احساس گناه می تواند شما را تیره و تار کند و مانع ادامه زندگی شما شود. درک اینکه چگونه احساسات منفی را کنار بگذارید و با اقدامات گذشته خود کنار بیایید دشوار است ، اما این مقاله شما را در این فرایند راهنمایی می کند و به شما در دستیابی به آینده مثبت کمک می کند.
گام
قسمت 1 از 2: درک احساس گناه
مرحله 1. هدف گناه را درک کنید
معمولاً ما احساس گناه می کنیم زیرا کاری را انجام داده ایم که به شخص دیگری آسیب رسانده است. این نوع گناه به شما کمک می کند تا بفهمید چه زمانی ممکن است کار اشتباهی انجام داده باشید که طبیعی و طبیعی است.
به عنوان مثال ، اگر روز تولد دوست خود را فراموش کرده اید ، ممکن است احساس گناه کنید که انتظار می رود فردی تولد دوست خود را به خاطر بسپارد و جشن بگیرد. این گناه سالم است زیرا باعث می شود از کاری که انجام نداده اید آگاه شوید که می تواند به رابطه شما با فرد آسیب برساند
مرحله 2. گناه غیرمولد را بشناسید
گاهی اوقات می توانیم احساس گناه کنیم در حالی که واقعاً نیازی به آن نداریم. این نوع گناه به گناه معروف است که نه سالم است و نه مولد ، زیرا هیچ کاری انجام نمی دهد. این فقط به ما احساس بدی می دهد.
به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید مجبور هستید در روز تولد یک دوست کار کنید و نتوانستید در مهمانی شرکت کنید ، این نمونه ای از گناه ناسالم است. اگر طبق برنامه خود ، واقعاً باید کار کنید و نمی توانید برای رفتن به جشن تولد او مرخصی بگیرید ، این چیزی است که خارج از کنترل شما است. دوست شما باید بفهمد که برای حفظ شغل خود باید جشن تولد او را از دست بدهید
مرحله 3. مشخص کنید چه چیزی باعث می شود احساس گناه کنید
اگر در مورد چیزی احساس گناه می کنید ، مهم است که تشخیص دهید چه چیزی باعث احساس گناه می شود و چرا. شناسایی منبع گناه خود و اینکه چرا باعث احساس گناه می شود می تواند به شما در تشخیص سالم بودن یا نبودن احساس گناه کمک کند. با این حال ، برای غلبه بر این احساسات ، باید روی آنها کار کنید.
مرحله 4. در مورد احساس خود بنویسید
داشتن یک مجله در مورد احساس گناه می تواند به شما در درک و کنار آمدن با آنها کمک کند. با نوشتن دلایل احساس گناه خود شروع کنید. اگر این کاری است که شما انجام داده اید یا به کسی گفته اید ، تا آنجا که ممکن است آنچه را اتفاق افتاده توضیح دهید. توضیحات خود را وارد کنید ، احساس شما در مورد این وضعیت و چرا. به نظر شما برای احساس گناه به چه چیزی نیاز دارید؟
به عنوان مثال ، می توانید در مورد دلایل فراموش شدن روز تولد یک دوست بنویسید. چه اتفاقی می افتد که شما را آزار می دهد؟ واکنش دوستان شما چگونه بود؟ چه حسی در مورد آن داری؟
مرحله 5. در صورت لزوم عذرخواهی کنید
بعد از اینکه به این نتیجه رسیدید که گناه شما سالم است یا خیر ، می توانید تصمیم بگیرید که آیا باید از کاری که انجام داده اید عذرخواهی کنید یا خیر. وقتی نوبت به فراموشی روز تولد دوستتان می رسد ، عذرخواهی کنید که در انجام کاری که یک دوست باید انجام می داد ، کوتاهی کرده اید.
مطمئن شوید که صادقانه عذرخواهی می کنید و برای اعمال خود بهانه نمی آورید. این مهم است که مسئولیت کامل اقدامات خود را بر عهده بگیرید تا به دوستان خود نشان دهید که احساس گناه می کنید. یک جمله ساده بگویید ، "من واقعاً از _ متاسفم."
مرحله 6. برای جلوگیری از تکرار چنین اتفاقی ، در مورد وضعیت فکر کنید
پس از تفکر در مورد گناه خود ، شناسایی منبع آن و عذرخواهی در صورت لزوم ، یک لحظه به اقدامات خود فکر کنید تا در آینده وضعیت مشابهی تکرار نشود. تفکر بعد از انجام کار اشتباه می تواند به شما کمک کند تا از تجربیات خود رشد کرده و اشتباهات یکسانی را بارها و بارها مرتکب نشوید.
به عنوان مثال ، پس از این که به فراموشی روز تولد دوست خود فکر کردید ، ممکن است تصمیم بگیرید که در آینده باید در به خاطر سپردن تاریخهای مهم دقت بیشتری داشته باشید و برای جلوگیری از وقوع شرایط مشابه در آینده گام بردارید
قسمت 2 از 2: ترک گناه
مرحله 1. گناه را به شکرگزاری تبدیل کنید
احساس گناه می تواند شما را در مورد چیزهایی که مملو از اشتباه است ، بی فایده و فایده ای ندارد که بتواند بعداً در رفتار شما اعمال شود ، فکر کند. در عوض ، سعی کنید افکار مقصر خود را به افکار سپاسگزار تبدیل کنید.
- به عنوان مثال ، اگر روز تولد دوست خود را فراموش کرده اید ، ممکن است با خود بگویید "باید به یاد می آوردم دیروز تولد او بود!". این افکار به شما اجازه نمی دهد از وضعیت موجود خارج شوید. این فقط باعث می شود احساس بدتری در مورد فراموش شدن روز تولد دوست خود داشته باشید.
- اظهار گناه را به چیزی مثبت تغییر دهید ، مانند "من سپاسگزارم که به من یادآوری شد که دوستانم برای من بسیار مهم هستند و فرصتی برای نشان دادن آنها در آینده به من داده شد."
مرحله 2. خودتان را ببخشید
بخشیدن خود ، مانند بخشیدن یک دوست ، بخش مهمی از یادگیری نحوه برخورد با احساس گناه است. اگر به خاطر چیزهایی که شما را مجبور به بخشش کرده اند یا خارج از کنترل شما هستند با گناه روبرو هستید ، باید بیاموزید که چگونه خود را ببخشید. یکی از راه هایی که می توانید گناه را کنار بگذارید این است که هر وقت اشتباهی مرتکب شدید ، خود را ببخشید ، همانطور که یک دوست نزدیک را می بخشید.
دفعه بعد که در مورد چیزی احساس گناه می کنید ، نفس عمیق بکشید و از سرزنش خود دست بردارید. در عوض ، چیزی مانند "من مرتکب اشتباه شدم ، اما این باعث نمی شود که من فرد بدی باشم."
مرحله 3. از شخصیت داستانی اسکارلت اوهارا بیاموزید
به این نقل قول فکر کنید ، "بالاخره … فردا روز جدیدی است." بدانید که هر روز یک شروع جدید است و سرشار از وعده ، امید و فرصت هایی برای شروع دوباره است. درک کنید که آنچه انجام می دهید ممکن است اشتباه باشد ، اما آینده شما را تعیین نمی کند. در حالی که اقدامات شما ممکن است عواقبی داشته باشد ، بقیه عمر شما را تحت کنترل ندارد.
مرحله 4. کارهای خوب انجام دهید
دستیابی به دیگران اغلب می تواند به همان اندازه منفعتی باشد که برای کمک دریافت کننده کمک می کند. در حالی که باید درک کنید که چیزهای خوب اقدامات شما را معکوس نمی کند ، اما می تواند به شما در حرکت به سمت آینده ای مثبت کمک کند. در واقع ، تعدادی از تحقیقات نشان داده اند که با کمک به دیگران ، طیف وسیعی از مزایا را برای سلامت روحی و جسمی خود فراهم می کنیم.
از بیمارستان ها ، موسسات خیریه و سایر سازمان ها در مورد فرصت های داوطلبانه سوال کنید. حتی چند ساعت کار داوطلبانه در هفته می تواند به شما در مقابله با احساس گناه کمک کند
مرحله 5. فعالیتهای معنوی را وارد زندگی خود کنید
برخی از اعتقادات راهی برای جبران گناه دارند که می تواند به شما در مقابله با گناه کمک کند. شرکت در مراسم یا عبادت در خانه عبادتگاه مورد نظر خود یا توسعه فعالیت معنوی خود را در نظر بگیرید. فواید معنوی فراتر از حذف گناه است. تحقیقات نشان می دهد که معنویت و دعا حتی می تواند به کاهش استرس و کوتاه شدن زمان بهبود در طول بیماری کمک کند.
- بازدید از عبادتگاه برای دعا با دیگران را در نظر بگیرید.
- مدیتیشن یا یوگا را انجام دهید.
- وقت خود را در طبیعت بگذرانید و زیبایی های طبیعت را تحسین کنید.
مرحله 6 اگر نمی توانید احساس گناه را تنها بگذارید ، از یک درمانگر کمک بگیرید
برای برخی ، احساس گناه می تواند زندگی روزمره و شادی را مختل کند. بدون کمک ، درک گناه و تصمیم گیری در مورد نحوه برخورد با این احساسات دشوار است. یک متخصص بهداشت روانی مجاز می تواند به شما در درک این احساسات کمک کند و به شما کمک کند احساس گناه را از بین ببرید.
به یاد داشته باشید که احساس گناه بیش از حد می تواند بخشی از بیماری زمینه ای روان پزشکی باشد که نیاز به درمان دارد. صحبت با یک درمانگر می تواند به شما در درک آنچه اتفاق می افتد کمک کند و بهترین اقدام را برای انجام کار تعیین کند
نکات
- اگر ترجیح می دهید وضعیت خود را مخفی نگه دارید اما به آرامش نیاز دارید ، در مورد آن به یک فرد مورد اعتماد ، مانند یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک ، بگویید.
- احساس گناه و فکر بیش از حد می تواند ناشی از افسردگی یا سایر شرایط روانی باشد. در صورت نیاز به دنبال مراقبت پزشکی باشید.
مقاله مرتبط
- مواجهه با تغییر
- برخورد با تهمت ها
