غلبه بر اختلال شخصیت پارانوئید به آسانی چرخاندن کف دست نیست. اغلب اوقات ، افراد مبتلا به این بیماری به سختی می توانند برنامه درمانی توصیه شده را دنبال کنند ، و بسیاری از مردم تصمیم می گیرند که از درمان استفاده نکنند. به طور کلی ، علت اصلی اختلال شخصیت پارانوئید سوء ظن و بحران اعتماد است. اگر احساس می کنید که این علائم را تجربه می کنید و می خواهید بر آنها غلبه کنید ، سعی کنید این مقاله را بخوانید تا راه حلی پیدا کنید!
گام
روش 1 از 3: مقابله با اختلال پارانوئید در تنهایی
مرحله 1. سطح استرس را کاهش دهید
بهترین راه برای انجام این کار مدیتیشن و بکارگیری تکنیک های تنفس مناسب است. هنگام مدیتیشن ، بر تخلیه و آشتی دادن ذهن خود تمرکز کنید. اگرچه تکنیک های موثر تنفس در افراد مختلف متفاوت است ، حداقل مطمئن شوید که همیشه عمیق نفس می کشید و سپس تا آنجا که ممکن است بازدم کنید. هر چند بار که لازم است این روند را تکرار کنید.
- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش نیز می تواند نوعی مدیتیشن باشد. هر زمان که اضطراب به سراغ شما آمد ، سعی کنید موسیقی ای بنوازید که ذهن شما را آرام کند.
- یوگا یک نوع کامل مدیتیشن است زیرا همزمان تمرینات ذهنی و جسمی را ترکیب می کند.
مرحله 2. روال خواب خود را رعایت کنید
در حقیقت ، کمبود خواب می تواند علائم اختلال پارانوئید را بدتر کند. بنابراین ، مطمئن شوید که روال خواب شما به درستی حفظ شده است. سعی کنید همیشه بخوابید و همزمان از خواب بیدار شوید و قبل از خواب نوشیدنی های کافئین دار مصرف نکنید تا از کیفیت استراحت شما کاسته نشود.
مرحله 3. دلیل ترس خود را مشخص کنید
وقتی دیگران از شما می خواهند این کار را انجام دهید احساس ناراحتی می کنید؟ با این وجود ، سعی کنید دلیل هر اقدامی و تعاملی که انجام می دهید را بیابید. به عنوان مثال ، سعی کنید بپرسید: "چرا من احساس ترس ، مشکوک یا مضطرب می کنم؟" سپس سعی کنید فکر کنید "آیا این دلیل منطقی به نظر می رسد؟" در مورد تأثیر این افکار منفی بر سلامتی خود فکر کنید.
مرحله 4. مراقب سلامتی خود باشید
تا آنجا که ممکن است از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید. باور کنید ، بدن سالم منبع احساسات مثبت است! بنابراین ، مطمئن شوید که فقط غذاهایی می خورید که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و از مصرف الکل یا سیگار که می تواند بر وضعیت جسمی و روحی شما تأثیر منفی بگذارد ، اجتناب کنید.
مرحله 5. توجه خود را به چیزهایی که از آنها لذت می برید معطوف کنید
به عنوان مثال ، غذاهای سالم بخورید تا مثبت بودن خود را افزایش دهید. علاوه بر این ، فعالیت های مختلفی را انجام دهید که می تواند الهام بخش شما باشد ، مانند باغبانی هر روز ، تماشای فیلم در سینما یا حتی رقصیدن به دلخواه! به عبارت دیگر ، با انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید ، یک خروجی مثبت ایجاد کنید.
مرحله 6. اطلاعات الهام بخش را بخوانید و تماشا کنید
فرد مبتلا به اختلال شخصیت پارانوئید باید دائماً به خود تفکر مثبت تزریق کند. برای انجام این کار ، سعی کنید دفعات مطالعه و/یا تماشای مطالب مثبت را افزایش دهید! به من اعتماد کنید ، انجام این کار در برابر اختلالات روانی ، عاطفی و/یا جسمی کار می کند و می تواند الهام بخش شما باشد.
روش 2 از 3: مقابله با اختلال پارانوئید که در عموم رخ می دهد
مرحله 1. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
اختلال شخصیت پارانوئید می تواند با درک پایین از خود تشدید شود. برای مبارزه با این عوامل مزاحم ، سعی کنید همیشه به یاد داشته باشید که شما فردی منحصر به فرد و خاص هستید. اگر احساس می کنید شخصی مشغول تماشا و قضاوت شماست ، همیشه به یاد داشته باشید که شما فردی جذاب هستید. همچنین به خود یادآوری کنید که همه مشغول هستند بنابراین وقت ندارند که به دنبال شما باشند.
افزایش اعتماد به نفس همان حفظ مثبت اندیشی است. هر روز خود را تحسین کنید و هرگز از مثبت اندیشی دریغ نکنید
مرحله 2. راه هایی برای آرام شدن پیدا کنید
گاهی اوقات ، این بدان معناست که شما فقط باید از موقعیتی که احساس ناراحتی می کند فاصله بگیرید. همچنین ، یک نفس عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید که همه اطرافیان ترس های خاص خود را دارند.
مرحله 3. برای کاهش ناراحتی ایجاد شده با یکدیگر تعامل داشته باشید
آیا احساس می کنید اطرافیانتان به شما می خندند یا در موردش صحبت می کنند؟ برای مقابله با این احساسات ، سعی کنید خود را در گفتگوی مداوم شرکت دهید. با این کار شما تا حدی بر مکالمه تسلط دارید و مطمئناً می دانید که آنها درباره شما حرف های منفی نمی زنند. در نتیجه ، شما همچنین می دانید که فرض اشتباه است و متوجه می شوید که آنها مشغول انتقاد از شما نیستند.
روش 3 از 3: مدیریت اختلال پارانوئید
مرحله 1. از علائم اختلال شخصیت پارانوئید آگاه باشید
از آنجا که این اختلال می تواند به اشکال مختلف خود را نشان دهد ، مطمئن شوید که حداقل چهار مورد از علائم زیر را برای تشخیص وجود اختلال شخصیت پارانوئید تجربه می کنید:
- اعتقاد یا شبهه قوی داشته باشید که نزدیکان شما قصد فریب ، صدمه و/یا سوء استفاده از شما را دارند.
- مشکل در اعتماد به وفاداری دوستان ، همکاران و حتی اقوام.
- مشکل در شکایت و به اشتراک گذاشتن نظرات با دیگران ، از ترس اینکه اطلاعات در آینده علیه شما مورد استفاده قرار گیرد.
- مشکل در تمسخر تمسخر و اظهاراتی که هیچ قصد و نیتی ندارند. به عنوان مثال ، ممکن است به راحتی از بیانیه ای ناراحت شوید که قصد توهین یا تهدید کسی را ندارد.
- تمایل به نگه داشتن کینه ها برای مدت طولانی دارد و نمی تواند انتقاد و صدمات جسمانی را تحمل کند.
- دائماً احساس می کنید که شهرت و شخصیت شما مورد حمله دیگران قرار می گیرد ، در حالی که واقعیت ها چنین نیستند. این فرض غلط اغلب باعث حمله پارانوئید می شود که بسیار شدید است.
- سخت است که به شریک خود (شوهر ، همسر یا دوست پسر) خود اعتماد کنید و اغلب فرض کنید او به شما خیانت می کند.
مرحله 2. علل اختلال شخصیت پارانوئید را بشناسید
اگرچه نظریه های مختلفی در مورد علت واقعی اختلال شخصیت پارانوئید در حال انتشار است ، اما متخصصان اتفاق نظر دارند که این وضعیت در واقع ناشی از ترکیبی از مشکلات روانی ، اجتماعی و بیولوژیکی است. به طور خاص ، نحوه رشد مغز افراد در هنگام ورود به بزرگسالی یک علت احتمالی است. علاوه بر این ، نحوه تربیت فرد و غلبه بر مشکلات نیز می تواند به ایجاد اختلال شخصیت پارانوئید کمک کند. در برخی موارد ، ضربه های روحی ناشی از خشونت های گذشته نیز می تواند عاملی باشد.
اکثر افراد مبتلا به اختلال شخصیت پارانوئید نیز دارای خویشاوندانی هستند که مبتلا به اسکیزوفرنی و سایر شرایط روان پریشی هستند. به عبارت دیگر ، این اختلال می تواند به صورت ژنتیکی نیز منتقل شود
مرحله 3. از متخصصان کمک بخواهید
شما می دانید که اختلالات پارانوئید نیازی ندارند زندگی شما را برای همیشه کنترل کنند. با کمک متخصصان ، صبر ، کار سخت ، و فداکاری ، ترس هایی که شما را درگیر خود می کند می توانید مدیریت کنید. در نتیجه ، می توانید کنترل زندگی خود را به دست آورید. به همین دلیل ، وقتی از ظهور علائم مربوطه مطلع شدید ، بلافاصله از متخصصان کمک بخواهید.
تحقیقات نشان می دهد که اختلال شخصیت پارانوئید پله ای برای سایر بیماری های روانی مانند اسکیزوفرنی ، وسواس و اختلال هذیانی است. برای کاهش خطر ، در اسرع وقت به دنبال کمک پزشکی باشید
مرحله 4. از درمانگر بخواهید روند درمانی را که انجام می شود توضیح دهد
برای افراد مبتلا به اختلال شخصیت پارانوئید ، درمان یک فرایند پزشکی است که برای همیشه بخشی از زندگی آنها خواهد بود. برای اینکه به درمانگر مشکوک نشوید ، اطمینان حاصل کنید که همیشه از او بخواهید مجموعه ای از فرایندهای درمانی را که با جزئیات انجام می شود ، توضیح دهد. اگرچه گاهی اوقات ممکن است یک بحران اعتماد به نفس ایجاد شود ، اما حداقل برای تکمیل فرایند درمان متعهد باشید تا علائم بوجود آمده را مدیریت کنید.
به یاد داشته باشید ، اختلال شخصیت پارانوئید قابل درمان نیست. در واقع رفع این اختلال یک مبارزه مادام العمر خواهد بود
مرحله 5. بر احساسات خود نظارت کنید
با پیشرفت درمان ، همیشه مواقعی وجود خواهد داشت که ممکن است به دلیل این اختلال احساس ناراحتی یا افسردگی کنید ، به ویژه پس از درک اینکه چگونه به دیگران نگاه کرده اید. مراقب باشید ، غم می تواند به افسردگی بالینی تبدیل شود! برای غلبه بر این ، هر زمان که غم شدید به شما حمله کرد ، فوراً به یک درمانگر مراجعه کنید.
