اکثر افرادی که ادعا می کنند مشروبات الکلی دارند ، نمی دانند که جایگزینی برای بازتوانی وجود دارد. به عنوان مثال ، این مقاله فرآیند را شرح می دهد هسته ، که مخفف آن است جommit (متعهد) ، Objectify (بتن) ، Respond (پاسخ دادن) ، و هnjoy (لذت ببرید) با استفاده از این تکنیک ساده ، می توانید نوشیدن را به آرامی و رایگان در خانه خود ترک کنید.
گام
قسمت 1 از 2: دلیل شما برای نوشیدن چیست؟
مرحله 1. درک کنید که چرا الکل مصرف می کنید
قبل از اینکه بتوانید فرآیند را اعمال کنید هسته به طور موثر ، شما باید مشکلی را که با آن روبرو هستید تشخیص دهید. در دوره توانبخشی ، اعتیاد به الکل یک بیماری محسوب می شود که تنها با کمک خدا قابل درمان است. با این حال ، خارج از دوره توانبخشی ، انواع دیگری از وابستگی به الکل وجود دارد. یک راه برای بررسی مشکل وابستگی به الکل ، غریزه بقا است. مغز به دو قسمت اصلی تقسیم می شود که ما از آنها به عنوان مغز انسان (شما) و مغز حیوان (آن) یاد می کنیم. مغز حیوانات فقط مسائل مربوط به بقا را پردازش می کند و وقتی از نظر شیمیایی به الکل وابسته هستید ، مغز حیوان شما به اشتباه تصور می کند که برای زنده ماندن به الکل نیاز دارید. بنابراین ، می توانید آن را مغز مشروب بنامید. اگر نمی دانید مغز مشروب چگونه کار می کند ، مغز انسان (شما) می تواند به راحتی فریب خورده و به نوشیدن بپردازد.
قسمت 2 از 2: پیاده سازی CORE
مرحله 1. متعهد شوید که برای همیشه از الکل خودداری کنید
برای زنده ماندن نیازی به مشروب ندارید. برنامه ای را برای ترک نوشیدن برای همیشه برنامه ریزی کنید. وقتی آماده شدید ، بگویید: "من دیگر مشروب نمی نوشم." به احساسی که بعد از آن دارید توجه کنید. اگر ترسیده اید ، وحشت زده اید ، عصبانی هستید ، افسرده هستید یا احساس خوبی ندارید ، مغز مشروب شما کار می کند. صادقانه بگویم ، قطعاً در ابتدا احساس بدی دارید. بدن شما با این ماده شیمیایی به هر نحوی که باشد کار می کند. مغز شما فکر می کند بدن شما به آن نیاز دارد. بدن شما اکنون باید نحوه عملکرد بدون الکل را بیاموزد و بیاموزد که دارای فراز و نشیب هایی است. به بدن خود زمان دهید تا یاد بگیرد.
اعصاب شما ، که مدتی است با نوشیدن مشروب شده است ، اکنون مشغول فعالیت های مختلف است. این بدان معناست که ممکن است استراحت و خوابیدن چند روزه برای شما مشکل باشد. در همین حال ، مغز مشروب شما به شما دروغ می گوید. به او بگویید که دروغ می گوید و اواخر شب تلویزیون تماشا کنید تا مغز مشروب شما از دروغ گفتن دست بکشد
مرحله 2. مغز مشروب را بتن ریزی کنید
مغز انسان بسیار باهوش تر از مغز مشروب است که نمی داند بدون الکل می توان زندگی کرد. شما می توانید مغز مشروب را با یادگیری نحوه تصور آن به عنوان یک قسمت جدا شده از بدن خود و گوش دادن هنگامی که مغز مشروب با شما صحبت می کند ، شکست دهید. با گفتن این جمله که "مغز مشروب می خواهد بنوشد" ، به جای "من می خواهم بنوشم" ، مغز مشروب را بتن کنید. وقتی مغز مشروب را بتن ریزی می کنید ، متوجه می شوید که مغز مشروب بر زندگی شما حکومت نمی کند. شما در کنترل هستید و مغز مشروب بخشی داخلی بدن شما نیست. تنها کاری که مغز نوشیدنی می تواند انجام دهد این است که شما را در نوشیدن فریب دهد ، اما هر زمان که مغز مشروب بخواهد شما را فریب دهد ، می توانید آن را شکست دهید.
مغز نوشابه هر کاری را برای وادار کردن شما به نوشیدن انجام می دهد زیرا معتقد است برای زنده ماندن به مشروب نیاز دارید. اگر احساس بدی دارید ، مغز نوشابه به شما می گوید که نوشیدن باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. اگر احساس خوبی نسبت به خودتان دارید ، مغز نوشابه شما به شما می گوید برای مهمانی نوشیدنی بخورید یا یک روحیه شاد جشن بگیرید. در حقیقت ، مغز نوشیدنی سعی می کند از هر رویدادی در زندگی شما (خوب یا بد) بهانه ای برای نوشیدن استفاده کند. هر بار که فکر می کنید یا احساس نوشیدن دارید ، آن زمان است که مغز مشروب سعی می کند شما را فریب دهد
مرحله 3. هر بار که می خواهید نوشیدنی را بشنوید ، با "نه" به آن پاسخ دهید
این باعث می شود مغز مشروب به عقب برگردد زیرا متوجه می شود که مغز مشروب از کنترل خارج شده است و غیرممکن است شما را مجبور به نوشیدن کنید. مغز نوشابه راههای گمراه کننده مختلفی را برای فریب دادن شما به مشروب امتحان می کند (به ویژه در روزهای اولیه تمایل به ترک) ، اما اکنون که این را می دانید ، همچنان از این ترفند آگاه خواهید بود. به یاد داشته باشید که هر فکر یا احساسی که شما را به نوشیدن وادار می کند زمانی است که مغز نوشابه کار می کند. وقتی این کار را می کنید ، فقط بگویید "من مشروب نخواهم خورد" و کار خود را ادامه دهید. با مغز مشروب بحث نکنید. فقط بگو مشروب نخوری
- اگر دوستتان نوشیدنی به شما پیشنهاد داد ، بگویید: "نه متشکرم ، من ترک می کنم." همچنین اگر نمی خواهید به جزئیات بیشتری بپردازید ، می توانید بگویید: "من کمتر مشروب می خورم" یا حتی فقط "نه متشکرم". با این حال ، اگر بستگان یا اطرافیان شما تمایل به نوشیدن مکرر دارند ، ممکن است بخواهید علناً با آنها صحبت کنید تا آنها بتوانند با حضور در حضور شما از شما حمایت کنند. اگر آنها از تصمیم شما حمایت نمی کنند ، دوستان جدیدی پیدا کنید.
- مغز مشروب شما به مرور بیشتر مستأصل می شود و کمتر و کمتر شما را آزار می دهد. شما به زودی در برخورد با مغز مشروب متخصص می شوید و نوشیدن را برای شما آسان می کند.
مرحله 4. از بهبودی ناشی از وابستگی به الکل لذت ببرید
هنگامی که تصمیم می گیرید برای همیشه نوشیدن را کنار بگذارید ، یکی از اولین مشکلاتی که با آن روبرو می شوید انجام فعالیت های روزانه خود بدون الکل است. اگر فقط در خانه نشسته اید و هیچ کاری انجام نمی دهید ، مغز مشروب به شما می گوید که بنوشید. اگر چنین باشد ، توقف آن بسیار مشکل خواهد بود زیرا مغز انسان شما غیرفعال است. به همین دلیل است که شما باید کاری انجام دهید تا مغز انسان را اشغال کند. سرگرمی ای پیدا کنید (یا دوباره کشف کنید) که می توانید از آن برای گذراندن وقت خود استفاده کنید. به تناسب اندام برسید ، ماشین قدیمی را تعمیر کنید یا رابطه جدیدی برقرار کنید. آشپزی ، نواختن ساز ، آرایش یا مسافرت با دوستان (بدون مشروب) را بیاموزید. مقاله های مفیدی در wikiHow بنویسید. پولی را که معمولاً برای خرید مشروب استفاده می کنید و تماشای پر شدن قلک خود را کنار بگذارید. هر لحظه که مشروب را ترک می کنید جشن بگیرید ، خواه یک هفته باشد یا یک دهه. زندگی شما از اینجا به بعد ادامه خواهد یافت.
- از شکست خوردن یا عود نترسید. ترس ناشی از مشروبات الکلی در محل کار است و سعی می کند دلیلی برای تسلیم شدن ارائه دهد.
- در نهایت ، فرآیند CORE خودکار می شود. این بدان معناست که شما مجبور نیستید سخت تلاش کنید تا مشروب نخورید. ممکن است هر از گاهی احساس بد ، عصبانی ، غمگین یا افسرده داشته باشید ، اما این طبیعی است. اگر مغز مشروب سعی می کند از این احساسات بهانه ای برای نوشیدن استفاده کند ، شما ترفند آن و نحوه برخورد با آن را می دانید. در مورد نوشیدن مغزها ، شما بهتر ، باهوش تر ، بامزه تر ، باهوش تر و حتی جسورتر هستید!
نکات
- فرایند CORE را می توان در مورد وابستگی به مواد به غیر از الکل نیز اعمال کرد. این تکنیک را می توان برای غلبه بر اعتیاد به سیگار ، داروهای تجویزی ، مواد مخدر و سایر مواد مضر استفاده کرد. وقتی نوبت به ترک چیزی می رسد ، همه وابستگی ها به یک شکل عمل می کنند. فقط کلماتی مانند "الکل" و "مشروب" را با کلماتی که به اعتیاد شما مربوط می شود ، جایگزین کنید. شما مجبور نیستید از داروها یا سایر مواد مضر دیگری که نمی خواهید مصرف کنید ، استفاده کنید. فرآیند CORE و رویکردهای مشابه به شما کمک می کند یاد بگیرید که بلافاصله کنترل را با حداقل تلاش انجام دهید. اعتیاد یک حریف قوی است ، اما دانش نقطه قوت شماست.
- از نظر فنی ، مغز انسان را نئوکورتکس و مغز حیوان (معروف به مغز مشروب) را مغز میانی می نامند. نئوکورتکس بخشی پیچیده و آگاه از مغز است. این قسمتی از مغز است که باعث می شود احساس کنید فردی هستید و چه کسی هستید. از طرف دیگر ، مغز میانی بخشی ناخودآگاه از مغز است که تمام عملکردهای زنده ماندن مانند تنفس ، غذا خوردن ، رابطه جنسی و غیره را تنظیم می کند. وقتی به الکل وابسته هستید ، مشروب یکی از انگیزه های مغز میانی برای زنده نگه داشتن شما می شود. با این حال ، مغز میانی شما را مجبور به نوشیدن می کند اگر تصمیم آگاهانه ای برای نوشیدن بگیرید. این تصمیم گیری در نئوکورتکس اتفاق می افتد. اگر نئوکورتکس (شما) نحوه عملکرد مغز میانی را مطالعه کند ، مغز میانی قادر به نوشیدن مشروب بیشتر نمی شود. بدن خود را کنترل می کنید و می توانید متوقف شوید.
- دوستان شما همچنین ممکن است به دلیل عدم نوشیدن الکل احساس گناه کنند. این مغز مشروب است. نادیده بگیر.
- چیزی پیدا کنید که به جز الکل می توانید به آن معتاد شوید. می توانید روی تردمیل بدوید یا قدم بزنید و با دوستان گپ بزنید. می توانید دوچرخه سواری کنید ، در کنار مناظر طبیعی نزدیک خانه. شما را از نظر جسمی با نیاز شدید به هوای تازه و آب خسته کنید. ممکن است فرصتی جدید برای شروع یک سبک زندگی سالم پیدا کنید.
هشدار
- اگر وابستگی شدید به الکل دارید و مدتی بدون حمایت پزشکی یا اجتماعی مشروب را به طور کامل ترک می کنید ، اما بعد از آن دوباره نوشیدن را انتخاب می کنید ، احتمال اینکه بیشتر از قبل بنوشید وجود دارد. این روش مغز شما برای جبران مقدار مشروب است که در طول استراحت از دست داده اید. تحت هیچ شرایطی این کار را نکنید. این می تواند منجر به مسمومیت با الکل ، نارسایی کبد و حتی مرگ شود.
- اگر وابستگی شدید به الکل دارید ، ممکن است بخواهید چند روز به مرکز سم زدایی بروید تا از بروز مشکلات سلامتی جلوگیری کنید. با این حال ، اگر احساس می کنید که دوره توانبخشی برای شما مناسب نیست ، اجازه ندهید که مرکز سم زدایی شما را پس از متوقف شدن علائم جسمی در برنامه ترک اعتیاد ثبت نام کند. تقریباً همه برنامه های درمانی بر اساس مرکز توانبخشی 12 مرحله ای است. به خانه بروید ، فرآیند CORE را اعمال کنید و مشروب نخورید.
