در ذهنیت اصلی آن واکنش احساسی است که شما به فعالیتهای عادی روزانه می دهید. این برای سلامتی و کیفیت زندگی شما مهم است. شاید شما نتوانید شغل ، خانواده یا سایر مرزهای بزرگ خود را که باعث افکار منفی می شوند تغییر دهید. اما می توانید با به چالش کشیدن افکار منفی و بهبود دیدگاه خود نسبت به زندگی ، با نگرش مثبت با سرخوردگی کنار بیایید.
گام
روش 1 از 4: به چالش کشیدن افکار منفی
مرحله 1. افکار منفی خود را مطالعه کنید
تمرین کنندگان درمان رفتاری شناختی معتقدند که ما توانایی تغییر رفتار خود را با تغییر طرز فکر خود داریم. افکار کاتالیزورهایی هستند که ما را به سمت رفتار سوق می دهند. اولین قدم برای کنترل ذهن ، آگاهی است.
مرحله 2. برای ثبت پیشرفت افکار خود یک مجله تهیه کنید
اگر در تشخیص افکار منفی خود مشکل دارید ، سعی کنید آنها را در یک مجله بنویسید. در این مجله نحوه دیدگاه خود را درباره چند چیز مختلف توضیح دهید: خودتان ، پیشرفت خود در مدرسه ، والدین خود ، سیاست ، محیط زیست و غیره.
- این شما را مجبور می کند که به صدای مهم در ذهن خود توجه کرده و به آن گوش دهید.
- هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا زمانی را به خاطر بسپارید که منفی فکر می کردید.
مرحله 3. سعی کنید با تمرکز بر موارد مثبت ، منتقد را ساکت کنید
وقتی صدایی را در سر خود می شنوید که چیزی منفی می گوید ، سعی کنید مکث کرده و افکار منفی را با چیز مثبت جایگزین کنید.
به عنوان مثال ، اگر ذهن شما مدام به شما بگوید که چگونه از مدیر خود متنفر هستید ، ممکن است بگویید: "کار او آسان نیست و او بهترین کار خود را انجام می دهد."
مرحله 4. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید
رویدادهایی را در زندگی خود بنویسید که از آنها سپاسگزار هستید. این احساسات را در یک مجله ، نامه یا شکل دیگر نوشتن بیان کنید. چند مورد را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. سعی کنید چند بار در هفته در این مجله بنویسید.
- تحقیقات نشان می دهد که مجلات سپاسگزاری زمانی م filledثرتر می شوند که با چند رویداد که به طور عمیق شرح داده شده اند پر شوند ، نه تعداد زیادی اما عمیق. چند دقیقه وقت بگذارید و به گذشته نگاه کنید و از لحظاتی که درباره آنها نوشتید سپاسگزار باشید.
- یک مجله قدردانی می تواند به شما در یادآوری نکات مثبت زندگی کمک کند.
مرحله پنجم. سعی کنید خود را برای مثبت اندیشی آموزش دهید
سعی کنید خود را در وضعیت موفق تری تصور کنید و این وضعیت را تا آنجا که ممکن است تصور کنید. افکار مانند "من قطعاً نمی توانم این کار را انجام دهم" را کنار بگذارید. در عوض ، سعی کنید تمرکز کنید که چگونه می توانید کاری را به خوبی انجام دهید: "من می توانم این پروژه را به پایان برسانم. من کمک زیادی نخواهم کرد و می توانم آن را به خوبی انجام دهم."
وقتی برای اعتماد به نفس در فعالیت ها و دیدگاه خود تلاش می کنید ، شانس دستیابی به اهداف شما افزایش می یابد
روش 2 از 4: تصحیح دیدگاه
مرحله 1. به دنبال جنبه های مثبت چالش های زندگی باشید
به زندگی خود ادامه دهید و تمرکز نکنید که چگونه زندگی می تواند بسیار دشوار به نظر برسد. فقط به ماجراجویی هایی که در زندگی از این چالش ها به دست می آورید فکر کنید. اگر همه چیز مستقیم و آسان باشد ، زندگی شما می تواند جذاب نباشد. به راه هایی فکر کنید که از طریق آنها می توانید با چالش ها روبرو شوید و به دلیل آنها فرد بهتری شوید.
به عنوان مثال ، اگر از اخراج شدن عصبانی هستید ، به این فکر کنید که چگونه این وضعیت می تواند به شما این امکان را بدهد که وقت ارزشمندی را با فرزندان خود بگذرانید
مرحله 2. سعی کنید نحوه واکنش شما به موارد ناامید کننده را تغییر دهید
به ندرت با موقعیت هایی روبرو می شویم که باعث ناامیدی می شوند. شاید شما موفق به کاهش وزن شده اید اما به طور ناگهانی دوباره آن را بازیابی کرده اید ، یا ناگهان باران شروع به باریدن کرده است در حالی که در حال کباب کردن با دوستان خود هستید. وقتی با موقعیت هایی روبرو می شویم که باعث ناراحتی ما می شود ، ما نیز به دلیل چیزهای کوچکی مانند عدم یافتن جای پارک یا مجبور به رفت و برگشت به دلیل چراغ قرمز به راحتی ناامید می شویم. اما اگر بتوانید نحوه واکنش خود را در چنین شرایطی تغییر دهید ، چنین مواردی نمی تواند تأثیر زیادی بر شما بگذارد.
- مزاحمتی را که اکنون احساس می کنید با یک مورد مشابه در گذشته مقایسه کنید. آیا این ناامیدی می تواند در دراز مدت تغییری ایجاد کند؟ یا انرژی خود را برای هدر دادن چیزی که اهمیتی ندارد هدر می دهید؟
- برای مثال ، فرض کنید از حرفه فعلی خود به عنوان قهوه ساز ناراضی هستید. سعی کنید با خلق هنر قهوه ای زیبا به آثار خود هنر اضافه کنید. فقط به چیزهای خوبی فکر کنید که می توانید به مشتریان خود بگویید. از مدیر خود بپرسید که آیا چیز دیگری می توانید در انتخاب موسیقی و غیره کمک کنید؟
- اگر از ترافیک متنفر هستید ، سعی کنید یک لیست پخش سرگرم کننده برای گوش دادن در ماشین تهیه کنید.
- برای تغییر وضعیتی که باعث نارضایتی می شود اقدام کنید. اگر از رفتن به محل کار متنفر هستید ، ممکن است چنین احساسی داشته باشید زیرا می خواهید شغلی متفاوت داشته باشید. کاری کنید که این وضعیت تغییر کند.
مرحله 3. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
اغلب اوقات آنقدر در افکار منفی گرفتار می شویم که احساس استرس ، ناراحتی ، ناامیدی یا عصبانیت می کنیم. اگر برای استراحت به خود اختصاص دهیم ، می توانیم خود را با نگرش مثبت با مشکلات روبرو کنیم. هر روز کمی وقت بگذارید تا کار آرامش بخشی انجام دهید ، کتاب بخوانید ، برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید یا با یک دوست تماس بگیرید.
مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید یا چند دقیقه وقت بگذارید تا نفس عمیق بکشید
مرحله 4. فعالیتهایی را که انجام می دهید با اطمینان انجام دهید
سرخوردگی و افکار منفی اغلب به این دلیل بوجود می آیند که ما علی رغم اعمال انرژی ، احساس موفقیت کمتر یا موفقیت کمتری می کنیم. پاسخ مiveثر به این مشکل این است که کاری را انجام دهید که می توانید به خوبی انجام دهید. وقتی از توانایی های خود احساس خوبی دارید ، ذهنیت شما در جهت مثبت توسعه می یابد. سعی کنید این فعالیتهای مثبت را بیشتر انجام دهید.
به عنوان مثال ، اگر بافتن را دوست دارید ، سعی کنید وقت بگذارید و یک پروژه بافندگی ایجاد کنید. از این فعالیت انرژی مثبت دریافت خواهید کرد زیرا می توانید پیشرفت این پروژه را مشاهده کنید. این انرژی مثبت همچنین بر دیدگاه شما در پروژه های دیگر تأثیر می گذارد
مرحله 5. از رسانه هایی که افکار منفی ایجاد می کنند اجتناب کنید
تحقیقات نشان می دهد که افکار منفی توسط رسانه ها در مقایسه های منفی پشتیبانی می شوند. اگر متوجه شدید که رسانه ها به شما احساس منفی می دهند ، یکی از راه هایی که می توانید رعایت کنید اجتناب از رسانه است. اگر می بینید که خود را اغلب با یک مدل یا ورزشکار مقایسه می کنید ، از مجلات ، رویدادها یا مسابقاتی که در آن حضور دارند اجتناب کنید.
حتی اگر زمان زیادی را در معرض رسانه هایی قرار ندهید که نشان دهنده ایده آل شما هستند ، مطالعات نشان می دهد که این امر بر اعتماد به نفس و دیدگاه شما نسبت به خود تأثیر منفی می گذارد
مرحله 6. سعی کنید از شوخ طبعی خود استفاده کنید
تفریح و خندیدن می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و واکنش های شما نسبت به موقعیت ها و افراد دیگر مثبت تر خواهد بود.
در برنامه های کمدی شرکت کنید ، برنامه های تلویزیونی کمدی تماشا کنید یا کتابهایی را که حاوی شوخی هستند بخوانید. این می تواند به ایجاد حس شوخ طبعی کمک کند که شما را آرام و مثبت نگه می دارد
روش 3 از 4: تعامل با دیگران
مرحله 1. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
اگر دوست شما دیدگاه منفی دارد ، این منفی می تواند بر شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، اگر او همیشه درباره مدرسه شما منفی صحبت می کند ، ممکن است شما نیز به او منفی فکر کنید. این به این دلیل است که شما روی آن تمرکز می کنید. اگر به جنبه های مثبت مدرسه خود فکر کنید ، شما نیز می توانید آن را واضح تر ببینید.
شبکه ای از افراد با نگرش مثبت به زندگی ایجاد کنید. سعی کنید زمان کمتری را با کسانی بگذرانید که باعث می شوند احساس ناراحتی کنید
مرحله 2. سعی کنید دیدگاه مثبتی نسبت به دیگران داشته باشید
گاهی اوقات آن احساسات منفی مسری هستند و بر کل تعامل تأثیر می گذارند. دیدگاه های منفی می تواند باعث شود افراد دیگر مایل به گذراندن وقت با شما نباشند تا توقف این حلقه از احساسات دشوار شود. راه خروج از این حلقه و ایجاد یک ذهنیت مثبت این است که خود را برای انجام حمایت اجتماعی آموزش دهید. اظهار نظر مثبت برای دیگران می تواند به شما در ایجاد طرز فکر مثبت کمک کند.
- به عنوان مثال ، با تصدیق و تمجید چیزهای مثبت در مورد او می توانید کاری کنید که فرد نسبت به خود احساس خوبی داشته باشد. به عنوان مثال ، هنگام آواز خواندن می توانید از صدای او تعریف کنید.
- مهربانی با دیگران با چیزهای مثبت در زندگی خانوادگی ، سلامتی و شغل مرتبط است ، که می تواند به شکل گیری طرز فکر مثبت کمک کند.
مرحله 3. به دیگران علاقه و افتخار نشان دهید
وقتی با افراد دیگر ارتباط برقرار می کنید ، می توانید به آنها کمک کنید احساس مثبت داشته باشند. این امر همچنین باعث می شود ذهنیت شما مثبت تر شود. سعی کنید وقتی به طرف مقابل نگاه می کنید با نشان دادن علاقه به او و تأکید بر غروری که احساس می کنید ، افکار خود را مثبت کنید.
هنگام معاشرت با دوستان ، سعی کنید وقت خود را صرف صحبت درباره آخرین اخبار آنها کنید. مکالمه را از خودتان دور کنید و سعی کنید بر گوش دادن به او تمرکز کنید
مرحله 4. حوادثی را که به دیگران کمک کرده اید ثبت کنید
روش هایی را که به آنها کمک کرده اید و در شادی آنها کمک کرده اید بنویسید. شاید این به نظر غیر صادقانه برسد. اما تحقیقات نشان می دهد که این نگرش می تواند به شما کمک کند احساس کنید که با مثبت اندیشی تغییر کرده اید.
مرحله 5. به یک گروه اجتماعی بپیوندید
پیوستن به یک گروه اجتماعی می تواند به کاهش افکار منفی کمک کند. برای بسیاری از افراد ، فعال بودن در انجمن های مذهبی نیز می تواند یک ذهنیت مثبت ایجاد کند.
روش 4 از 4: یک سبک زندگی مثبت داشته باشید
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
کنار آمدن با چیزهایی که شما را ناراحت می کند و مثبت ماندن وقتی بدن شما پر از انرژی است ، آسان تر است. بدن برای بازیابی نیاز به استراحت دارد ، که می تواند به ذهن کمک کند تا مولدتر و مثبت تر کار کند. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید.
اگر برای خوابیدن در شب مشکل دارید ، قبل از خواب کمی چراغ ها را کم کنید. حداقل 30 دقیقه قبل از خواب همه صفحه ها (کامپیوتر ، تلویزیون ، تلفن) را خاموش کنید. این می تواند به خوابیدن ذهن کمک کند
مرحله 2. رژیم غذایی سالم داشته باشید
به بدن خود رژیم غذایی مناسبی بدهید که بتواند به شما در حفظ نگرش مثبت کمک کند. از غذاهای فرآوری شده و سرخ کرده خودداری کنید. غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ، سبزیجات ، پروتئین و غلات کامل بخورید.
غذاهای غنی از ویتامین بخورید که به بهبود خلق و خو کمک می کند. یک مثال سلنیوم است که در غلات کامل ، آجیل ، غذاهای دریایی و گوشت های کم چرب یافت می شود. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی و گردو ؛ و فولات موجود در سبزیجات سبز و حبوبات
مرحله 3. مقدار زیادی آب بنوشید
خلق و خوی منفی اغلب با کم آبی بدن همراه است. اطمینان حاصل کنید که در یک روز آب کافی بنوشید. سعی کنید روزانه حداقل 2 لیتر مایعات (برای زنان) یا 3 لیتر آب (برای مردان) بنوشید.
غذایی که می خورید نیز می تواند در جذب مایعات در بدن نقش داشته باشد. شما باید روزانه حدود 8 لیوان آب بنوشید
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
هنگام ورزش ، بدن شما اندورفین ترشح می کند ، مواد شیمیایی که با احساسات مثبت مرتبط هستند. ورزش منظم می تواند شما را از استرس ، افسردگی و سایر احساسات بد دور نگه دارد.
