افکار خودکشی معمولاً زمانی به وجود می آیند که بر رنجی که احساس می کنید غلبه بر آن غیرممکن است. شاید شما آنقدر درد دارید که به نظر می رسد خودکشی تنها راه برون رفت از مشکلات و شرایط سختی است که در آن قرار دارید. در واقع راه های بسیار دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای حل مشکل انجام دهید ، اما شما هنوز زنده هستید تا بتوانید شادی ، عشق و اشتیاق را احساس کنید. شما می توانید با جستجوی کمک در اسرع وقت ، به دنبال جایگزینی برای خودکشی باشید تا به خود آسیب نرسانید ، دلایلی را که شما را در فکر خودکشی قرار می دهد ، بررسی کنید و برنامه ای برای مقابله با این افکار در هنگام به ذهن شما آوردن داشته باشید. به
در صورت احساس خودکشی و نیاز به کمک فوری ، با مشاوره سلامت روان در اداره خدمات سلامت روان در وزارت بهداشت با شماره تلفن 24 ساعته 500-454 تماس بگیرید.
گام
قسمت 1 از 3: جستجوی کمک
مرحله 1. با دوست خود تماس بگیرید
به او بگویید چه احساسی دارید و به کمک او نیاز دارید. از او بخواهید ویژگی ها و نقاط قوت مثبت شما را به شما یادآوری کند یا در مورد زمان خوبی که گذرانده اید صحبت کند.
دوستی را انتخاب کنید که فکر می کنید قابل اعتماد است
مرحله 2. تنها نباشید
اطمینان حاصل کنید که دوستان و خانواده شما را از دید آنها دور نمی کنند. اگر کسی نیست که مراقب شما باشد ، خود را در بیمارستان ثبت نام کنید تا مطمئن شوید تنها نیستید. اگر در گروه حمایتی هستید ، از سایر اعضا برای حمایت بیشتر از افرادی که واقعاً درک می کنند در چه شرایطی هستید و می توانند به شما کمک کنند ، استفاده کنید.
از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. افرادی که اقدام به خودکشی می کنند معمولاً از مشکلات جدی روحی مانند افسردگی رنج می برند و می توانند از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرند
مرحله 3. اگر افکار خودکشی شما ناشی از یک رویداد خاص است ، مانند احساس غم و اندوه در مورد یک عشق ناخواسته ، از دست دادن شغل یا از کار افتادن ، به یاد داشته باشید که افسردگی موقعیتی مانند این هنوز با درمان قابل کنترل است
با رهبران مذهبی صحبت کنید. اگر فردی مذهبی هستید و رهبر مذهبی را می شناسید ، سعی کنید با او صحبت کنید. برخی افراد ترجیح می دهند به جای متخصصان آموزش دیده در زمینه روانشناسی ، با کسانی که دین می خوانند صحبت کنند. رهبران مذهبی همچنین تجربه یا آموزش هایی برای کمک به افراد در بحران دارند ، از جمله افراد مستأصل که خودکشی می کنند
مرحله 4. اگر از دریافت کمک از ایمان خود اطمینان بیشتری دارید ، یک روحانی می تواند با ارائه دیدگاه جدید و مواردی که باید در مورد آنها فکر کنید ، از رنج شما بکاهد
- یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. گروه های حمایتی ، هم به صورت آنلاین و هم در گروه های اجتماعی ، وجود دارند که راحتی صحبت کردن با سایر افرادی را که نیز دارای افکار خودکشی هستند یا اقدام به خودکشی کرده اند ، فراهم می کند.
- برای یافتن یک گروه پشتیبانی مانند این ، از متخصص بهداشت روانی خود اطلاعات بخواهید یا در اینترنت جستجو کنید.
- از افرادی که درک شما می کنند درخواست حمایت کنید. مهمترین نکته ای که باید به خاطر داشته باشید این است که دلایلی که شما را وادار به خودکشی کرده است ، تنها نیستید. برای کمک و درک احساسی که دارید ، با افراد و خدمات موجود تماس بگیرید. بهترین مکان برای شروع تماس با یکی از خدمات زیر است:
- اندونزی: خدمات مشاوره ای برای مشکلات روانی ، اداره خدمات بهداشت روانی ، وزارت بهداشت ، جمهوری اندونزی به شماره تلفن 24 ساعته 500-454.
- شماره های اضطراری پیشگیری از خودکشی در (021) 7256526 ، (021) 7257826 ، و (021) 7221810
- ایالات متحده: خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی در 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
مرحله 5. خدمات ویژه در ایالات متحده برای همجنسگرایان ، لزبین ها ، دوجنس گرا ها یا افراد تراجنسیتی در شماره 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) ، اعضای کهنه کار با شماره 800-273-TALK و شماره گیری 1 ، در حالی که نوجوانان می توانند با خط نهم خط Covenant House با شماره 1-800-999-9999 تماس بگیرند
- یک ایمیل ناشناس به مرکز پیشگیری از خودکشی سامری ها ارسال کنید.
- با یک روان درمانگر تماس بگیرید. با جستجوی دفترچه تلفن یا اینترنت ، می توانید یک روان درمانگر در منطقه خود پیدا کنید.
قسمت 2 از 3: برنامه ریزی برای مبارزه با افکار خودکشی
مرحله 1. ابزارهایی را که می توانستید برای کشتن خود استفاده کنید ، کنار بگذارید
اگر به پایان زندگی خود فکر می کنید ، با خلاص شدن از شر همه ابزارهایی که در اختیار دارید ، این روند را دشوارتر کنید.
- این تجهیزات شامل اسلحه گرم ، چاقو ، طناب یا قرص است.
- اگر نمی توانید قرص ها را از بین ببرید زیرا به آنها نیاز دارید ، آنها را به یکی از اعضای خانواده یا دوست مورد اعتماد بسپارید که می تواند به اندازه تجویز شده به شما بدهد.
مرحله 2. لیستی از همه چیزهایی که دوست دارید تهیه کنید
هر چیزی که به شما احساس خوبی می دهد یا خاطرات مربوط به شادی و عشق را بنویسید. می توانید نام اعضای خانواده ، حیوانات خانگی ، ورزشهای مورد علاقه ، نویسندگان مورد علاقه ، فیلمهایی را که بیشتر دوست دارید ، غذاهایی که شما را به یاد دوران کودکی شما می اندازد ، مکانهایی که احساس خانه می کنند ، ستاره ها ، ماه یا خورشید را درج کنید. اگر چیزی به شما احساس خوبی می دهد ، آن را بنویسید.
- مواردی را که دوست دارید در مورد خود قرار دهید. تمام شخصیت هایی را که فکر می کنید خاص ترین هستند ، از جمله ویژگی های فیزیکی ، ویژگی های شخصیتی و … بنویسید. آنچه را که انجام داده اید بنویسید. زمانهایی را که به آنها افتخار می کردید بنویسید.
- مواردی را که امیدوار هستید ذکر کنید. مکانی را که می خواهید روزی در آن زندگی کنید ، آنچه می خواهید ایجاد کنید ، شغلی که می خواهید امتحان کنید ، بچه هایی که می خواهید داشته باشید ، شریکی که ممکن است پیدا کنید را بنویسید.
مرحله 3. فهرستی از عوامل مزاحم تهیه کنید
اگر قبلاً احساس خودکشی کرده اید ، چه چیزی به شما متقاعد شده است که آن کار را انجام ندهید؟ آن را بنویسید. همه حواس پرتی ها حواس پرتی های خوبی هستند اگر مانع از آسیب رساندن به خودتان شوند. اگر با افکار دیوانه وار که باعث تشویق افکار خودکشی می شوند ، بعداً این لیست بسیار مفید خواهد بود. می توانید ایده های زیر را امتحان کنید:
- برای گفتگو با یک دوست تماس بگیرید.
- غذای سالم بخورید.
- پیاده روی یا ورزش کنید.
- نقاشی ، نوشتن یا خواندن.
مرحله 4. لیستی از افرادی که می توانید با آنها تماس بگیرید تهیه کنید
نام و شماره تلفن حداقل پنج نفر را وارد کنید ، فقط در صورتی که در صورت نیاز به تماس با فردی در دسترس نباشید. نام دوستان ، اعضای خانواده و آشنایانی را که مایل به برداشتن تلفن و کمک هستند وارد کنید.
- نام مشاوران ، روانپزشکان و اعضای گروه پشتیبانی مورد اعتماد خود را وارد کنید.
- شماره تلفن خدمات 24 ساعته را که مناسب شماست بنویسید.
مرحله 5. یک برنامه نجات ایجاد کنید
طرح نجات در اینجا برنامه ای است که شما بارها و بارها می خوانید و به محض داشتن افکار خودکشی دنبال می کنید. از بین بردن این افکار به محض اینکه به ذهن شما برسد دشوار خواهد بود ، بنابراین تمرکز بر هر چیز دیگری که می تواند به شما کمک کند دشوار است. اما اگر از قبل برنامه ای دارید ، آنچه به آن فکر می کنید این است که این طرح را به اجرا درآورید و شروع به انجام هر کاری کنید که در لیست آمده است. تمام موارد موجود در لیست را تا رسیدن به نقطه امن تکمیل کنید. در اینجا نمونه ای از طرح نجات است که می توانید اجرا کنید:
-
1. لیستی از چیزهایی را که دوست دارم بخوانید.
چیزهایی را که تا کنون مانع از خودکشی من شده اند به خاطر بسپارید.
-
2. لیست حواس پرتی ها را بخوانید.
با هر چیزی که می توانم حواسم را پرت کنم تا به خروج از جنگ کمک کنم.
-
3. لیست افرادی را که می توانم با آنها تماس بگیرم بخوانید.
برای گفتگو با اولین نفر در لیست تماس بگیرید. با همه آنها تماس بگیرید تا زمانی که بتوانم به کسی برسم که بتواند تا زمانی که نیاز دارم چت کند.
-
4. تلاش برای خودکشی را به تعویق بیندازید و خانه ام را ایمن کنید.
به خودم قول بدهم که حداقل 48 ساعت صبر کنم. در عین حال ، من تمام قرص ها ، اشیاء تیز و سایر ابزارهایی را که می توانند ایمنی من را به خطر بیاندازند ، از بین خواهم برد.
-
5. برای ماندن با شخصی تماس بگیرید.
اگر کسی نمی تواند بیاید ، با یک درمانگر یا شماره اورژانس تماس بگیرید.
- 6. به جایی بروید که به من احساس امنیت می دهد ، مانند خانه والدین ، خانه دوستان یا مرکز اجتماعی.
- 7. به بیمارستان بروید.
-
8. با شماره خدمات اورژانس تماس بگیرید.
قسمت 3 از 3: تلاش برای در نظر گرفتن راه حل های جایگزین
مرحله 1. به خودتان یادآوری کنید که احساسی که دارید فقط موقتی است
وقتی به طور جدی به خودکشی فکر می کنید ، فکر کردن به راه حل های جایگزین برای مشکلی که با آن روبرو هستید ، دشوار است. یکی از راه هایی که می توانید آرام شوید و جایگزین های این آخرین راه را در نظر بگیرید این است که به خود یادآوری کنید که همیشه فکر نمی کردید که می خواهید بمیرید و در آینده نیز همیشه چنین تصوری نخواهید داشت.
همه احساسات زودگذر هستند و همیشه تغییر می کنند. درست مانند احساس گرسنگی ، ناراحتی ، خستگی یا عصبانیت ، احساسات و افکار خودکشی نیز از بین می روند. اگر در فکر یافتن راه حل های جایگزین مشکل دارید زیرا فقط می خواهید به زندگی خود پایان دهید ، این را در نظر داشته باشید
مرحله 2. برنامه های خود را به تعویق بیندازید
تمام تلاش خود را بکنید تا قدمی به عقب بردارید و برنامه هایی را که طراحی کرده اید به مدت حداقل 48 ساعت به تعویق بیندازید. هر برنامه ای دارید ، کمی صبر کنید. بگویید که تا اینجا پیش رفته اید و می توانید دو روز دیگر صبر کنید تا فکر کنید. دو روز طول نمی کشد که به نتیجه نهایی مورد بحث در اینجا فکر کنید.
در آن دو روز ، شما وقت خواهید داشت که فکر کنید ، استراحت کنید و راهی پیدا کنید تا خود را متقاعد کنید که راه های بسیار دیگری نیز برای رهایی از رنج هایی که احساس می کنید وجود دارد
مرحله 3. به راه دیگری برای حل مشکل خود فکر کنید
به پشتیبانی دیگری که برای حل مشکل نیاز دارید فکر کنید. آیا باید از کسی کمک بخواهید؟ روش جایگزین را که فکر می کنید پیاده کنید. به عنوان مثال ، اگر خودکشی می کنید زیرا دچار شکست شده اید ، ممکن است بخواهید از دوستان یا خانواده خود کمک مالی بخواهید. این کار را تا زمانی که لازم است انجام دهید. اگر اولین راه جایگزین برای دستیابی به هدف در راه سالم تر جواب نمی دهد ، راه دیگری را امتحان کنید.
- به یاد داشته باشید که همه چیز را نمی توان یک شبه به دست آورد. تحقق اهداف شما زمان بر است.
- اگر افسردگی شدید دارید ، این رویکرد هدف گرا ممکن است بهترین گزینه نباشد ، با توجه به اینکه افراد مبتلا به افسردگی شدید تمایل زیادی به فکر کردن دارند و مهارت حل مسئله ندارند.
نکات
- اطمینان حاصل کنید که تمام داروهای تجویز شده را طبق دستور پزشک مصرف می کنید. هرگز بدون مشورت با پزشک ، مصرف دارو را متوقف نکنید.
- اطمینان حاصل کنید که در تمام جلسات مشاوره برنامه ریزی شده شرکت می کنید. در صورت لزوم ، هر هفته شخصی را همراه خود بیاورید که بتوانید روی آن حساب کنید تا مسئولیت بیشتری برای رفتن به عهده بگیرید.
- اگر هیچ گروه حمایتی برای افرادی که خودکشی یا افسرده هستند در منطقه شما وجود ندارد ، با درمانگر یا بیمارستان محلی خود در مورد گروههای حمایتی که ممکن است داشته باشند یا نحوه دریافت یک گروه حمایتی صحبت کنید. همچنین می توانید از وب سایت هایی که مشاوره ویدیویی آنلاین ارائه می دهند ، دیدن کنید.
