اختلال وسواس فکری- عملی (وسواس) که به عنوان OCD نیز شناخته می شود ، اختلالی است که به دلیل اضطراب زمانی ایجاد می شود که فرد در جنبه های خاصی وسواس می کند که آنها را خطرناک ، تهدید کننده ، شرم آور یا مجازات کننده می داند. کسی که OCD دارد معمولاً بر فضای خانه ، فعالیتهای معمول و راحتی زندگی روزمره تأثیر می گذارد. شما می توانید با تشخیص علائم ، مشارکت در تعاملات حمایتی و مراقبت از خود نحوه برخورد با اعضای خانواده مبتلا به OCD را بیاموزید.
گام
قسمت 1 از 4: زندگی روزمره با اعضای خانواده که مبتلا به OCD هستند
مرحله 1. از عوامل محرک برای رفتار OCD اجتناب کنید
اعضای خانواده مبتلا به OCD می توانند بر فضای خانه و برنامه فعالیت های روزانه تأثیر زیادی بگذارند. شما باید رفتارهای خاصی را تشخیص دهید که اضطراب آنها را برطرف می کند اما رفتار OCD را تحریک می کند. سایر اعضای خانواده تمایل دارند از این رفتار حمایت یا اجازه ادامه آن را بدهند. این نوع درمان در واقع چرخه ترس ، وسواس ، اضطراب و رفتار اجباری افراد مبتلا به OCD را طولانی می کند.
- تحقیقات نشان می دهد که اگر شما تسلیم شوید هنگامی که او از شما می خواهد تا از مراسم او پیروی کنید یا روال عادی خود را تغییر دهید ، علائم OCD بدتر می شود.
- برخی از آیین هایی که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از: پاسخ به س questionsالات مکرر او ، کمک به او در ترس هایش ، اجازه دادن به او برای تنظیم صندلی هنگام غذا خوردن ، یا اگر از دیگران می خواهد چند بار قبل از سرو غذا برخی کارها را انجام دهند. این رفتار معمولاً تنها می ماند زیرا بی ضرر به نظر می رسد.
- با این حال ، اگر این حذف به مدت طولانی ادامه داشته باشد ، قطع ناگهانی تعامل و پشتیبانی می تواند بسیار مشکل ساز باشد. از قبل به او اطلاع دهید که مشارکت او در مراسم را کاهش می دهید ، سپس تعیین کنید که چند بار در روز می توانید به او کمک کنید. پس از آن ، دوباره کم کم کم کنید تا دیگر درگیر آن نشوید.
- سعی کنید در صورت بروز یا تشدید این رفتار ، یک مجله مشاهده داشته باشید تا ثبت شود. اگر مبتلایان به OCD کودک خردسالی هستند ، این یادداشت ها مفیدتر خواهند بود.
مرحله 2. برنامه منظم خود را حفظ کنید
سعی کنید شما و اطرافیانتان بتوانید طبق معمول زندگی کنند ، حتی اگر این کار او را تحت فشار قرار دهد و تسلیم نشدن کار آسانی نیست. با سایر اعضای خانواده به توافق برسید تا این مشکل روال و برنامه فعالیتهای روزانه را تغییر ندهد. مطمئن شوید که او می داند که شما مایل هستید به او کمک کنید و موقعیت او را درک کنید ، اما نمی خواهید از رفتار او حمایت کنید.
مرحله 3. از او بخواهید رفتار OCD خود را به مناطق خاصی از خانه محدود کند
اگر می خواهد این مراسم را انجام دهد ، به او پیشنهاد دهید که اتاق خاصی را انتخاب کند. اتاق خانواده را عاری از رفتار OCD نگه دارید. به عنوان مثال ، اگر می خواهد قفل بودن پنجره ها را بررسی کند ، از او بخواهید پنجره اتاق خواب یا حمام خود را بررسی کند ، نه پنجره اتاق نشیمن یا آشپزخانه.
مرحله 4. به حواس پرتی او کمک کنید
اگر متوجه رفتار اجباری شدید ، سعی کنید با هم فعالیتهای منحرف کننده ای مانند راه رفتن یا گوش دادن به موسیقی انجام دهید.
مرحله پنجم: کسی را به خاطر داشتن OCD برچسب نزنید و سرزنش نکنید
به خاطر داشتن OCD یا اگر رفتار او بسیار ناراحت کننده و سنگین کننده است ، به کسی که دوستش دارید برچسب ، سرزنش یا انتقاد نکنید. این روش برای رابطه شما و سلامتی او مفید نیست.
مرحله 6. یک محیط حمایتی ایجاد کنید
صرف نظر از اینکه در مورد رفتار OCD خود چه احساسی دارید ، سعی کنید حمایت کننده باشید. سعی کنید در مورد ترس ها ، وسواس ها و رفتارهای اجباری او سوال کنید. همچنین بپرسید برای کاهش این مزاحمت (بدون پیروی از مراسم) چه کاری می توانید انجام دهید. با آرامش توضیح دهید که رفتار اجباری او علامت OCD است و به او بگویید که نمی خواهید کاری را که او می خواهد انجام دهید. دادن هشدارهای ملایم به او کمک می کند تا رفتار اجباری فعلی خود را کنترل کند. این هشدار می تواند به او در صورت تمایل مجدد برای انجام OCD کمک کند.
این با تحقق خواسته های افراد مبتلا به OCD بسیار متفاوت است. حامی بودن به معنای پذیرش رفتار وسواسی- اجباری نیست. با این حال ، این به معنای ارائه پشتیبانی است تا در صورت نیاز بتواند رفتار خود را حفظ کرده و او را در آغوش بگیرد
مرحله 7. اعضای خانواده را با OCD در تصمیم گیری مشارکت دهید
فرد مبتلا به OCD باید در تصمیم گیری در مورد نحوه برخورد با این مشکل ، به ویژه کودکان ، مشارکت داشته باشد. به عنوان مثال ، در مورد نحوه تمایل فرزند خود به معلم در مورد مشکل OCD خود صحبت کنید.
مرحله 8. هر پیشرفت کوچکی را جشن بگیرید
غلبه بر اختلالات OCD آسان نیست. اگر او موفق شد پیشرفت کوچکی کند ، به او تبریک بگویید. به عنوان مثال ، اگرچه بسیار بی اهمیت به نظر می رسید ، او دیگر بارها قبل از خواب چراغ را بررسی نمی کرد ، او بهتر بود.
مرحله 9. نحوه کاهش استرس در خانواده را بیاموزید
اغلب ، اعضای خانواده به دلیل اینکه می خواهند تنش را کاهش دهند یا از دعوا اجتناب کنند ، در مراسم OCD شرکت می کنند. سعی کنید با تمرین یوگا ، مدیتیشن برای آرامش ذهن یا تنفس عمیق ، استرس خود را از بین ببرید. آنها را به ورزش ، رژیم غذایی سالم و خواب کافی برای کاهش استرس و اضطراب تشویق کنید.
قسمت 2 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
سعی کنید افرادی را پیدا کنید که می توانند از شما حمایت کنند ، چه به صورت گروهی و چه با استفاده از خانواده درمانی. افرادی که اعضای خانواده آنها دارای مشکلات روانی هستند می توانند حمایت کنند ، بنابراین شما می توانید با ناامیدی خود کار کنید و OCD را بهتر درک کنید.
سعی کنید در اینترنت یا کلینیک سلامت روان محلی خود در مورد گروه های حمایتی خانواده هایی که با OCD سر و کار دارند ، جستجو کنید. اگر خارج از اندونزی زندگی می کنید ، سعی کنید اطلاعات مربوط به گروه های پشتیبانی را در وب سایت بنیاد بین المللی OCD بیابید
مرحله 2. در نظر بگیرید که آیا نیاز به درمان خانواده وجود دارد
با حضور در درمان ، به شما و خانواده شما بسیار کمک خواهد شد زیرا درمانگر می تواند به شما بیاموزد که چگونه با اعضای خانواده خود که مبتلا به OCD هستند رفتار کنید و برنامه هایی برای بازگرداندن تعادل در خانواده برنامه ریزی کنید.
- درمان برای خانواده ها معمولاً با مشاهده وضعیت خانواده و ارزیابی روابط درون خانواده برای یافتن رفتارها ، نگرش ها و باورهایی که در ایجاد مشکل نقش دارند ، آغاز می شود. برای افراد مبتلا به OCD ، درمانگر معمولاً می فهمد که کدام اعضای خانواده می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند و چه کسانی نمی توانند. علاوه بر این ، درمانگر همچنین باید بداند که مبتلایان به اختلال وسواس فکری در انجام فعالیتهای روزمره چه مشکلی دارند و چرا ، و همچنین دیگر اعضای خانواده.
- درمانگر همچنین می تواند در مورد چگونگی رفتار شما برای اجتناب از تشویق و انجام اقدامات لازم برای برخورد با افراد مبتلا به OCD راهنمایی کند.
مرحله 3. برای تنهایی وقت بگذارید
سعی کنید زمانی را برای تنهایی بدون سایر اعضای خانواده بیابید تا بتوانید استراحت کنید. گاهی اوقات ، نگرانی در مورد وضعیت اعضای خانواده مشکل دار باعث می شود احساس کنید که شما نیز مبتلا به OCD هستید. سعی کنید زمانی را برای تنهایی بیابید تا از آرامش لذت ببرید و ذهن خود را آرام کنید. به این ترتیب ، هنگامی که مجبور به مواجهه مجدد با اضطراب و رفتارهای مخرب می شوید ، برای مقابله با عوامل استرس زا آماده تر خواهید بود.
دوستان خود را هفته ای یکبار با هم بیرون ببرید تا با آنها نمانید. یا ، جایی را برای تنها بودن در خانه پیدا کنید که احساس راحتی می کند. هنگامی که او در خانه نیست کتاب بخوانید یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید
مرحله 4. فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
تا زمانی که فراموش نکنید کاری را که دوست دارید انجام دهید ، به بودن با او وابسته نشوید. در هر رابطه ای ، باید بتوانید فعالیتهایی را که از آنها لذت می برید به تنهایی انجام دهید. به خصوص اگر مجبور به همراهی با فرد مبتلا به OCD هستید ، سعی کنید فعالیتهایی را پیدا کنید که آرامش را ایجاد کند.
مرحله 5. به خودتان یادآوری کنید که آنچه احساس می کنید طبیعی است
تشخیص دهید که احساس ناراحتی ، عصبانیت ، اضطراب یا سردرگمی در مورد این موضوع کاملاً طبیعی است. کنار آمدن با این شرایط معمولاً دشوار است ، در واقع اغلب باعث سردرگمی و سرخوردگی هر فردی می شود که درگیر آن است. سعی کنید از سرخوردگی که تجربه می کنید اجتناب کنید ، نه از شخصی که باید با او کار کنید. در حالی که رفتار و نگرانی های او اغلب می تواند شما را تحریک کرده و ناراحت کند ، به یاد داشته باشید که او فقط مبتلا به OCD نیست. سعی کنید مزایا و معایب آن را ببینید. سعی کنید از این موضوع آگاه باشید تا از بروز درگیری یا نفرت جلوگیری کنید.
قسمت 3 از 4: پیشنهاد درمان
مرحله 1. پیشنهاد کنید که اعضای خانواده مبتلا به OCD برای تشخیص با پزشک مشورت کنند
پس از تشخیص رسمی ، او می تواند بر این اختلال غلبه کرده و درمان را آغاز کند. او را به پزشک ببرید که معاینه فیزیکی ، آزمایشگاهی و ارزیابی روانی را انجام دهد. فردی که دارای الگوی فکری وسواسی است یا به اجبار رفتار می کند ، الزاماً OCD ندارد. تنها در صورتی می توان او را مبتلا به OCD اعلام کرد که افکار و رفتارهای او بسیار نگران کننده باشد و وسواس یا اجبار یا هر دو را تجربه کند. در صورت بروز علائم زیر بلافاصله مشورت کنید:
- وسواس در افکار یا خواسته هایی ظاهر می شود که هرگز از بین نمی روند. وسواس ها همچنین در زندگی روزمره تداخل زیادی دارند و باعث ایجاد استرس شدید می شوند.
- اجبارها رفتارها یا افکار تکراری هستند. به عنوان مثال ، رفتار اجباری ، شستن مکرر دستها یا شمارش ، زیرا شخصی احساس می کند باید از قوانینی که خودش تعیین کرده است پیروی کند. شخص برای رفع اضطراب یا به دلیل این که می خواهد از وقوع برخی اتفاقات جلوگیری کند رفتار اجباری می کند. در واقع ، اجبارها اقدامات غیرمنطقی هستند و نمی توانند اضطراب را کاهش داده یا از آن جلوگیری کنند.
- وسواس ها و اجبارها معمولاً بیش از یک ساعت در روز طول می کشد یا هنگام انجام فعالیت های روزانه به شکل حواس پرتی ظاهر می شود.
مرحله 2. پیشنهاد کنید که اعضای خانواده مبتلا به OCD به درمانگر مراجعه کنند
درمان مشکلات OCD بسیار مشکل است و معمولاً باید توسط یک متخصص بهداشت از طریق درمان و دارو درمان شود. سعی کنید او را برای کمک به یک درمانگر وادار کنید. یکی از روشهای درمانی که در غلبه بر OCD بسیار مفید است ، درمان رفتاری شناختی (CBT) است. درمانگران معمولاً از این روش برای کمک به فرد در درک خود از خطر و مقابله با واقعیتی که او را می ترساند ، استفاده می کنند.
- CBT می تواند به افراد مبتلا به OCD کمک کند تا تشخیص دهند که چگونه خطرات ناشی از آنها را درک می کنند. بنابراین او می تواند درک واقعی تری از ترس خود ایجاد کند. علاوه بر این ، CBT همچنین می تواند به فرد در درک نحوه تفکر افکار خود کمک کند ، زیرا اگر کسی بیش از حد بر افکار تکیه کند و آنها را اشتباه تفسیر کند ، اضطراب ایجاد می شود.
- CBT در کمک به 75 درصد از بیماران مبتلا به OCD موفق بوده است.
مرحله 3. قرار گرفتن در معرض و جلوگیری از واکنش را امتحان کنید
یکی از روشهای CBT کاهش رفتارهای تشریفاتی و ایجاد رفتارهای جدید در هنگام مواجهه افراد مبتلا به OCD با تصاویر ، افکار یا موقعیتهای ترسناک است. این روش پیشگیری از واکنش در معرض نور نامیده می شود.
این درمان با قرار دادن فرد در معرض چیزهایی که باعث ترس یا وسواس او می شود انجام می شود در حالی که سعی می کند از بروز رفتارهای اجباری جلوگیری کند. در طی این فرآیند ، فرد یاد می گیرد که تا زمانی که دیگر تحت تأثیر قرار نگیرد ، با اضطراب خود کنار بیاید و آن را کنترل کند
مرحله 4. به او پیشنهاد دهید که تحت درمان قرار گیرد
داروهایی که معمولاً برای درمان OCD تجویز می شوند ، داروهای ضد افسردگی مانند SSRI ها هستند که هورمون سروتونین را در مغز افزایش می دهند تا اضطراب را کاهش دهند.
قسمت 4 از 4: تشخیص اختلال وسواس جبری
مرحله 1. علائم OCD را بشناسید
اختلال OCD در افکاری ظاهر می شود که رفتار فرد را هدایت می کند. اگر مشکوک هستید که فردی مبتلا به OCD است ، مراقب این علائم باشید:
- گذراندن زمان زیاد به تنهایی بدون دلیل مشخص (در حمام ، لباس پوشیدن ، انجام تکالیف و غیره)
- انجام یک فعالیت یکنواخت و مکرر (رفتار تکراری)
- پرسیدن مداوم سوالات خود ارزیابی شده ؛ می خواهند بیش از حد آرام شوند
- انجام کارهای آسان دشوار است
- اغلب دیر
- با مراقبت از چیزهای کوچک و جزئیات بیش از حد نگران باشید
- واکنش های احساسی شدید و اغراق آمیز را در مورد چیزهای کوچک نشان می دهد
- مشکل در خوابیدن
- پایان کار در اواخر شب
- تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی
- به راحتی اذیت می شود و تصمیم گیری دشوار است
مرحله 2. بدانید وسواس یعنی چه
وسواس می تواند ترس از آلودگی ، ترس از حمله دیگران ، ترس از مجازات شدن توسط خدا یا رهبران معنوی به دلیل تصور چیزهای ممنوعه مانند تخیلات جنسی یا افکار در تضاد با باورهای آنها باشد. ترس منجر به OCD می شود. اگرچه خطر کمی است ، اما افراد مبتلا به OCD هنوز بسیار می ترسند.
این ترس باعث ایجاد اضطراب می شود به طوری که به نظر می رسد رفتار اجباری است که مبتلایان به OCD از آن برای تسکین یا کنترل اضطرابی که به دلیل وسواس خود احساس می کند استفاده می کنند
مرحله 3. بدانید اجبار به چه معناست
اجبارها معمولاً در رفتارهای خاصی ظاهر می شوند ، مانند خواندن چندین نماز خاص ، چک کردن مکرر اجاق گاز یا چندین بار اطمینان از قفل بودن در.
مرحله 4. اشکال مختلف OCD را بشناسید
افرادی هستند که اختلالات OCD را آنقدر بد تجربه می کنند که مجبورند ده ها بار قبل از خروج از دستشویی دست های خود را بشویند یا ده ها بار قبل از خواب چراغ ها را خاموش و روشن کنند. در واقع ، OCD نیز توسط افرادی تجربه می شود که:
- شستن مکرر از ترس آلودگی و معمولاً با شستن مکرر دست ها انجام می شود.
- بررسی مکرر (آیا اجاق گاز خاموش است ، در قفل شده است و غیره) برای ارتباط دادن اجسام خاص با شر یا خطر.
- احساس تردید یا گناه ، بنابراین از تجربه رویدادهای وحشتناک یا حتی ترس از مجازات شدن می ترسید.
- وسواس در نظم و تقارن معمولاً با خرافات در مورد اعداد ، رنگها یا برنامه ریزی همراه است.
- انبار کردن چیزها زیرا اگر آنها را دور بیندازید ، می ترسند که اتفاق بدی بیفتد ، برای مثال از انباشت زباله گرفته تا رسیدهای قدیمی.
