باله یک فعالیت هنری است که می تواند وسیله ای برای بیان خود و حفظ آمادگی جسمانی باشد. بهترین راه برای یادگیری رقص باله ، شرکت در کلاس است ، اما اگر زمان کافی برای شرکت در کلاس را ندارید یا می خواهید به تنهایی تمرین کنید ، می توانید حرکات باله را در خانه یاد بگیرید. قبل از رقصیدن ، تمرینات گرم کردن و کشش عضلات را عادت دهید تا بدن انعطاف پذیر شده و حرکت آن آسان شود. سپس ، 5 موقعیت پا و حرکات اولیه باله را یاد بگیرید تا زمانی که بر آنها مسلط شوید. وقتی آماده شدید ، با تمرین با استفاده از آموزش ها ، انجام حرکات در فیلم ها یا گذراندن دوره های باله ، تکنیک های پیشرفته ای را برای بهبود مهارت های خود فرا بگیرید.
گام
قسمت 1 از 4: انجام تمرینات گرم کننده و کششی
مرحله 1. یک منطقه تمرین آماده کنید که به اندازه کافی جادار باشد تا بتوانید در اتاق حرکت کنید
اطمینان حاصل کنید که می توانید دستهای خود را باز کرده ، بپرید و در حین رقص آزادانه حرکت کنید. مواردی را که مانع حرکت می شوند ، مانند میز یا تشک پا ، جابجا کنید. اگر یک میله افقی معروف به باله در خانه ندارید ، در صورت نیاز از پشت صندلی برای حمایت استفاده کنید.
نکته:
اگر دوست دارید رقص باله داشته باشید ، یک باله را روی دیوار در خانه نصب کنید تا تمرین را بسیار راحت تر کنید.
مرحله 2. اگر سطح سخت است کف را با حصیر یا وینیل بپوشانید
باله روی سطوح سخت مانند کف بتنی یا کاشی بدون حصیر رقص نکنید. پرش روی کف کاشی می تواند به مفاصل ، به ویژه زانو آسیب برساند. بنابراین ، کف باید با یک حصیر یا وینیل پوشانده شود. علاوه بر این ، می توانید باله را روی کف فرش رقص کنید.
می توانید یک تشک لاستیکی مخصوص برای رقص باله در وب سایت خریداری کنید
مرحله 3. با 5 دقیقه کاردیو با نور سبک بدن را گرم کنید
قبل از رقص باله ، ماهیچه های خود را بکشید تا از آسیب جلوگیری شود. یک راه عملی برای تمرین گرم کردن این است که حدود 5 دقیقه در محل راه بروید یا بدوید. جلسه گرم کردن را با انجام اسکات ، لانگ و پرش چند بار در صورت نیاز به پایان برسانید.
قبل از کشش ماهیچه ها باید خود را گرم کنید زیرا اگر ماهیچه ها بلافاصله قبل از خم شدن کشیده شوند ، احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد
مرحله 4. بعد از گرم شدن ماهیچه ها را بکشید
پس از جلسه گرم کردن ، طبق دستورالعمل زیر ماهیچه ها را بکشید تا آماده انجام حرکات باله شوید.
-
یک حرکت کششی پشتی انجام دهید:
صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و پاها را به سمت جلو بکشید. از قسمت کمر به جلو خم شوید ، در حالی که سعی می کنید زمین را لمس کنید ، دستان خود را به سمت پایین صاف کنید. این حالت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
-
حرکات داخلی ران و ساق پا را انجام دهید:
روی زمین بنشینید و پاهایتان را از هم جدا کنید. انگشتان پا را به سمت بالا نشان دهید. کف دست ها را بین دو پایتان روی زمین بگذارید ، سپس تا جایی که ممکن است کف دست ها را به جلو خم کنید. این حالت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
-
کشش چهارسر (چهارسر) را انجام دهید:
صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم نگه دارید و پشت صندلی را برای حفظ تعادل نگه دارید. یک پا را به عقب بلند کنید ، پشت پا را با دست در همان طرف نگه دارید ، سپس پاشنه پا را به باسن بیاورید. این حالت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید ، سپس همین حرکت را انجام دهید تا پای دیگر را نیز بکشید.
قسمت 2 از 4: تمرین 5 پا در باله
مرحله 1. تمرین را با انجام اولین موقعیت شروع کنید زیرا این موقعیت ساده ترین است
صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم و کف پاها را کنار هم قرار دهید. پاهای خود را به شکل V به پهلو بچسبانید سپس دستان خود را کمی به سمت جلو بالا بیاورید و کف دست ها روبه روی یکدیگر در جلوی پایین شکم قرار بگیرید. آرنج و مچ دست خود را کمی خم کنید تا بازوهای شما به شکل بیضی به انتهای انگشتان برسد. انگشتان دست نباید به هم دست بزنند.
تا جایی که ممکن است کف پا را به طرفین نشان دهید. در ابتدا ، ممکن است فقط بتوانید یک V تیز ایجاد کنید ، اما اگر عضلات پای شما به دلیل تمرین منظم انعطاف بیشتری داشته باشد ، کف پاهای شما می تواند یک خط افقی ایجاد کند
مرحله 2. نحوه انجام موقعیت دوم را بیاموزید
صاف بایستید و پاها را کمی بیشتر از شانه های خود باز کنید. پاهای خود را به پهلو نشان دهید. در حالی که آرنج های خود را کمی خم کرده اید ، دست ها را در ارتفاع شانه به طرفین بکشید.
درست مانند نحوه انجام اولین وضعیت ، کف پا را تا آنجا که ممکن است به سمت راست هدایت کنید
مرحله 3. نحوه انجام موقعیت سوم را یاد بگیرید تا موقعیت پا متنوع تر شود
صاف بایستید در حالی که کف پاها را به طرفی نشانه رفته و پاشنه راست را در مقابل منحنی پای چپ قرار دهید. بازوی راست خود را کمی به جلو بلند کرده و آرنج راست خود را کمی خم کرده و کف دست راست خود را در جلوی شکم قرار دهید. سپس ، بازوی چپ خود را به سمت موازی با زمین باز کنید. متناوباً ، پای چپ خود را جلوی پای راست خود قرار دهید ، کف دست چپ خود را جلوی قسمت تحتانی شکم قرار دهید و دست راست خود را در ارتفاع شانه به طرف کنار بکشید.
- می توانید موقعیت سوم را با قرار دادن پاشنه راست در جلوی منحنی پای چپ و قرار دادن کف دست راست در جلوی شکم یا بالعکس انجام دهید.
- موقعیت سوم دست را می توان هنگام پریدن انجام داد.
مرحله 4. هنگامی که ماهیچه های پای شما انعطاف پذیر هستند و پا را راحت نگه می دارید ، موقعیت چهارم را تمرین کنید
برای انجام یک موقعیت چهارم باز ، یک پا را 30 سانتی متر جلوتر از پای دیگر قرار دهید در حالی که کف پا را به طرفی هدایت کرده و پاشنه ها یک خط عمودی تشکیل می دهند. سپس ، یکی از بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید و آرنج و مچ دست خود را کمی خم کنید تا بازوها به نوک انگشتان برسند و یک خط خمیده ایجاد کنند. برای انجام یک موقعیت چهارم بسته ، یک پا را از پای دیگر عبور دهید ، سپس پاشنه پا را کمی جلو بکشید تا انگشتان پای عقب را لمس کند. سپس ، یک بازو را بالای سر خود قرار دهید.
اگر پای راست شما جلو است ، دست چپ خود را بالای سر خود قرار دهید یا برعکس. موقع پریدن می توان موقعیت دست چهارم را انجام داد
مرحله 5. هنگامی که آماده تسلط بر تکنیک پیشرفته هستید ، نحوه انجام موقعیت پنجم را بیاموزید
یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید و هر دو پا را به پهلو افقی قرار دهید. کف پاها را به هم نزدیک کنید تا انگشتان پای جلویی پاشنه پشت را لمس کنند یا برعکس. سپس ، بازوهای خود را با حرکتی دلپذیر بالای سر خود قرار دهید و آرنج و مچ دست خود را کمی خم کنید تا بازوها و انگشتان شما شکل بیضی شکل پیدا کنند. تا زمانی که عضلات پا به اندازه کافی منعطف نباشند خود را مجبور به تمرین وضعیت پنجم نکنید زیرا این وضعیت پا برای مبتدیان بسیار دشوار است.
درست مانند موقعیت های دیگر ، موقعیت پنجم دست را می توان هنگام پریدن انجام داد. حتی اگر تازه شروع به تمرین باله کرده اید ، می توانید موقعیت پنجم دست را انجام دهید زیرا چالش برانگیزترین تکنیک موقعیت قرار دادن پاها است
قسمت 3 از 4: تسلط بر حرکات باله برای مبتدیان
مرحله 1. حرکت توسط افراد در موقعیت اول را بیاموزید
اول از همه ، در حالت اول بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و پاها را به طرف دیگر نشان دهید. هر دو کف دست را جلوی پایین شکم قرار دهید و سعی کنید بازوها را طوری قرار دهید که انگشتان بیضی شکل باشد. سپس ، هر دو زانو را خم کنید ، سپس بدن خود را به آرامی پایین بیاورید و هر دو پاشنه پا را به زمین فشار دهید. با بازگشت به پای خود ، عضلات اصلی و ساق پا را فعال کنید. این حرکت را demi plié می نامند.
- Pliés "pliye" تلفظ می شود.
- در صورت نیاز ، میله باله یا پشت صندلی را برای تعادل نگه دارید.
- اگر می توانید دمی پلی انجام دهید ، حرکت گرانبها را بیاموزید. حرکت یکسان است ، اما این بار ، شما باید هر دو پاشنه یا نوک پا را بلند کنید.
- این حرکت همان حرکت اسکوات است ، اما در حالی که پاشنه ها را به هم نزدیک کرده و کف پا را به پهلو هدایت می کند انجام می شود.
تغییر:
پس از تسلط بر پلی در موقعیت اول ، در موقعیت دوم تمرین کنید. هر بار که با موفقیت این حرکت را با وضعیت و تکنیک صحیح انجام می دهید ، تمرین را در حالت سوم و غیره ادامه دهید.
مرحله 2. حرکت گرایش را در موقعیت اول بیاموزید
پاشنه هایتان را کنار هم و پاها را به پهلو صاف نگه دارید. کف پا را در حالی که آن را به جلو ، پهلو یا عقب می کشید به زمین فشار دهید ، سپس پاشنه پا را طوری بلند کنید که انگشتان پا به سمت زمین (نقطه) نامیده می شود. کف پاها را به آرامی از حالت نقطه ای به زمین پایین بیاورید ، سپس دوباره با قرار دادن کف پاها روی زمین به حالت اولیه ، حالت اول را انجام دهید.
- Tendue "tondyu" تلفظ می شود.
- اگر می توانید گرایش را در موقعیت اول انجام دهید ، تمرین را در موقعیت دوم و غیره ادامه دهید.
- حرکات تاندون ممکن است به عنوان انتقال از موقعیت اول به موقعیت دوم انجام شود. یک تاندون جانبی انجام دهید ، سپس به جای اینکه پاشنه های پا را دوباره به هم نزدیک کنید ، پاها را روی زمین بیاندازید.
مرحله 3. حرکت releve را در موقعیت اول بیاموزید
پاشنه هایتان را کنار هم و پاها را به پهلو صاف نگه دارید. هر دو پاشنه را تا آنجا که ممکن است از زمین بلند کنید ، 2-3 ثانیه روی نوک انگشتان پا بایستید ، سپس هر دو پا را به آرامی به سمت زمین بیاورید.
- Releve "reluvey" خوانده می شود.
- اگر می توانید ریتل را در موقعیت اول انجام دهید ، تمرین را در موقعیت دوم و غیره ادامه دهید.
مرحله 4. وقتی آماده پرش هستید حرکات ساوت را یاد بگیرید
برای این کار ، خود را با انجام دمی پلای در حالت اول و فعال کردن عضلات مرکزی و صاف کردن بدن آماده کنید. سپس ، تا جایی که می توانید پرش کنید و هنگام اجرای دمی پلی به زمین بنشینید. هنگام پریدن ، انگشتان پای خود را روی زمین قرار دهید. هنگام فرود ، پاها را روی زمین نگه دارید ، از انگشتان پا تا پاشنه پا شروع می شود.
- به طور معمول ، یک مجموعه سوته شامل 4 ، 6 یا 8 پرش است. هنگام پریدن و فرود به وضعیت خود توجه کنید تا هر حرکت ساوت با تکنیک صحیح انجام شود.
- اگر می توانید ساوت را در حالت اول انجام دهید ، تمرین را در موقعیت دوم و غیره ادامه دهید.
مرحله 5. جنبش échappé را در حال گذار از موقعیت اول به موقعیت دوم مطالعه کنید
اول از همه ، در حالت اول بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و پاها را به طرف دیگر نشان دهید. کف دست ها را جلوی قسمت تحتانی شکم قرار دهید و سعی کنید بازوها و انگشتان دست شما بیضی شکل باشند. حرکت را به صورت plié انجام دهید ، سپس در حین انجام تفت دادن بپرید. پاهای خود را از هم باز کنید ، سپس در موقعیت دوم قرار بگیرید و پاها را کمی از شانه های خود بازتر کنید و بازوها را به طرفین بکشید.
- Echappé "eshapey" تلفظ می شود.
- چندین بار در حین انتقال از موقعیت اول به موقعیت دوم یا بالعکس ، پرش کنید.
- می توانید از موقعیت پنجم به موقعیت دوم انتقال دهید.
مرحله 6. حرکت پرش جت را برای پرش با تکنیک های پیشرفته بیاموزید
گرند جت یک حرکت پرشی است که یک پا را به جلو و یک پا را به عقب صاف می کند. بازوهای خود را در موقعیت چهارم یا پنجم قرار دهید. یک پرش کوچک رو به جلو با 1 پا انجام دهید ، سپس تا جایی که می توانید پرش کنید و در حالی که پاها و انگشتان پا را در حالت شکسته صاف می کنید و یک گرت جت اجرا می کنید.
- Jeté "jetey" تلفظ می شود.
- تا جایی که می توانید بدون فشار به خودتان بپرید و زانوها را خم نکنید. اگر به طور منظم تمرین می کنید ، می توانید در حین انجام اسپلیت های کامل ، بالاتر بپرید.
مرحله 7. حرکت بزرگ بتمنت را برای لگد زدن بیاموزید
این حرکت با چرخاندن پا به جلو ، پهلو یا عقب در حالی که زانو و انگشتان پا را صاف می کنید انجام می شود. بازو را در موقعیت دوم قرار دهید. پاهای خود را روی زمین بکشید ، سپس آنها را تا جایی که می توانید بالا بیاورید در حالی که انگشتان پا را صاف می کنید. هنگام بلند کردن پای خود ، مطمئن شوید که پای نگهدارنده صاف است.
- اعلان بزرگ "gron batemah" را می خواند.
- هنگام انجام یک مسابقه بزرگ عقب ، کمی به جلو خم شوید ، اما پشت خود را صاف نگه دارید.
- سعی کنید پاها را به موازات زمین بلند کنید ، اما خود را از محدوده حرکتی خود خارج نکنید. اگر به طور منظم تمرین کنید ، می توانید پاهای خود را بالاتر ببرید.
- هنگام انجام یک بتمنت بزرگ ، آزاد هستید که بازوهای خود را با توجه به افزایش مهارت های رقص باله خود قرار دهید.
قسمت 4 از 4: تسلط بر تکنیک های پیشرفته
مرحله 1. با تماشای فیلم های آموزشی آنلاین به عنوان مثال از طریق YouTube ، رقص باله را بیاموزید
اگر نتوانید دوره را بگذرانید این مرحله می تواند بهترین گزینه باشد. در حالی که نتایج به اندازه مطالعه زیر یک معلم باله خوب نیست ، اگر چند بار در هفته تمرین کنید ، آموزش ها می توانند حرکت های اولیه باله را به شما آموزش دهند. به دنبال آموزش های ویدئویی باشید که نحوه انجام حرکتی را که می خواهید یاد بگیرید توضیح دهد ، سپس آن را تا آنجا که می توانید دنبال کنید.
- کانال ویدیویی آنلاین آموزش باله مورد نظر خود را جستجو کنید ، سپس ثبت نام کنید.
- اگر می خواهید یک رقصنده باله عالی شوید ، یک کلاس را در نظر بگیرید. آموزش های ویدئویی برای مبتدیان و وسیله ای برای لذت بردن از باله به عنوان یک سرگرمی بسیار مفید است.
مرحله 2. دوره را از طریق ویدئو بگذرانید
شما می توانید با تماشای فیلم بر روی DVD یا در وب سایت ، دوره ها را بگذرانید. این دوره ها توسط معلمان حرفه ای باله برگزار می شود تا بتوانید حرکات چالش برانگیزتری را بیاموزید. اگرچه برخلاف یادگیری حضوری با مربی ، دوره های ویدئویی هنوز وسیله ای برای توسعه تکنیک های رقص باله است.
- به دنبال آموزش باله به صورت آنلاین باشید. قبل از خرید ویدئو ، پیش نمایش حرکت یا رقصی را که می خواهید یاد بگیرید مشاهده کنید تا ببینید آیا می توانید دستورالعمل ها را دنبال کنید.
- با توجه به پیشرفت تمرین ، ویدئو را انتخاب کنید. اگر تازه کار باله را شروع کرده اید ، به دنبال فیلم هایی باشید که گام به گام حرکت باله را آموزش می دهد.
مرحله 3. دوره های حضوری را پشت سر بگذارید تا در صورت نیاز تحت آموزش قرار بگیرید
اگر یک دوره حضوری را با یک مربی بگذرانید ، می توانید برای بهبود تکنیک و وضعیت بدن خود اطلاعات کسب کنید. علاوه بر این ، وقتی می خواهید بر حرکت های چالش برانگیز تسلط بیشتری پیدا کنید ، فرآیند یادگیری سریعتر و ایمن تر می شود. در کلاس ، می توانید رقص و رقص را در حضور تماشاگران یاد بگیرید. بنابراین ، از طریق اینترنت در مورد درس های باله در یک مکان نزدیک مطلع شوید.
اگر در حال تمرین در خانه هستید و نمی توانید هزینه تحصیل را بپردازید ، بپرسید که آیا برنامه بورسیه یا کارآموزی در یک مدرسه باله وجود دارد. اگر به نظر شما با استعداد و متعهد یا مایل به اهدای انرژی در دوره هستند ، می توانید از بورسیه تحصیلی یا هزینه های دوره تخفیف بگیرید
نکات
- شدت تمرین را متناسب با وضعیت بدن تنظیم کنید و به خود فشار نیاورید. طبیعی است که هنگام شروع تمرین نمی توانید هنگام تقسیم یا انجام نقاط پرش کنید. اگر به طور منظم تمرین کنید ، توانایی افزایش می یابد!
- در حین تمرین از کسی بخواهید که شما را همراهی کند ، اما مطمئن شوید که می تواند به خوبی در رقص باله برقصد تا بتواند به شما پیشنهادات و پیشنهاداتی برای بهبود حرکات شما بدهد.
- یادگیری باله در خانه برای رقاصانی که به سادگی می خواهند بر تکنیک های اولیه تسلط داشته باشند مناسب تر است ، اما این روش نمی تواند جایگزین دروس باله شود. اگر واقعاً می خواهید باله بگیرید ، تمرین زیر نظر یک معلم باله برای بهبود تکنیک و وضعیت بدن بسیار مهم است.
- تمرین را با یادگیری حرکات اولیه باله شروع کنید ، سپس به تدریج بر تکنیک های پیشرفته تسلط پیدا کنید تا حرکات چالش برانگیزتری را فرا بگیرید.
- برای رقص خوب در باله به سالها تمرین نیاز دارید. بنابراین ، در حین صبوری و سرگرمی مراحل یادگیری را طی کنید. هر بار که تمرین می کنید توانایی شما افزایش می یابد. تسلیم نشو!
- تسلط بر باله زمان و تمرین زیادی می طلبد! اگر می خواهید یک رقصنده باله عالی باشید ، هر روز تمرین کنید.
