مرگ پدربزرگ و مادربزرگ یکی از سخت ترین اتفاقاتی است که باید با آن روبرو شد. واقعیت ممکن است حتی دشوارتر باشد زیرا این اولین بار است که توسط شخصی که دوستش دارید رها می شوید. اگرچه غم و اندوه در قلب شما به خودی خود برطرف نمی شود ، اما می توانید احساسات خود را بپذیرید و یاد بگیرید که با از دست دادن شخص نزدیک و عزیز خود با صحبت کردن در مورد آن ، دریافت حمایت خانواده و زندگی دوباره کنار بیایید. خاطرات پدربزرگ و مادربزرگ فوت شده شما همیشه با شما خواهد بود و شما همیشه قادر خواهید بود به خاطرات آنها احترام بگذارید. اگر می خواهید نحوه برخورد با یکی از عزیزان یا پدربزرگ و مادربزرگ خود را بدانید ، مرحله 1 را در زیر بخوانید.
گام
قسمت 1 از 3: پذیرش احساسات
مرحله 1. تا زمانی که نیاز دارید غصه بخورید
به حرفهایی که می گویند غم و اندوه مهلت دارد گوش ندهید. افرادی هستند که قادرند در مدت زمان بسیار کوتاهی پس از رفتن یکی از عزیزان از خواب برخاسته ، اما شما نباید احساس بدی برای خود داشته باشید زیرا این کار بیشتر طول کشید. آنچه در حال حاضر بسیار مهم است این است که شما زمان دارید تا احساسات خود را به طور کامل پردازش کنید ، نه اینکه خود را مجبور کنید که سریع بلند شوید و احساسات واقعی را سرکوب کنید.
- بدانید که هیچ خط مشخصی وجود ندارد که اندوه را با "برخاستن" تعریف کند ، و بلند شدن به معنای فراموش کردن کسی نیست که رفته و دیگر احساس غم و اندوه نمی کند. هر کس باید به اندازه ای که نیاز دارد وقت بگذارد.
- با این حال ، اگر پدربزرگ و مادربزرگ شما ماهها یا سالها دور بوده اند و شما هنوز آنقدر در غم و اندوه هستید که انجام وظایف روزانه خود را دشوار می کند ، به یک متخصص مراجعه کنید تا به شما کمک کند تا روی پای خود بایستید.
مرحله 2. احساسات خود را برطرف کنید
یکی دیگر از راه های پذیرش احساسات شما گریه کردن ، فریاد کشیدن ، عصبانی شدن یا انجام هر کاری است که باید انجام دهید تا آنها را از بین ببرید. جلوی اشک های خود را نگیرید یا احساسات خود را سرکوب نکنید زیرا این کار در دراز مدت برای شما سخت تر خواهد بود. ممکن است در نشان دادن احساسات دچار تردید شوید ، به ویژه اگر والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ و مادربزرگ شما به حمایت شما نیاز داشته باشند ، اما زمانی فرا می رسد که مجبورید این احساسات را بیان کنید ، چه با دوستان ، چه با دیگر اعضای خانواده و چه تنها.
- گریه می تواند از نظر درمانی بسیار مفید باشد. با این حال ، اگر گریه کننده نیستید و نمی توانید وقتی واقعاً ناراحت هستید ، اشک بریزید ، احساس گناه یا گیجی نکنید.
- این نیز زمان خوبی برای نوشتن احساسات خود در دفتر خاطرات است. شما می توانید احساسات خود را به شیوه ای سازمان یافته و آرام به اشتراک بگذارید.
مرحله 3. پدربزرگ و مادربزرگ را در قلب و حافظه خود نگه دارید
فکر نکنید زمانی فرا می رسد که دیگر به طور کامل به او فکر نمی کنید. همیشه می توانید او را در قلب و حافظه خود به یاد داشته باشید. به خودتان اجازه دهید اوقات خوب ، گفتگوها و سفرهایی را که با او داشته اید به خاطر بسپارید. سپس ، اگر مشاجره داشته اید یا زمان بدی داشته اید ، بد نیست آن را نیز به خاطر بسپارید. به یاد آوردن به این معنی نیست که فقط اوقات خوب را به خاطر بسپارید و اوقات بد را فراموش کنید ، بلکه به طور کامل او را به خاطر بسپارید.
- هر آنچه را که در مورد او به خاطر دارید یادداشت کنید. به این ترتیب ، هنوز می توانید او را در قلب خود به یاد داشته باشید.
- به عکس خود با او نگاه کنید تا احساس آرامش کنید.
مرحله 4. بدانید عوامل محرک شما چیست
زمانها یا مکانهایی وجود دارد که کنار آمدن با او را برای شما دشوار می کند. ممکن است مکانهای خاصی وجود داشته باشد که باید مدتی از آنها دوری کنید تا زمانی که آمادگی دیدار مجدد را داشته باشید ، مانند دریاچه ای که با پدربزرگ ماهی می گرفتید یا مغازه بستنی با مادربزرگ. شاید عید یا کریسمس زمان بسیار سختی باشد زیرا در آن روزها معمولاً با او جمع می شوید. اگر می دانید چه چیزی باعث غم و اندوه شما می شود ، می توانید از آن اجتناب کنید یا اگر نمی توانید به دنبال حمایت بیشتری باشید.
- این بدان معنا نیست که شما باید تمام کارهایی را که قبلاً با او انجام می دادید ، به طور کامل متوقف کنید. شما فقط به زمان نیاز دارید تا از فعالیت خودداری کنید تا آمادگی و آرامش بیشتری داشته باشید.
- متأسفانه ، برخی از چیزها مانند تعطیلات همیشه سخت تر خواهند بود. با این حال ، با گذشت زمان و با حمایت خانواده ، می توانید دوباره از آن روز خاص لذت ببرید و همزمان به او فکر کنید.
مرحله 5. حامی باشید و از سایر اعضای خانواده حمایت کنید
یکی از بهترین راه ها برای پذیرش احساسات ، صحبت در مورد فقدان با دیگر اعضای خانواده است. والدین شما واقعاً نیاز به حمایت دارند و شما باید در کنار آنها باشید. اگر پدربزرگ شما می میرد و مادربزرگ هنوز زنده است ، شما نیز باید مادربزرگ را در این روزهای سخت همراهی کنید. شما می توانید احساسات خود را در حالی که هنوز از او حمایت می کنید به اشتراک بگذارید و احساس نکنید مجبور هستید همیشه قوی باشید. به یاد داشته باشید که مهمترین چیز در اینجا این است که شما همیشه باید آنجا باشید.
از بیان احساسات خود نترسید. بهتر است شما با خانواده خود دور هم جمع شوید تا اینکه خودتان را در اتاق خود به تنهایی حبس کنید. حتی اگر آنها درخواست شرکت نکنند ، مطمئناً از حضور شما قدردانی خواهند کرد
مرحله 6. از خود غافل نشوید
یکی از نکاتی که هنگام مرگ پدربزرگ و مادربزرگ عزیز باید به یاد داشته باشید این است که مراقبت از خود را به یاد داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی استراحت می کنید ، اما تمام روز را در رختخواب جمع نکنید و سه وعده غذایی سالم در روز بخورید و برای بیرون آمدن و معاشرت وقت بگذارید. مراقبت از خانواده مهم است ، اما خود را در این راه قربانی نکنید. حمام منظم و رعایت بهداشت شخصی نیز باعث می شود احساس کنترل کنید. حتی اگر هنوز نمی توانید آرام شوید ، یک روال سالم می تواند تأثیر زیادی داشته باشد.
- حتی اگر واقعاً به هم ریخته اید ، دوش گرفتن و پوشیدن لباس های تمیز می تواند به شما احساس بهتری نسبت به گذراندن یک روز بدون تخت در رختخواب بدهد.
- استراحت کافی می تواند به کنترل احساسات کمک کند. اگر از کم خوابی خسته شده اید یا از خواب بیش از حد احساس بی حالی کرده اید ، کنار آمدن با اندوه دشوارتر خواهد بود.
قسمت 2 از 3: تجلیل از خاطرات پدربزرگ یا مادربزرگ عزیز
مرحله 1. درباره او بیشتر بدانید
هنگامی که والدین یا سایر اعضای خانواده شما آماده شدند ، از پرسیدن س aboutال درباره هر چیزی که در زمان زندگی در مورد پدربزرگ و مادربزرگ خود نمی دانستید خجالت نکشید. در مورد جایی که او بزرگ شده است ، شغلش چگونه بوده ، داستانهایی که هرگز درباره او نشنیده اید یا هر جزئیاتی که وقتی به او فکر می کنید به خاطر می آورید. اکثر نوه ها تمایل دارند پدربزرگ و مادربزرگ خود را به عنوان افراد مسن به یاد آورند ، نه افرادی که دارای داستانها و سوابق جالب هستند ، به ویژه اگر او در زمان نوه بسیار کوچک رفت. اگر بتوانید او را به عنوان یک شخص کاملاً درک کنید ، احساس خواهید کرد که بیشتر تحت کنترل اوضاع هستید.
اگر والدین شما آماده صحبت هستند ، بپرسید که بزرگ شدن در یک خانه با پدربزرگ و مادربزرگ چگونه بود و همچنین در مورد خاطرات دوران کودکی
مرحله 2. داستانی را که پدربزرگ و مادربزرگتان برای شما تعریف می کردند بنویسید
در حالی که همه از یادآوری خاطرات زندگی خود لذت نمی برند ، بسیاری از آنها از بیان داستان های دوران کودکی ، کار ، زادگاه یا جهان خود لذت می برند. اعضای خانواده خود را جمع کنید و دریابید که چند داستان را از پدربزرگ و مادربزرگ به خاطر می آورند. نوشتن همه این داستان ها می تواند به شما در درک کامل او کمک کند و خاطره ای است که ارزش آن را برای همیشه به خاطر می آورید.
می توانید دفترچه یادداشت را به سایر اعضای خانواده بدهید تا آنها داستانهایی را که به خاطر دارند اضافه کنند. این تضمین نمی کند که شما او را کاملاً درک کرده اید ، اما با به خاطر سپردن داستان سرگرم خواهید شد
مرحله 3. به عکس هایی که زندگی او را توصیف می کند نگاه کنید
حتی اگر پدربزرگ و مادربزرگ شما یک حساب فیس بوک ندارند که زندگی آنها را از بدو تولد تا بستن چشم هایشان دنبال می کند ، یک آلبوم خانوادگی می تواند به شما کمک کند تا آرامش را بیابید و بفهمید که او زمانی که زنده بود چگونه بود. شاید تعداد زیادی عکس باقی نمانده باشد ، اما می توانید هر عکس و خاطرات او را مشاهده کنید. با دیگر اعضای خانواده که می توانند زمینه هر عکس را فراهم کنند به آلبوم عکس نگاه کنید و از این واقعیت که او زندگی جالب و شادی را سپری می کند ، خوشحال شوید.
- اگر عکسهای قدیمی در آلبوم نیستند ، اما در یک جعبه انباشته شده اند ، می توانید پروژه ای را برای سازماندهی آنها شروع کرده و یک آلبوم عکس به ترتیب زمانی ایجاد کنید تا یاد او را گرامی بدارید.
- بدون شک این پروژه اشک های زیادی را به ارمغان خواهد آورد. قبل از انجام این کار اطمینان حاصل کنید که آماده هستید.
مرحله 4. تمام یادگارهایی که او داد را جمع آوری کنید
هر هدیه گرانبها ، عکس ، ژاکت ، کتاب ، جواهرات یا یادگاری های دیگری که او به شما هدیه داده است ، بردارید. اگر یادگاری پوشیدنی است ، مدتی از آن استفاده کنید. اگر نه ، آن را با افتخار نمایش دهید. فکر نکنید که برای "فراموش کردن" او باید همه آن چیزها را کنار بگذارید یا آنها را از چشم دور کنید. می توانید او را نزدیک قلب خود نگه دارید و خاطراتش را گرامی بدارید.
اگر چیز خاصی از او مانند آویز ، عروسک یا نامه دارد ، می توانید آن را با خود ببرید یا برای سرگرمی خود بپوشید. اگرچه ممکن است احمقانه و نمادین به نظر برسند ، اما این یادگاری ها می توانند به غم و اندوه کمک کنند
مرحله 5. در صورت آمادگی به مزار او سر بزنید
اگر احساس می کنید که بازدید از قبر او برای غم و اندوه و گفتگوی آرام با او مفید است ، باید زمانی که احساس آمادگی کردید ، با خانواده یا تنها به آنجا بروید. برای خوانندگان جوانتر که قبلاً به قبرستان نرفته اند ، با والدین خود صحبت کنید و ببینید آیا زمان مناسب است. برای خوانندگانی که بالغ هستند و احساس می کنند این دیدار به گرامی داشت یاد او کمک می کند ، در صورت آمادگی تردید نکنید.
آوردن گل یا هر چیزی که از نظر فرهنگی و مذهبی مناسب است می تواند احترام او را تقویت کند
مرحله 6. با افراد دیگری که مادربزرگ و مادربزرگ خود را از دست داده اند صحبت کنید
شما می توانید پدر و مادربزرگ خود را با صحبت با افرادی که تجربه مشابهی از دست داده اند ، به خاطر آورید. اگر احساس می کنید که دیگر اعضای خانواده برای صحبت کردن بیش از حد احساساتی هستند ، می توانید به دوستی مراجعه کنید که چنین مشکلی را تجربه کرده است و می تواند در این دوران سخت به شما کمک کند. اگرچه هیچ فرآیند عزاداری دقیقاً یکسان نیست ، اما شخصی که با او صحبت می کنید به شما می فهماند که تنها نیستید.
قسمت 3 از 3: Rise to Move on
مرحله 1. بدانید که واقعاً "فراموش نخواهید کرد"
تصور نکنید که مفهوم منفی "فراموشی" وجود دارد یا این بدان معناست که شما قادر خواهید بود افکار او را کنار گذاشته و با یک زندگی شاد ادامه دهید. یعنی او همیشه در قلب شما خواهد بود ، اما هیچ دردی وجود ندارد که شما را از ادامه راه باز دارد.
ادامه دادن به معنای بی وفایی به پدربزرگ و مادربزرگ عزیز نیست. این مرحله را به عنوان یک پیشرفت مثبت در نظر بگیرید که به شما کمک می کند یک زندگی سالم داشته باشید
مرحله 2. روال خود را تغییر دهید
یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید ، این است که کمی به زندگی خود تنوع دهید. اگر کارها را دقیقاً مانند زمانی که پدربزرگ و مادربزرگ های عزیزتان در آنجا بودند انجام دهید ، ادامه زندگی را برای شما سخت تر خواهد کرد. می توانید زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید ، به یک سرگرمی جدید بپردازید یا عشقی را در کار داوطلبانه یا خواندن پیدا کنید که قبلاً از آن اطلاع نداشتید.
هنگام ناراحتی لازم نیست تغییرات شدید ایجاد کنید یا تصمیمات بزرگی بگیرید ، اما چند تغییر کوچک در اینجا و آنجا می تواند ریتم جدیدی و مثبت را به ارمغان بیاورد
مرحله 3. از زمان بیشتری در کنار خانواده خود لذت ببرید
راه دیگر برای احساس آرامش بیشتر و ادامه زندگی ، لذت بردن از همراهی اعضای نزدیک خانواده است. مرگ یکی از اعضای خانواده ، افراد بازمانده را به هم نزدیک می کند ، و شما باید از این فرصت استفاده کرده و با افرادی که به آنها اهمیت می دهید از زمان خود لذت ببرید و برنامه های خانواده محور تری بسازید. این می تواند به شما در فرایند عزاداری کمک کند و همچنین راحتی و ثبات را ایجاد کند.
شاید شما اغلب به خانه والدین خود نمی آیید یا از آن دسته ای نیستید که هفته ای چند بار با والدین خود تلفنی صحبت کنید. سعی کنید ارتباط خود را با خانواده افزایش دهید و احساس کنید که چگونه قدرت شما در این زمان سخت افزایش می یابد
مرحله 4. دوباره همان کاری را انجام دهید که قبلاً با پدربزرگ و مادربزرگ محبوب خود انجام می دادید
حتی اگر می خواهید از فعالیت هایی که اغلب با او انجام می دهید ، مانند قدم زدن در جنگل حفاظت شده ، پختن کلوچه یا تماشای فوتبال اجتناب کنید ، پس از مدتی این فعالیت ها طبیعی به نظر می رسد و در واقع شما را خوشحال می کند. برای همیشه از فعالیتهایی که دوست دارید اجتناب نکنید ، در غیر این صورت غم و اندوه شما هرگز از بین نمی رود. وقتی احساس آمادگی کردید ، دوباره فعالیت را به تنهایی یا با خانواده یا دوستان شروع کنید.
حتی اگر در حال حاضر مانند گذشته احساس نمی شود ، این یکی از راه های به یاد آوردن بودن با او است
مرحله 5. در صورت نیاز به کمک اضافی مراجعه کنید
اگر بعد از چند ماه هنوز در اندوه هستید و اندوه شما به اندازه روز اول فوت او شدید است ، ممکن است نیاز به کمک بیشتری داشته باشید. اگر به نظر می رسد هیچ کدام از این موارد م workingثر واقع نشده است ، می توانید به یک مشاور مراجعه کنید ، وارد گروه درمانی شوید یا با پزشک خود صحبت کنید. این شرم آور نیست که بپذیرید برای گذراندن این دوران سخت به کمک بیشتری احتیاج دارید و هر اقدامی که برای ادامه زندگی خود انجام دهید ارزشش را دارد.
مرحله 6. به یاد داشته باشید که او می خواهد شما از زندگی لذت ببرید
در حالی که وقتی غرق در غم هستید ، این توصیه ممکن است کلیشه ای به نظر برسد ، اما در نهایت بیشتر از این واقعیت ندارد. او شما را بسیار دوست دارد و از شما می خواهد که یک زندگی شاد و معنی دار داشته باشید در حالی که تمام لحظات شادی را با او به خاطر می آورید. ممکن است در حال حاضر ناراحت باشید یا از احساس کمی شادی احساس گناه کنید ، اما بهترین گامی که می توانید بردارید این است که از زندگی لذت ببرید در حالی که او را در حافظه خوب نگه می دارید.
بعد از رفتن او ، تأثیر او در زندگی شما همچنان احساس می شود. بهترین کاری که می توانید برای خود و اطرافیان انجام دهید این است که با حفظ او در قلب و حافظه خود از زندگی لذت ببرید
نکات
- اگر ناگهان گریه کنید چون دلتان برای پدربزرگ و مادربزرگتان تنگ شده است ، والدین شما متوجه خواهند شد و آنها حتی ممکن است با شما گریه کنند.
- در روز تولد آنها ، ممکن است بتوانید آهنگ تولدت مبارک را در سکوت بخوانید یا شیء مورد علاقه آنها را روی صفحه رایانه خود نمایش دهید.
- به پدربزرگ و مادربزرگ یا پدر و مادر داغدار بگویید که آنها را دوست دارید تا آنها بدانند.
- در روز تولد او ، یک آهنگ تولد کوچک بخوانید یا عکس یا چیز مورد علاقه خود را به عنوان نماد/پس زمینه رایانه قرار دهید.
- اگر می خواهید ناراحتی خود را تخلیه کنید گریه کنید ، اما هرگز او را فراموش نکنید.
- اگر همه بلند شده اند و شما هنوز غمگین هستید ، دلسرد نشوید. روند غم و اندوه برای هر فرد متفاوت است. بدانید که او شما و بقیه اعضای خانواده را نیز دوست دارد.
- اگر پدربزرگ و مادربزرگ شما پیر شده اند و می دانید که قربانی خواهند شد ، شب بخیر بگویید و به آنها بگویید که هر شب قبل از خواب یا هر زمان از روز آنها را دوست دارید. به این ترتیب ، می دانید که آنها با دانستن محبت شما مرده اند.
- اگر پدربزرگ و مادربزرگ شما در خانه سالمندان زندگی می کردند ، تا آنجا که ممکن است قبل از مرگ به آنها سر بزنید.
- اگر در محل کار یا مدرسه گریه می کنید ، از معلم یا رئیس خود اجازه بگیرید تا آرام شود.
