روابط حرفه ای و شخصی شما می تواند با طرز تفکری که از قضاوت و انتقاد دیگران لذت می برد آسیب ببیند. با این حال ، ممکن است تغییر ذهنیت موجود دشوار باشد. شما باید زمان و تمرین زیادی را صرف کنید. راه هایی برای تغییر طرز فکر شما وجود دارد. به عنوان مثال ، می توانید به خود بیاموزید که از افکار تند درباره دیگران دوری کنید ، بر نقاط قوت طرف مقابل تمرکز کنید و انتقادات خود را سازنده بیان کنید. با گذشت زمان ، ممکن است خودتان را بیشتر از قضاوت یا انتقاد از دیگران قدردانی و حمایت کنید.
گام
روش 1 از 2: توسعه یک شیوه ذهنی خوب
مرحله 1. وقتی افکار شما نسبت به دیگران بی ادبانه رفتار می کنند ، متوقف شوید
قضاوت شما در مورد دیگران اغلب خودکار است. شما باید بتوانید سعی کنید در مواقع لزوم این افکار را ترمز کنید. به افکار خود توجه کنید ، و هنگامی که این افکار درشت بوجود می آیند ، متوقف شوید ، سپس به افکار خود توجه کنید.
هنگامی که از یک اندیشه انتقادی آگاه می شوید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به نقد بودن آن فکر اعتراف کنید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که فکر می کنید: "این از نظر او عالی است ، پسرش را تنها بگذارید!" متوقف شوید و متوجه شوید که در مورد دیگران قضاوت می کنید
مرحله 2. طرز فکر خود را به چالش بکشید
وقتی اعتراف کردید که در مورد شخص دیگری انتقادی یا تند فکر می کنید ، این طرز فکر را به چالش بکشید. شما می توانید با توجه به مفروضاتی که در مورد دیگران دارید ، این فکر را به چالش بکشید.
به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "بسیار عالی است ، پسرش را تنها بگذارید!" ، فرض می کنید که این زن مادر بدی است یا نسبت به فرزند خود بی توجه است. با این حال ، ممکن است مادر صبح امروز بسیار مشغول باشد و از اینکه فرزندش پیراهن لکه دار پوشیده است یا موهای فرزندش نامرتب است خجالت می کشد
مرحله 3. فهمیده باشید
هنگامی که فرض هایی را که در مورد یک موقعیت خاص انجام داده اید به چالش کشید ، با درک باشید. سعی کنید موقعیت/رفتار را درک کرده و درک کنید.
به عنوان مثال ، پس از دیدن مادری با فرزند آشفته ، با خود بگویید: "تربیت فرزند دشوار است و گاهی اوقات صبر می خواهد. من می دانم که فرزندم با پیراهن کثیف از خانه خارج شده است (یا من خانه را بهم ریخته ترک کرده ام پیراهن خودم)"
مرحله 4. به نقاط قوت دیگران نگاه کنید
روی چیزهایی که در طرف مقابل دوست دارید یا حتی دوست دارید تمرکز کنید. به این ترتیب از قضاوت سریع اجتناب می کنید و قادر خواهید بود مقاصد شخص را درک کنید. به چیزهایی که در مورد افراد زندگی خود دوست دارید فکر کنید تا علاقه ای به انتقاد از آنها نداشته باشید.
به عنوان مثال ، به خود یادآوری کنید که همکار شما فردی خوب است و همیشه مایل است به "صحبت" شما گوش دهد. یا ، به یاد داشته باشید که دوست شما خلاق و شوخ طبع است. توجه خود را بر نکات مثبت متمرکز کنید نه بر ویژگی های منفی
مرحله 5. کارهایی را که برای دیگران انجام داده اید فراموش کنید
اگر احساس می کنید که دیگران به شما مدیون هستند ، احساس خواهید کرد که از آنها انتقاد کرده و از آنها متنفر باشید. آنچه را که برای دیگران انجام داده اید فراموش کنید و به آنچه دیگران برای شما انجام داده اند فکر کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است از دوستی خود ناراضی باشید زیرا پول وام داده اید اما بازگردانده نشده است. این دلخوری را فراموش کنید و همه کارهای خوبی را که او برای شما انجام داده است به خاطر بسپارید
مرحله 6. خواسته های خود را واضح بیان کنید
بعضی اوقات افراد به دلیل انتزاعی بودن بیش از حد به اهداف خود دست نمی یابند. توقف همه تفکرهای انتقادی یا قضاوت در مورد رفتار دیگران یک هدف بزرگ و انتزاعی است. ممکن است دستیابی به جنبه های کوچک و مقرون به صرفه این هدف بزرگ را برای شما آسان تر کند. به این فکر کنید که دوست دارید در مورد قضاوت و انتقاد دیگران چه جنبه هایی را تغییر دهید.
به عنوان مثال ، می توانید بیشتر از دیگران تعریف کنید. همچنین می توانید انتقاد سازنده ای را به دیگران ارائه دهید. شما می توانید اهداف را تا حد ممکن مشخص کنید تا شانس رسیدن به آنها را افزایش دهید
روش 2 از 2: منتقد سازنده باشید
مرحله 1. یک لحظه صبر کنید
وقتی کسی کاری را به تازگی انجام داده است از انتقاد کردن خودداری کنید. در صورت امکان ، همین حالا ستایش کنید ، سپس انتقاد کنید. این به شما فرصت می دهد تا درباره نقد خود فکر کنید. انتقاد شما برای آن شخص قابل قبول تر خواهد بود.
بهتر است صبر کنید تا واقعاً نیاز به انتقاد داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر از شخصی که به تازگی ارائه کرده است انتقادی دارید ، یک یا دو روز پس از پایان ارائه منتظر بمانید تا انتقاد خود را ارسال کنید
مرحله 2. برای یک انتقاد دو تعریف کنید
این تکنیک انتقادی مانند یک ساندویچ است. تحسین کنید ، سپس انتقاد کنید ، سپس با تعریف و تمجید پایان دهید.
به عنوان مثال: "ارائه شما جالب است! من گاهی اوقات به سختی آن را دنبال می کنم زیرا خیلی سریع است ، اما اگر بعدی بعدی کندتر بود ، عالی می شد!"
مرحله 3. به جای عبارت "شما" از عبارت "I" استفاده کنید
اگر نقد را با "شما" شروع کنید ، این تصور را به وجود می آورید که می خواهید با شخص بحث کنید و فرد دفاعی می شود. به جای شروع جملات با "شما" ، با "من" شروع کنید.
به عنوان مثال ، به جای این که بگویید "وقتی صحبت می کنم همیشه من را قطع می کنید" ، بگویید: "دوست ندارم وقتی صحبت می کنم حرفم قطع شود."
مرحله 4. در آینده رفتار متفاوتی را درخواست کنید
یکی از راههای خوب انتقاد ، درخواست رفتارهای متفاوت در آینده است. این بی ادبی به اندازه اظهارنظر در مورد انتقاد از کاری که کسی انجام داده یا درخواست تغییر رفتار به طور کامل از آن بی ادبی نیست.
