آیا تا به حال در هفته ها ، ماه ها یا سال های گذشته به گذشته نگاه کرده اید و متوجه مشکلات یا اشتباهاتی شده اید که مدام در زندگی شما ظاهر می شود؟ آیا تا به حال شده که در یک بی نظمی گیر کرده باشید و ندانید چگونه آن را تمام کنید؟ تو تنها نیستی. همه باید اشتباهاتی داشته باشند ، چه به دلیل کمبود تجربه ، عدم خودآگاهی ، یا فقدان مشاور یا مربی که بتوانند ما را در مسیر درست راهنمایی کنند. اما نکته خوب این است که این اشتباه در زندگی شما مجبور نیست دوباره تکرار شود. شما این قدرت را دارید که خودتان را تغییر دهید و در صورت بروز اشتباهات زندگی کنید و از آنها درس بگیرید.
گام
روش 1 از 3: پیدا کردن آنچه شما را خوشحال می کند
مرحله 1. علاقه خود را دریابید
با گذراندن زندگی ای که دوست دارید ، لازم نیست همه چیز را اصلاح کنید. اگر در حال حاضر خیلی هیجان زده نیستید ، به زمین صفر برگردید و دریابید که برای داشتن یک زندگی شاد و موفق باید چه کار کنید. کاغذ و مداد بردارید و تمرین زیر را کامل کنید. به س questionsالات زیر روی کاغذ خود پاسخ دهید:
- چرا اینجایی؟ به هدف کنونی خود در زندگی و متغیرهایی که در رسیدن شما به جایگاهی که امروز نقش داشته اند فکر کنید.
- فهرستی از 20 تا 50 موردی که شما را خوشحال می کند تهیه کنید.
- بهترین اتفاقی که برای شما افتاده چیست؟
- پنج مورد را که درباره خود دوست دارید نام ببرید.
- سه ویژگی یا ویژگی را که دیگران برای توصیف شما استفاده می کنند بنویسید.
- آرزوت چیه؟
- پس از پاسخگویی به همه سوالات بالا ، همه آنها را با هم مرتبط کنید. چگونه اهداف کنونی خود را برای تحقق رویاهایتان همسو می کنید؟ چگونه می توانید با چیزهای شاد احاطه شده باشید؟ چگونه می توانید دیگران را وادار کنید تا ویژگی ها یا توانایی های مثبت شما را ببینند؟
مرحله 2. به زمان و چگونگی از دست دادن اشتیاق خود فکر کنید
هنگامی که چیزهایی را که شما را خوشحال می کند درک کردید ، به زندگی فکر کنید و سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث می شود اشتیاق خود را از دست بدهید.
- به عنوان مثال ، گاهی اوقات ما اهداف و ایده آل هایی داریم که با اهداف والدین یا خانواده ما مطابقت ندارد. ممکن است میل به جلب رضایت دیگران را کنار بگذاریم. شاید انجام این کار بتواند برای مدتی احساس خوشبختی در ما ایجاد کند ، اما در نهایت بدبخت شود زیرا خواسته اصلی ما برآورده نشده است.
- به احتمال دیگری فکر کنید: شاید قبل از دانشگاه اشتیاق به کمک به دیگران را داشتید. اما هنگامی که فارغ التحصیل می شوید و وارد دنیای شلوغ کار می شوید ، اشتیاق خود را از دست می دهید زیرا باید پول در بیاورید و تمام قبض ها را بپردازید.
مرحله 3. ارزش های جامعه را دست کم نگیرید و موقعیت مطلوب خود را در آن پیدا کنید
این امر شما را وارد چرخه موفقیت می کند زیرا با حداکثر منافعی که می توانید در زندگی از نظر اجتماعی و اخلاقی داشته باشید ، هماهنگ خواهید شد. مفید بودن را بر مشغله کاری اولویت دهید.
مرحله 4. علاقه ها و ارزش های خود را در هر جایی که زندگی شما را به دنبال دارد در اولویت قرار دهید
همانطور که احتمالاً حدس زده اید ، هنگامی که شروع به اولویت بندی سایر احساسات یا جنبه های کمتر مهم زندگی می کنید ، علاقه خود را از دست می دهید ، بیش از آنچه شما را واقعا خوشحال می کند. می توانید این را برطرف کنید. هنگامی که موارد مثبت را در اولویت قرار می دهید یا برنامه ریزی می کنید که روزتان مملو از چیزهایی باشد که به طور طبیعی احساسات مثبت را برمی انگیزد ، به احتمال زیاد بیشتر احساس مثبت می کنید. تحقیقات نشان می دهد که این روش اولویت بندی امواج مثبت م thanثرتر از جستجوی مداوم شادی است.
- به لیستی از چیزهایی که می توانند شما را خوشحال کنند نگاه کنید. به راههایی فکر کنید که بیشتر فعال باشید و برخی از این موارد یا فعالیتها را در زندگی روزمره خود وارد کنید. به این ترتیب ، در هر فرصتی که به دست می آورید ، می توانید فعالیت هایی را انجام دهید که می تواند شادی و آرامش خاطر را به ارمغان بیاورد.
- به عنوان مثال ، اگر طبیعت را دوست دارید ، می توانید صبح یا عصر با سگ ، شریک یا دوست خود پیاده روی کنید.
مرحله 5. از لحظه لذت ببرید
در زمان حال زندگی کنید نه در گذشته یا آینده. پشیمانی از گذشته یا نگرانی برای آینده فقط شما را از لذت بردن از زمان حال باز می دارد. با تمرکز بر زمان حال در خوشبختی خود پیشقدم باشید.
هر روز کمی وقت بگذارید و سعی کنید بر محیط اطراف خود تمرکز کنید. چند نفس عمیق برای تسکین بکشید. به محیط و احساسات فیزیکی اطرافتان فکر کنید. چه چیزی را می بینید ، بو می کنید یا می شنوید؟ بدن شما چه احساسی دارد؟ به تنفس عمیق خود بپردازید در حالی که همه چیز را که در حال حاضر در حال رخ دادن است مشاهده کنید
روش 2 از 3: ارزیابی آنچه باید تغییر کند
مرحله 1. فقط استراحت کنید
بهبود کل زندگی یک پروژه طاقت فرسا است. درک کنید که تغییرات معنی دار را نمی توان یک شبه پیاده سازی کرد. تغییر فقط یک عادت بد می تواند بسیار دشوار باشد. اگر فقط می توانید قدم های کوچک بردارید ناامید نشوید.
- به یاد داشته باشید ، اولین قدم برای تغییر معنادار این است که بدانید مشکل در کجا نهفته است. خود بودن و آگاهی از عادات خود یک راه عالی برای مقابله با مشکلات است.
- برای ایجاد اعتماد به نفس در این پروژه بهبود زندگی ، کوچک را شروع کنید. یک چیز را انتخاب کنید که می خواهید همزمان بهبود یابد. روی آن تمرکز کنید تا تغییر کند ، سپس روی چیزهای دیگر کار کنید. خواهید دید که تغییرات مثبتی که در وهله اول ایجاد شده است می تواند موارد دیگر را بدون تلاش زیاد تحریک کند.
مرحله 2. مراقب الگوهای رفتاری مشکل دار باشید
برای بهبود زندگی خود ، باید عواملی را که شما را در این عادت گیر می دهد ، رعایت کنید. سخت است بپذیریم که ما کسانی هستیم که مانع رسیدن به خوشبختی می شویم. با این حال ، تصدیق این امر می تواند به شما قدرت دهد ، زیرا فقط شما می توانید تغییرات را ایجاد کرده و زندگی خود را بهبود بخشید. به این فکر کنید که اغلب چه رفتارهایی را انجام می دهید که باعث می شود از زندگی ناراضی باشید.
-
افرادی که همیشه ناراضی هستند معمولاً عادت مشابهی دارند. این عادات عبارتند از:
- همیشه خود را قربانی قرار دهید.
- استفاده از الکل ، مواد مخدر ، غذا ، رابطه جنسی یا سایر رفتارهای اعتیادآور برای حل مشکلات.
- احساس ناتوانی در تغییر وضعیت عاطفی خود می کنند.
- بی توجهی به سلامتی.
- رابطه ناپایدار داشته باشید.
مرحله 3. از خود بپرسید آیا افکار شما شما را ناراحت می کند؟
طبیعی است که در مقاطعی از زندگی افکار منفی داشته باشید. اما اگر همیشه از زندگی ناامید می شوید ، شاید ذهنیت شما ریشه مشکل باشد. آنچه در طول روز در سر شما می گذرد این قدرت را دارد که شما را ناتوان کرده و در بهبود زندگی خود احساس ناتوانی کنید. در زیر 8 الگوی فکری منفی افرادی که همیشه ناراضی هستند آورده شده است. آیا هیچ کدام از موارد زیر را احساس می کنید؟
- کلماتی که نشان می دهد شما قبل از مسابقه تسلیم شده اید: "من نمی توانم هزینه کنم …" یا "من آنقدر خوب نیستم …"
- پشیمانی از گذشته به شیوه ای منفی: به خاطر آوردن یا یادآوری یک اتفاق بد یا غم انگیز که در زندگی شما رخ داده است.
- همیشه منتظر بدترین ها باشید: به همه موقعیت ها منفی نگاه کنید یا با نگرش بدبینانه به زندگی نگاه کنید.
- خود را نسبت به دیگران دست کم بگیرید: همیشه به دیگران به عنوان جذاب تر ، ثروتمندتر یا داشتن زندگی بهتر نگاه کنید.
- همیشه خود را قربانی قرار دهید: خود را ضعیف یا ناتوان از رفتار با افراد یا شرایط دشوار ببینید.
- نمی توانید خودتان را ببخشید: به خاطر اشتباهات گذشته احساس گناه می کنید.
- سرزنش: دیگران را به خاطر بدبختی خود سرزنش می کنید.
- ترس شدید از شکست یا اشتباه: تعیین استانداردهای غیرمعقولانه بالا یا بیش از حد کمال گرا بودن.
مرحله 4. رابطه خود را بررسی کنید
اگر از زندگی فعلی خود راضی نیستید ، حلقه اجتماعی خود را بررسی کنید. در حالت ایده آل ، شما توسط افرادی مثبت و نشاط آور احاطه شده اید که ارزش شما را به عنوان یک شخص ارزشمند می دانند. چنین روابطی برای ایجاد شادی در زندگی مهم است. اما اگر رابطه ای شما را خسته می کند ، انگیزه شما را از بین می برد یا باعث می شود عادت های ناسالم را ادامه دهید ، باید دوباره رابطه را ارزیابی کنید.
اگر شما یک فرد بالغ هستید ، باید مسئولیت نقش خود در این رابطه سمی را نیز به اشتراک بگذارید. صرف نظر از اینکه به چه چیزی اعتقاد دارید ، این قدرت را دارید که رها شوید. بنابراین اگر ماندن در چنین رابطه ای را انتخاب می کنید ، باید بدانید که با انجام این کار ، به قیمت رفاه خود هزینه می کنید
روش 3 از 3: ایجاد تغییرات سالم
مرحله 1. بهبود سلامت جسمی
نادیده گرفتن سلامتی ، لذت بردن از زندگی را برای شما دشوار می کند. الگوی نامناسب غذا خوردن و خوابیدن و عدم تحرک بدنی منجر به وضعیت بد جسمی و چاقی می شود. نادیده گرفتن سلامتی همچنین می تواند منجر به افسردگی ، اضطراب و حتی پیری زودرس شود. برای بهبود رفاه و رضایت از زندگی ، تغییرات مثبتی در سلامتی خود ایجاد کنید. سعی کنید کارهای زیر را انجام دهید:
- رژیم متعادل بخورید.
- به طور منظم ورزش کنید و بخوابید.
- وزن سالم را حفظ کنید.
- ترک سیگار.
- مصرف الکل را محدود کنید.
- معاینات پزشکی منظم را با پزشک انجام دهید.
مرحله 2. برای رفتارهای اعتیادآور از روانشناسان کمک بگیرید
غلبه بر سوء مصرف مواد ، قمار یا اعتیاد به رابطه جنسی ممکن است بدون کمک حرفه ای بسیار دشوار باشد. اولین قدم را برای رهایی از این رفتار ناسالم با مشورت با روانشناس بردارید.
مرحله 3. نگرش مثبت ایجاد کنید
اگر هر روز صبح از خواب بیدار می شوید و فکر می کنید زندگی بد است ، به مرور زمان آن را باور خواهید کرد. با ایجاد این تغییرات کوچک ، دیدگاه خود را نسبت به جهان و زندگی تغییر دهید:
- به خاطر هر موفقیتی (هرچند کوچک) به خودتان تبریک بگویید. برای خود بزرگترین طرفدار باشید. به جای گفتن "نمی توانم" ، همیشه بگویید "می توانم".
- صبور باش. وقتی انتظار حداکثر نتایج را در یک بازه زمانی غیر واقعی دارید ، یک پیشگویی خودکامه ایجاد می کنید. به زندگی خود زمان دهید تا به ثبات برسد. روی تغییرات مثبتی که هر روز ایجاد می کنید تمرکز کنید.
مرحله 4. به طرز فکر خود توجه کنید
افکار منفی نیز خلق منفی ایجاد می کنند ، در حالی که افکار مثبت منجر به خلق مثبت می شود. هنگام بروز افکار منفی یادداشت بردارید و برای تغییر این افکار به چیزی واقع بینانه و مثبت تلاش کنید. با انجام موارد زیر نظر خود را تغییر دهید:
- با نظارت بر افکار خود به افکار منفی یا ناتوان کننده گوش دهید.
- وقتی افکار منفی دارید ، آنها را به جملات واقع بینانه یا مفید تبدیل کنید. به عنوان مثال ، "مصاحبه آشفته است! من این کار را پیدا نمی کنم!" می تواند به "چند روز دیگر نتایج مصاحبه را می بینم تغییر دهد. چه کسی می داند که من بهتر از آنچه فکر می کردم هستم. باید صبور باشم و منتظر بمانم."
مرحله 5. قدردان باشید
به جای تمرکز بر اشتباهات یا چیزهایی که در زندگی دوست ندارید ، از چیزهایی که احساس خوش شانسی به شما دست می دهند سپاسگزار باشید ، مانند داشتن خانه برای زندگی ، دوستانی که به شما اهمیت می دهند و یک کار راحت.
یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید. این می تواند یک مجله سنتی یا یک برنامه تلفن هوشمند باشد. متعهد شوید که هر هفته چندین بار چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد: چیزی که فکر می کردید آن روز یک فاجعه خواهد بود ، اما اینطور نبود. چیزی که بدون آن نمی توانی زندگی کنی ؛ یا افرادی که برای شما بسیار مفید بوده اند
مرحله 6. مراقب خودتان باشید
به طور منظم استراحت کنید. اگر ما فقط هر ثانیه را برای ادامه رقابت با زمان صرف کنیم ، زندگی رضایت بخش نخواهد بود. برای خود وقت بگذارید و کاری کنید که به شما آرامش می بخشد.
حفظ سلامت ذهن شما از سلامت عاطفی پشتیبانی می کند. سعی کنید هر روز فعالیتهایی انجام دهید که استرس را کاهش می دهد. این فعالیتها می تواند شامل خواندن رمان ، بازی با حیوانات خانگی ، مدیتیشن ، انجام یوگا یا نقاشی باشد
مرحله 7. یک سیستم پشتیبانی قوی ایجاد کنید
سعی کنید تعاملات سالمی با افرادی داشته باشید که به شما احساس خوشبختی نسبت به خود و زندگی می دهند. اگر در حال حاضر تعداد زیادی ندارید ، بروید و آنها را پیدا کنید. شما می توانید از راه های مختلف ، از طریق کار ، مدرسه ، اجتماعات مذهبی ، کار داوطلبانه یا در باشگاه ها و گروههای سرگرمی خاص ، با افراد جدید ارتباط برقرار کنید. از منطقه راحتی خود خارج شوید و با شخصی که معمولاً روزانه او را می بینید اما او را به خوبی نمی شناسید گفتگو کنید.
نکات
- به این فکر کنید که اگر فکر می کنید کسب و کار شما موفق خواهد شد ، چه کاری می توانید انجام دهید. اگر فکر می کنید نتیجه نهایی همه تلاش های شما موفق خواهد بود ، راه های بیشتری را امتحان می کنید. با این چالش با هر چالش جدیدی روبرو شوید و چیزهایی را امتحان خواهید کرد که شاید هرگز انتظارش را نداشتید.
- بر اهداف کوچک و کوتاه مدت تمرکز کنید که می توانید به سرعت به آنها برسید. با هر یک از این اهداف احساس موفقیت خواهید کرد و شتاب شما تقویت می شود.
- آن را یک ماجراجویی بزرگ تصور کنید. بر لذت بردن از سفر تمرکز کنید ، مقصد شما خود را نشان می دهد.
هشدار
- همه اینها دشوار خواهد بود ، اما باید باور داشته باشید که بالا بردن خود از سوراخ به نور بهترین کاری است که می توانید انجام دهید.
- اگر منفی گرا هستید ، به احتمال زیاد شما نیز با دوستان منفی احاطه شده اید. آنها ممکن است برای پذیرفتن و سازگاری با تغییرات مثبتی که ایجاد می کنید مشکل باشند. به آنها زمان بدهید و سعی کنید آنها را با طرز فکر جدید و مثبت تری آشنا کنید. اگر آنها نمی توانند تغییرات شما را بپذیرند یا سعی می کنند شما را پایین بیاورند ، باید به دنبال ایجاد دوستان جدید و ترک آنها باشید ، درست مانند ترک هر چیز منفی دیگر در زندگی خود.
