ترس یک واکنش مغز است که به طور خودکار زمانی ظاهر می شود که شخصی با چیزی ترسناک روبرو می شود. تصاویر یا تصورات وحشتناکی که به ذهن خطور می کند کاملاً طبیعی است و خوابیدن را برای شما دشوار می کند ، مانند تماشای فیلم های ترسناک ، فکر کردن در مورد بلایای طبیعی یا ترس از عنکبوت ها. گاهی اوقات ، ترس می تواند تأثیر مثبتی بر سلامتی داشته باشد ، اما اگر زندگی شما تحت کنترل ترس قرار گیرد ، در آرامش و خوشبختی اختلال ایجاد می کند. آیا می خواهید بدانید چگونه بر ترس غلبه کنید؟ ادامه این مقاله را بخوانید!
گام
روش 1 از 3: حواس پرتی
مرحله 1. یک فیلم کمدی تماشا کنید
مغز انسان قادر است مواردی را که به تازگی دیده شده اند به خاطر بسپارد. خاطرات افکار ترسناک با صحنه های طنز که باعث بلند خندیدن شما می شود "رونویسی" می شود.
برنامه های تلویزیونی دل انگیز را تماشا کنید
مرحله 2. یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید
آرام کردن ذهن شما راهی عالی برای رهایی از ترس است ، مانند رنگ آمیزی ناخن ها ، لذت بردن از آبگرم ، یا مسافرت با دوستان. این روش ذهن را به گونه ای هدایت می کند که در حالت مراقبه باشد. برای لذت بردن از آرامش عمیق ، شمعی روشن کنید و در وان آب گرم خیس کنید.
مرحله 3. یک کتاب آرامش بخوانید
با خواندن یک کتاب هنگام تمرکز بر یک موضوع سرگرم کننده ، حتی اگر برای مدتی کوتاه باشد ، ذهن خود را از مطالب ترسناک دور کنید. می توانید برای کودکان نوپا افسانه بخوانید.
مرحله 4. یک فعالیت هنری انجام دهید
اگر رنگ آمیزی را دوست دارید رنگ کنید! کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید. ایجاد هنر وسیله ای برای انتقال ترس به چیزی است که بیانگر آن است. فرایند خلاقیت یکی از عوامل محرک شادی است.
اگر از نوشتن لذت می برید شعر بنویسید
مرحله 5. به موسیقی گوش دهید
به هر چیزی که دوست دارید ، موسیقی کلاسیک ، راک یا جدیدترین آهنگهای پاپ گوش دهید. برای مفیدتر شدن آن ، در حین رقص با صدای موسیقی به آهنگها گوش دهید.
مرحله 6. به خودتان هدیه دهید
برای خرید غذا به رستوران بروید یا برای تحویل پیتزا به خانه سفارش دهید. مغز هورمون سروتونین را تولید می کند که باعث ایجاد احساس شادی می شود که در اثر سیر شدن اشتها در اثر فرایندهای شیمیایی ایجاد می شود.
مرحله 7. به رویدادهای روزمره فکر کنید
اتفاقات جالبی را که از صبح رخ داده است به خاطر بسپارید. تصور کنید بدن شما در جهان چقدر کوچک است و سپس بزرگنمایی کنید تا در میان مجموعه ای از نقاط بزرگ به یک نقطه کوچک تبدیل شود. به این ترتیب ، ترس بی ربط تلقی می شود.
مرحله 8. مکانی را تصور کنید که احساس امنیت می کند
به چیزهای خوشایند فکر کنید تا ذهن خود را از خاطرات ناخوشایند رها کنید. با دیدن مجموعه عکس ها در طول سفر و تصور اینکه آنجا هستید ، خاطرات خوبی را هنگام تعطیلات در بالی به خاطر بسپارید. مناظر طبیعی ، صداها ، بوها و گرمای احساس امنیت را به خاطر بسپارید.
مرحله 9. از کسی بخواهید شما را همراهی کند
برای اینکه تنها نباشید ، با والدین ، برادر یا خواهر خود بخوابید. اگر همراه عزیزان باشید و احساس راحتی کنید ، ترس از بین می رود.
مرحله 10. با حیوانات خانگی بازی کنید
حیوانات می توانند افکار ترسناک را منحرف کنند. تحقیقات نشان می دهد که سگها حیواناتی هستند که اثرات درمانی را برای مغز انسان به ارمغان می آورند. زمانی را برای بازی با حیوان خانگی خود اختصاص دهید تا شما نیز احساس خوشبختی کنید.
روش 2 از 3: انجام فعالیت بدنی
مرحله 1. ورزش های سبک انجام دهید
بهترین راه برای آرام کردن احساسات شما ورزش است. به جای تمرین با وزنه در باشگاه ، حرکات زیر را انجام دهید:
- 10 بار فشار بالا
- 30 بار کرانچ کنید
- پرش ستاره 20 بار
- 5 دقیقه استراحت کرده سپس حرکت فوق را تکرار کنید
مرحله 2. دویدن را تمرین کنید
یکی از فعالیتهای فیزیکی درمانی مفید برای شخص دویدن است. بهبود سیستم قلبی عروقی قادر است افکار ترسناک را از بین ببرد.
مرحله 3. با دوستان تمرین کنید
این فعالیت مضاعف مفید است زیرا هنگام تمرینات بدنی توسط افراد زیادی احاطه شده اید. یک ورزش تیمی که دوست دارید انتخاب کنید ، مانند فوتبال ، فوتسال ، بسکتبال و غیره.
مرحله 4. یوگا را تمرین کنید
یوگا برای تنظیم ریتم تنفس و جریان انرژی در سراسر بدن مفید است تا بتواند ترس را از بین ببرد. پیوستن به کلاس یوگا راهی عالی برای تمرین تکنیک های مناسب و کنترل ذهن در محیطی آرام است.
علاوه بر این ، می توانید خودتان در خانه با انجام وضعیت های اولیه ، یوگا تمرین کنید
روش 3 از 3: غلبه بر ترس
مرحله 1. علت ترس را بیابید
ابتدا مشخص کنید که چه چیزی باعث ایجاد ترس می شود. بسیاری از مردم از قبل می دانند که چرا می ترسند ، اما دیگران علت آن را نمی دانند. مواردی را که باعث ایجاد ترس می شود بنویسید.
مرحله 2. عمیق نفس بکشید
یکی از مراحل مهم برای احساس آرامش ، آرامش است. شرایط هیستریک روی سلامتی تأثیر منفی گذاشته و ترس را تشدید می کند. تنفس عمیق یک راه عالی برای آرام کردن خود است زیرا برای اینکه بتوانید با چیزی که از آن می ترسید مقابله کنید ، باید احساس آرامش کنید.
مرحله 3. از خود سوال بپرسید
برخی از سوالات را بنویسید ، در مورد آنها فکر کنید و سپس پاسخ ها را بنویسید. به عنوان مثال:
- من از چه می ترسم؟
- آیا به دلیل واقع بینانه می ترسم؟
- بدترین تاثیر ممکن چیست؟
- کدام قسمت بدن باعث ترس می شود؟
مرحله 4. چیزی را که از آن می ترسید ترسیم کنید
اگر از چیزی ملموس می ترسید ، مانند یک شخصیت فیلم ترسناک ، عنکبوت یا یک شبح ، یک تصویر از آن بکشید. آن را از وب سایت چاپ کنید یا خودتان آن را بکشید. می توانید با صرف زمان زیاد برای کشیدن ماشه بر ترس خود غلبه کنید.
مرحله 5. با آنچه می ترسید روبرو شوید
اجتناب از علت ترس شما فقط شما را بیشتر می ترساند. قبل از درخواست کمک از دیگران ، با ترس خود روبرو شوید و آن را همانطور که هست بپذیرید. اگرچه دشوار است ، اما این مرحله می تواند به حل مشکل کمک کند.
مرحله 6. صبور باشید
اگرچه وقت گیر است ، اما اگر بتوانید موارد زیر را ادامه دهید: ترس ، پشتکار ، یادگیری و تعهد بر ترس غلبه می شود.
مرحله 7. به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر هنوز می ترسید ، در نظر بگیرید که آیا به کمک حرفه ای نیاز دارید یا خیر. ترس همیشه به دلیل تماشای فیلم های ترسناک بوجود نمی آید ، بلکه می تواند ناشی از موارد غیر منطقی باشد که باید با دارو یا کمک درمانگر بر آنها غلبه کرد.
نکات
- احساس ترس یک امر انسانی است.
- با تلفن یا رایانه خود بازی کنید.
- با یک خرس عروسکی به عنوان نگهبان بخوابید تا احساس آرامش کنید. اگر نمی توانید با والدین خود بخوابید ، عروسک را در آغوش بگیرید.
- قبل از خواب شبها بازی کنید یا اعضای خانواده خود را برای گپ زدن دعوت کنید.
- در دل یک شب تنها یک آهنگ در قلب خود بخوانید تا ذهن شما را منحرف کند.
- با تماشای برنامه های سرگرم کننده تلویزیونی خود را از ترس رها کنید.
- اگر از چیزی در اتاق یا مکان تاریک می ترسید ، با لبخند به آن نگاه کنید. شما احساس اطمینان و امنیت خواهید کرد.
- اگر همه چیز دیگر م doesn'tثر واقع نشد ، با بحث درباره چیزهای شاد یا غم انگیز با یک دوست ، خود را از افکار ترسناک منحرف کنید.
- قبل از خواب شب یک چراغ کوچک در اتاق روشن کنید.
- فیلم های ترسناک نبینید زیرا افکار ترسناک به تنهایی هنگام خواب شبانه ظاهر می شوند. برای فراموش کردن چیزهای ترسناک ، یک نمایش کمدی یا کمدی تماشا کنید.
