اختلال وسواس جبری یا به انگلیسی اختلال وسواسی جبری (OCD) با ترس یا وسواس بی دلیل مشخص می شود که باعث می شود فرد برای کاهش اضطراب رفتارهای اجباری از خود نشان دهد. درجه OCD از خفیف تا شدید متفاوت است و معمولاً OCD با مشکلات مختلف دیگر روانی نیز همراه است. مقابله با OCD می تواند مشکل باشد ، به ویژه به این دلیل که فرد مبتلا به دنبال کمک پزشکی نیست. روانپزشکان از چندین روش درمانی و دارویی برای درمان افراد مبتلا به OCD استفاده می کنند. افراد مبتلا به OCD همچنین می توانند یک مجله داشته باشند ، به گروه های حمایتی بپیوندند و از تکنیک های آرام سازی برای کمک به این اختلال استفاده کنند. اگر فکر می کنید مبتلا به OCD هستید ، باید از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید. این مقاله را بخوانید تا نحوه برخورد با وسواس را یاد بگیرید.
گام
روش 1 از 3: دریافت راهنمایی برای OCD
مرحله 1. یک تشخیص حرفه ای بگیرید
حتی اگر مشکوک به OCD هستید ، سعی نکنید خودتان آن را تشخیص دهید. تشخیص روانی می تواند بسیار پیچیده باشد و باید توسط یک متخصص بهداشت روانی برای کمک به بیمار انجام شود.
- اگر نمی توانید به تنهایی با مشکلات مربوط به وسواس یا اجبار خود کنار بیایید ، برای تشخیص و درمان به یک روانشناس یا متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید.
- اگر نمی دانید چگونه شروع کنید ، از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
مرحله 2. روان درمانی را در نظر بگیرید
روان درمانی برای OCD شامل مشورت با درمانگر در مورد وسواس ، اضطراب و اجبار در ملاقات های منظم است. در حالی که این بیماری OCD را درمان نمی کند ، روان درمانی می تواند راهی م effectiveثر برای مدیریت علائم OCD باشد و آنها را کمتر قابل توجه کند. درمان ممکن است حدود 10 of موارد OCD را درمان کند ، اما همچنین می تواند علائم OCD را در 50-80 of از بیماران افزایش دهد. درمانگران و مشاوران هنگام برخورد با بیماران OCD از چندین تکنیک مختلف استفاده می کنند.
- برخی از درمانگران از نوردهی درمانی استفاده می کنند که در آن بیمار به تدریج در معرض شرایطی قرار می گیرد که باعث ایجاد اضطراب در بیمار می شود ، مانند شستن دست ها به صورت عمدی پس از لمس دستگیره در. درمانگر این کار را تا زمانی انجام می دهد که اضطراب بیمار نسبت به این وضعیت کاهش یابد.
- برخی از درمانگران از مواجهه خیالی استفاده می کنند ، که از روایت های کوتاه برای تحریک موقعیت هایی که باعث ایجاد اضطراب در بیمار می شود ، استفاده می کند. هدف از این درمان این است که بیمار یاد بگیرد چگونه با اضطراب در مورد یک موقعیت کنار بیاید و حساسیت بیمار را نسبت به عوامل ایجاد کننده اضطراب خاموش کند.
مرحله 3. مصرف داروهای تجویز شده را در نظر بگیرید
داروهای متعددی نشان داده شده است که به تسکین افکار وسواسی کوتاه مدت یا رفتارهای اجباری مرتبط با OCD کمک می کند. به خاطر داشته باشید که این داروها علائم OCD را بدون درمان اختلال درمان می کنند ، بنابراین بهتر است به جای مصرف دارو ، درمان دارویی را با درمان مشاوره ای برای درمان OCD ترکیب کنید. برخی از این داروها عبارتند از:
- کلومیپرامین (آنافرانیل)
- فلووکسامین (Luvox CR)
- فلوکستین (پروزاک)
- پاروکستین (پاکسیل ، پکسوا)
- سرترالین (Zoloft)
مرحله 4. یک سیستم پشتیبانی قوی برای کمک به مقابله با OCD ایجاد کنید
اگرچه بسیاری از افراد OCD را مشکلی ناشی از اختلال عملکرد مغز افراد می دانند ، اما مهم است که به خاطر داشته باشیم که حملات OCD اغلب در اثر حوادث آسیب زا یا استرس زای زندگی ایجاد می شود. گذر از تجربیاتی مانند مرگ یکی از عزیزان ، از دست دادن شغل مهم یا تشخیص بیماری نهایی می تواند فرد را تحت فشار و اضطراب قرار دهد. برای برخی از افراد ، این استرس و اضطراب می تواند منجر به تمایل به کنترل جنبه های خاصی از زندگی خود شود که برای دیگران بی اهمیت به نظر می رسد.
- سعی کنید یک سیستم حمایتی اجتماعی بسازید که به تجربیات گذشته شما احترام بگذارد.
- خود را با افراد حامی احاطه کنید. احساس حمایت گروهی از افراد برای حفظ سلامت عمومی روانی مهم است.
- راههایی را برای گذراندن وقت با عزیزان پیدا کنید. اگر احساس نمی کنید از طرف افرادی که با آنها در ارتباط هستید به اندازه کافی حمایت می شوید ، به یک گروه پشتیبانی OCD در منطقه خود مراجعه کنید. این جلسات معمولاً رایگان هستند و می تواند راه خوبی برای شروع صحبت درباره ناراحتی شما با سایر افرادی باشد که از شما حمایت می کنند و با موضوعات شما آشنا هستند.
روش 2 از 3: کنترل OCD و مثبت ماندن
مرحله 1. محرک این ناراحتی را برطرف کنید
خود را مجبور کنید که به موقعیت هایی که وسواس دارید توجه کنید. ترفندهای کوچک می تواند به شما در کنترل بیشتر این موقعیت ها کمک کند بنابراین می توانید با استرس های الگو مقابله کنید.
- به عنوان مثال ، اگر دائماً نگران این هستید که اجاق گاز را خاموش کرده اید یا خیر ، تصور کنید هر بار که نگران آن هستید اجاق را خاموش کنید. تصور این امر به شما کمک می کند به خاطر داشته باشید که اجاق گاز را خاموش کرده اید.
- اگر تصور می کنید چیزی کار نمی کند ، سعی کنید در اجاق گاز یادداشت کنید و هر بار که آن را خاموش می کنید اقدامات خود را ثبت کنید.
مرحله 2. برای نوشتن احساسات خود یک مجله نگه دارید
روزنامه نگاری یک راه عالی برای مقابله با احساسات و یادگیری خود است. هر روز زمانی را برای نوشتن تمام تجربیات اضطراب آور و استرس زایی که داشته اید اختصاص دهید. نوشتن افکار وسواسی و تجزیه و تحلیل آنها می تواند راه خوبی برای کنترل آنها باشد. روزنامه نگاری همچنین اضطراب شما را به ایده های دیگر یا رفتارهایی که از خود نشان می دهید مرتبط می کند. ایجاد خودآگاهی مانند این می تواند راه خوبی برای یادگیری انواع شرایطی باشد که به OCD شما کمک می کند.
-
سعی کنید افکار وسواسی خود را در یک ستون توصیف کنید ، سپس در ستون دیگر احساسات خود را برچسب گذاری و رتبه بندی کنید. در ستون سوم ، شما حتی می توانید تفسیر افکار وسواسی خود را که به دنبال احساسات هستند ، شرح دهید.
- به عنوان مثال ، تصور کنید افکار وسواسی دارید مانند: "این قلم دارای میکروب های زیادی از افراد غریبه است. من می توانم به بیماری خطرناکی مبتلا شوم و آن را به فرزندانم منتقل کنم تا آنها بیمار شوند."
- در مرحله بعد ، ممکن است با این فکر به این فکر واکنش نشان دهید: "اگر من دستهایم را نشویم با اینکه می دانم می توانم فرزندانم را آلوده کنم ، من یک والد بد و بی مسئولیت هستم. محافظت نکردن از فرزندانم در برابر آسیب مانند آسیب رساندن به آنها با دست خودم است. " هر دو نظر را در یک مجله بنویسید و در مورد آن بحث کنید.
مرحله 3. به طور مرتب ویژگی های خوب خود را به خود یادآوری کنید
اعتقاد به خود می تواند راهی موثر برای مبارزه با احساسات منفی باشد. خود را زیر پا نگذارید و اجازه ندهید OCD به هویت شما تبدیل شود. در حالی که دیدن خود بدون OCD بسیار دشوار است ، به یاد داشته باشید که کیفیت بهتری نسبت به شرایط دارید.
لیستی از ویژگی های خوب خود تهیه کنید و هر زمان که احساس ناراحتی کردید آن را بخوانید. در واقع ، خواندن یکی از این ویژگی ها و مشاهده خود در آینه می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند
مرحله 4. به خودتان برای دستیابی به اهدافتان تبریک می گوییم
هنگام تلاش برای مقابله با این شرایط تعیین اهداف بسیار مهم است. تعیین اهداف ، هر چند کوچک ، به شما این اشتیاق را می دهد که تلاش کنید و دلیل خاصی برای جشن گرفتن داشته باشید. هر بار که به چیزی دست می یابید که قبل از برخورد با OCD نمی توانستید به آن برسید ، خودتان را ستایش کنید و افتخار کنید.
مرحله 5. مراقب خود باشید
هنگام درمان OCD ، مراقبت از خود ، ذهن و روح بسیار مهم است. به باشگاه بروید ، بدن خود را با غذای سالم تغذیه کنید ، به اندازه کافی بخوابید و با شرکت در فعالیت های مذهبی و سایر فعالیت های آرامش بخش روح خود را تربیت کنید.
مرحله 6. تکنیک های آرامش را تمرین کنید
OCD باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود. درمان و دارو ممکن است احساسات منفی شما را کاهش دهد ، اما شما همچنین باید هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. انجام فعالیت هایی مانند مدیتیشن ، یوگا ، تنفس عمیق ، رایحه درمانی و سایر تکنیک های آرامش بخش به استرس و اضطراب کمک می کند.
چندین تکنیک آرامش را امتحان کنید تا یک روش مناسب برای خود پیدا کنید ، سپس آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
مرحله 7. یک برنامه روزانه را رعایت کنید
برخورد با OCD می تواند به شما این احساس را بدهد که برنامه معمول روزانه خود را کنار گذاشته اید ، اما به شما کمکی نمی کند. برنامه روزانه خود را حفظ کنید و به زندگی خود ادامه دهید. اجازه ندهید OCD شما را از رفتن به مدرسه ، کار در دفتر یا گذراندن وقت با خانواده باز دارد.
اگر در مورد فعالیتهای خاص اضطراب یا ترس دارید ، آنها را با یک درمانگر در میان بگذارید و از آنها اجتناب نکنید
روش 3 از 3: درک OCD
مرحله 1. علائم OCD را بشناسید
افراد مبتلا به OCD با افکار و خواسته های مکرر و رفتارهای ناخواسته و غیرقابل کنترل آشفته می شوند. این رفتار می تواند مانع توانایی فرد در انجام کاری شود. این رفتار می تواند به صورت شستشوی مکرر دست ها ، تمایل به شمارش آنچه در مقابل چشمان شماست ، یا حتی ظهور افکار منفی که نمی توان آنها را کنار گذاشت ، باشد. افراد مبتلا به OCD همچنین احساس ناامنی و از دست دادن کنترل خود را خواهند داشت که نمی توان آنها را متوقف کرد و به ذهن آنها خطور کرد. برخی از رفتارهایی که معمولاً با OCD مرتبط هستند عبارتند از:
- نیاز به بررسی همه چیز بارها و بارها. این رفتار می تواند مانند قفل مکرر درب ماشین ، روشن و خاموش کردن چندین بار چراغ ها برای اطمینان از خاموش شدن واقعی چراغ ها ، بررسی اینکه آیا درهای خودرو واقعاً قفل شده است یا تکرار مداوم چیزی باشد. افراد مبتلا به OCD معمولاً متوجه می شوند که وسواس آنها غیرمنطقی است.
- وسواس در شستن دستها یا آلودگی/آلودگی. افراد مبتلا به OCD بعد از لمس هر چیزی که فکر می کنند آلوده است ، دست های خود را می شویند.
- تفکر مزاحم. برخی از افراد مبتلا به OCD افکار مزاحم را تجربه می کنند ، که افکار منفی هستند و باعث ایجاد استرس برای فرد مبتلا می شوند. این افکار به 3 دسته تقسیم می شوند ، یعنی افکار منفی در مورد خشونت ، سوء استفاده جنسی و کفر علیه دین.
مرحله 2. الگوی وسواس/استرس/اجبار را درک کنید
افراد مبتلا به OCD از عوامل محرک خود اضطراب و استرس را تجربه می کنند. به همین دلیل آنها مجبور به انجام برخی کارها هستند. این رفتار می تواند اضطراب آنها را به طور موقت کاهش دهد ، اما با قطع تسکین چرخه دوباره تکرار می شود. افراد مبتلا به OCD می توانند چندین بار در روز چرخه وسواس ، استرس و اجبار را پشت سر بگذارند.
- ماشه. عوامل تحریک کننده OCD می توانند ناشی از داخلی یا خارجی مانند افکار یا تجربیات باشند. محرک OCD می تواند ناشی از یک فکر مزاحم در ذهن شما یا تجربه سرقت در گذشته باشد.
- تفسیر شما می توانید تفسیر کنید که آیا محرک به احتمال زیاد رخ می دهد ، خطرناک است یا تهدید کننده. از آنجا که ماشه می تواند به یک وسواس تبدیل شود ، فرد ماشه را به عنوان یک تهدید واقعی درک می کند و به احتمال زیاد رخ می دهد.
- وسواس/اضطراب. اگر فرد محرک را به عنوان یک تهدید واقعی درک کند ، می تواند اضطرابی را ایجاد کند که آنقدر شدید است که با گذشت زمان می تواند تبدیل به یک وسواس فکری مزاحم شود. به عنوان مثال ، اگر افکار مزاحم دارید که در شرف سرقت هستید و اینها باعث ترس و اضطراب می شوند ، این افکار می توانند به وسواس تبدیل شوند.
- اجبارها اجبارها روالها یا اقداماتی هستند که باید برای مقابله با استرس ناشی از وسواس مبتلا به OCD انجام شوند. اجبارها ناشی از نیاز به کنترل برخی از جنبه های محیط شما است تا احساس کنید می توانید تهدید وسواس خود را کنترل کنید. به عنوان مثال ، بررسی کنید که چراغ پنج بار خاموش شده است ، یک دعای خودساخته بخوانید یا مکرراً دستان خود را بشویید. ممکن است متوجه شوید که استرس ناشی از چک کردن مکرر کلیدها نسبت به استرسی که در صورت سرقت احساس می کنید کمتر است.
مرحله 3. تفاوت بین اختلال شخصیت وسواسی-جبری (OCD) و اختلال شخصیت وسواسی-اجباری (OCPD) را بدانید
وقتی مردم به OCD فکر می کنند ، به وابستگی شدید به مقررات فکر می کنند. اگرچه می تواند مشخصه ای از OCD باشد ، اما این تمایل به عنوان OCD تشخیص داده نمی شود مگر اینکه افکار و رفتارها مورد سوء استفاده کننده قرار گیرند. از سوی دیگر ، این گرایش می تواند نشان دهنده OCPD باشد ، یک اختلال شخصیت که با استانداردهای بالا و توجه بیش از حد به قوانین و نظم مشخص می شود.
- به خاطر داشته باشید که همه افراد مبتلا به OCD دارای اختلال شخصیت نیستند ، با این حال ، همبودی بین OCD و OCPD محتمل است.
- از آنجا که اکثر رفتارها و افکار مربوط به OCD نامطلوب است ، OCD اغلب با سطوح بالاتری از اختلال عملکرد نسبت به OCPD همراه است.
- به عنوان مثال ، رفتارهای مرتبط با OCD می تواند توانایی فرد را برای اینکه بتواند به موقع سر کار بیاید و بدتر از آن ، نتواند از خانه خارج شود ، مختل کند. افکار مزاحم که گاهی اوقات واقعی نیستند اغلب بوجود می آیند ، به عنوان مثال "اگر امروز صبح چیز مهمی را در خانه فراموش کنم؟" این افکار می توانند باعث ایجاد اضطراب در فرد شوند. اگر کسی در گذشته چنین رفتاری داشته و فکر کرده است ، به احتمال زیاد مبتلا به OCD است ، نه OCPD.
مرحله 4. تشخیص دهید که انواع و درجه های مختلف OCD وجود دارد
در همه موارد OCD ، الگوهایی در تفکر و رفتار فرد شکل می گیرد که بر فعالیت های روزانه فرد تأثیر منفی می گذارد. از آنجا که الگوهای OCD می توانند بسیار متفاوت باشند ، OCD را می توان بخشی از طیفی از اختلالات روانی دانست تا یک مشکل بهداشت روانی واحد. بسته به این که این علائم در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند یا خیر ، ممکن است علائمی نیاز داشته باشند یا نیازی به درمان نداشته باشند.
- از خود بپرسید آیا الگوی فکری و رفتاری می تواند بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد یا خیر. اگر پاسخ شما "بله" است ، باید کمک بگیرید.
- اگر OCD شما خفیف است و بر زندگی روزمره شما تأثیر نمی گذارد ، می توانید برای خلاص شدن از آن کمک بگیرید. به عنوان مثال ، OCD خفیف زمانی اتفاق می افتد که تمایل به بررسی قفل بودن درب را داشته باشید ، حتی اگر از قبل مطمئن شده باشید خرس است. حتی اگر بر اساس میل عمل نکنید ، این رفتار می تواند شما را از تمرکز بر فعالیت های دیگر منحرف کند.
- مرز بین OCD و هوس های غیرمنطقی گاه به گاه مشخص نیست. شما باید بتوانید خودتان تعیین کنید که آیا این خواسته را آنقدر جدی می گیرید که به کمک متخصص نیاز دارید.
نکات
- اطمینان حاصل کنید که طبق تجویز داروهای تجویز شده توسط روانپزشک مصرف می کنید. داروی برنامه ریزی شده را از دست ندهید ، قطع نکنید یا دوز خود را بدون مشورت با روانپزشک افزایش دهید.
- اگر مشکوک به OCD هستید ، برای اطمینان بیشتر به روانپزشک مراجعه کنید. خود تشخیص ندهید.
- درک کنید که مقابله با OCD می تواند زمان زیادی طول بکشد و ممکن است ناراحت کننده باشد. با این حال ، در دراز مدت ، نتایج ارزشمند خواهد بود.
- اغلب اوقات ، درمان OCD مستلزم آن است که با آنچه می ترسید روبرو شوید تا به خود در درمان و همچنین غلبه بر وسواس های غیر منطقی روبرو شوید. در طول مراحل درمان با روانپزشک همکاری کنید.
