آیا کاری وجود دارد که می دانید باید انجام شود؟ شاید مدرک دانشگاهی بگیرید ، گزارش کتاب را تمام کنید یا وزن کم کنید. شما بسیار دوست دارید این کار را انجام دهید ، اما به دلایلی ، باور نمی کنید که می توانید این کار را انجام دهید. بیاموزید که چگونه خود را متقاعد به انجام کاری کنید و اعتماد به نفس قوی تری برای انجام آن کسب کنید.
گام
قسمت 1 از 3: تجزیه و تحلیل و تأیید توانایی ها
مرحله 1. استدلال کنید که چرا یک کار باید انجام شود
تحقیقات نشان می دهد که بهترین راه برای متقاعد کردن خود در مورد چیزی ، ایجاد یک بحث قوی است. به نظر می رسد که مردم بیشتر از آنچه در حال حاضر به آن اعتقاد دارند ، متقاعد می شوند ، بنابراین اگر می خواهید خود را متقاعد به انجام کاری کنید ، باید دلیل محکمی برای انجام آن پیدا کنید.
- یک تکه کاغذ بردارید و فهرستی از مزایای انجام این کار تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید خود را متقاعد کنید که می توانید لیسانس بگیرید ، باید لیستی از مهارت های خود را در یک صنعت خاص ، آماده سازی و آموزش کار ، شبکه با رهبران صنعت در آن زمینه (به عنوان مثال هیئت علمی) تهیه کنید. و سایر دانش آموزان) ، و به دست آوردن دیدگاه نسبت به جهان وسیع تر.
- به تمام مزایایی که با این کار به دست می آورید فکر کنید و آنها را بنویسید. سپس این لیست را با صدای بلند بازخوانی کنید تا به خود بگویید این کار چقدر مهم است. خواندن این مزایا را روزانه یا هر زمان که به انگیزه نیاز دارید ، تکرار کنید.
مرحله 2. این مشکل را کاملاً پیش بینی کرده و با آن کنار بیایید و درک کنید که فرد مناسبی برای انجام وظیفه هستید
- به عنوان مثال ، از نظر ورود به کالج ، می توانید نمرات ، مهارت های رهبری ، مشارکت فوق برنامه و مهارت های نوشتاری و گفتاری خود را به عنوان دارایی های بالقوه برای کمک به کسب مدرک ذکر کنید. اینها همه نقاط قوتی است که می توان برای افزایش ثبات و افزایش اعتماد به نفس در انجام این کار شناسایی کرد.
- اگر در شناسایی نقاط قوت خود مشکل دارید ، از دیگران کمک بگیرید. با والدین ، معلم ، رئیس یا دوستی صحبت کنید که می تواند برخی از ویژگی های مثبت شما را توضیح دهد.
مرحله 3. خودتان را با چیزهای مورد نیاز آموزش دهید
یکی از دلایل احتمالی که ممکن است باور نکنید که می توانید کاری را انجام دهید ، تمایل به بیش از حد ارزیابی آنچه برای انجام آن لازم است است. شما با ناشناخته ها روبرو هستید و درک می کنید که رسیدن به آن کار بسیار دشوار یا غیرممکن است. با این حال ، کسب اطلاعات بیشتر یا شفاف سازی آنچه از قبل می دانید ، کار را واقع بینانه تر نشان می دهد. در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید در این کار بهتر آموزش ببینید:
- مقداری تحقیق کن. یافتن همه اطلاعات در مورد یک مشکل خاص می تواند پایگاه دانش را افزایش داده و اعتماد به نفس آن را افزایش دهد.
- از کسی که این کار را کرده است بپرسید. بحث در مورد کار با دیگران می تواند به شما در یافتن پاسخ و کاهش نگرانی ها کمک کند.
- از کسی که وظیفه خود را انجام می دهد تقلید کنید. دیدن افراد دیگر در حال انجام وظیفه به شما کمک می کند تا دقیقاً بدانید که برای انجام این کار چه مراحلی را باید انجام دهید. علاوه بر این ، ممکن است فرد مهارت یا آموزش خاصی در این کار نداشته باشد. اگر او می تواند این کار را انجام دهد ، شما نیز می توانید.
مرحله 4. مراحل را طوری توضیح دهید که گویی آنها را به شخص دیگری آموزش می دهید
هنگامی که به خود آموختید که برای تکمیل این کار چه چیزی لازم است ، این مراحل را برای شخص دیگری توضیح دهید. یادگیری از طریق تجربه یکی از سیستماتیک ترین روش ها برای تقویت دانش شما در مورد یک موضوع است. با آموزش به دیگران ، می توانید اطمینان حاصل کنید که درک کاملی از آنچه گفته می شود ، دارید.
اطمینان حاصل کنید که طرف مقابل توانایی درک و پرسیدن س aboutالات مربوط به یک موضوع خاص را دارد. اگر بتوانید آنچه باید انجام شود را توضیح دهید و به س questionsالات دیگران پاسخ دهید ، به احتمال زیاد می توانید کار را انجام دهید
قسمت 2 از 3: ایجاد انگیزه
مرحله 1. یک مانترا قدرتمند را تکرار کنید
دانش شما در مورد مانتراها ممکن است صداهایی باشد که در حین یوگا یا مدیتیشن تکرار می شوند. طرز فکر شما صحیح است ، اما محدود است. مانترا می تواند عباراتی باشد که تفکر شما را تقویت کرده و تغییر می دهد. این کلمات کلمات مثبتی هستند که شما را در موفقیت قرار می دهند.
مانترا می تواند هر چیزی باشد از کلمات گرفته تا نقل قول های دلگرم کننده ، مانند "من راهی پیدا خواهم کرد یا راهی خواهم ساخت". به دنبال کلماتی باشید که به شما انگیزه می دهد و آنها را اغلب در طول روز تکرار کنید
مرحله 2. زندگی افرادی را که تحسین می کنید مطالعه کنید
مدل های نقش آفرینی فقط برای کودکان یا نوجوانان نیستند. صرفنظر از سن شما ، می توانید از دیگران یاد بگیرید و از آنها الهام بگیرید.
- معلم ، همکار ، رئیس یا رهبر جامعه ای را پیدا کنید که فکر می کنید می تواند زندگی شگفت انگیزی را هدایت کند. مراقب این شخص باشید و اقدامات او را بیاموزید. وقتی توسط فردی با اخلاق قوی هدایت می شوید ، رفتار مثبت تری در زندگی خود خواهید داشت.
- با این حال ، لازم نیست که این رهبری از شخصی باشد که می شناسید. شما می توانید از رهبران جهان ، نویسندگان و کارآفرینان الهام بگیرید. یک کتاب مطالعه کنید یا یک مستند در مورد زندگی این شخص تماشا کنید و در مورد آنچه او در راه موفقیت خود تجربه کرده است بیاموزید.
مرحله 3. با افرادی که به شما اعتقاد دارند وقت بگذارید
باور به خود واقعاً قدرت بخش است ، اما وقتی انگیزه شما کم است ، بودن در کنار افرادی که به شما اعتقاد دارند انگیزه فوق العاده ای دارد.
به رسمیت بشناسید که افرادی که با آنها هستید تأثیر زیادی بر زندگی شما دارند-چه مثبت و چه منفی. انتخاب کنید که در کنار افرادی باشید که به شما اهمیت می دهند و در عوض می توانید از آنها حمایت و تشویق کنید
مرحله 4. موفقیتی را تصور کنید
تجسم زمانی یک تمرین ذهنی است که تخیل و حواس خود را برای رسیدن به یک حالت مشخص فعال کنید. تجسم به تربیت مغز برای دستیابی ملموس کمک می کند ، بنابراین در مورد نحوه دستیابی به موفقیت ، مفید بودن آن بی نظیر است.
- برای استفاده از تجسم ، تعیین کنید که می خواهید به چه چیزی برسید. سپس خود را در خط پایان ببینید. این می تواند دستیابی به یک حرفه رویایی یا کاهش وزن مناسب باشد. به احساسات مرتبط با موفقیت فکر کنید. کی با شماست؟ چه افکاری در ذهن شما وجود دارد؟ احساسات شما چیست؟ چه صدایی می شنوید؟ چه بویی می دهید؟
- این تمرین را هر روز ، صبح یا شب انجام دهید.
مرحله 5. متعهد به کار در کوتاه مدت
وقتی فکر می کنید که چقدر طول می کشد ، به سختی می توانید بر یک کار بزرگ غرق شوید. با این حال ، برای حداکثر بهره وری ، زمان کمتر اختصاص داده شده به یک کار می تواند نتایج بیشتری به همراه داشته باشد. در واقع ، محققان چرخه ای را به نام ریتم فوق العاده نشان دادند ، که در آن بدن از سطح هوشیاری بالا به سطح هوشیاری پایین تر حرکت می کند.
- به خود بگویید که 90 دقیقه روی یک کار خاص کار خواهید کرد ، سپس استراحت کنید. انجام این کار به شما این فرصت را می دهد که با یک فکر روشن و عمیق کار کنید و قبل از شروع یک کار جدید استراحت کرده و خود را تازه کنید.
- برای انجام این کار ، باید آماده باشید تا وظایف را زودتر انجام دهید. به این ترتیب ، شما مجبور نیستید ساعت های طولانی را به طور مداوم کار کنید.
قسمت 3 از 3: رفع موانع ذهنی
مرحله 1. ارزشها و باورهای خود را مشخص کنید
عدم درک ارزشهای شخصی مانند سفر بدون GPS یا هرگونه نقشه. ارزشها به ما در موقعیتهای مختلف راهنمایی می کنند ، به طوری که ما زندگی شخصی کاملاً رضایت بخشی داریم. برای پیدا کردن برخی از ارزشهای شخصی خود ، به سوالات زیر پاسخ دهید:
- افرادی که بیشتر به آنها احترام می گذارید چه کسانی هستند؟ آنها چه ویژگی هایی دارند که شما را مجذوب خود می کند و چرا؟
- اگر خانه شما آتش گرفت (همه افراد و حیوانات خانگی ایمن تلقی می شدند) ، سه موردی را که می خواهید ذخیره کنید و چرا؟
- رضایت بخش ترین لحظه زندگی شما چه بود؟ چه چیزی لحظه را راضی کننده می کند؟
مرحله 2. اهدافی را تعیین کنید که با ارزشهای شخصی شما همسو باشد
پس از طرح یک لیست کوتاه از ارزشهای مهم ، باید اهداف S-D-D-R-T را که از این ارزشها پشتیبانی می کند ، توسعه دهید. پس از ایجاد اهدافی که به شما امکان می دهد ارزش های خود را حفظ کنید ، کاری را انجام دهید که باعث شود هر روز به این اهداف برسید. اهداف S-D-D-R-T عبارتند از:
- خاص - به طور واضح به س "الات "چه کسی ، چه ، چه زمانی ، کجا ، کدام ، و چرا" پاسخ دهید
- قابل ارزیابی - شرح دهید که چگونه پیشرفت را با توجه به اهداف ارزیابی می کنید
- دست یافتنی - با امکانات ، مهارت ها و توانایی های شما قابل دستیابی است
- واقع بینانه - هدف یک چالش را ایجاد می کند اما همچنین هدفی را نشان می دهد که شما مایل و قادر به انجام آن هستید
- وقت شناس - زمان تعیین شده باید واقع بینانه باشد و همچنین فوریت را نیز پوشش دهد
مرحله 3. بهانه ها را حذف کنید
شایع ترین موانع ذهنی برای انجام کارها اغلب مواردی است که هر روز به خود می گوییم. اگر از شما س whyال شود که چرا به هدف خاصی نرسیده اید ، پاسخ شما این است که همه عوامل در جای خود نیستند. این بهانه است و شما باید آن را از وضعیت حذف کنید تا به هدف برسید.
- با جدی گرفتن خود ، بهانه ها را دور بریزید. هر چیزی که به عنوان بهانه استفاده می کنید ممکن است راهی برای محافظت از خود در برابر تغییر باشد.
- تعیین اهداف SDDRT به شما در کاهش بهانه ها کمک می کند. برای رسیدگی به دلایل دیگر ، مانند نداشتن زمان ، پول یا امکانات ، زندگی خود را با دقت مطالعه کنید تا مشخص شود چه چیزی می تواند حذف شود. فعالیتهایی را که مهم نیستند و یا فعالیتهای مهم را قربانی می کنند ، کنار بگذارید. عمداً زندگی خود را تغییر دهید تا بتواند در رسیدن به اهداف شما از شما حمایت کند.
