3 راه برای بهبود سبک زندگی

فهرست مطالب:

3 راه برای بهبود سبک زندگی
3 راه برای بهبود سبک زندگی

تصویری: 3 راه برای بهبود سبک زندگی

تصویری: 3 راه برای بهبود سبک زندگی
تصویری: دستگاه گوارش بدن ما چگونه غذا را به مدفوع تبدیل میکند|انیمیشنهای پزشکی را در کانال قاصدک ببینید 2024, مارس
Anonim

بهبود الگوی زندگی مانند یک برنامه بزرگ به نظر می رسد که تحقق آن دشوار است و تغییر عادت های روزانه به طور همزمان واقع بینانه نیست. در حقیقت ، شما فقط باید چند تغییر کوچک را به طور مداوم انجام دهید تا سلامت جسمی ، احساسی و روحی خود را بهبود بخشید تا زندگی شما لذت بخش تر شود. ابتدا با تغییر یک یا دو مورد شروع کنید و با گذشت زمان ، در زندگی به شیوه ای که می خواهید موفق خواهید شد!

گام

روش 1 از 3: بهبود سلامت جسمانی

شیوه زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 1
شیوه زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 1

مرحله 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید

تعداد زیادی از رژیم های غذایی که اخیراً معرفی شده اند ممکن است شما را گیج کنند ، اما تغذیه سالم نیازی به پیچیدگی ندارد! خوردن میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، محصولات لبنی کم چرب ، پروتئین بدون چربی (مانند ماهی ، مرغ ، حبوبات و آجیل) و چربی های سالم (مانند روغن زیتون ، ماهی آزاد و آووکادو) را شروع کنید. از غذاهای حفظ شده ، دارای نمک زیاد ، استفاده از شکر و چرب خودداری کنید.

  • با پزشک خود مشورت کنید تا مناسب ترین الگوی رژیم غذایی را بر اساس سابقه پزشکی و خانواده خود تعیین کنید.
  • رژیم غذایی بر سلامت روان نیز تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که عادت به خوردن میوه و سبزیجات می تواند احساسات مثبت را تحریک کند ، در حالی که چربی و قند با افسردگی ارتباط دارند.
بهبود سبک زندگی خود مرحله 2
بهبود سبک زندگی خود مرحله 2

مرحله 2. به ورزش عادت کنید

یکی از جنبه های مهم در اجرای یک سبک زندگی سالم ورزش منظم است. ورزش های هوازی با شدت متوسط انجام دهید ، به عنوان مثال: پیاده روی سریع حداقل 150 دقیقه در هفته یا تمرینات هوازی با شدت بالا ، به عنوان مثال: دویدن یا رقص حداقل 75 دقیقه در هفته. همچنین تمرینات منظم تقویت عضلات را انجام دهید.

  • ورزش منظم علاوه بر بهبود سلامت جسمانی ، به کاهش علائم افسردگی نیز کمک می کند.
  • فعالیتهایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید تا در تمرین بیشتر کوشا باشید. برخی از ورزش های جدید را کاوش کنید یا به کلاسی بپیوندید که هرگز در آن شرکت نکرده اید تا در مورد تمرینی که دوست دارید تصمیم بگیرید.
  • از یک دوست دعوت کنید تا با هم تمرین کنند تا بیشتر هیجان زده شوید.
بهبود شیوه زندگی خود مرحله 3
بهبود شیوه زندگی خود مرحله 3

مرحله 3. اگر چاق هستید ، سعی کنید وزن خود را کاهش دهید

چندین روش آسان برای کاهش وزن وجود دارد که برای سلامتی بسیار مفید خواهد بود. اگر قبل از غذا احساس گرسنگی کردید ، میوه را به عنوان یک میان وعده سالم در خانه تهیه کنید. همچنین توجه کنید که چرا می خواهید غذا بخورید. اگر احساس کسالت یا ناراحتی می کنید ، با این احساسات به شیوه های دیگر برخورد کنید ، به عنوان مثال با پیاده روی آرام.

بهبود سبک زندگی خود مرحله 4
بهبود سبک زندگی خود مرحله 4

مرحله 4. الکل مصرف نکنید

الکل علاوه بر ایجاد اعتیاد ، یکی از دلایل مشکلات جدی سلامتی است ، به عنوان مثال: فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، سکته مغزی و نارسایی قلبی. برخی از کشورها به شهروندان خود اجازه می دهند تا مقدار مشخصی الکل مصرف کنند ، 10 گرم برای زنان و 20 گرم برای مردان.

بهبود سبک زندگی خود مرحله 5
بهبود سبک زندگی خود مرحله 5

گام پنجم: عادت کنید یک خواب راحت داشته باشید

کمبود خواب باعث می شود در تمام طول روز احساس خستگی و بی ثمری کنید. این شرایط باعث می شود احساس ناراحتی کنید و مانع رسیدن به اهداف می شود. عادت کنید شب ها به اندازه کافی بخوابید تا وقتی صبح از خواب بیدار می شوید احساس سرزندگی و انرژی بیشتری داشته باشید.

اگر با خوابیدن مشکل دارید ، عادت کنید که همزمان بخوابید و همزمان از خواب بیدار شوید ، از جمله در تعطیلات آخر هفته. قبل از خواب کافئین ننوشید و تلویزیون تماشا نکنید تا خواب راحت تری داشته باشید

بهبود شیوه زندگی خود مرحله 6
بهبود شیوه زندگی خود مرحله 6

مرحله 6. سیگار را ترک کنید

اگر سیگار کشیدن را دوست دارید ، ترک سیگار یکی از راه های کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری های جدی است. یک سال پس از ترک سیگار ، خطر بیماری های قلبی تا 50 درصد کاهش می یابد.

  • صرف نظر از این که چگونه سعی می کنید سیگار را ترک کنید ، باز هم به حمایت دیگران نیاز دارید. دوستان پیدا کنید یا به یک گروه پشتیبانی قابل اعتماد بپیوندید.
  • با افراد سیگاری معاشرت نکنید و در مکان هایی که سیگار کشیدن ممنوع است وقت بگذارید. یکی از راه های رهایی از میل به سیگار ، اجتناب از عوامل محرک است.
بهبود سبک زندگی خود مرحله 7
بهبود سبک زندگی خود مرحله 7

مرحله 7. ماساژ درمانی را انجام دهید

به بدن خود اجازه دهید استراحت کند و با ماساژ گاه و بیگاه درد عضلات را تسکین دهد. ماهیچه های گردن معمولاً بیشتر مستعد کشش و سفتی هستند!

ماساژ بین ابروها و فشار در نقاط خاصی از کف پا برای سلامتی بدن بسیار مفید است

گام هشتم: شیوه زندگی خود را بهبود بخشید
گام هشتم: شیوه زندگی خود را بهبود بخشید

مرحله 8. مراقب کمبود ویتامین باشید

اگر همیشه احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید ، حتی اگر شیوه زندگی خود را تغییر داده اید ، بدن شما ممکن است فاقد ویتامین D باشد که یکی از ویتامین هایی است که برای سلامتی شما بسیار مهم است. آزمایش خون بدهید و در صورت کمبود ویتامین D ، عادت کنید صبح ها حمام آفتاب کنید تا بدن شما در معرض آفتاب قرار گیرد یا مکمل مصرف کند.

روش 2 از 3: بهبود سلامت روانی و احساسی

روش زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 9
روش زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 9

مرحله 1. روی مقابله با استرس کار کنید

تا آنجا که ممکن است ، متعهد به رفع استرس شوید زیرا استرس برای سلامت روان بسیار مضر است.

  • اولین قدم برای کاهش استرس توجه به مواردی است که باعث ایجاد استرس می شود. هنگامی که می دانید چه چیزی باعث ایجاد استرس می شود ، نحوه برخورد با آن را تعیین کنید. متناوباً ، تا آنجا که ممکن است از عوامل استرس زا دوری کنید ، به عنوان مثال با فاصله گرفتن از افراد خاص یا تحت فشار قرار نگرفتن خود.
  • اگر نمی توانید از عوامل استرس زا دوری کنید ، سعی کنید با تمرین یوگا ، تای چی یا ماساژ ، استرس خود را کنترل کنید. علاوه بر این ، می توانید با تمرین تنفس عمیق یا راه رفتن به عنوان یک فعالیت روزانه ، استرس را از بین ببرید.
شیوه زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 10
شیوه زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 10

مرحله 2. تجربیات منفی گذشته را فراموش کنید

مهم نیست که چه اتفاقی بیفتد ، فکر کردن به چیزهای منفی فقط کیفیت زندگی شما را در حال حاضر کاهش می دهد. اگر در تمرکز روی آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد مشکل دارید ، یاد بگیرید که با تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن ، ذهن خود را کنترل کنید.

  • تمرکز بر زمان حال به معنای رد تجربیات گذشته نیست. سعی کنید آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید ، اما به زندگی خود ادامه دهید.
  • یاد بگیرید که مسئولیت آنچه را در گذشته تجربه کرده اید بپذیرید. اگر مدام دیگران را سرزنش کنید احساس آزادی نخواهید کرد.
  • اگر کسی به احساسات شما صدمه زده است ، سعی کنید او را به خاطر آنچه انجام داده ببخشید ، حتی اگر دیگر با او رابطه ای ندارید. اگر تا به حال اشتباه کرده اید ، خودتان را ببخشید.
  • بر زمان حال تمرکز کنید. اگر افکار منفی در مورد گذشته دارید ، به خود یادآوری کنید که هر اتفاقی که افتاده در گذشته است و در حال حاضر می خواهید بر آینده تمرکز کنید. گفتن این کلمات با صدای بلند مفیدتر خواهد بود.
گام یازدهم شیوه زندگی خود را بهبود بخشید
گام یازدهم شیوه زندگی خود را بهبود بخشید

مرحله 3. اهدافی را که می خواهید به آنها برسید تعیین کنید

اگر می خواهید به چیزی برسید ، تعیین اهداف برای خود را شروع کنید ، اما مطمئن شوید که می توانید به آنها برسید. هر بار که کارهای کوچکی انجام می دهید به خود پاداش دهید تا انگیزه شما را حفظ کرده و بر هدف نهایی متمرکز بمانید.

روش زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 12
روش زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 12

مرحله 4. یک مانترا انگیزشی بگویید

به جای این که به چیزهای منفی فکر کنید ، روی چیزهای مثبتی که می خواهید به آنها برسید تمرکز کنید. اگر افکار منفی دارید ، یک مانترا به خود بگویید تا ذهن خود را بر چیزهای مثبت متمرکز کنید ، به عنوان مثال: "من سعی می کنم زندگی خود را بهبود ببخشم."

  • خود را برای تمام تغییرات کوچکی که ایجاد کرده اید ، بپذیرید. نیازی به ایجاد تغییرات شدید ندارید!
  • مانترا همچنین می تواند در مواقعی که با موقعیتی غیرقابل کنترل روبرو هستید استفاده شود ، به عنوان مثال: "من نمی توانم کاری در این مورد انجام دهم ، اما سعی می کنم تمام تلاش خود را انجام دهم".
بهبود شیوه زندگی خود مرحله 13
بهبود شیوه زندگی خود مرحله 13

مرحله 5. تشکر کنید

وقتی احساس ضعف می کنید ، به همه چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید فکر کنید ، شاید یک خانواده خوب ، یک شغل خوب ، یا سلامتی خوب. یادآوری این نکته که همه این ویژگی ها را دارید ، شما را در بدترین شرایط مثبت نگه می دارد.

فهرستی تهیه کنید تا بتوانید هنگام ناراحتی آن را بخوانید. هر روز یک چیز را که از آن سپاسگزار هستید به لیست خود اضافه کنید. تعجب خواهید کرد که چند دلیل برای شکرگزاری وجود دارد

بهبود سبک زندگی خود مرحله 14
بهبود سبک زندگی خود مرحله 14

مرحله 6. زیبایی طبیعت را بدانید

این که آیا می توانید برای تحسین دیدنی ترین مکان های گردشگری به سراسر جهان سفر کنید یا بخواهید از زیبایی های طبیعت اطراف خود لذت ببرید ، برای قدردانی از زندگی وقت بگذارید! ثابت شده است که لذت بردن از مناظر طبیعی الهام بخش ، روحیه را بهبود می بخشد.

اگر نمی توانید برای دیدن زیبایی طبیعت به سفر بروید ، حداقل عکسها را ببینید. تأثیر آن نیز یکسان است

بهبود شیوه زندگی خود مرحله 15
بهبود شیوه زندگی خود مرحله 15

مرحله 7. از حیوانات مراقبت کنید یا از گیاهان مراقبت کنید

شما می توانید با در آغوش گرفتن حیوان خانگی خود یا مراقبت از گیاهان ، استرس را کاهش دهید و روحیه خود را بهبود ببخشید. این روش همچنین به بهبود سلامت جسمی کمک می کند.

اگر از حیوانات خانگی خوشتان نمی آید ، مراقبت از گیاهان نیز می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند

شیوه زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 16
شیوه زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 16

مرحله 8. بیشتر لبخند بزنید

لبخند زدن به دیگران و خود شما احساس خوبی می دهد. سعی کنید لبخند بزنید ، حتی اگر خودتان احساس خوشبختی نمی کنید. با این روش متوجه می شوید که مشکل شما خیلی مهم نیست.

بهبود سبک زندگی خود مرحله 17
بهبود سبک زندگی خود مرحله 17

مرحله 9. از متخصصان کمک بگیرید

اگر از اختلالات روانی مانند افسردگی رنج می برید ، به دنبال کمک باشید. رژیم غذایی و ورزش می تواند به خوبی برای علائم افسردگی مفید باشد ، اما برای بهبود شیوه زندگی شما ، ممکن است لازم باشد با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید یا به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.

روش 3 از 3: لذت بردن از زندگی

بهبود شیوه زندگی خود مرحله 18
بهبود شیوه زندگی خود مرحله 18

مرحله 1. بودجه ای تهیه کنید و آن را به خوبی اجرا کنید

هرچقدر هم ناخوشایند به نظر برسد ، یادگیری مدیریت امور مالی زندگی شما را بسیار ساده تر می کند! شروع به محاسبه رسیدها و هزینه های خود کنید. بیاموزید که صرفه جویی کنید و پس انداز کنید تا در مواقع اضطراری آمادگی بیشتری داشته باشید.

  • اگر قبلاً حساب پس انداز ندارید باز کنید. استفاده از انتقال خودکار از حسابهای عملیاتی به حسابهای پس انداز راهی آسان برای ایجاد عادت پس انداز است.
  • خود را به چیزهایی که دوست دارید محدود نکنید ، فقط برای این که بتوانید پس انداز کنید. در عوض ، پولی را صرف چیزهای پیش پا افتاده ای نکنید که در دراز مدت هزینه زیادی را متحمل می شوند ، مانند پرداخت هزینه یک کانال تلویزیونی کابلی که به ندرت تماشا می کنید.
شیوه زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 19
شیوه زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 19

مرحله 2. روابط خوب را حفظ کنید

مشغله های روزمره اغلب ما را از دوستان و عزیزانمان دور می کند. نگذار این اتفاق بیفتد. روابط نزدیک می تواند احساس شادی را افزایش دهد.

  • با یک دوست قدیمی تماس بگیرید و به او اطلاع دهید که از دوست شدن با او لذت می برید.
  • برای معاشرت وقت بگذارید ، برای مثال با آمدن به مهمانی یا ناهار با یک دوست نزدیک.
  • به یک باشگاه یا گروه بپیوندید که به شما این فرصت را می دهد تا به طور منظم در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. این فعالیتها را در برنامه خود قرار دهید تا انجام آنها آسانتر شود.
شیوه زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 20
شیوه زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 20

مرحله 3. با همسرتان رابطه خوبی برقرار کنید

اگر از قبل شریک یا معشوق دارید ، سعی کنید برای ایجاد رابطه سالم وقت بگذارید زیرا این می تواند برای سلامت عاطفی شما بسیار مفید باشد. برعکس ، یک رابطه ناسالم تأثیر منفی بر سلامتی خواهد داشت.

صراحت جنبه مهمی برای ایجاد یک رابطه خوب است. اگر عادت ندارید که با شریک زندگی خود روبرو باشید ، از کارهای کوچک شروع کنید ، برای مثال ، با به اشتراک گذاشتن فعالیت های امروز خود و اینکه چرا این کار را انجام می دهید یا احساسات خود را به اشتراک بگذارید و چرا. هر چه بیشتر تمرین کنید ، عادت خواهید کرد که برای شریک خود باز باشید

شیوه زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 21
شیوه زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 21

مرحله 4. سرگرمی خود را پیدا کنید

فعالیتی را پیدا کنید که به عنوان سرگرمی از آن لذت می برید و مرتباً آن را انجام دهید. یکی از راه های تجربه یک زندگی شاد این است که فعالیت های سرگرم کننده را در برنامه منظم خود قرار دهید.

شیوه زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 22
شیوه زندگی خود را بهبود بخشید مرحله 22

مرحله 5. ذهن خود را تحریک کنید

به طور منظم ذهن خود را به چالش بکشید تا توانایی تفکر خود را حفظ کنید ، به عنوان مثال با خواندن کتاب ، کار بر روی یک پازل یا انجام یک گفتگوی تحریک کننده فکر.

نکات

  • سعی نکنید همه چیز را در زندگی خود به یکباره تغییر دهید. ایجاد تغییرات کوچک یکی پس از دیگری بسیار آسان تر خواهد بود.
  • در صورت وجود پشتیبانی آسان تر می توانید تغییرات را ایجاد کنید. دوست یا شخص نزدیک خود را پیدا کنید که بخواهد همان تغییر را ایجاد کند تا بتوانند از یکدیگر حمایت کنند تا هر دوی شما در رسیدن به اهداف خود موفق باشید.
  • سعی نکنید خود را متقاعد کنید که زمان لازم برای داشتن یک سبک زندگی سالم را ندارید! همیشه می توانید برای کاری به این اهمیت وقت بگذارید.

توصیه شده: