مرگ والدین ممکن است سخت ترین چیزی باشد که باید در زندگی با آن روبرو شوید. در حالی که هرگز آن را به طور کامل "فراموش نخواهید کرد" ، اما راه های زیادی وجود دارد که می توانید در حین ادامه دادن به خاطرات والدین خود احترام بگذارید. آنچه مهم است این است که شما باید به خودتان زمان دهید تا بپذیرید که او رفته است و اگر به سختی (یا زمان زیادی طول می کشد) که رفتن او را بپذیرید ، به خودتان فشار نیاورید. به یاد داشته باشید که هیچ محدودیت زمانی برای احساس ناراحتی وجود ندارد و در نهایت ، می توانید حرکت کنید و وقتی آماده باشید احساس بهتری داشته باشید.
گام
قسمت 1 از 3: پذیرش احساسات ظاهر شده
مرحله 1. با غم و اندوه کنار بیایید ، بدون عجله برای احساس "استوار"
خود را مجبور به سخت گیری نکنید و برای غلبه بر ضرر محدودیت زمانی تعیین کنید. مردم در دوران ویکتوریا دو تا چهار سال در مرگ عزادار بودند. در حالی که مجبور نیستید آنقدر غصه بخورید ، اما انتظار نداشته باشید که بتوانید در چند هفته ، یک ماه یا به مدت طولانی به حالت بهتر بازگردید و به فعالیتهای عادی خود (بدون سایه غم و اندوه) بازگردید. همانطور که "احساس می کنید" مورد نیاز است. در عوض ، سعی کنید صبور باشید و هرگونه انتظاری که از خودتان دارید را کنار بگذارید (در این صورت ، به بهبودی سریع امیدوار باشید).
به یاد داشته باشید که تجربه اندوه یک فرایند است. شما ممکن است برای مدت طولانی غصه بخورید ، اگرچه امیدوارم مجبور نباشید تا این مدت غصه بخورید. آن را زندگی کنید و سعی کنید بدون نیاز به فشار آوردن و عجله ، قوی برگردید
مرحله 2. قبول کنید که والدین شما می خواهند شما به زندگی خود ادامه دهید
در حالی که احساس افسردگی طبیعی است ، به یاد داشته باشید که والدین شما شما را دوست دارند و نمی خواهند رفتن آنها زندگی شما را برای همیشه خراب کند. در حالی که از درد از دست دادن رهایی می یابید ، سعی کنید کارهایی را انجام دهید که دوباره از انجام آنها لذت می برید. البته ، گفتن این امر آسانتر از انجام دادن آن است ، اما این بدان معنا نیست که شما باید این واقعیت را فراموش کنید که والدین شما وقتی خوشحال می شوند خوشحال می شوند. این همچنین بدان معنا نیست که شما باید تمام احساسات منفی ناشی شده را نادیده بگیرید یا پنهان کنید ، اما سعی کنید سعی کنید تا آنجا که ممکن است از چیزهای کوچک لذت ببرید.
اگر به دلیل خروج والدین خود واقعاً احساس "خرابی" می کنید و نمی توانید بلافاصله طبق معمول فعالیت های عادی خود را ادامه دهید ، اجازه ندهید خاطرات والدین شما باعث احساس گناه شود زیرا نتوانسته اید از خواب بیدار شوید. از اندوه
مرحله 3. والدین خود را به خاطر بسپارید
آنها همیشه بخش مهمی از زندگی خواهند بود ، مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، حتی زمانی که آنها رفته اند. خاطرات خود را با آنها بنویسید زیرا در حین حرکت ، هرگز نباید آن لحظات با هم را فراموش کنید. فقط باید بدانید که آنها هیچ وقت جایی در قلب شما باقی نمی گذارند. از خاطراتی که در کنار آنهاست لذت ببرید ، بدون آنکه مجبور باشید خودتان را مجبور به یادآوری هر اتفاق کوچکی کنید. فقط کاری را که می توانید انجام دهید.
- می توانید با افرادی که والدین شما را می شناسند چت کنید تا خاطرات آنها را زنده نگه دارید. همچنین می توانید هر از گاهی داستان هایی در مورد آنها برای افرادی که آنها را نمی شناسند تعریف کنید.
- همچنین می توانید از سایر اعضای خانواده یا بستگان در مورد والدین خود بپرسید تا بتوانید تمام تجربیات زندگی آنها را درک کنید. این می تواند رابطه شما را با والدین شما عمیق تر کند و خاطرات شما از آنها را زنده تر و رنگارنگ تر کند.
مرحله 4. مراقب خود باشید
سعی کنید از همیشه با خودتان مهربان تر باشید. زمان بیشتری را برای استراحت اختصاص دهید ، حواس پرتی های سازنده را امتحان کنید و در این مرحله از انتقاد از خود دست بردارید. در حالی که ممکن است برای مراقبت از خود بیش از حد احساس غم و اندوه داشته باشید ، مهم این است که هفت تا هشت ساعت وقت نگذارید ، سه وعده غذا در روز نخورید و روزانه (حداقل) 30 دقیقه ورزش نکنید. ممکن است پس از عزاداری از دست دادن والدین به انرژی نیاز باشد. با حفظ بدن سالم ، به راحتی احساس بی حالی نمی کنید.
خوابیدن و خوردن باعث نمی شود والدین خود را به طور کامل فراموش کنید. با این حال ، هر دو می توانند برای شما راحت تر حرکت کنند در حالی که روبرو هستید و پذیرش خروج آنها را دارید
مرحله 5. محرک های موجود را شناسایی کنید
مهم این است که تشخیص دهید زمانی که بیشتر ناراحت هستید و بدانید که به حمایت بیشتری نیاز دارید. به عنوان مثال ، اگر پدر خود را از دست داده اید ، ممکن است لازم باشد در روز پدر وقت بیشتری را با عزیزان خود بگذرانید. اگر مادر خود را از دست داده اید ، ممکن است هنگام انجام فعالیتهای خاصی (به عنوان مثال خرید) که معمولاً با او انجام می دهید ، ناراحت یا ناراحت شوید. با دانستن چیزهایی که می توانند شما را تحریک کنند ، می توانید خود را آماده کنید که هنگام بروز یا رخ دادن این موارد احساس تنهایی نکنید.
مرحله 6. بیش از حد به پنج مرحله غم و اندوه تکیه نکنید
درست است که در غم پنج مرحله وجود دارد: انکار ، عصبانیت ، ارائه ، افسردگی و پذیرش. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید تمام این مراحل را پشت سر بگذارید تا بتوانید واقعاً با اندوه روبرو شوید و از آن بالاتر بروید. ممکن است در ابتدا احساس عصبانیت یا افسردگی کنید ، سپس احساسات خود را انکار کنید ، یا سعی کنید موقعیت را پس از احساس افسردگی "چانه زنی" کنید ، و رعایت نکردن دنباله ای از مراحل هیچ اشکالی ندارد. هر کس به شیوه و زمان خود غم را تجربه می کند و زندگی می کند.
مرحله 7. در حال حاضر تصمیمات بزرگی نگیرید
مرگ والدین شما ممکن است به شما بفهماند که ازدواج شما دروغ بوده است ، حرفه شما بی معنی بوده است ، یا باید همه چیز را پشت سر بگذارید و به روستا بروید تا کشاورز شوید. در حالی که گاهی اوقات ممکن است همه چیز درست باشد ، تا زمانی که کاملاً برای تصمیم گیری منطقی آماده نباشید ، نباید تصمیمی یا اقدام ناگهانی بگیرید. تغییرات عمده زندگی ممکن است به شما کمک نکند به سرعت از غم و اندوه خود خارج شوید و در واقع ممکن است شما را مجبور به انجام کاری کند که در نهایت پشیمان خواهید شد.
قسمت 2 از 3: دریافت پشتیبانی
مرحله 1. با یک دوست نزدیک صحبت کنید
هیچ کس نباید هنگام غم و اندوه تنها بماند. وقتی با مرگ والدین خود روبرو می شوید ، ممکن است بخواهید تنها باشید و در رختخواب خود را جمع کنید. اشکالی ندارد اگر شما نیاز به مدتی تنها بودن دارید ، اما در نهایت باید سعی کنید با دوستان دیگر ملاقات کنید. به این ترتیب ، می توانید دوباره به معاشرت بپردازید ، بیش از حد به اندوه خود فکر نکنید و کسی را داشته باشید که به شما کمک کند با احساسات ایجاد شده کنار بیایید. سعی کنید با دوستان ملاقات کنید که به شما اهمیت می دهند ، نه اینکه فقط سکوت کنید و خود را از آنها دور کنید.
- به خاطر داشته باشید که دوستان شما نیز ممکن است احساس گم شدن کنند و نمی دانند چه کار کنند یا به شما بگویند. سعی کنید از تلاش های آنها برای سرگرمی شما قدردانی کنید.
- این بدان معنا نیست که شما باید در یک کلوپ شبانه تفریح کنید یا به جشن تولد 30 سالگی آشنای خود بروید. اگر آمادگی ندارید ، مجبور نیستید با افراد زیادی بیرون بروید.
مرحله 2. با سایر اعضای خانواده صحبت کنید
یکی از بهترین راه ها برای یافتن حمایت پس از تجربه از دست دادن والدین ، صحبت با سایر اعضای خانواده است. اگر یکی از والدین خود را از دست داده اید (به عنوان مثال مادر یا پدر) ، اما هنوز پدر و مادر دیگری دارید ، تا آنجا که می توانید وقت خود را با آنها بگذرانید. او همچنین غصه خواهد خورد و ممکن است به حمایت شما نیاز داشته باشد. در حالی که بودن در کنار سایر اعضای خانواده می تواند باعث ایجاد درد شود زیرا شما را به یاد یک عزیز می اندازد ، بسیار بهتر از کنار آمدن با درد به تنهایی است.
چت کردن یا صحبت کردن در مورد والدین شما نیز می تواند صدمه ای را که شما احساس می کنید ، کاهش دهد. در ابتدا ، ممکن است آمادگی صحبت در مورد والدین خود را نداشته باشید. با این حال ، پس از مدتی احساس راحتی بیشتری در مورد آن خواهید داشت
مرحله 3. سعی کنید از یک مشاور غم انگیز کمک بخواهید
برخی از درمانگران و مشاوران به طور خاص با افرادی که با ضرر مواجه هستند همکاری می کنند و به آنها کمک می کنند. اگر احساس می کنید که اندوه شما واقعاً شما را به دام انداخته و مانع از بلند شدن و ادامه زندگی شما می شود ، باید برای کمک با فردی تماس بگیرید. صحبت با دوستان و اعضای خانواده می تواند کمک بزرگی باشد. با این حال ، گاهی اوقات چشم انداز و کمک کسی که به او وابسته نیستید (و سابقه شما را نمی شناسد) می تواند به شما کمک کند تا رویکرد جدیدی در زندگی اتخاذ کنید. در حالی که درمان برای همه قابل انجام نیست ، این بدان معنا نیست که شما باید با شک و تردید به این روش نگاه کنید.
مشاور می تواند چندین روش جدید برای مقابله با داغدیده پیشنهاد دهد. در حالی که هیچ راه حل جادویی وجود ندارد که فوراً همه چیز را تغییر دهد ، داشتن چند نظر متفاوت می تواند به شما در یافتن مسیر درست کمک کند
مرحله 4. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
گروه های حمایتی زیادی برای افرادی که از دست دادن والدین رنج می برند وجود دارد. ممکن است احساس کنید که دوستان یا حتی والدین شما و سایر اعضای خانواده فقط می توانند نظرات خالی ارائه دهند زیرا آنها واقعاً احساس شما را درک نمی کنند. وقتی به کمک خارجی احتیاج دارید خجالت نکشید و در شهر یا منطقه خود به دنبال یک گروه پشتیبانی باشید. شما می توانید با افرادی ملاقات کنید که می توانند به شما کمک کنند بلند شوید و زندگی خود را ادامه دهید.
مرحله 5. با پیروی از آموزه های دینی به آرامش برسید
اگر یک فرد مذهبی هستید ، سعی کنید زمان بیشتری را در یک سازمان یا عبادتگاه متناسب با دین خود مانند کلیسا ، صومعه یا مسجد بگذرانید ، تا بتوانید تصویری بزرگتر از آنچه در حال رخ دادن است به دست آورید. علاوه بر این ، به شما کمک می کند تا هنگام گذراندن یک موقعیت غم انگیز احساس آرامش کنید. سازمانهای مذهبی که دنبال می شوند معمولاً فعالیتهای زیادی را انجام می دهند ، از غذا خوردن با هم تا خدمات اجتماعی که قابل پیگیری است. سعی کنید فعالیت خود را در سازمان نشان دهید و با افراد همفکر خود وقت بگذرانید و سعی کنید کارهای بیشتری انجام دهید.
مرحله 6. سعی کنید یک حیوان خانگی داشته باشید
هرچقدر هم که احمقانه به نظر برسد ، هیچکس نمی گوید که بچه گربه می تواند (و) جایگزین شکل مادر یا پدر شود. با این حال ، مراقبت از حیوان خانگی شما می تواند باعث شود احساس بهتری و نیاز داشته باشید و کمتر احساس تنهایی کنید. علاوه بر این ، حیوانات خانگی نیز می توانند شادی زیادی را به ارمغان بیاورند. اگر احساس تنهایی می کنید (مخصوصاً اگر قبلاً در مورد پرورش حیواناتی مانند گربه یا سگ صحبت کرده اید) ، سعی کنید از یک پناهگاه حیوانات در شهر خود دیدن کرده و یک توله سگ یا بچه گربه را به خانه ببرید.
قسمت 3 از 3: بازگشت به زندگی طبق معمول
مرحله 1. روال خود را تغییر دهید
هنگامی که سعی کردید به فعالیتهای عادی خود بازگردید ، سعی کنید برنامه روزانه خود را تغییر داده یا با هم مخلوط کنید. اگر همان کارهایی را که قبلاً انجام می دادید انجام دهید ، این احتمال وجود دارد که گاهی اوقات در غم از دست دادن والدین خود عزادار باشید. بنابراین ، راه هایی را برای تغییر برنامه یا برنامه روزانه خود بیابید ، مانند مراجعه به کافی شاپ جدید برای انجام تکالیف ، یا زمانی که برای تمرین با یوگا با مادر خود تماس می گرفتید. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید از هر چیزی که شما را به یاد والدین خود می اندازد اجتناب کنید. تغییر در برنامه روزانه شما می تواند شما را سریعتر از غم بیرون آورد.
چیز کاملاً جدیدی را برای خود امتحان کنید. اگر می خواهید روال عادی خود را تغییر دهید ، سعی کنید کارهای جدیدی انجام دهید مانند شرکت در کلاس نقاشی که همیشه می خواستید در آن شرکت کنید ، دیدن کافی شاپ با همسایه ای که تا به حال نرفته اید ، یا حتی تماشای یک برنامه تلویزیونی که هرگز تماشا نکرده اید. قبل از. خودت رو نوازش کن کارهایی که انجام می دهید لزوماً نباید فعالیت هایی باشند که بتوانند ذهن و بدن شما را توسعه دهند
مرحله 2. کارهایی را که قبلاً دوست داشتید انجام دهید
اگرچه تغییر روال عادی کار خوبی است ، اما این مهم است که اگر می خواهید دوباره احساس "کامل" کنید ، به فعالیتهایی که از آنها لذت می برید پایبند باشید. چیزهایی را که از آن لذت می برید (مانند نقاشی ، نوشتن شعر ، یا کار در آشپزخانه) خود را نادیده نگیرید فقط به این دلیل که برای بازگشت به آنها بسیار ناراحت هستید. دیر یا زود در انجام کارهایی که دوست دارید خوشبختی (حتی اندکی) را خواهید یافت.
اگر آمادگی انجام فعالیتهایی را که والدین شما انجام می دهند ، مانند گشت و گذار در طبیعت یا دویدن با هم ، آماده نیستید ، اگر واقعاً می خواهید به آنها بازگردید ، از دوست خود بخواهید آنها را انجام دهد
مرحله 3. برای مدتی از مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید
زمان غم و اندوه زمان مناسبی برای نوشیدن الکل زیاد و رقصیدن در باشگاه با دوستان نیست. در حالی که به نظر می رسد هر دو باعث می شوند شما مشکل را برای مدتی فراموش کنید ، الکل یک افسردگی است که در واقع می تواند شما را بدتر کند (یا در همان زمان یا روز بعد). اگر می خواهید ، می توانید از یک یا دو نوشیدنی لذت ببرید ، اما سعی نکنید با نوشیدن زیاد الکل ، وضعیت روحی خود را تغییر دهید. همچنین ، اگر می خواهید از داروهای تجویزی برای کنترل درد موجود استفاده کنید ، ابتدا سعی کنید با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا این کار درستی است یا خیر.
مرحله 4. خودتان را مشغول کنید (اما زیاد مشغول نباشید)
برنامه روزانه خود را با فعالیتهای متنوع و پر معنی پر کنید. سعی کنید حداقل چند بار در روز به دوستان خود سر بزنید و تا آنجا که ممکن است به فعالیت های اجتماعی بپردازید. همچنین ، مطمئن شوید که خانه را (حداقل) دو بار در روز به هر منظوری ترک می کنید. همچنین مهم است که زمان خود را صرف کار یا مطالعه در مدرسه ، ورزش و انجام کارهایی کنید که برای شما اهمیت دارد. اگر رویداد یا رویدادی هیجان انگیز در راه است ، تاریخ را در تقویم خود علامت گذاری کنید تا فعالیت یا رویدادی وجود داشته باشد که می توانید منتظر آن باشید. یک زندگی شلوغ و فعال می تواند حال شما را بهتر کند ، حتی زمانی که برای قوی ماندن به انگیزه نیاز دارید.
این بدان معنا نیست که مجبور باشید خود را مجبور کنید در تمام طول روز فعال باشید ، تا زمانی که وقت ننشینید و در مورد والدین فقید خود فکر کنید. به جای آن ، مطمئن شوید که مدتی را از برنامه خود خارج می کنید. این مهم است که کمی وقت بگذارید و به برخی چیزها (از جمله موارد غم انگیز) فکر کنید ، به شرطی که در واقع تمام وقت خود را تنها نگذارید
مرحله 5. برای انجام فعالیتهای آرامش بخش وقت بگذارید
مهم این است که هنگام گذراندن دوره عزاداری بر آرامش امور تمرکز کنید. این زمان برای شماست که کمی خود را لوس کنید و برای انجام کارهایی که به شما احساس بهتری می دهد (حتی کمی) وقت بگذارید. چند مورد وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- افکار خود را در یک مجله بنویسید. با نوشتن هر روز ، می توانید با افکار موجود در ارتباط باشید.
- سعی کنید یوگا یا مدیتیشن انجام دهید. هر دو فعالیت می توانند به شما در تمرکز ذهن و بدن کمک کنند.
- برای فعالیتهای خارج از خانه وقت بگذارید. از کافی شاپ معمولی خود خارج شوید و در فضای باز مطالعه کنید. کمی هوای تازه و نور خورشید می تواند تأثیر طولانی مدت خوبی داشته باشد.
- رمان های مورد علاقه خود را دوباره بخوانید و با خواندن آنها به آرامش برسید.
- به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. سعی کنید به موسیقی خیلی بلند گوش ندهید.
- به قدم زدن در محل زندگی خود بپردازید. در حین ارتباط با افکار خود ورزش کنید.
مرحله 6. با خودتان صبور باشید
با شروع دوباره لذت بردن از زندگی ، مطمئن شوید که فشار زیادی به خود وارد نمی کنید. ممکن است ماه ها یا سال ها طول بکشد تا از غم و اندوه رهایی یابید و به شخصی که قبلاً بودید برگردید. البته این مهم است که با عجله به سراغ آن شخص نروید. تا زمانی که اهدافی دارید و می خواهید به آینده خود برسید ، مهم نیست که باید زندگی خود را ادامه دهید یا قدم های کوچکی در جهت آینده بدون حضور والدین خود بردارید. شما باید بدانید که در حالی که هرگز از دست نخواهید داد ، در نهایت با آن رابطه جدیدی ایجاد کرده یا رابطه جدیدی برقرار خواهید کرد.
به خود فشار نیاورید. به افکار خود و قلب خود گوش دهید. اگر آمادگی انجام یک تغییر یا گام بزرگ را ندارید ، پس عجله نکنید. این بهتر از این است که به خودتان فشار بیاورید یا فشار بیاورید و در نهایت ، احساس خستگی و بدتر شدن کنید. مهمترین چیزی که باید بدانید این است که اوضاع بهتر می شود ، اگرچه ممکن است زمان زیادی طول بکشد
نکات
- خواندن مطالبی در مورد نحوه برخورد دیگران با مواقع ناراحتی می تواند به شما در یافتن راه خود کمک کند. از اطرافیان خود بپرسید ، خاطرات مربوط به مرگ یکی از عزیزان خود را بخوانید یا از رهبران مذهبی (مانند کشیش یا کشیش) کمک بخواهید.
- به عکسها یا چیزهایی که والدین شما دوست دارند به خاطر بسپارند نگاه کنید. به گروه یا خواننده مورد علاقه او گوش دهید و سعی کنید در مورد آن صحبت کنید ، بدون اینکه احساسات خود را پنهان کنید.
- به خاطراتی که با آنها دارید توجه کنید. این یادداشت ها کلید دیدن یا یادآوری گذشته هستند. به این ترتیب می توانید خاطرات آنها را گرامی بدارید.
