بر اساس فلسفه های سنتی و "عصر جدید" ، ذهن از توده ای از چندین لایه تشکیل شده است که هر کدام عملکرد خود را دارند. هر لایه نتیجه ساخت ذهن ماست. بنابراین ، اگر راه درست را بدانیم ، می توانیم ساختار را دوباره از بین ببریم ، به عنوان مثال هنگامی که احساس می کنیم نیاز به تجدید نظر و تغییر در انگیزه ها ، ایده آل ها ، ناراحتی و اضطراب هایی که در قلب ما دفن شده اند ، احساس می کنیم. شناخت خود کلید عبور از لایه های بیرونی ذهن و بازکردن لایه های بعدی است. شناخت جنبه های مختلف خود فرایندی است که به زمان نیاز دارد. بنابراین ، صبور باشید و مداوم تمرین کنید تا وضعیت هوشیاری را ارتقا دهید تا به این مرحله برسید.
گام
قسمت 1 از 2: کاوش در ضمیر ناخودآگاه
ایجاد حالت ذهنی مناسب
نکات زیر می تواند به شما در دستیابی به آرامش خاطر مورد نیاز برای درون نگری کمک کند. برای کسانی از شما که می خواهید نحوه انجام درون نگری را مستقیماً بخوانید ، اینجا را کلیک کنید.
مرحله 1. محل را آماده کنید
غواصی در اعماق ذهن ، فعالیتی نیست که بتوانید قبل از رفتن به دفتر ، هنگام صرف صبحانه انجام دهید. این درون نگری دقیق به زمان و توجه متمرکز نیاز دارد. قبل از شروع ، مکانی امن ، راحت ، آرام و عاری از حواس پرتی را برای مدتی پیدا کنید. در صورت لزوم هرگونه صداها یا چراغهای مزاحم را خاموش کنید.
- شما می توانید مکان را تا زمانی که احساس آرامش می کند انتخاب کنید ، به عنوان مثال روی یک صندلی مطالعه راحت ، روی تشک روی کف اتاق خالی یا حتی در فضای باز بنشینید.
- بسیاری از دوره های مدیتیشن نشان می دهند که این درون نگری به فعالیت های خواب مرتبط نیست ، به عنوان مثال در رختخواب ، زیرا شما می توانید به خواب بروید.
مرحله 2. ذهن خود را از حواس پرتی چیزها آزاد کنید
اضطراب یا استرسی را که بر شما سنگینی می کند فراموش کنید. درک کنید که هر چیزی که هنگام تمرکز کامل بر این درون نگری حواس شما را پرت می کند فقط یک فکر است. مانند هر چیز دیگری ، این تفکر را می توان به نفع افکار مهمتر دیگر نادیده گرفت. هیچ اضطرابی وجود ندارد که توسط شما ایجاد نشده باشد ، بنابراین هیچ نگرانی وجود ندارد که نتوانید بر آن غلبه کنید.
این بدان معنا نیست که "وانمود کنید مشکلی وجود ندارد" ، بلکه به مشکل اعتراف کرده و سعی می کنید احساسات ناشی از مشکل را حل کنید تا بتوانید به چیز دیگری فکر کنید
مرحله 3. مدیتیشن را تمرین کنید
راحت بنشینید ، استراحت کنید و چشمان خود را ببندید. یک نفس عمیق بکشید. پشت خود را صاف و مستقیم نگه دارید تا به خواب نروید. اگر در خواب هستید وضعیت صحیح بی فایده است. ذهن خود را از الگوهای مضر استرس و اضطراب آزاد کنید. اگر فکری که باعث ایجاد استرس می شود ، آن را کنار بگذارید در حالی که سعی می کنید بفهمید که این افکار نتیجه شکل گیری ناخودآگاه است که می توانید آنها را کنترل کرده و نادیده بگیرید.
موضوع مدیتیشن بسیاری از نوشته های بزرگ را الهام بخشیده است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک های مدیتیشن ، مقاله نحوه مدیتیشن یا سایر منابع اطلاعاتی درباره مراقبه سنتی بودایی برای بوداییان را مطالعه کنید
مرحله 4. توجه خود را به سمت داخل معطوف کنید
ذهن خود را به عقب برگردانید تا توجه خود را شروع کنید. همه احساسات را رها کنید. درک کنید که همه تجربیات ، احساسات و احساسات شما محصول ضمیر ناخودآگاه شما هستند. همه چیز در داخل و خارج از شما تجسم ذهن خود شماست. به عنوان مثال ، شرایط اطراف شما فقط تصاویری هستند که توسط ناخودآگاه شما شکل گرفته و تفسیر می شوند. بنابراین ، با شناخت لایه های ذهن می توانید زندگی را به طور کلی بهتر درک کنید.
هنگام انجام این کار نیازی به مراقبت دقیق یا انتقاد از خود ندارید ، اما فقط باید توجه داشته باشید که درد یا ناراحتی احساسی می تواند نشانه این باشد که نتوانسته اید خود را از احساسات خود رها کنید
مرحله 5. در صورت لزوم سعی کنید از منطقه راحتی خود خارج شوید
اگر مدیتیشن برای شما مناسب نیست از روش متفاوتی استفاده کنید. افرادی هستند که با مشارکت در فعالیتهایی که معمولاً از آنها اجتناب می کردند ، به آسانی به حالت آگاهی متعالی می رسند. علاوه بر ارائه مزایای بلندمدت ، در شدیدترین موارد ، شخصیت دائمی می تواند تغییر کند ، و بعداً درون نگری را آسان تر می کند. تا زمانی که یک فعالیت ایمن را انتخاب می کنید ، به جای مدیتیشن یکی از موارد زیر را امتحان کنید:
- انجام برخی تمرینات سنگین
- مسافرت در فضای باز عالی
- سخنرانی یا اجرای عمومی
- صحبت کردن در مورد خاطرات یا احساسات پنهان با کسی
- احساسات پنهان را در دفتر خاطرات بنویسید
- پاراگلایدر یا بانجی جامپینگ بازی کنید
شناسایی لایه های ذهنی
دستورالعمل های زیر راهنمای کلی برای درون نگری است. بدانید که هیچ دو ذهن یکسان نیستند و مراحل زیر ممکن است لزوماً برای شما کارساز نباشد.
مرحله 1. بر جنبه ای از خود تمرکز کنید که از بیرون نشان می دهید
اولین لایه فکری ، لایه ای است که برای نشان دادن خود در مقابل دیگران (به ویژه افرادی که آنها را خوب نمی شناسید) استفاده می کنید. این لایه معمولاً هنگام ساخت سپرهای پیچیده برای پنهان کردن افکار و احساسات واقعی شما در پشت وجود "خوب و قابل قبول" استفاده می شود. شروع به تشخیص افکار در مورد اینکه "برای دیگران چه کسی هستید" کنید. برای درک لایه های ذهنی ، باید ویژگی های این لایه ها را قبل از یافتن منبع آنها درک کنید.
- با تفکر در مورد اصول زیر شروع کنید:
- "نام من …"
- "من زندگی می کنم در …"
- "من در… کار می کنم"
- "من این را دوست دارم ، اما دوست ندارم …"
- "من می خواهم این کار را انجام دهم ، اما نمی خواهم …"
- "من این افراد را دوست دارم ، اما افرادی را دوست ندارم که …"
- … و غیره.
- خاطرات ، تجربیات و اصول زندگی که از این طریق یا وسایل دیگر در این بخش کشف می کنید بسیار مفید خواهد بود. به نکات مهمی که در طول این تمرین به ذهنتان می رسد توجه کنید ، به ویژه هنگامی که ذهن آگاهی را به طور عمیق کشف می کنید. یک دستگاه ضبط دیجیتال بسیار مفید خواهد بود تا تمرکز شما به هم نخورد زیرا شما باید یادداشت برداری کنید.
مرحله 2. شروع به رعایت روال و عادات خود کنید
با مشاهده فعالیت های روزانه خود از طریق چارچوب ذهنی در حین درون نگری ، می توانید موارد غیر منتظره را به یاد آورید. به ذهن خود اجازه دهید رویدادهایی را که زندگی روزمره شما را پر می کند تکرار کند در حالی که فکر می کنید: به خاطر این حادثه چه احساسی دارم؟ چرا این کار را کردم؟ » به این ترتیب دیده می شود که خود واقعی شما تا چه حد در این رفتارهای تکراری گرفتار شده است.
- به مثالهای زیر از افکار توجه کنید در حالی که توجه دارید همه آنها بسیار پیش پا افتاده هستند. مانند بیشتر مردم ، ذهن شما معمولاً بیشتر روی چیزهایی تمرکز دارد که اهمیت کمتری دارند.
- "ساعت چند بیدار می شوم؟"
- "برای نیازهای روزانه خود از کجا خرید کنم؟"
- "هر روز چه می خورم؟"
- "چه فعالیتهای سرگرم کننده ای را در ساعات خاصی از روز انجام می دهم؟"
- "برای گذراندن وقت با چه کسی لذت بیشتری می برم؟"
مرحله 3. افکار مربوط به گذشته و آینده را بیابید
چگونه به شرایط امروز دست یافتید؟ هدف زندگی شما چیست؟ با صادقانه پاسخ دادن به این سالات چیزهای زیادی به وجود می آید. تجربیات ، افراد ، اهداف ، آرمانها و ترسها معمولاً نه تنها برای یک لحظه بر ما تأثیر می گذارند ، بلکه از گذشته ، حال تا آینده ادامه داشته و در ادامه به شکل گیری ما در طول زمان ادامه می دهند. بنابراین ، درک اینکه چه کسی بودید و چه کسی بود می تواند تصویر بهتری از آنچه واقعاً هستید به شما ارائه دهد.
- روی سوالات زیر تمرکز کنید:
- "چه فعالیتهایی در گذشته انجام داده ام؟ دقیقاً می خواهم چه کار کنم؟ »
- "چه کسی تا به حال عاشق بوده یا من دوست داشته ام؟ در روزهای آینده چه کسی را دوست خواهم داشت؟"
- "من چه کرده ام که این همه زمان را سپری کنم؟ چگونه می خواهم زمان باقی مانده را صرف کنم؟"
- "در این مدت در مورد خودم چه احساسی داشتم؟ می خواهم در روزهای آینده چه احساسی نسبت به خودم داشته باشم؟"
مرحله 4. امیدها و خواسته های واقعی خود را کشف کنید
با بیان برخی از جنبه های مهم در مورد خود همانطور که در بالا توضیح داده شد ، اکنون می توانید در مورد آنچه واقعاً هستید فکر کنید. با جستجوی جنبه هایی در درون خود شروع کنید که بوده اند نه شما به دیگران نشان می دهید. اینها می تواند دیدگاه هایی باشد که پنهان می کنید ، احساساتی که بیان آنها برای شما دشوار است ، یا شاید قسمت های بیشتری از "خود" شما وجود داشته باشد که در زندگی روزمره خود نشان نمی دهید.
- به نمونه های زیر از سوالات فکر کنید:
- "من واقعاً در مورد کارهایی که بیشتر به عنوان یک برنامه روزانه انجام می دهم چه احساسی دارم؟"
- "چقدر از برنامه های آینده خود مطمئن هستم؟"
- "من بیشتر بدون اینکه دیگران بدانند به چه خاطرات یا احساساتی فکر می کنم؟"
- "آیا من خواسته خاصی را مخفی می کنم ، اما نمی توانم آن را برآورده کنم؟"
- "آیا می خواهم احساس خاصی داشته باشم؟"
- "آیا احساساتی وجود دارد که من در مورد نزدیکانم مخفی می کنم؟"
گام پنجم: بر روی تصور خود از زندگی تأمل کنید
نوع نگاه شما به جهان و زندگی یکی از لایه های اصلی است که شما را تشکیل می دهد. در واقع ، این دیدگاه مهمترین جنبه شخصیت شما است زیرا بر نحوه تعامل شما با هر چیزی تأثیر می گذارد: البته با مردم ، حیوانات ، طبیعت و خودتان.
- برای شناسایی دیدگاه خود در مورد زندگی ، از نمونه سوالات زیر استفاده کنید که به طور کلی به بشریت و زندگی می پردازد ، به عنوان مثال:
- "آیا من فکر می کنم مردم ذاتاً خوب/بد هستند؟"
- "آیا من معتقدم که مردم قادر به غلبه بر کاستی های خود هستند؟"
- "آیا من به آن اعتقاد خاص اعتقاد دارم؟"
- "آیا من معتقدم که زندگی هدف دارد؟"
- "آیا من به آینده امیدی دارم؟"
مرحله 6. در مورد تصور خود از خود تأمل کنید
ذهن خود را هدایت کنید تا توجه خود را شروع کنید تا دریابید که واقعاً در مورد خود چه فکر می کنید. این لایه از ذهن عمیق ترین لایه است ، اما ما به ندرت وقت می دهیم تا در مورد احساسی که نسبت به خود داریم فکر کنیم. با این حال ، این افکار می توانند الگوهای شناختی و کیفیت زندگی را بیش از هر چیز دیگری تحت تأثیر قرار دهند.
- از باورهای بی اساس نترسید که با شناخت عمیق افکار شما می توانند بر شما تأثیر زیادی بگذارند. این معمولاً یک تجربه بسیار مفید برای داشتن یک تجربه روشنگر خواهد بود ، اگرچه این روند می تواند بسیار احساسی باشد. در پایان ، شما با درک بهتر خود ، درون نگری را تکمیل خواهید کرد.
- سعی کنید برخی از موارد زیر را در نظر بگیرید. پس از پاسخ به س secondال دوم و غیره ، دوباره پاسخ سوالات قبلی را به خاطر بسپارید.
- "آیا من بیش از حد از خودم انتقاد/تحسین می کنم؟"
- "آیا چیزهایی وجود دارد که من در مورد خودم دوست دارم/دوست ندارم وقتی آن را در دیگران می بینم؟"
- "آیا من چیزهای خاصی را می خواهم که در دیگران می بینم."
- "آیا می خواهم همان باشم که امروز هستم؟"
قسمت 2 از 2: بهبود تصویر از خود
مرحله 1. علت تصور خود را پیدا کنید
به رسمیت شناختن واقعیت خشن تصور از خود پایان فرآیند درون نگری نیست. با تأمل عمیق می توانید پیشرفت هایی را ایجاد کنید. ابتدا سعی کنید علت تصور خود را تعیین کنید. شما می توانید علت را پیدا کنید ، شاید نه. لزوماً نمی توانید دلیل آن را توضیح دهید ، مهم نیست که چقدر تلاش می کنید. اگر چنین است ، سعی کنید اعتراف کنید که همان احساسی را که در حال حاضر نسبت به خودتان دارید "به دلایلی" احساس می کنید. هنگامی که متوجه شدید تصور از خود همیشه دلیلی دارد (حتی اگر تعریف آن دشوار باشد) ، می توانید آن را تصحیح کنید.
مرحله 2. موارد مهم زندگی خود را اولویت بندی کنید
اگر امروز مانند بسیاری از مردم هستید ، ممکن است تصور بدی از خود با تأکید بیش از حد بر مواردی که برای شما ارزشی ندارند یا سودمند هستند ، شکل بگیرد. در واقع شما می توانید با از بین بردن دلبستگی به این چیزها ، زندگی شادتری داشته باشید و تصویری بهتر از خود داشته باشید. اگر دیگر آن را دنبال نکنید ، زندگی شما بدون استرس خواهد بود و به شما این امکان را می دهد که بیشتر روی چیزهایی که بیش از همه اهمیت دارند ، تمرکز کنید ، یعنی خودتان و نزدیکترین افراد.
- چیزهایی که امروزه معمولاً بسیار مهم تلقی می شوند ، اما تأثیر چندانی بر شادی واقعی ندارند ، یعنی پول ، چیزهای مادی ، موقعیت اجتماعی و غیره.
- از سوی دیگر ، بسیاری از جنبه های دیگر زندگی که ما اغلب آنها را صرف مراقبت از مواردی می کنیم که اهمیت کمتری دارند ، به عنوان مثال: وقت شخصی ، عبادت ، پروژه های شخصی ، دوستان و خانواده. در حقیقت ، روابط خانوادگی قوی ثابت شده است که شادی بیشتری را نسبت به درآمد بالا به ارمغان می آورد.
-
با در نظر گرفتن این موارد ، فهرست موارد اصلی که باید بر اساس اهمیت آنها اولویت بندی شوند به شرح زیر است:
-
- کودک
- زن و شوهر
- شما
- کار کنید
- دوستان
- سرگرمی
- ثروت
-
مرحله 3. تصمیم بگیرید که تا چه حد می خواهید مواردی را که بیشترین اهمیت را دارند دنبال کنید
متأسفانه ، مردم گاهی از موارد اصلی در فهرست اولویت های شخصی خود (به عنوان مثال احساس اخلاق قوی) به نفع چیزی که اهمیت کمتری دارد (به عنوان مثال داشتن یک ماشین شخصی) غفلت می کنند. هدف از این مرحله تعیین میزان تلاش شما برای دستیابی به چیزهایی است که در بالای لیست هستند ، حتی اگر متوجه باشید که این ممکن است به معنای قربانی کردن موارد در انتهای لیست باشد.
مثالهای زیر برگرفته از آثار ادبی است که می تواند این امر را به خوبی نشان دهد. در کتابی که توسط شکسپیر با عنوان "اتللو" نوشته شده است ، شخصیتی به نام اتللو دزدمونا ، زنی را که دوست دارد می کشد ، زیرا او دوست خود ایاگو را باور دارد که می گوید دزدمونا رابطه دارد. در این مورد ، متأسفانه اتللو برانگیخته می شود تا از چیزی که او مهم ترین چیز در جهان می داند ، یعنی زنی که دوست دارد صرف نظر کند. او این تصمیم را گرفت زیرا عزت و شهرت شخصی را بر همه چیز مقدم می داند. اولویت بندی مواردی که واقعاً نمی توانند شادی را به ارمغان بیاورند برای اتللو کشنده به نظر می رسد و در پایان داستان ، او خودکشی می کند
مرحله 4. از چیزهایی که می توانید و نمی توانید تغییر دهید ، رهایی پیدا کنید
پس از تعیین آنچه می خواهید انجام دهید تا مهمترین چیزها را در لیست خود بیاورید ، بدانید که چه چیزی را می توانید و چه چیزی را نمی توانید به دست آورید. بنابراین ، دیگر دلیلی برای حفظ تصور منفی از خود وجود ندارد زیرا اکنون برنامه ای برای به دست آوردن مهمترین چیزها در زندگی خود دارید. بنابراین شما فقط باید عمل کنید! تصور منفی از خود بی فایده است ، بنابراین دیگر نیازی به آن ندارید.
مرحله 5. شروع به کنار گذاشتن چیزهای بی اهمیت در زندگی خود کنید
در واقعیت ، رها کردن ناگهانی چیزهایی که فکر می کنید مهم هستند معمولاً دشوار خواهد بود. برای کار در این زمینه ، باید بتوانید اعتراف کنید که در کارهای اشتباه انرژی می گذارید و سپس برنامه ای برای بهبود ارائه دهید. برنامه ای تهیه کنید تا همه جنبه های بی اهمیت زندگی خود را کنار بگذارید تا با تمرکز روی مهمترین چیزها تمرکز کنید.
به عنوان مثال ، اگر متوجه شده اید که عادت دارید زمان بیشتری را صرف نگرانی در مورد کار کنید تا معاشرت با خانواده (در حقیقت ، خانواده برای شما اهمیت بیشتری دارد) ، ممکن است لزوماً در صورت وجود نتوانید شغل خود را عوض کنید. سایر اعضای خانواده هستند که به درآمد شما بستگی دارند. با این حال ، می توانید در حالی که هنوز تعهدات خانوادگی خود را انجام می دهید ، به دنبال کار جدید بگردید
نکات
-
چندین فلسفه در مورد همان مفهومی که در بالا مورد بحث قرار گرفت وجود دارد. برای درک بهتر خود ، می توانید برخی از این فلسفه ها را خودتان مطالعه کنید:
- آناندا مارگا: یک سازمان اجتماعی ، سبک زندگی و فلسفی در هند در سال 1955 تأسیس شد.
- روانشناسی مبتنی بر نظریه فروید: اعتقاد یک روانشناس به نام زیگموند فروید که در نظریه خود ذهن را به سه لایه ، یعنی شناسه ، نفس و فراخود تقسیم می کند.
- علاوه بر این ، بسیاری از جنبش های متافیزیکی مدرن (به عنوان مثال فلسفه "بردگان شرطی سازی") با لایه هایی از ذهن سروکار دارند.
- برای گسترش دانش خود ، می توانید فلسفه های ذهنی را که مخالف نظریه لایه ای ذهن هستند مطالعه کنید. به عنوان مثال ، فیلسوف مشهور مسیحی ، توماس آکویناس ، نظریه وجود لایه های ذهن را رد کرد زیرا معتقد بود که توانایی های شناختی توسط چندین ایده متقابل در ذهن ، بدن و روح شکل می گیرد که در قلب هر انسان متحد است.
