، به ویژه هنگام حرکت بدن استفاده شود.
- در حالی که یک جلسه تنظیم گاهی اوقات می تواند به طور کامل درد را تسکین دهد ، شما معمولاً به 3-5 درمان نیاز دارید تا به نتایج قابل توجهی برسید. همچنین ممکن است ارائه دهنده بیمه درمانی شما هزینه درمان کایروپراکتیک را به شما بازپرداخت نکند.
- متخصصان کایروپراکتیک و استئوپات ها همچنین از انواع روش های درمانی استفاده می کنند که به طور خاص برای درمان مشکلات ماهیچه ای طراحی شده است. این درمان ها ممکن است برای مشکلات کمر شما مناسب تر باشد.
- تکنیک های کششی یا کشش ستون فقرات با یک میز وارونگی نیز می تواند به تسکین کمردرد کمک کند. برخی از متخصصین کایروپراکتیک دارای جدول وارونگی هستند. این میز می تواند بدن را به روشی آسان و کنترل شده بچرخاند و با کمک نیروی جاذبه ، فشار بر ستون فقرات کاهش می یابد. خرید میز معکوس برای مصارف خانگی را در نظر بگیرید.
مرحله 2. یک ماساژور حرفه ای پیدا کنید
عضله کشیده شده زمانی رخ می دهد که فیبرهای آن پاره شده و باعث درد ، التهاب و مشکلات قفل شدن ماهیچه ها می شود (یا اسپاسم ماهیچه ها برای جلوگیری از آسیب بیشتر). ماساژ بافت عمیق برای تنش خفیف تا متوسط مفید است زیرا می تواند اسپاسم عضلات را کاهش دهد ، با التهاب مبارزه کرده و باعث آرامش شود. با ماساژ 30 دقیقه ای شروع کنید. روی کل ستون فقرات و باسن تمرکز کنید. بگذارید درمانگر تا جایی که می توانید تحمل کنید تا جایی که می توانید ماساژ دهید.
همیشه بلافاصله پس از یک جلسه ماساژ ، مقدار زیادی آب بنوشید. آب برای از بین بردن بقایای محصولات التهابی و اسید لاکتیک از بدن مفید است. اگر این کار را نکنید ، ممکن است احساس سرگیجه یا حالت تهوع کنید
مرحله 3. درمان های طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی برای کاهش درد و التهاب ، سوزن های بسیار نازک را وارد نقاط انرژی روی پوست/ماهیچه می کند. طب سوزنی می تواند برای کمردرد م effectiveثر باشد ، به خصوص اگر به محض ظاهر شدن علائم انجام شود. بر اساس اصول طب سنتی چینی ، طب سوزنی با انتشار مایعات مختلف از جمله اندورفین و سروتونین که برای کاهش درد مفید است عمل می کند.
- واکنش های متفاوتی نسبت به شواهد علمی در مورد استفاده از طب سوزنی برای کمردرد مزمن وجود داشته است ، اما گزارش های شخصی بسیاری نیز وجود دارد که افراد آن را واقعاً مفید می دانند.
- نقاط طب سوزنی که ممکن است کمردرد را تسکین دهند ، همیشه در نزدیکی درد قرار ندارند - برخی ممکن است در نواحی دورتر بدن باشند.
- طب سوزنی توسط متخصصان مختلف پزشکی ، از جمله پزشکان ، متخصصین کایروپزشکی ، متخصصان طبی ، درمانگران فیزیوتراپی و ماساژورها اجرا می شود - هرکسی که شما انتخاب می کنید باید دارای گواهینامه باشد.
- "سوزن خشک" نوع دیگری از درمان است که از سوزن های طب سوزنی استفاده می کند ، اما بدون تکنیک های طب سنتی چینی. این روش می تواند برای تسکین درد مفید باشد.
مرحله 4. آرامش یا تکنیک های "ذهن-بدن" را در نظر بگیرید
نشان داده شده است که شیوه های کاهش استرس مانند مدیتیشن ، تای چی و تمرینات تنفسی به کاهش درد اسکلتی عضلانی و جلوگیری از آسیب در بسیاری از افراد کمک می کند. یوگا همچنین برای آرامش خوب است و شامل تمرین حالت ها یا حالت های خاص ، علاوه بر کمک به تنفس است.
- حرکات یوگا می توانند باعث کشش و تقویت ماهیچه ها و بهبود وضعیت بدن شوند ، اگرچه ممکن است مجبور شوید برخی از حرکات را در صورت تشدید کمردرد اصلاح کنید.
- سعی کنید مدیتیشن را متمرکز کنید. مدیتیشن مانند این نوعی مدیریت درد است که می تواند در هر زمان و در هر زمان انجام شود. یک مطالعه نشان داد که سه جلسه مدیتیشن 20 دقیقه ای در طول سه روز نه تنها درد را کاهش می دهد ، بلکه باعث ایجاد اثراتی می شود که بیشتر از زمان مدیتیشن به طول می انجامد.
قسمت 3 از 3: دریافت درمان پزشکی
مرحله 1. به پزشک خانواده مراجعه کنید
اگر درمانهای معمول خانگی و درمانهای جایگزین نمی توانند درد را تسکین دهند ، با پزشک خانواده خود ملاقات کنید تا مشکلات جدی سلامت ستون فقرات ، مانند فتق دیسک ، گرفتگی اعصاب ، عفونت (استئومیلیت) ، پوکی استخوان ، شکستگی ، آرتریت روماتوئید یا سرطان را در نظر بگیرید…
- اشعه ایکس ، اسکن استخوان ، MRI ، CT و مطالعات ستون فقرات مواردی هستند که پزشک ممکن است برای تشخیص درد شما استفاده کند.
- همچنین ممکن است پزشک آزمایش خون را برای رد آرتریت روماتوئید یا عفونت نخاعی مانند مننژیت تجویز کند.
- پزشک شما می تواند برای بررسی بهتر وضعیت کمر شما را به یک متخصص پزشکی مانند ارتوپد ، متخصص مغز و اعصاب یا روماتولوژیست ارجاع دهد.
مرحله 2. برای مراجعه به فیزیوتراپی درخواست کنید
اگر کمردرد شما به صورت مکرر (مزمن) است و ناشی از ضعف عضلات ستون فقرات ، وضعیت بد بدن یا شرایط دژنراتیو مانند آرتروز است ، نوعی توانبخشی را در نظر بگیرید. یک فیزیوتراپیست می تواند انواع مختلفی از تمرینات کششی و تقویت پشت را به شما آموزش دهد. فیزیوتراپی معمولاً باید 2-3 بار در هفته ، به مدت 4-8 هفته انجام شود تا مشکلات مزمن کمر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
- در صورت نیاز ، درمانگر می تواند با الکتروتراپی ، عضلات پشت را درمان کند ، مانند سونوگرافی درمانی یا تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS).
- تمرینات تقویتی که برای کمر مفید هستند شامل شنا ، قایقرانی و کشش پشت است. با این حال ، ابتدا مطمئن شوید که درد شما تحت کنترل است.
مرحله 3. تزریق را در نظر بگیرید
تزریق داروهای استروئیدی در نزدیکی یا داخل مفاصل ، ماهیچه ها ، تاندون ها یا رباط های ستون فقرات می تواند بلافاصله التهاب و درد را کاهش دهد. علاوه بر این ، کمر شما نیز می تواند به حالت عادی برگردد. کورتیکواستروئیدها هورمون هایی هستند که دارای خواص ضد التهابی قوی هستند. رایج ترین اشکال مورد استفاده پردنیزولون ، دگزامتازون و تریامسینولون است.
- عوارض احتمالی تزریق کورتیکواستروئید شامل عفونت ، خونریزی ، ضعیف شدن تاندون ها ، اسپاسم موضعی ماهیچه ها و آسیب/تحریک عصبی است.
- اگر تزریق کورتیکواستروئید نتواند تسکین کافی برای کمردرد ایجاد کند ، به عنوان آخرین راه حل جراحی را امتحان کنید.
نکات
- برای حفظ حالت مناسب هنگام ایستادن ، وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید و از قفل شدن زانوها خودداری کنید. شکم و عضلات شکم خود را سفت کنید تا کمرتان صاف بماند. اگر برای مدت طولانی ایستاده اید کفش های حمایتی بپوشید. با قرار دادن یک پا بر روی مدفوع کوچک ، خستگی عضلات را برطرف کنید.
- سیگار را ترک کنید زیرا سیگار کشیدن جریان خون را مختل می کند ، بنابراین ماهیچه های نخاعی و دیگر بافت های بدن از اکسیژن و مواد مغذی محروم می شوند.
- اگر تمام روز نشسته اید و فکر می کنید کمردرد شما ناشی از این است ، به خرید یک صندلی جدید فکر کنید.
- فرم خود را حفظ کنید زیرا کمردرد بیشتر در افرادی که از آمادگی بدنی بدنی برخوردار هستند شایع است.
- برای حفظ حالت صحیح در حالت نشسته ، صندلی سختی را انتخاب کنید ، به ویژه صندلی ای که دارای دسته های دستی است. قسمت بالای پشت خود را صاف و شانه ها را شل نگه دارید. یک بالش کوچک پشت کمر می تواند برای حفظ منحنی طبیعی ستون فقرات مفید باشد. پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید یا در صورت نیاز از یک مدفوع کوچک برای بلند کردن آنها استفاده کنید.
