باله برای اولین بار در اوایل دهه 1600 اجرا شد و اجراهای اولیه این هنر زیبا و با شکوه با استفاده از دامن بلند و عروسک های چوبی اجرا شد. رقص باله در سراسر جهان بسیار محبوب است و یادگیری رقص می تواند به ساختن بدن قوی ، ایجاد آگاهی مکانی و زمانی و بهبود هماهنگی کمک کند. افرادی که باله می آموزند در بزرگسالی بدن انعطاف پذیری پیدا می کنند ، بنابراین تکنیک های رقص باله پایه همه انواع دیگر رقص است. در حالی که باله نیاز به فداکاری و تمرین جدی دارد ، می توانید اصول اولیه را یاد بگیرید تا خود را برای تمرین بعدی آماده کنید. یاد بگیرید که برای رقص آماده شوید ، موقعیت های اولیه و برخی از تکنیک های اولیه که ممکن است در باله با آن روبرو شوید.
گام
قسمت 1 از 3: آمادگی برای رقص
مرحله 1. تمام ماهیچه های بدن خود را بکشید
حرکات کششی برای آرامش و تقویت ماهیچه ها و همچنین افزایش وضعیت بدن ضروری است. حرکات کششی در شروع هر جلسه باله از جمله قبل از اجرا بسیار مهم است. گاهی اوقات مهم است که هر روز حداقل به مدت 10 تا 15 دقیقه کشش دهید تا به ماهیچه ها فرصت گرم شدن دهید و در نتیجه خطر آسیب را کاهش دهید. شما همچنین باید پس از اتمام باله ، کشش دهید تا خنک شوید.
مرحله 2. همیشه کفش باله بپوشید
کفش های باله مناسب باید محکم جا بیفتند اما آنقدر محکم نباشند که جریان خون را مسدود کرده و پاهای شما را بی حس کنند. انواع و اقسام کفش های باله وجود دارد ، بنابراین با مربی خود یا فروشنده کفش باله برای کفش هایی که با اهداف رقص شما مطابقت دارد مشورت کنید.
- کفش های گشاد نخرید ، زیرا پای شما در انتها خمیده و صاف به نظر می رسد. وقتی بندها کمی شل بسته می شوند ، کفش هایی که می پوشید باید محکم جا بیفتد. بندها فقط به تناسب بهتر کفش کمک می کنند ، اما برای محکم کردن کفش های خیلی گشاد ساخته نشده اند.
- اگر نمی توانید کفش باله تهیه کنید ، اشکالی ندارد. در قسمت پایین یک جوراب غیر چسب دار بپوشید تا بتوانید آن را برگردانید!
مرحله 3. از باشگاه ورزشی مناسب و راحت استفاده کنید
مهمترین چیز این است که شما راحت هستید و لباسهای گشاد نمی پوشید تا بتوانید از درست بودن وضعیت و حرکت خود در آینه اطمینان حاصل کنید. روپوش مشکی مشکی و جوراب شلواری صورتی معمولا انتخاب خوبی است. کفش های باله سیاه یا صورتی نیز مناسب هستند.
اگر در کلاس باله ثبت نام می کنید ، از مربی خود بپرسید که آیا در کلاس لباس فرم وجود دارد یا خیر. در برخی از مدارس باله دانش آموزان ملزم به لباس متحدالشکل هستند و مدارس دیگر فقط لباس تنگ و گاهی دامن باله می خواهند. در بیشتر موارد ، آنها نیاز به لباس تنگ دارند تا ماهیچه های شما در صورت حرکت مناسب و غیره دیده شوند
مرحله 4. مکان مناسبی برای تمرین پیدا کنید
باله نه تنها حرکت را یاد می گیرد ، بلکه بیشتر در مورد تکمیل آن است. حرکات باله به خودی خود نسبتاً توضیح می دهند ، اما موقعیت ، زمان بندی و برازندگی آنها به یک عمر تمرین نیاز دارد. به همین دلیل ، همیشه بهتر است باله را در استودیو با یک مربی خوب تمرین کنید ، که به اصلاح موقعیت شما و اطمینان از رقصیدن مناسب شما کمک می کند. استودیو رقص همچنین مجهز به آینه ای است تا موقعیت شما را ثابت کرده و دقیقاً ببیند در حال انجام چه کاری هستید و دسته افقی برای تمرین.
اگر می خواهید در خانه تمرین کنید ، مطمئن شوید که فضای باز و کافی برای حرکت آزادانه ، ترجیحاً در کفهای چوبی ، دارید. پشتی صندلی می تواند دستگیره استودیو را جایگزین کند. یک آینه بزرگ بگذارید تا بتوانید موقعیت خود را بررسی کنید و ببینید چه کار می کنید
قسمت 2 از 3: یادگیری اصول استفاده از دسته
مرحله 1. هر تمرین باله را روی نوار شروع کنید
در بارره ، شما اصول اولیه باله را یاد خواهید گرفت که با پیشرفت شما برای شما مفید خواهد بود. اگر به تازگی شروع به تمرین کرده اید ، تمام تمرینات رقص باید روی ساحل انجام شود. این برای قدرت ، انعطاف پذیری و چابکی شما بسیار مهم است ، بنابراین این تمرین را اتلاف وقت تصور نکنید. اگر این کار را نکنید ، نمی توانید رقصید. حتی رقاصان حرفه ای باله هر تمرین را در بار شروع می کنند.
مرحله 2. موقعیت های اساسی را بیاموزید
پنج موقعیت اصلی باله وجود دارد که اساس همه حرکات پیچیده تر است (و "موقعیت موازی" موقعیت ششم در نظر گرفته می شود). تا زمانی که تمرین ، کامل و قادر نباشید ، نمی توانید سایر حرکات را یاد بگیرید. این شش حرکت اساسی را به طور همزمان انجام دهید این حرکت اساسی باید در حافظه ماهیچه ای شما جاسازی شود تا بخشی از DNA شما شود.
تمام موقعیت ها باید رو به روی میله یا با دست چپ شما در آنجا نگه داشته شوند. رقاصان مبتدی معمولاً با بارره روبرو می شوند ، در حالی که رقاصان پیشرفته یا تقریباً ماهر معمولاً با تمرین دست چپ خود در حالی که تمرین موقعیت خود را انجام می دهند
مرحله 3. موقعیت اول را تمرین کنید
در حالت اول ، کف پای شما باید به سمت خارج بدن شما و در کنار هم در پاشنه ها بچرخد. پاهای شما باید راست و نزدیک به هم ، پشت شما صاف و سر شما بالا باشد. حالت و تعادل خوبی را حفظ کنید.
مرحله 4. موقعیت دوم را تمرین کنید
در حالت دوم ، کف پای شما در همان زاویه حالت اول قرار دارد ، فقط کف پای شما باید طوری حرکت کند که به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشد. پایه بدن خود را برای حمایت گسترش دهید ، اما همان حالت و حالت تعادل را در حالت اول حفظ کنید. تمرین تغییر وضعیت اول به موقعیت دوم بدون تغییر زاویه مچ پا.
مرحله 5. موقعیت سوم را تمرین کنید
برای حرکت به موقعیت سوم ، پای اصلی خود (معمولاً پای غالب یا پایی که با آن ضربه می زنید) را پشت پای دیگر خود حرکت دهید. پاشنه پای اصلی شما باید با پاشنه مچ پای دیگر شما هم راستا باشد. باسن خود را به جلو حرکت دهید و تعادل خود را حفظ کنید. پاهای شما باید راست و شانه های شما به سمت عقب باشد.
مرحله 6. موقعیت چهارم را تمرین کنید
برای تغییر وضعیت سوم به موقعیت چهارم ، پای اصلی خود را به عقب حرکت دهید و وزن بدن خود را به سمت عقب ، مانند موقعیت اول و دوم ، افزایش دهید.
مرحله 7. موقعیت پنجم را تمرین کنید
در اینجا موقعیت شما پیچیده تر می شود. برای حرکت به موقعیت پنجم ، پای دیگر خود را پشت پای اصلی خود حرکت دهید و مچ پای خود را خم کنید به طوری که پاشنه پا روی پنجه اصلی شما باشد. زانوها باید کمی خم شوند ، اما پشت و شانه های شما باید صاف و متعادل باشند. این موقعیت را بیشتر تمرین کنید.
مرحله 8. در موقعیت موازی کار را تمام کنید
کف پای شما موازی با یکدیگر است.
قسمت 3 از 3: آموزش Plie ، Tendu و Extension
مرحله 1. انجام plie
پلای حرکتی شبیه به حرکت اسکوات است که در موقعیتی متفاوت انجام می شود. دو نوع پلي وجود دارد: گراني پلي و دمي پلي. مبتدیان در موقعیت های اول و دوم تلاش می کنند. در حالی که رقاصان ماهر و تقریباً ماهر این کار را در همه موقعیت ها بجز موقعیت های سوم و ششم انجام می دهند.
- برای انجام دمی پلی ، پاهای خود را به شکل الماس درآورید. زانوها را خم کرده و حرکت چمباتمه زدن را انجام دهید تا زانوها با ران و ساق پا زاویه 90 درجه ای کامل ایجاد کنند. شما باید وزن خود را بر روی گوی پای خود تحمل کنید ، پاشنه های پا را از روی زمین نگه دارید و هنگام پایین آوردن بدن ، ساق پا را خم کنید.
- برای انجام یک پلان بزرگ ، باید پاهای خود را بیشتر پایین بیاورید ، به طوری که ران های شما تقریباً موازی با زمین قرار بگیرند. همچنین هنگام انجام این حرکت باید دستان خود را پایین بیاورید. همانطور که تمرین می کنید ، روی صاف نگه داشتن پشت و حفظ وضعیت بدن خود تمرکز کنید.
مرحله 2
تاندو اساساً حرکت صاف و کششی پای اصلی شما است. یک ترکیب معمولی tenu tenu en cross است که به معنی "در موقعیت متقاطع" است. شما اساساً در موقعیت اول ایستاده اید و انگشت شست اصلی خود را به جلو ، پهلو و عقب نشان می دهید.
- این عادت رایج است که کف را با نوار علامت بزنید تا به شما در تمرین کمک کند. شما باید یک قدم کامل به جلو بردارید ، از پاشنه پا شروع کرده و انگشتان پا را جلو بیاورید. فاصله پیش رو ، دو طرف و پشت شما باید یکسان باشد.
- فاصله واقعی از قدم شما بسته به رقصنده و طول پاهای شما متفاوت است. برای حرکت دادن پاها به مثلث قائم الزاویه ، یک پا را صاف نگه دارید و پای اصلی خود را صاف نگه دارید.
مرحله 3. "برنامه های افزودنی" را تمرین کنید
صاف بایستید ، در موقعیت اول یا پنجم. ممکن است رو به سد یا کنار آن باشید. با کسب مهارت بیشتر ، آنقدر قوی خواهید بود که می توانید این کار را در وسط انجام دهید.
- یک پا را به پهلو یا جلو بلند کنید ، تا جایی که می توانید آن را مستقیم نگه دارید. هنگامی که شروع به بلند شدن از کف می کند کف پای خود را صاف کنید. زانوها را صاف و حالت بدن خود را حفظ کنید. اجازه ندهید باسن یا باسن خود را بالا بیاورید تا پاهایتان بالاتر قرار گیرد. همیشه پای خود را به سمت بیرون بکشید نه به داخل.
- تکنیک صحیح را با پایین آوردن آرام پاها و ایستادن در حالت شروع ، معمولاً اول یا پنجم ، حفظ کنید.
مرحله 4. سعی کنید میله را بردارید
اگر می توانید رها شوید ابتدا با آزمایش مطمئن شوید که متعادل هستید. پای خود را بالا نگه دارید. این شما را قوی تر می کند. اطمینان حاصل کنید که بدن شما خم نمی شود یا به ساقه ای که کشیده اید خم نشده است.
مرحله 5. وقتی آماده شدید کفش های خود را بپوشید
گام بعدی در رقص باله این است که بصورت نقطه ای در کفش اشاره کنید و روی انگشتان پا تعادل ایجاد کنید. این چالش برانگیزترین و سرگرم کننده ترین بخش تمرین باله است و باید با کمک یک مربی مجرب انجام شود. این تمرین معمولاً پس از حداقل دو یا سه سال تمرین باله انجام می شود.
رقصیدن به صورت بدون سرمربی می تواند بسیار خطرناک باشد و توصیه نمی شود. این که بتوانید خود را در کفش های پوینت حمایت کنید و نحوه پوشیدن آن ها مهم است. مربی شما هنگامی که آماده رقصیدن به صورت نقطه ای هستید به شما اطلاع می دهد
نکات
- آرام باشید - استرس در بدن شما نمایان می شود. آرامش می تواند تنش شانه را از بین ببرد ، که باعث می شود شما عجیب و غیرقابل اعتماد به نظر برسید.
- نام مرحله ای را که قرار است تمرین کنید ، از قبل بیاموزید تا غرق نشوید. حتی اگر فقط به کلمات نگاه کنید تا او را بیشتر بشناسید. اکثر اصطلاحات استفاده شده به زبان فرانسوی است ، بنابراین اگر این جمله به نظر نمی رسد که نوشته شده باشد ، تعجب نکنید. به دنبال یک فرهنگ لغت باله در یک مغازه باله باشید که می توانید از آن وام بگیرید.
- به خود فشار نیاورید. معلم باله شما تکنیک های متفاوتی دارد تا به شما نشان دهد یا حتی بگوید بدن شما قادر به انجام این کار در مرحله خاصی نیست.
- به معلم خود گوش دهید و به آن احترام بگذارید. احترام بخش مهمی از باله است. در طول تمرین با دوستان یا خودتان صحبت نکنید. اگر از آداب مletدبانه باله سرپیچی کنید ، ممکن است از کلاس اخراج شوید.
- از رقصیدن باله با کفش اشاره خودداری کنید و از مدارسی که دانش آموزان را ملزم به پوشیدن کفش اشاره می کنند اجتناب کنید. این کفش ها برای رقصندگان باله باتجربه که ممکن است چندین سال رقصیده باشند ، طراحی شده است.
- حرکات جدید را بدون معلم خود امتحان نکنید ، زیرا ممکن است حرکات اشتباهی انجام دهید و عادت های بد ایجاد کنید. یک معلم خوب در طول چند ماه اول به آرامی و با دقت به شما آموزش می دهد ، بنابراین زیاد نگران نباشید زیرا اطلاعات زیادی ندارید. اشتیاق و اراده قوی کلید است!
- یک روش خوب برای تمرین تعادل این است که موقعیت باله را بعد از هر قلم مو تکرار کنید. تا می توانید صبر کنید و موقعیت خود را تغییر دهید.
- اگر معلم خود را بر اهمیت قرار دادن باسن و تنه شما تأکید نکرد ، فوراً تغییر دهید.
- جوراب نپوشید! ممکن است زمین بخورید و مجروح شوید. جوراب را در فروشگاه لوازم رقص بخرید. اگر واقعاً نمی توانید کفش باله یا کفش جاز تهیه کنید و نمی توانید با پای برهنه به تمرین بپردازید ، فقط نیمه اول جوراب را بپوشید ، بنابراین پاشنه های شما برهنه می مانند و می توانید حرکت خود را متوقف کنید.
- همیشه یک مدرسه باله با کیفیت را انتخاب کنید. اگر تمرین شما شامل گرم کردن نیست ، می تواند نشانه این باشد که معلم شما به درستی آموزش ندیده است یا مدرسه باله شما نیز خوب نیست. از یک مدرسه رقص دیگر مشاوره بگیرید ، یا بهتر بگویید ، به مدرسه/کلاس باله با کیفیت بالا منتقل شوید.
- تمرین باله یک فعالیت سنگین است که می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد. اگر مستعد مشکلات قلبی هستید ، ممکن است به طور جدی آسیب ببینید ، قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
- تا زمانی که مربی باله شما نگوید شما آماده هستید ، کفش های پا نپوشید! در صورت عدم آمادگی می توانید به انگشتان پا ، کف پا و پا آسیب جدی وارد کنید.
- به زور حرکت دایره ای انجام ندهید. این می تواند به زانو آسیب برساند. حرکت دایره ای از داخل ران و از پشت شروع می شود.
- هنگام پوشیدن کفش های پوینت ، هرگز حرکات ضروری را با کفش های جدید نرسانید. این می تواند باعث ایجاد فشار بر پای شما و آسیب شود. همیشه قبل از نمایش کفش های خود را بشکنید (بدون استفاده از چکش می توانید آن را درست تهیه کنید).
