به عنوان انسان هایی که به طور طبیعی به عنوان موجودات اجتماعی نقش دارند ، اجتناب از افراد دیگر (چه آنها را بشناسید و چه نشناسید) به آسانی چرخاندن کف دست نیست ، به ویژه اگر آن شخص به حضور شما نیاز داشته باشد. با این حال نگران نباشید ، زیرا این مقاله تعدادی راهنمایی ساده را ارائه کرده است که می توانید برای به حداقل رساندن حضور خود به کار ببرید ، خواه می خواهید از شخص خاصی دوری کنید یا فقط می خواهید از شلوغی و شلوغی مردم استراحت کنید. ابتدا درک کنید که چرا می خواهید این کار را انجام دهید و همیشه به یاد داشته باشید که همیشه نمی توانید از دیگران دوری کنید.
گام
روش 1 از 2: اجتناب از مردم به طور کلی
مرحله 1. به این فکر کنید که چرا می خواهید از دیگران دوری کنید
به عنوان مثال ، افراد درون گرا به طور کلی به زمان نیاز دارند تا پس از تعاملات اجتماعی با افراد دیگر ، تنها باشند تا دوباره شارژ شوند. با این حال ، این احتمال نیز وجود دارد که شما واقعاً دچار افسردگی یا اختلال اضطراب اجتماعی باشید که تعامل با دیگران را برای شما دشوار می کند. اگر احساس می کنید در موقعیت دوم هستید ، سعی کنید از طرف های مربوطه کمک بخواهید.
- درون گرایی یک ترجیح اجتماعی بسیار عادی است. کسی که دارای شخصیت درون گرا است ، تمایل دارد با تنها بودن ، قدرت روانی خود را پر کند ، در مقابل شخصیت برون گرا که با گذراندن وقت با افراد دیگر ، قدرت ذهنی خود را پر می کند. با خیال راحت فضا و زمان مورد نیاز خود را به بدن و ذهن خود بدهید. برای بازگرداندن تعادل خود هر کاری لازم است انجام دهید!
- اگر ترجیحات اجتماعی خود را نمی دانید یا می خواهید شخصیت خود را عمیق تر بشناسید ، سعی کنید یک تست شخصیت مانند آزمایش بر اساس شاخص مایرز بریگز انجام دهید. با این حال ، درک کنید که این آزمون قادر نخواهد بود پیچیدگی های شخصیت شما را به طور کامل و کامل توضیح دهد.
- اختلال اضطراب اجتماعی یا هراس اجتماعی می تواند باعث شود افراد مبتلا به ترس و شرمندگی شدید در مورد انواع مختلف تعاملات اجتماعی مانند ملاقات با افراد جدید ، صحبت با افراد جدید یا حضور در رویدادهای اجتماعی دچار شوند. این ترس ممکن است ریشه در نگرانی او در مورد دریافت انتقاد یا قضاوت دیگران در مورد ظاهر ، گفتار و اعمال خود داشته باشد. اگر فکر می کنید اختلال اضطراب اجتماعی دارید ، با یک درمانگر یا مشاور حرفه ای مشورت کنید.
- برخی از ویژگی های اختلال افسردگی عبارتند از احساس غم و ناامیدی ، که با از دست دادن علاقه به مواردی که زمانی علاقه شما را برانگیخته است همراه است. به طور کلی ، افرادی که افسرده هستند مجبور می شوند از دوستان ، خویشاوندان و سایر افراد نزدیک خود جدا شوند. از قضا ، حمایت نزدیکترین افراد در واقع قوی ترین دارو برای مقابله با افسردگی است! بنابراین ، اگر احساس افسردگی می کنید ، در گفتن به نزدیکترین افراد خود دریغ نکنید. در صورت لزوم ، از مشاور یا درمانگر حرفه ای کمک بگیرید.
مرحله 2. از خانه خارج نشوید
این یک راه عالی برای فرار از افراد دیگر و جمعیتی است که ناگزیر بر جهان خارج از محل اقامت خصوصی شما غلبه می کند.
- وقت خود را صرف مطالعه کتاب ، تماشای تلویزیون ، دسترسی به اینترنت ، انجام بازی یا انجام سایر فعالیت های مورد علاقه خود کنید.
- تلفن را خاموش کنید یا آن را در حالت "بی صدا" قرار دهید. همچنین برنامه های چت آنلاین مانند Facebook Chat ، Skype یا Google Messenger را خاموش کنید.
- به یاد داشته باشید ، این راه حل موقتی است. البته در یک نقطه ، شما هنوز باید خارج از خانه حرکت کنید ، درست است؟
مرحله 3. نشان دهید که نزدیک شدن به شما دشوار است
اگر مجبور هستید بیرون بروید ، سیگنال های غیر کلامی نشان دهید که تأیید می کند نمی خواهید دیگران به شما نزدیک شوند.
- با هیچکس تماس چشمی برقرار نکنید. یک ضرب المثل حکیمانه می گوید که چشم ها پنجره ای برای ورود به روح فرد هستند. به طور کلی ، تماس چشمی یک سیگنال اجتماعی است که تمایل شما را برای تعامل با افراد دیگر نشان می دهد. به طور خاص ، تماس چشمی قادر به ایجاد ارتباط و آگاهی متقابل در بین همه طرف های درگیر در یک موقعیت اجتماعی است. بنابراین ، بر خیره شدن به تلفن ، کتابها ، چیزهای اطراف خود یا حتی پای خود تمرکز کنید. هرگز به چشم دیگران نگاه نکنید!
- از گوش یا هدفون استفاده کنید. به موسیقی گوش دهید ، پادکست بگذارید یا فقط از هدفون استفاده کنید تا دیگران شما را درگیر خود نکنند. مهم نیست که کجا هستید (چه در حال سوار شدن در قطار هستید ، چه در تنهایی قدم می زنید و چه در پارک شهر نشسته اید) ، اگر دیگران گوش های شما را با هدفون پوشانده اند ، مطمئناً دیگر حاضر نخواهند شد.
- چیزی بخوانید. بر روی کتاب ، روزنامه ، Kindle یا iPad تمرکز کنید. اطلاعاتی را که می خوانید جذب کنید تا دیگران از نزدیک شدن به شما احساس تردید کنند و شما را به تعامل دعوت کنند.
مرحله 4. به یک مکان دور افتاده بروید
اگر می خواهید از ازدحام جمعیت جلوگیری کنید ، به جاهایی بروید که هیچ کس دیگری به آنجا نمی رود.
- به عنوان مثال ، در تعطیلات آخر هفته اردو بزنید. استراحت از شلوغی و شلوغی شهر اشکالی ندارد. با این حال ، قبل از رفتن به هر گونه سفر ، مطمئن شوید که تحقیقات جامعی انجام داده اید ، خوب!
- از نزدیکترین پارک ملی دیدن کنید. برای یافتن مناطق حفاظت شده باز ، جنگل های شهری و دیگر مناطقی که هنوز به ندرت توسط انسان ها لمس می شوند ، اینترنت را مرور کنید. در صورت تمایل می توانید به پیاده روی بروید یا فقط در سکوت طبیعت بنشینید. قبل از انجام این کار ، همه قوانین منطقه ای را که قابل اجرا است ، بشناسید و مطمئن شوید که آنها را رعایت می کنید.
- به یاد داشته باشید ، امکان ملاقات با دیگران همیشه وجود دارد ، حتی در دورترین نقاط. به هر حال ، میلیاردها نفر در این سیاره زندگی می کنند که نمی توانید به طور کامل از آنها دوری کنید. اگر باید در عقب نشینی خود با افراد دیگری ملاقات کنید ، هنوز قبل از ادامه سفر به آنها احترام بگذارید.
روش 2 از 2: اجتناب از افراد خاص
مرحله 1. برنامه و عادات فرد را درک کنید
به من اعتماد کنید ، اگر از آن مطلع باشید ، راحت تر می توانید از آن اجتناب کنید.
- از محل دفتر مطلع شوید. هنگامی که متوجه شدید ، از منطقه خودداری کنید. اگر هر دو در یک دفتر کار می کنید ، با رئیس خود ملاقات کنید و بپرسید آیا می توانید ساعات کاری خود را تغییر دهید.
- در مهمانی ها یا رویدادهای دیگری که او نیز در آن شرکت می کند شرکت نکنید. در صورت تمایل ، همچنین می توانید دیر وارد شوید تا از حضور همزمان در محل جلوگیری کنید. اگر رویداد به صورت آنلاین مدیریت می شود ، فراموش نکنید که قبل از تصمیم گیری برای آمدن ، لیست مهمانانی را که در آن شرکت می کنند بررسی کنید.
مرحله 2. روال خود را تغییر دهید
زمانها و موقعیتهایی را که به شما امکان ملاقات با فرد را می دهد ، مشخص کنید و سعی کنید از آنها اجتناب کنید. برای جلوگیری از احتمال برخورد مداوم با شخصی ، تغییر روال عادی شما یکی از گزینه هایی است که ارزش امتحان کردن را دارد.
- اگر نمی توانید از وضعیت مورد نظر اجتناب کنید (برای مثال ، هر دو در یک محل به مدرسه می روید یا کار می کنید) ، سعی کنید قدم های شدیدتری بردارید ، مانند یافتن شغل جدید یا تغییر برنامه کلاس ها. همچنین ، زمان بیشتری را صرف تعامل با طرف مقابل کنید تا در موقعیتی تنها با او گیر نکنید.
- هر روز ، مسیر متفاوتی را برای رفتن به مدرسه یا محل کار انتخاب کنید. همچنین وقتی به خانه می روید مسیری متفاوت را در پیش بگیرید. اگر معمولاً بعد از مدرسه همیشه در یک مکان معاشرت می کنید ، سعی کنید این بار مستقیم به خانه بروید.
- اگر نگران هستید که کسی شما را تعقیب می کند یا شما را تماشا می کند ، سعی کنید برنامه روتین خود را بیشتر تغییر دهید. به عبارت دیگر ، هرگز یک مسیر را انتخاب نکنید! همچنین ، موقعیتی را که شما را آزار می دهد با والدین ، معلم یا دوست مورد اعتماد به اشتراک بگذارید.
مرحله 3. از شخص در رسانه های اجتماعی دوری کنید
کل پیام را نادیده بگیرید و هنگام ارسال اطلاعات شخصی در صفحات رسانه های اجتماعی خود مراقب باشید. به یاد داشته باشید ، زندگی آنلاین شما آنطور که فکر می کنید خصوصی نیست!
- مسدود کردن حساب فیس بوک او را در نظر بگیرید. سعی کنید با او در فیس بوک دوست نشوید و تنظیمات حریم خصوصی حساب را تغییر دهید تا پست های شما برایش قابل مشاهده نباشد. به احتمال زیاد ، اگر او دخالت در زندگی شما را متوقف نکند ، باید این مرحله را انجام دهید.
- همچنین حساب را از تمام رسانه های اجتماعی مانند Twitter ، Instagram ، Facebook ، Snapchat و غیره حذف کنید. هرچه رابطه کمتری با او داشته باشید ، راحت تر می توانید از او دوری کنید.
- مراقب باشید ، او ممکن است بداند که آیا حساب های رسانه های اجتماعی او را حذف یا مسدود کرده اید. اگر گرفتار شود ، او به طور خودکار متوجه می شود که شما دیگر نمی خواهید با او ارتباط داشته باشید. با این حال ، از سوی دیگر ، وضعیت بین شما دو نفر بعد از آن واقعاً می تواند گرم شود.
مرحله 4. از شماره هایی که نمی شناسید تماس نگیرید
اگر سعی می کنید از کسی دوری کنید ، اما آن شخص مدام با شما تماس می گیرد ، اجازه دهید تلفن زنگ بزند تا زمانی که به تنهایی به پست صوتی برسد. مراقب باشید ، فرد ممکن است هنگام تماس با شما شماره تلفن خود را پنهان کند یا از تلفن همراه شخص دیگری استفاده کند.
- اگر از یک شماره خصوصی پنهان تماس می گیرید ، آن را دریافت نکنید! پس از همه ، اگر مهم باشد ، تماس گیرنده پیامی را در صندوق پستی صوتی می گذارد یا به روش دیگری با شما تماس می گیرد.
- در آمریکا ، بسیاری از ارائه دهندگان خدمات تلفن در شناسایی آخرین تماس شما کمک می کنند. اگر می خواهید هویت آخرین تماس گیرنده را بدانید ، فقط باید 69 را شماره گیری کنید. این سرویس شماره تلفن ثبت شده در آخرین تماس شما را به همراه تاریخ ، زمان و منطقه تماس به شما اطلاع می دهد.
- سعی کنید شماره او را مسدود کنید تا از تماس وی با تلفن همراه شخصی خود جلوگیری کنید.
مرحله 5. با او تماس چشمی برقرار نکنید
بدانید که تماس چشمی دروازه ای غیر کلامی برای تعامل اجتماعی است و او ممکن است آن را به عنوان دعوت برای برقراری ارتباط با شما تفسیر کند.
- اگر به طور تصادفی با او تماس چشمی برقرار کردید ، بلافاصله به سمت دیگر نگاه کنید و شخص دیگری را پیدا کنید که با او ارتباط برقرار کند.
- اگر فردی را در مسیر خود می بینید ، سعی کنید فاصله خود را با او حفظ کنید. در صورت امکان ، فقط بعد از رفتن او از آن مسیر بروید. به او این فرصت را ندهید که از شما بخواهد با او ارتباط برقرار کنید.
مرحله 6. اطمینان حاصل کنید که همیشه شخص دیگری در نزدیکی هر دو شما وجود دارد
در واقع ، تعداد افراد به طور مستقیم با سطح امنیت شما متناسب است ، می دانید! بنابراین ، مطمئن شوید که همیشه در گروه ها فعال هستید و از امکان تعامل به تنهایی با فردی که از او اجتناب می کنید ، اجتناب کنید.
- به هر حال ، اگر شخص شما را در تعامل با دیگران ببیند ، قطعاً احساس ترس می کند. بنابراین ، هرجا که می روید (مانند کلاس ، کافه تریا یا حتی دستشویی) ، همیشه از شخص دیگری بخواهید که شما را همراهی کند.
- اگر قطعاً باید به تنهایی با شخص ارتباط برقرار کنید ، سعی کنید مکالمه را در اسرع وقت به پایان برسانید. به او فرصت ندهید که مکالمه خود را با بیان بهانه هایی مانند "من باید به کلاس بروم" یا "من باید با شخصی ملاقات کنم و دیر رسیدم" ادامه دهد و سپس از او دور شوید.
مرحله 7. اگر احساس می کنید ایمنی شما در معرض تهدید است ، از مقامات درخواست دستور منع بازرسی کنید
اگر او همچنان شما را تعقیب می کند ، با وجود اعتراضات قاطع شما ، از مشارکت مقامات برای متوقف کردن او دریغ نکنید.
- به طور کلی ، چندین نوع حکم برای دور ماندن از قربانیان وجود دارد. به عنوان مثال ، می توان از نامه برای دور نگه داشتن قلدرها از شما ، اطمینان از این که فرد همیشه در فاصله معینی (مانند 50 یا 100 متر) از شما قرار دارد استفاده کرد و فرد را به زور از خانه خود بیرون کرد.
- اگر کسی شما را آزار می دهد ، از تماس با یک دوست ، بستگان ، معلم ، یا سایر بزرگسالان مطمئن دریغ نکنید. به عبارت دیگر ، مطمئن شوید که افراد نزدیک به شما دقیقاً می دانند که کجا هستید.
- اگر احساس می کنید در خطر هستید ، بلافاصله با پلیس تماس بگیرید. نام ، موقعیت و هویت شخصی را که امنیت شما را تهدید می کند به وضوح بیان کنید. همچنین اطمینان حاصل کنید که خود را در یک مکان امن مانند کلاس درس ، مغازه ، خانه دوست یا مکانی با افراد زیاد ایمن کرده اید. در صورت لزوم ، خود را در حمام حبس کرده و از آنجا با پلیس تماس بگیرید.
مرحله 8. روبرو شدن با شخص را در نظر بگیرید
به من اعتماد کنید ، همیشه پشت سر دیگران برای مخفی کردن وجود خود می توانید استرس غیر ضروری ایجاد کنید. به هر حال ، اگر هر دو مشکل شما را حل کنید ، احتمالاً حل می شود ، درست است؟
- به مشکل فکر کنید و آنچه را که می خواهید بگویید برنامه ریزی کنید. آیا مشکل توسط شما یا او ایجاد شده است؟ قبل از برخورد ، مطمئن شوید که احساسات شما تحت کنترل هستند. آرام ، صبور و منطقی باشید.
- مراقب باش. به پاسخی فکر کنید که او می تواند انجام دهد. اگر احساس می کنید پاسخ برای شما منفی یا مضر است ، سعی کنید یک میانجی حرفه ای استخدام کنید یا یک میانجی مانند بستگان یا دوستان خود را با هر دو همراه داشته باشید.
