سردردهای میگرنی با کار زیاد ، استرس ، تغییرات شدید آب و هوا و حتی حساسیت غذایی همراه است. با این حال ، علت آن هر چه باشد ، این سردردها می تواند بسیار ناتوان کننده باشد. رفلکسولوژی یک روش درمانی قدیمی است که از فشار بر روی نقاط دست و پا برای آزادسازی انرژی در سراسر بدن استفاده می کند. از رفلکسولوژی می توان برای درمان میگرن با فشار دادن نقاط خاصی استفاده کرد. همچنین می توانید از آن برای کاهش شدت سایر شرایطی که باعث تحریک میگرن می شوند ، مانند استرس و آلرژی ، استفاده کنید.
گام
قسمت 1 از 5: آماده سازی برای رفلکسولوژی
مرحله 1. علائم را تعیین کنید
علائم میگرن می تواند متفاوت باشد. ممکن است یک نفر فقط از یک یا دو علامت رنج ببرد ، یا ممکن است همه آنها در یک زمان باشد. برخی از این علائم رایج عبارتند از:
- سردردی که احساس ضرب و شتم شدن می کند یا احساس می کند
- به نور ، صدا و بو حساس است
- تهوع یا استفراغ
- احساس گرما یا سرما
- رنگ پریده
- احساس خستگی
- گیجی
- تاری دید
- اسهال
- چشمک زدن نقاط روشن ، خطوط مواج یا خال دار ، تاری دید ، نقاط کور یا سایر اختلالات بینایی
- صدای زنگ در گوش
- استشمام بوهای عجیب
- معذب بودن
مرحله 2. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید تحت درمان حرفه ای قرار بگیرید یا خودتان این کار را انجام دهید
رفلکسولوژیست های حرفه ای در فشردن نقاط رفلکس برای رسیدگی به مشکل سلامتی بیمار آموزش دیده اند. همچنین می توانید این درمان را خودتان انجام دهید تا در هزینه های خود صرفه جویی کرده و روزانه یا با میل خود آن را اجرا کنید.
برای به حداکثر رساندن سود می توانید مراقبت از خود را با کمک حرفه ای ترکیب کنید
مرحله 3. زمان مناسب را پیدا کنید
درمان رفلکس بیش از 10 یا 20 دقیقه طول نمی کشد. با این حال ، اگر بتوانید در طول ماساژ استراحت کنید ، این درمان م effectiveثرتر خواهد بود.
- اگر احساس می کنید به زودی دچار میگرن خواهید شد ، تا آنجا که ممکن است رفلکسولوژی را امتحان کنید تا شدت آن کاهش یابد.
- اگر عجله نداشتید حتی بهتر بود. اگر احساس گرسنگی می کنید ، قبل از جلسه درمان غذا بخورید. اجازه ندهید به معده ای که هنگام ماساژ به صدا ادامه می دهد فکر کنید.
مرحله 4. یک مکان آرامش بخش و آرامش بخش ایجاد کنید
با نشستن در یک اتاق آرام و خاموش کردن چراغ ها ، محیطی راحت ایجاد کنید. این اتاق در حالی که از درمان رفلکسولوژی لذت می برید ، محل پناهگاه شما خواهد بود.
همچنین موسیقی آرامش بخش را روشن کنید
مرحله 5. ناخن ها را کوتاه کنید
اگر ناخن های انگشت روی پوست سوراخ نشوند ، درمان راحت تر خواهد بود. این ناخن ها را قبل از درمان کوتاه کنید ، هم برای خودتان و هم اگر می خواهید به دیگران کمک کنید.
مرحله 6. سعی کنید راحت باشید
یک صندلی راحت پیدا کنید یا برای استراحت دراز بکشید. چند نفس عمیق بکشید تا بدن شما آرام شود. با اجتناب از افکار استرس زا ذهن را آرام کنید.
مرحله 7. قبل از شروع آب بنوشید
تصور می شود که نوشیدن آب قبل از درمان به موثرتر شدن آن کمک می کند (این بر اساس نظر متخصص است).
مرحله 8. یک نمودار بازتاب تهیه کنید
به خاطر سپردن قسمتی از دست یا پا که مربوط به بقیه بدن است مشکل است. یک نمودار تهیه کنید تا ببینید آیا درمان شما مناسب است یا خیر.
مرحله 9. ابزارهای مختلف بازتاب را آماده کنید
چندین ابزار وجود دارد که می تواند برای این درمان مفید باشد. برخی از نمونه ها آسیاب های چوبی یا لاستیکی ، توپ های چوبی و موارد دیگر هستند. از همه اینها می توان برای چرخاندن قسمت پایینی پا استفاده کرد.
ابزارهای بازتاب مخصوصاً برای افرادی مفید است که دست و انگشتان آنها به اندازه کافی قوی نیستند که بتوانند روی نقاط خاصی فشار بیاورند
قسمت 2 از 5: یافتن نقاط بازتابی برای مقابله با میگرن
مرحله 1. نقطه سوم چشم (سومین چشم) را پیدا کنید
این نقطه در بالای مرکز بینی ، بین ابروها قرار دارد. با فشردن این نقطه می توانید سردردها ، از جمله خستگی چشم و زخم را تسکین دهید.
مرحله 2. نقاط اطراف معابد را بیابید
چندین نقطه وجود دارد که از گوش ها در دو طرف سر خم می شوند. این نکات باید با هم فعال شوند تا موثر واقع شوند. از بالای گوش شروع می شود و تقریباً به اندازه یک انگشت فاصله دارد. چند نمونه:
- منحنی خط مو
- سرب دره
- مرکز آسمانی
- سفید شناور
- سر پرتال یین
مرحله 3. نقطه استخر باد را روی گردن قرار دهید
در پشت هر استخوان گوش ، محل اتصال ماهیچه های گردن با جمجمه وجود دارد. فشار دادن این نقاط می تواند میگرن را از بین ببرد ، علاوه بر این با مشکلات کم انرژی ، خستگی چشم و همچنین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا روبرو می شود.
مرحله 4. برای تسکین درد در ناحیه گیجگاهی (در امتداد کناره یا شقیقه سر) یک نقطه روی پا پیدا کنید
این نقطه ، که می تواند درد را سرکوب کند ، بین انگشت شست و سبابه ، در داخل انگشت شست پا قرار دارد.
اگر سمت راست سر شما درد می کند ، از این نقطه در پای چپ استفاده کنید. برعکس ، از نقطه پای راست برای درمان سردردهای سمت چپ استفاده کنید
مرحله 5. نقاط چهار دروازه را در دست و پا پیدا کنید
این نقاط ، که شامل تای چونگ روی پا و He Gu روی دست ها است ، اغلب برای درمان سردرد استفاده می شود.
- تای چونگ: این نقطه در بالای پا قرار دارد. ناحیه بین انگشت شست و سبابه او را پیدا کنید ، سپس شیارهای استخوان های این دو انگشت را در امتداد بالای پا دنبال کنید. نقطه ای را که استخوان ها به هم می رسند پیدا کنید ، سپس به اندازه انگشت شست خود به سمت انگشتان دست برگردید. شما یک تورفتگی پیدا خواهید کرد ، و این همان چیزی است که نقطه تای چونگ نامیده می شود.
- He Gu: این نقطه در بالای دست قرار دارد. ناحیه بین انگشت شست و سبابه را پیدا کنید. دو سر را به هم بچسبانید و به هم فشار دهید تا ماهیچه های بین دو انگشت بیرون بیاید. این نقطه در بالای برآمدگی ماهیچه قرار دارد.
مرحله 6. نقطه Zu Ling Qi را در بالای پا قرار دهید
استخوان های انگشت کوچک و انگشت حلقه را بچشید. این استخوان ها در بالای پا به هم می رسند. نقطه Zu Ling Qi مستقیماً بالای محل اتصال این دو استخوان بود. تورفتگی را در اینجا پیدا خواهید کرد.
مرحله 7. نقطه مناسب برای مقابله با درد میگرن در صورت را پیدا کنید
برای حل این مشکل یک نقطه در بالای انگشت شست پا وجود دارد. تمام قسمت فوقانی ، از پایه ناخن گرفته تا قسمتی از انگشت که به پا متصل می شود ، منطقه ای تحت فشار برای مقابله با درد میگرنی در صورت است.
قسمت 3 از 5: مراقبت شخصی خود را انجام دهید
مرحله 1. با پرداختن به قسمتی از میگرن که بیشترین درد را دارد ، شروع کنید
میگرن ممکن است در یک طرف سر یا در پیشانی شدید باشد. درمان خود را با فشار دادن نقطه تأمل مربوطه برای حل مشکل آغاز کنید.
مرحله 2. برای تسکین درد در طرف دیگر سر ، یک دست یا پا را مالش دهید
فشار روی پای چپ یا دست می تواند بر شرایطی که در سمت راست بدن رخ می دهد غلبه کند. نصف النهار انرژی از گردن عبور می کند و این بخش بسیار مهم است ، به ویژه هنگامی که می خواهید با درد بالای آن (در سر) مقابله کنید. انرژی در یک طرف بدن تحریک می شود و از گردن عبور می کند تا به طرف مقابل برسد.
اگر درد فقط در یک سر باشد ، فقط باید در ساق یا بازوی مخالف انعکاس دهید
مرحله 3. نقاط را محکم فشار دهید
هنگام دسترسی به نقاط انرژی ، باید آنقدر فشار دهید تا آنها را تحریک کنید. با این حال ، به خود اجازه ندهید که احساس بیماری کنید.
مرحله 4. درمان مناطق حساس را ادامه دهید
به خاطر داشته باشید که اگر برخی از قسمت های بدن نیاز به درمان دارند ، ممکن است برخی از نقاط فشار حساس یا حساس باشند. اگر اینطور است ، به آن فشار دهید. رویکرد ملایم تری را امتحان کنید ، اما فشار خود را حفظ کنید.
- هنگامی که احساس ناراحتی یا حساسیت می کنید نفس بکشید. از فشار ملایم استفاده کنید ، اما مطمئن شوید که به ماساژ آن ادامه می دهید.
- اگر نقطه رفلکس درد می کند ، مکث کنید و بعداً به ماساژ برگردید.
مرحله 5. انگشت شست را در نقطه بازتاب فشار داده و بچرخانید
از حرکت مالش دایره ای استفاده کنید. حدود 7 ثانیه فشار دهید سپس رها کنید. سپس ، 7 ثانیه دیگر فشار دهید.
مرحله 6. از انگشتان شست خود برای فشار دادن نقاط طرف مقابل استفاده کنید
نقطه He Gu را بین انگشت شست و سبابه پیدا کنید. اگر سردرد در سمت چپ است ، با انگشت شست چپ همان نقطه را در دست راست فشار دهید. دست راست خود را ثابت نگه دارید. بقیه دست چپ را آرام کنید ، در حالی که از انگشت شست برای حرکت آهسته به جلو و عقب استفاده می کنید. هر حرکت باید حدود 4 ثانیه انجام شود.
- سعی کنید آن را برای 3 ست تکرار کنید.
- این روش را هر روز برای کمک به پیشگیری یا کاهش علائم میگرن انجام دهید.
مرحله 7. هر دو طرف بدن را درمان کنید
اگرچه درد ممکن است فقط در یک قسمت از سر باشد ، هر دو دست و/یا پا را درمان کنید. به این ترتیب انرژی شما متعادل می شود.
مرحله 8. بازتاب را فقط حداکثر 20-30 دقیقه انجام دهید
انعکاس می تواند بسیار قوی باشد و اگر زمان بیشتری برای درمان خود صرف کنید ، ممکن است برخی از آثار منفی را تجربه کنید. بازتاب سموم را از بدن خارج می کند که می تواند باعث حالت تهوع ، سرگیجه یا شناور شود. در صورت افراط در درمان ، ممکن است همه این علائم را تجربه کنید.
اگر سالمند هستید یا مستعد مشکلات سلامتی هستید ، درمان کوتاهتری انجام دهید ، فقط حدود 10 دقیقه
مرحله 9. پس از آن مقدار زیادی آب بنوشید
پس از جلسه تأمل ، باید مقدار زیادی آب بنوشید. این امر به ویژه در صورت تمرکز بر قسمت رفلکس کبد بسیار مهم است. آب اضافی به تمیز کردن آن کمک می کند.
مرحله 10. جلسه را با استراحت به پایان برسانید
به خود اجازه دهید در آرامش بعد از جلسه استراحت کنید. در صورت امکان سعی کنید چرت بزنید.
قسمت 4 از 5: درک نحوه عملکرد بازتاب
مرحله 1. از نقاط فشار برای تسکین درد استفاده کنید
رفلکسولوژی عبارت است از اعمال فشار بر نقاط مختلف دست و پا که مربوط به نواحی مختلف بدن است. نظریه های مختلفی در مورد اینکه چگونه فشار بر این نقاط می تواند درد و ناراحتی را تسکین دهد وجود دارد. برخی از کارشناسان معتقدند که بازتاب با پیام های درد مغز و سیستم عصبی مرکزی تداخل دارد. این تکنیک همچنین به بدن اجازه می دهد تا تنش را از بین ببرد و در نتیجه درد را کاهش دهد.
مرحله 2. تصدیق کنید که شما یک شرکت کننده فعال در فرایند خود درمانی هستید
بازتاب نمی تواند بدن را "بازیابی" کند. در عوض ، این تکنیک به سادگی به بدن کمک می کند تا با گردش انرژی در سراسر بدن ، خود را ترمیم کند. حفظ نگرش مثبت نسبت به رفلکسولوژی نیز می تواند به بهبود وضعیت کمک کند.
مرحله 3. انرژی را در بدن خود احساس کنید
طبق نظریه بازتاب ، انرژی در بدن در امتداد نصف النهار آن جریان دارد. هنگامی که نقاط فشار فعال می شوند ، ممکن است بتوانید این حرکت را احساس کنید.
مرحله 4. برای بازگرداندن تعادل به بدن از بازتاب استفاده کنید
بازتاب برای بازگرداندن بدن از طریق رهایی از تنش و آرامش مفید است. این موارد به او کمک می کند تا استرس اضافی را از بین ببرد ، که می تواند مشکلات جسمی را تشدید کند.
مرحله 5. شواهد علمی را که از نظریه بازتاب پشتیبانی می کند ، درک کنید
بسیاری از مطالعات بالینی تأثیر مثبت بازتاب را بر بدن مشاهده کرده اند. نشان داده شده است که تأمل به طور مثبت به موارد زیر کمک می کند:
- بهبود علائم مختلف (به عنوان مثال بهبود عملکرد کلیه)
- آرامش بیمار (به عنوان مثال با کاهش اضطراب و فشار خون)
- تسکین درد (مانند درد ناشی از آرتروز و سنگ کلیه)
- در یک مطالعه ، حدود دو سوم بیماران پس از سه ماه درمان رفلکسولوژی ، کاهش قابل توجه میگرن را گزارش کردند. نوزده درصد آنها حتی مصرف دارو را متوقف کردند.
- همچنین نشان داده شده است که رفلکسولوژی علائم مرتبط با درمان سرطان ، دیابت ، دوره بعد از عمل و بسیاری از بیماری های دیگر را کاهش می دهد.
قسمت 5 از 5: مراقبت از حضور میگرن
مرحله 1. یک مجله داشته باشید
تمام فعالیتها و سایر عواملی که ممکن است باعث سردرد شوند را ثبت کنید. این به شما کمک می کند برخی از مواردی که می توانند باعث ایجاد میگرن شوند را شناسایی کنید.
- فراوانی و مدت زمان میگرن را محاسبه کنید. اکثر میگرن ها تنها چند ساعت طول می کشد. با این حال ، میگرن شدیدتر می تواند چند روز طول بکشد. میگرن به طور منظم رخ می دهد ، به عنوان مثال هر چند روز یا چند بار در ماه. در همین حال ، برخی از افراد ممکن است فقط سالی یکبار میگرن را تجربه کنند.
- همچنین به شدت سردرد توجه کنید. به عنوان مثال ، آیا این مشکل بعد از خوردن شکلات بدتر می شود؟ آیا سردردهای شما در زمان استرس بیشتر طول می کشد؟
مرحله 2. سطح استرس عاطفی خود را بررسی کنید
یکی از رایج ترین محرک های میگرن استرس عاطفی است. این استرس می تواند به شکل اضطراب ، نگرانی ، علاقه و سایر احساسات ایجاد شود. وقتی همه این احساسات استرس زا را تجربه می کنید ، ماهیچه های شما می توانند بیشتر متراکم شوند و رگ های خونی شما ممکن است گشاد شوند. این می تواند میگرن را بدتر کند.
مرحله 3. میزان مصرف کافئین را کنترل کنید
نوشیدن زیاد قهوه ، خوردن شکلات یا سایر غذاهایی که حاوی کافئین هستند می تواند احتمال میگرن را افزایش دهد.
مرحله 4. میزان مصرف مواد نگهدارنده و افزودنی ها را در غذا مشاهده کنید
بسیاری از مردم به انواع خاصی از مواد نگهدارنده و افزودنی هایی که در غذا استفاده می شوند حساس هستند. اینها شامل گلوتامات مونو سدیم (MSG) ، نیترات ها (مانند مواردی که در گوشت های پخته استفاده می شود) ، الکل و پنیرهای کهنه است.
مرحله 5. شرایط آب و هوایی را مشاهده کنید
تغییر آب و هوا ، به ویژه از نظر فشار هوا ، می تواند بر احتمال میگرن نیز تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، با نزدیک شدن طوفان ، ممکن است در سر خود احساس تنش کنید.
مرحله 6. چرخه قاعدگی خود را تماشا کنید
زنان بیشتر از مردان از میگرن رنج می برند. بسیاری از زنان درست قبل یا در دوران قاعدگی خود میگرن را تجربه می کنند. همه موارد میگرن و همچنین چرخه قاعدگی خود را ثبت کنید تا مشخص شود آیا در زمان های خاصی از ماه مستعد ابتلا به آن هستید یا خیر.
مرحله 7. در مورد سایر شرایط پزشکی با پزشک خود صحبت کنید
برخی بیماریها ممکن است خطر میگرن را افزایش دهند. در اینجا مثالی آورده شده است:
- آسم
- سندرم خستگی مزمن
- فشار خون بالا
- سکته
- اختلال خواب
مرحله 8. اگر میگرن شما شدیدتر است با پزشک خود مشورت کنید
اگرچه نادر است ، اما میگرن هایی مانند این می توانند شدیدتر از میگرن های معمولی تأثیر بگذارند. برخی از این موارد عبارتند از:
- میگرن همی پلژی: ممکن است در این نوع سردرد دچار فلج موقت یا تغییرات عصبی شوید. برای اطمینان از سکته نکردن به پزشک مراجعه کنید ، زیرا برخی از علائم مشابه هستند.
- میگرن شبکیه: ممکن است دچار کاهش بینایی در یک چشم و سردردی شوید که از پشت هر دو چشم شروع می شود.
- میگرن شریان Basilar: ممکن است دچار سرگیجه یا از دست دادن جهت گیری و همچنین درد در پشت سر شوید. همچنین ممکن است استفراغ کنید ، در گوش شما زنگ بخورد یا نتوانید به درستی صحبت کنید. کارشناسان تصور می کنند که این نوع میگرن در اثر تغییرات هورمونی ایجاد می شود.
- میگرنئوس وضعیت: این میگرن ها معمولا آنقدر شدید هستند که فرد مبتلا باید به بیمارستان برود. میگرن معمولاً توسط انواع خاصی از داروها ایجاد می شود.
- میگرن چشمی: ممکن است درد در چشم ، تاری دید ، خیس شدن پلک ها یا فلج ماهیچه های اطراف چشم را تجربه کنید. این وضعیت بسیار جدی است و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
نکات
- نقاط فشار خاص برای درمان قسمتهای مختلف بدن و همچنین سر مفید است. انواع دیگر نقاط فشار را امتحان کنید تا بدانید کدام یک در تسکین میگرن مثرتر است.
- رفلکسولوژی زمانی م effectiveثر است که در کنار سایر درمان های جامع مانند یوگا ، مدیتیشن و درمان های گیاهی استفاده شود.
هشدار
- بسیاری از روشهای تفکر نباید برای زنان باردار استفاده شود ، زیرا می توانند باعث زایمان شوند. قبل از امتحان با پزشک یا مامای خود صحبت کنید.
- در صورت شکایت از سردرد به پزشک مراجعه کنید.
- اگر ضربه ای به دست یا پای خود وارد کرده اید ، ممکن است بخواهید از درمان های رفلکسولوژی اجتناب کنید. در صورت نگرانی با پزشک خود صحبت کنید.
