وقتی ناامیدی ، تنهایی و درد به دوش بسیار سنگینی تبدیل می شوند ، به نظر می رسد خودکشی تنها راه ما برای آزادی است. در حال حاضر دیدن آن دشوار است ، اما گزینه های دیگری وجود دارد که به ما اجازه می دهد آرامش داشته باشیم ، شادی ، عشق و آزادی را دوباره تجربه کنیم. شما می توانید با حفظ امنیت خود در زمان حال ، ایجاد یک برنامه مقابله ای (مکانیزمی برای مقابله با تغییرات یا بارهایی که بدن شما با آن مواجه است یا می پذیرد) و پی بردن به دلیل این امر برای شما ، دوباره احساس بهتری داشته باشید.
گام
قسمت 1 از 3: غلبه بر بحران
مرحله 1. برای پیشگیری از خودکشی با شماره تلفن مرکز کمک تماس بگیرید
لازم نیست خودتان این کار را انجام دهید.
- شماره هایی که می توان در اندونزی با آنها تماس گرفت عبارتند از: (021) 7256526 ، (021) 7257826 ، (021) 7221810.
- برای دریافت شماره تلفن های مرکز راهنمایی که در سایر کشورها قابل دسترسی است ، از befrienders.org ،icide.org یا وب سایت IASP دیدن کنید.
- اگر چت متنی آنلاین/چت آنلاین برای شما راحت تر است ، خدمات موجود در کشور خود را در این صفحه وب جستجو کنید.
مرحله 2. به دنبال خدمات کمک اضطراری باشید
اگر قصد خودکشی دارید ، به بیمارستان بروید یا از شخصی بخواهید که شما را به آنجا ببرد. شما تحت درمان حرفه ای قرار خواهید گرفت و تا زمانی که دیگر در خطر آسیب رساندن به خود قرار نگیرید ، در مکانی امن خواهید بود. در صورت احتمال اقدام به خودکشی قبل از رفتن به آنجا ، یا انجام کاری برای آسیب رساندن به خود ، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
مرحله 3. با بهترین دوست خود تماس بگیرید
هرگز احساس خجالت ، خجالت یا ترس از درخواست کمک از یک دوست نکنید. با شخصی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید ، سپس آنچه را که فکر می کنید ضروری است به او بگویید. از او بخواهید تا زمانی که مطمئن نیستید که دیگر تنها مانده اید ، با شما بماند. حقیقت را در مورد آنچه فکر می کنید یا برنامه ریزی می کنید بگویید ، بنابراین دوست شما اهمیت این درخواست را می داند.
- ممکن است نوشتن ایمیل (ایمیل) ، نامه یا چت راحت تر باشد تا اینکه مجبور باشید مستقیماً با دوست خود صحبت کنید.
- اگر مشکل به مدت طولانی ادامه داشت ، از دوستان دیگر بخواهید که به نوبت شما را همراهی کنند ، یا از دوست خود بخواهید که این مشکل را برای شما ترتیب دهد.
مرحله 4. از متخصصان کمک بگیرید
شما یک بیماری جدی دارید که نیاز به درمان متخصص دارد ، همانطور که فردی که پای شکسته دارد باید به دنبال مراقبت پزشکی باشد. در حقیقت ، تماس با پزشک اولین کار خوب است. از طرف دیگر ، شماره تلفن مرکز راهنمایی ممکن است شما را به یک مشاور ، روانپزشک یا روانشناس در منطقه شما پیشنهاد دهد ، یا می توانید در دفترچه تلفن محلی خود یا با جستجوی آنلاین آن را پیدا کنید.
- همچنین می توانید با یک درمانگر در شبکه مشورت کنید.
- یک درمانگر می تواند مراحل درمان زیر را آسان تر کند ، و درمانهای خاصی را برای کمک به شما مشخص کند. او ممکن است به شما پیشنهاد کند که به روانپزشک مراجعه کنید ، کسی که می تواند دارو تجویز کند.
مرحله 5. به خودتان زمان بدهید
در حالی که منتظر رسیدن کمک هستید ، تا آنجا که ممکن است حواس خود را با حمام ، غذا خوردن یا مشغول نگه داشتن خود پرت کنید. نفس عمیق بکشید و به خود قول دهید که حداقل تا 48 ساعت آینده ، تا زمانی که از متخصص کمک نگیرید اقدام به خودکشی نکنید. تمام برنامه های خود را از قبل برای دو روز آینده لغو کنید ، بنابراین می توانید به خود زمان بیشتری برای استراحت و عمیق تر اندیشیدن بدهید. در حال حاضر ممکن است خودکشی تنها گزینه به نظر برسد ، اما همه چیز به سرعت تغییر می کند. قول دهید که حداقل دو روز به خودتان فرصت دهید تا بتوانید گزینه بهتری را پیدا کنید ، یا بهانه ای برای ادامه کار.
سعی کنید احساسات و اعمال خود را جداگانه تحلیل کنید. درد ممکن است آنقدر شدید باشد که بتواند افکار و رفتار شما را تغییر دهد. با این حال ، فکر کردن در مورد خودکشی با فکر کردن به خودکشی یکسان نیست (تجزیه و تحلیل عمیق). شما هنوز این قدرت را دارید که تصمیم بگیرید خودکشی نکنید
قسمت 2 از 3: پیدا کردن راه های مقابله
مرحله 1. مراقب علائم خطر باشید
در حالت عاطفی بسیار قوی (خوب) ، ممکن است توانایی خودکشی خود را دست کم بگیرید. صرف نظر از احساسی که در حال حاضر دارید ، در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر ، از منابعی که در بخش "مقابله با بحران" در بالا توضیح داده شده است کمک بگیرید:
- انزوای اجتماعی ، کناره گیری از دوستان و خانواده ، احساس تعلق یا تحت فشار قرار گرفتن
- احساسات شدید نفرت از خود ، احساس ناامیدی
- نوسانات سریع خلق و خوی (از جمله احساسات خوب) ، طغیان خشم ، سرخوردگی بیش از حد ، آشفتگی یا اضطراب
- افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر
- بی خوابی یا اختلالات شدید خواب
- صحبت در مورد خودکشی ، برنامه ریزی برای خودکشی یا جستجوی ابزار خودکشی
- خودآزاری همانند اقدام به خودکشی نیست ، اما این دو رابطه تنگاتنگی با هم دارند. اگر کاری انجام داده اید که به طور جدی یا مکرر به خود آسیب می رسانید ، مانند برخورد با دیوار ، کشیدن موها یا خاراندن پوست ، فوراً کمک بگیرید.
مرحله 2. خانه خود را ایمن کنید
دسترسی آسان به کالاهای خطرناک احتمال خودکشی را افزایش می دهد. ذهن خود را متزلزل نکنید. از هر چیزی که می توانید برای آسیب رساندن یا آسیب رساندن به خود استفاده کنید ، مانند قرص ، تیغ ، چاقو یا اسلحه خودداری کنید. همه چیز را در صورت امکان به شخص دیگری بسپارید ، همه را دور بیندازید یا در مکانی غیرقابل دسترس قرار دهید.
- مصرف الکل و مواد مخدر را به حداقل برسانید. در حالی که آنها می توانند ذهن شما را به طور موقت آرام کنند ، الکل و مواد مخدر می توانند افسردگی را بدتر یا سخت تر کنند.
- اگر در خانه خود احساس امنیت نمی کنید ، به جایی بروید که احساس امنیت می کنید. با دوستان خود معاشرت کنید یا به مرکز اجتماعی یا مکان عمومی دیگر بروید.
مرحله 3. آنچه را که در ذهن دارید با کسی که به او اعتماد دارید به اشتراک بگذارید
هنگامی که با این افکار خودکشی سروکار دارید ، حمایت از خود بسیار مهم است. شما به کسی نیاز دارید که بتوانید به او اعتماد کنید تا بدون احساس قضاوت در مورد احساس ناامیدی یا دادن توصیه هایی که بیشتر از کمک به او آسیب می رساند ، به او گوش دهد. حتی افراد خوب گاهی اوقات می توانند احساس گناه یا شرمساری را در مورد فکر کردن به خودکشی در شما ایجاد کنند. سعی کنید وقت خود را با افرادی بگذرانید که بدون قضاوت در مورد شما گوش می دهند و توجه می کنند.
اگر در زندگی خود احساس راحتی نمی کنید ، یکی از برنامه های برنده جایزه ، پروژه جهانی Buddy را در صفحه توییتر خود بخوانید و برای عضویت در اینجا ثبت نام کنید
مرحله 4. داستانهای دیگران را بیابید
خواندن ، تماشای یا گوش دادن به داستانهایی از دیگران که با خودکشی دست و پنجه نرم کرده اند به شما نشان می دهد که تنها نیستید ، روشهای جدیدی را برای کنار آمدن به شما آموزش می دهد یا به شما انگیزه می دهد تا به مبارزه ادامه دهید. سعی کنید مجموعه ای از داستانهای زندگی یا دلایل زنده ماندن را بخوانید !.
مرحله 5. هنگامی که افکار خودکشی باز می گردند ، یک برنامه ایمنی تهیه کنید تا خود را "ایمن" کنید
این یک برنامه شخصی است که می توانید از آن برای جلوگیری از فکر کردن به خودکشی استفاده کنید ، هنگامی که افکار شما شروع به غالب شدن می کنند. سعی کنید نکات مربوط به جابجایی را در lifeline.org.au پر کنید ، یا نکات مربوط به دستکاری را بخوانید تا ایده هایی در مورد آنچه باید انجام دهید را مطالعه کنید. در اینجا یک مثال از یک طرح ایمنی اساسی وجود دارد ، اگرچه پرچم های قرمز موجود (دوباره) را اضافه کنید خوب است:
-
1. از لیست افرادی که می توانم با آنها صحبت کنم تماس بگیرید.
فهرستی از 5 نفر یا بیشتر تهیه کنید ، از جمله شماره تلفن مرکز پیشگیری از خودکشی. در کمترین حالت ، همچنان با افرادی که در لیست هستند تماس بگیرید تا بتوانم به یکی از آنها برسم.
-
2. برنامه هایم را برای 48 ساعت آینده به تعویق بیندازم.
به خودم قول می دهم که تا زمانی که به گزینه های دیگر عمیق تر فکر نکنم خودکشی نمی کنم.
-
3. از کسی بخواهید که مرا همراهی کند.
اگر شخص دیگری نمی تواند ، به جایی بروید که در آن احساس امنیت کنم.
-
4. به بیمارستان بروید.
به تنهایی یا با شخص دیگری به بیمارستان بروید.
-
5. با اورژانس تماس بگیرید.
قسمت 3 از 3: حل علت مشکل بعد از آرامش
مرحله 1. درمان را ادامه دهید
درمان خوب و با کیفیت برای مقابله با افسردگی حتی پس از گذراندن شرایط اضطراری یا فقط برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی شما عالی است. پیشنهادات زیر می تواند شما را شروع کند ، اما جایگزینی برای کمک حرفه ای نیست.
مرحله 2. به این فکر کنید که چرا این مشکل ممکن است رخ دهد
وقتی در وضعیت روحی آرام تر و ایمن تری هستید ، عمیق تر به دلایلی که ممکن است این مشکل برای شما اتفاق بیفتد فکر کنید. آیا قبلاً چنین اتفاقی افتاده است یا این اولین بار است؟ افکار خودکشی می تواند به دلایل مختلف ایجاد شود ، بسیار مهم است که علت اصلی را بیابید تا بتوانید موقعیت خود را به صورت عینی مشاهده کنید و بتوانید اقدامات مناسب را برای متوقف کردن افکار انجام دهید.
- افسردگی ، اسکیزوفرنی ، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و سایر شرایط روانی اغلب باعث افکار خودکشی می شود. این شرایط اغلب با درمان و دارو قابل کنترل است. با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید ، سپس در صورت داشتن بیماری روانی که باعث احساس خودکشی می شود ، بررسی گزینه های درمانی را آغاز کنید.
- اگر جانباز هستید یا آزار و اذیت ، سوء استفاده ، فقر ، بیماری جدی ، بیکاری یا از دست دادن را تجربه می کنید ، احتمال خودکشی شما افزایش می یابد. دریافت حمایت از افرادی که تجربه کرده اند و درک کرده اند احساس شما بسیار مهم است. گروه های اجتماعی برای این شرایط وجود دارد.
- برخی از رویدادها یا شرایط می توانند ما را بیهوده ، منزوی یا سنگین کنند - احساساتی که اغلب منجر به افکار خودکشی می شوند. با این حال ، اگرچه به نظر نمی رسید که بتوانیم آن را در حال حاضر ببینیم ، این حالتها فقط موقتی بودند. همه چیز تغییر می کند ، زندگی بهتر می شود.
- اگر نمی دانید چرا احساس خودکشی می کنید ، مهم است که به پزشک ، درمانگر یا مشاور مراجعه کنید تا علت آن را دریابید.
مرحله 3. محرک را بیابید
گاهی اوقات افکار خودکشی توسط افراد ، مکانها یا تجربیات خاصی ایجاد می شود. همیشه تشخیص ماشه برای شما آسان نیست. دوباره به تجزیه و تحلیل فکر کنید که شاید فکر خودکشی ناشی از تجربیات خاصی بوده است ، اگر می توانید در آینده از این تجربیات اجتناب کنید. در زیر چند نمونه از عواملی که می توانند محرک باشند ذکر شده است:
- مواد مخدر و الکل. مواد شیمیایی موجود در داروها و الکل اغلب می توانند باعث شوند افکار افسرده خودکشی کنند.
- افرادی که دوست دارند توهین کنند. گذراندن وقت در افراد متجاوز جسمی یا عاطفی می تواند افکار خودکشی را برانگیزد.
- کتاب ها ، فیلم ها یا موسیقی هایی که خاطرات غم انگیزی را برانگیخته اند. به عنوان مثال ، اگر یکی از بستگان خود را به دلیل سرطان از دست داده اید ، ممکن است بخواهید از فیلم های مربوط به بیماران سرطانی اجتناب کنید.
مرحله 4. اگر صداهایی را می شنوید ، کنار بیایید
برخی افراد صداها یا صداهایی را می شنوند که به آنها می گویند کاری انجام دهید. این وضعیت به عنوان یک علامت بیماری روانی در نظر گرفته می شود که باید با درمان جدی درمان شود ، اما اخیراً سازمان های بهداشت روانی و شنوندگان صدا روش های جایگزین برای مقابله با این مشکل را توصیه کرده اند. برای راهنمایی و مشاوره طولانی مدت در این مورد با Intervoice یا Hearing Voices تماس بگیرید. برای تسکین کوتاه مدت ، روشهای زیر ممکن است کمک کننده باشد:
- برای مواقعی که صداها را زیاد می شنوید ، برنامه فعالیت داشته باشید. برخی از افراد ترجیح می دهند در این دوران استراحت کنند یا حمام کنند ، در حالی که دیگران ترجیح می دهند خود را مشغول نگه دارند.
- به صداها به صورت انتخابی گوش دهید و در صورت وجود بر پیام های مثبت تمرکز کنید.
- با استفاده از ضمایر اول شخص ، پیامهای منفی را به حالت خنثی تبدیل کنید. به عنوان مثال ، "ما می خواهیم شما بروید" را به "من احساس می کنم می خواهم بروم" تغییر دهید.
مرحله 5. کمک مورد نیاز خود را بیابید
صرف نظر از اینکه چرا افکار خودکشی دارید ، کمک گرفتن تنها راه متوقف کردن آنهاست. برای مقابله با این افکار در حال حاضر برنامه ریزی کنید ، آنها را در دراز مدت بکشید تا احساسات خود را درک کنید و موقعیت خود را تغییر دهید تا به احساس بهتر شما کمک کند. اگر از نحوه شروع کار مطمئن نیستید ، با (021) 7256526 تماس بگیرید و برای تعیین نزدیکترین مرکز راهنمایی در منطقه خود درخواست کمک کنید.
- درک برنامه درمانی همیشه آسان نیست. شما باید از یک درمانگر که فکر می کنید مناسب است استفاده کنید و از رویکرد مناسبی استفاده کنید ، یا ممکن است درمان دارویی یا هر دو را انتخاب کنید که برای حل مشکل کمی زمان می برد. مهم نیست که در مدت کوتاهی بهبود نیابید - مهم این است که به تلاش خود ادامه دهید. در صورت نیاز به برنامه رستگاری ادامه دهید و احساس بهتری داشته باشید.
- برای برخی افراد ، افکار خودکشی تا زمانی که زنده هستند می آیند و می روند. با این حال ، می توانید یاد بگیرید که بر این افکار غلبه کنید و زندگی کاملی داشته باشید.
