صرف نظر از سن ما ، اگر گروهی از دوستان که همیشه به ما نزدیک بودند رها شوند ، همیشه صدمه خواهد دید. اگرچه همه در مقطعی از زندگی خود طرد شدن را تجربه می کنند ، اما رها شدن توسط دوستان می تواند ما را ناراحت و تنها کند. چندین کار را می توانید برای مقابله با این احساس رها شدن انجام دهید ، از جمله درک دلایل احساس پشت سر گذاشتن ، تشویق خود برای خارج شدن از آن و گفتن احساسات خود مستقیماً به دوستانی که شما را ترک کرده اند. احساسات شما نیز مانند دیگران اهمیت دارد. بنابراین ، به خواندن این مقاله ادامه دهید تا در مورد نحوه برخورد با احساس رها شدن توسط یک دوست بیشتر بدانید.
گام
روش 1 از 4: درک احساسات خود
مرحله 1. شما باید درک کنید که چرا رها شدن توسط یک دوست باعث صدمه می شود
این احساسات به طور کلی ناشی از طرد شدن یا طرد شدن توسط گروهی از افرادی است که امیدوارید وجود شما را بپسندند و بپذیرند. شما ممکن است چنین احساسی داشته باشید زیرا توسط گروهی از دوستان یا همکاران در محل کار محروم یا نادیده گرفته می شوید. کاملا طبیعی است که احساس محرومیت یا طرد شدن داشته باشیم زیرا همه ما در زندگی اجتماعی خود به مکانی نیاز داریم. انسانها موجوداتی اجتماعی هستند. وقتی نیازهای اجتماعی برآورده نمی شود ، احساس غم و اندوه می کنیم. اگرچه احساس طرد شدن یک واکنش طبیعی است ، اما در واقع هنوز هم درد دارد. بنابراین مهم است که شما برنامه ای برای مقابله با اینگونه رد کردن داشته باشید.
- مطالعات اخیر نشان داده است که مغز انسان درد ناشی از طرد شدن را به همان شیوه پردازش می کند که دردهای جسمی مانند درد شکستگی دست را پردازش می کند.
- طرد اجتماعی می تواند احساس خشم ، اضطراب ، افسردگی ، غم و حسادت را تحریک کند.
- کارشناسان همچنین اشاره می کنند که رد گروهی از افرادی که ما حتی آنها را دوست نداریم ، هنوز به ما آسیب می رساند!
مرحله 2. به یاد داشته باشید ، رد تنها بخش کوچکی از تصویر زندگی شما است
هر کس در برهه ای از زندگی خود احساس می کند کنار گذاشته شده است. مگر اینکه دیگر شریک زندگی خود را دوست نداشته باشید یا به دلایلی افراد نزدیک خود را عصبانی کرده باشید ، کنار گذاشتن در زمینه اجتماعی یک اتفاق تکراری در زندگی نیست. با درک اینکه طرد اجتماعی اخیر شما فقط یک اتفاق موقتی است ، می توانید خیال خود را راحت کنید. بنابراین برای همیشه دلسرد نشوید.
مرحله 3. واقع بین باشید
گاهی اوقات ، ما احساس می کنیم کنار گذاشته شده ایم ، در حالی که در واقع هیچ دلیل محکمی پشت ظهور این احساسات وجود ندارد. برای تعیین احساس خود ، مهم است که در مورد موقعیت واقع بین باشید. این بدان معناست که شما باید از منظرهای مختلف به وضعیتی که با آن روبرو هستید نگاه کنید و تمام جنبه های دخیل در آن را در نظر بگیرید ، از جمله از طرف خود شما ، سایر افراد مرتبط با این مشکل و همچنین محیط اطراف خود. برای اینکه بتوانید در برخورد با مشکلات واقع بینانه تر عمل کنید ، اگر موارد زیر را انجام دهید به شما کمک می کند:
- به دنبال شواهدی باشید که تأیید کند که شما رها شده اید. آیا این شواهد به اندازه کافی قوی است تا از احساس درد شما پشتیبانی کند؟
- از خود بپرسید آیا دلیل دیگری در پشت رفتار شخص خاصی وجود دارد که باعث می شود احساس کنید کنار گذاشته شده اید؟ ممکن است آنها در واقع به چیز دیگری فکر کنند ، یا باید به زودی به جایی بروند.
- آیا تصور شما از این مشکل فقط بر اساس احساسات درونی است یا بر اساس رویدادهای واقعی؟
- اگر برآورد شما از این مشکل کاملاً درست است ، از شخص ثالث ، یعنی فردی که با مشکل شما ارتباطی ندارد ، بپرسید.
- فرض کنید که طرف مقابل نیت خوبی نسبت به شما دارد ، حداقل تا زمانی که شواهدی در مورد خلاف آن نشان ندهید.
روش 2 از 4: بهتر شدن
مرحله 1. هنگامی که احساسات خود را ارزیابی و پذیرفتید ، از آن مشکل خارج شوید
فعالیت هایی را انجام دهید که می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. فقط تصحیح آنچه اتفاق افتاده و تأثیر آن بر احساس شما به هیچ وجه مشکل را حل نمی کند. از طرف دیگر ، احساسات شما فقط بدتر خواهد شد. تمرکز بر انجام سایر فعالیتها فوراً. به عنوان مثال ، می توانید با نوشتن 3 مورد که از آنها سپاسگزار هستید ، به وضعیت مثبت نگاه کنید. یا ، می توانید کار دیگری انجام دهید که از آن لذت می برید تا از مشکل منحرف شود. مثلا:
اگر احساس می کنید تنها در خانه گیر افتاده اید در حالی که دوستانتان در غیاب شما در حال تفریح در بیرون هستند ، کاری کنید که مانند حمام در وان پر از کف ، همراه با شمع معطر و کتاب مورد علاقه خود ، خود را خوشحال کنید. یا می توانید پیاده روی کنید یا بدوید و از موسیقی iPod خود لذت ببرید. همچنین می توانید به مرکز شهر بروید و خرید کنید یا به تنهایی در مغازه های آنجا قدم بزنید. هر فعالیتی که باشد ، کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند
مرحله 2. با تنفس عمیق خود را آرام کنید
پذیرش طرد شدن بسیار ناراحت کننده است و در نتیجه ممکن است خود را با این احساسات دست و پنجه نرم کنید و در مورد آنها استرس داشته باشید. مطالعات نشان می دهد که چند دقیقه تمرین تنفس می تواند فشار روانی را کاهش داده و قلب را آرام کند.
- برای شروع این تمرین ، نفس عمیق بکشید و در حال شمردن تا 5 بشمارید. سپس ، نفس خود را برای 5 شمارش دیگر حبس کنید. پس از آن ، به آرامی تعداد 5 را بیرون دهید. دستورالعمل های این تمرین را دنبال کنید ، سپس دو تنفس معمولی را جایگزین کنید. پس از آن ، دم را مجدداً به مدت 5 بار تکرار کنید.
- همچنین می توانید یوگا ، مدیتیشن یا تای چی انجام دهید تا ذهن شما آرام شود.
مرحله 3. شما می توانید با گفتن نکات مثبت به خود ، خود را تشویق کنید تا از فشار ناشی از طرد شدن خلاص شوید
احساس رها شدن می تواند شما را در مورد خود غمگین و منفی کند. تشویق خود با کلمات مثبت می تواند به شما کمک کند با افکار منفی که رشد می کنند و احساس بهتری دارید مبارزه کنید. وقتی احساس کردید کنار گذاشته اید ، یک لحظه وقت بگذارید و خودتان را در آینه نگاه کنید و چیزی بگویید که به شما روحیه می دهد. علاوه بر گفتن چیزی که به آن اعتقاد دارید ، می توانید چیزی را که می خواهید درباره خود باور کنید نیز بیان کنید. برخی از نمونه های تقویت مثبت عبارتند از:
- "من فردی سرگرم کننده و جالب هستم."
- "من یک دوست خوب هستم."
- "همه من را دوست دارند."
- همه عاشق گذراندن وقت با من هستند."
مرحله 4. به خوبی از خود مراقبت کنید
با انجام این کار می توانید به جای طرد شدن احساس کنید دوست داشتنی هستید. مراقبت از خود می تواند به اشکال مختلف فعالیت اشاره داشته باشد ، زیرا همه می توانند به طرق مختلف احساس سرزندگی کنند. برخی از مثالها شامل پختن یک غذای خوشمزه برای خودتان ، حمام طولانی در وان پر از کف ، انجام پروژه ای که دوست دارید یا تماشای فیلم مورد علاقه خود است. علاوه بر این ، مطمئن شوید که از بدن خود نیز به خوبی مراقبت می کنید. با مراقبت از بدن خود ، این سیگنال را به مغز خود می فرستید که سزاوار آن است که با شما خوب رفتار شود. بنابراین ، مطمئن شوید که زمان کافی را برای برآوردن نیازهای خود برای ورزش ، غذا خوردن و خواب اختصاص می دهید.
- سعی کنید هر روز 30 دقیقه ورزش کنید.
- غذاهای سالم و متعادل از نظر تغذیه مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و غذاهایی که حاوی پروتئین کم چرب هستند مصرف کنید.
- هر شب هشت ساعت بخوابید.
روش 3 از 4: مقابله با موقعیت های مشکل دار
مرحله 1. شما باید احساسات خود را بپذیرید
هنگامی که طرد شدن رخ می دهد ، ممکن است سعی کنیم احساساتی را که بوجود می آیند نادیده بگیریم تا از آنها ناراحت نشویم. به جای تلاش برای نادیده گرفتن احساسات ، بگذارید آنها را برای مدتی جریان دهید. اگر درد زیادی دارید و می خواهید گریه کنید ، این کار را انجام دهید. پذیرش احساسات می تواند به شما کمک کند به عقب برگردید و با احساس طرد شدن بهتر کنار بیایید.
- وقت بگذارید و دلایل احساس ترک خود را بیاموزید ، چگونه آنها بر شما تأثیر می گذارند و چرا ممکن است بر شما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال ، "من احساس می کنم کنار گذاشته شده ام زیرا همه دوستانم آخر هفته ها بدون درخواست از من به مهمانی می روند. احساس غم و خیانت می کنم ؛ آنها باعث می شوند فکر کنم که واقعاً من را دوست ندارند."
- احساسات خود را در دفتر خاطرات بنویسید. اگر نوشتن را دوست ندارید ، می توانید با کشیدن یا پخش موسیقی احساس خود را نشان دهید. انجام این کار می تواند به شما کمک کند احساسات خود را عمیق تر کرده و بپذیرید و با آنها کنار بیایید.
مرحله 2. در مورد مشکل خود به کسی بگویید
صحبت با یک دوست حامی یا یکی از اعضای خانواده به شما کمک می کند تا احساسات خود را بیان کنید تا احساس بهتری داشته باشید. شما همچنین از این نظر راحت خواهید بود که افراد دیگری هستند که واقعاً به شما اهمیت می دهند ، به غیر از دوستانی که باعث می شوند احساس کنید کنار گذاشته شده اید و نادیده گرفته شده اید. اگر تصمیم دارید مشکل خود را با کسی در میان بگذارید ، شخصی را انتخاب کنید که حامی و مایل به گوش دادن به داستان شما باشد. انتخاب افرادی که از شما حمایت نمی کنند و احساسات شما را نادیده می گیرند ، فقط احساسات شما را بدتر می کند.
مرحله 3. احساسات خود را با دوستی که شما را ترک کرده به اشتراک بگذارید
یکی دیگر از کارهای بسیار مهم که می خواهید در صورت کنار آمدن با یک دوست کنار بیایید این است که احساس خود را به او بگویید و در مورد دلیل ترک شما توضیح بخواهید. به آنها اطلاع دهید که احساس می کنید از قلم افتاده اید و رویدادها و دلایلی را که می خواهید آنها شما را در برنامه های خود قرار دهند توضیح دهید. مهم است که به خاطر داشته باشید که باید دلیل را مودبانه بپرسید. فوراً تصور نکنید که همه آنها اشتباه می کنند زیرا شما را ترک کرده اند. سوالات با عبارات ظریف می تواند گفتگوی خوبی ایجاد کند. می توانید اینگونه بگویید:
- "خیلی ناراحت شدم وقتی فهمیدم که همه شما شنبه گذشته دوچرخه سواری کردید و مرا نبردید. من می دانم که شنبه شب خسته شده بودم ، اما آماده بودم شنبه بروم. به محض اینکه X به شما گفت بچه ها وقتی بیرون آمدم ، تازه فهمیدم که برای پیوستن دعوت نشده ام. احساس می کنم خیلی کنار گذاشته شده ام. دلیل این که فکر نکردید از من بیرون بروید چیست؟"
- "من در مهمانی ای که هفته گذشته به آنجا رفتیم بسیار خوش گذشت ، اما وقتی نادیده گرفته شد که شما و ایکس با خودتان صحبت کردید و مرا ترک کردید. پسری که من تازه ملاقات کردم هیچ علاقه ای به صحبت با من نداشت و من نمی توانستم شما را پیدا کنم دو نفر در هر کجا. وقتی به دنبال شما بودم بچه ها. احساس می کردم خیلی کنار گذاشته ام ؛ من دیروز کسی را در مهمانی نمی شناختم. شما احتمالاً متوجه نشده اید که من می خواهم به جای صحبت با یک پسر ، با شما باشم. آیا می دانید که من کل مهمانی تنها بودم؟"
مرحله 4. پاسخ های دوستان خود را آشکارا بشنوید
آنها ممکن است شگفت زده شوند که احساس می کنید کنار گذاشته اید و می گویند دلیل این که شما را برای شرکت در فعالیت هایشان دعوت نکرده اند به دلیل بیماری اخیر بوده است/شما تازه از شریک زندگی خود جدا شده اید/به خانه یکی از اقوام رفته اید/نمی دانید پول یا سرپرستی والدین یا هر چیز دیگری ندارید. از این فرصت استفاده کنید و هرگونه فرضی را که آنها را از مشارکت شما در فعالیت هایشان باز می دارد ، برطرف کنید.
با خودتان صادق باشید. آیا تا به حال کاری کرده اید که یکی از دوستان شما را مجبور به ترک شما کند؟ برای مثال ، آیا اخیراً بیش از حد مطالبه گر بوده اید ، احساسات آنها را نادیده گرفته اید؟ این امکان وجود دارد که شما آنقدر با آنها باشید که آنها شما را در جستجوی فضا و ساکت رها کنند. اگر چنین است ، مسئولیت عذرخواهی از آنها را بر عهده بگیرید و مصمم به ایجاد تغییر باشید
روش 4 از 4: برخاستن از مشکلات
مرحله 1. به شخص دیگر احساس کنید درگیر است
گاهی اوقات ، بهترین راه برای مقابله با احساس نادیده گرفته شدن در میانه یک مکالمه یا در یک رویداد ، این است که باعث شود طرف مقابل احساس خوش آمدگویی کند و آنها را درگیر کند. به این ترتیب ، تمرکز مشکل از احساسات ناراحت کننده و احساسات آسیب دیده ای که به دلیل موقعیت احساس می کنید دور می شود ، بنابراین می توانید تجربه ناخوشایند را تغییر دهید. همچنین می توانید با انجام موارد زیر افراد دیگر را درگیر کنید:
- به دیگران لبخند بزنید و به آنها سلام کنید
- مکالمه ای را شروع کنید
- درباره افراد بپرسید و سعی کنید آنها را بیشتر بشناسید
- شنونده خوبی باشید
- فردی دوستانه و فهمیده باشید
- وقتی به صحبت های دیگران گوش می دهید علاقه واقعی نشان دهید
مرحله 2. برنامه ای از فعالیتهایی را که می خواهید با دوستان انجام دهید تهیه کنید
اگر احساس می کنید بخشی از دلایلی که آنها از شما نخواستند در برنامه قبلی شرکت کنید ، به خاطر موقعیت خود شما است (به عنوان مثال برنامه مطالعه دقیق ، ساعات کار طولانی ، مسئولیت های تکالیف ، تعهدات ورزشی یا سرگرمی و غیره) ، برنامه ای از فعالیتها که می توانید در بین فعالیتهای خود انجام دهید. تلاشهای ابتکاری برای برنامه ریزی فعالیتها و حل مشکلات از طریق میانه مطمئناً قدردانی خواهد شد.
- اگر برنامه شلوغ شما مانع فعالیت های شما و یک دوست می شود ، از یک دوست بخواهید کارهای مشترکی را با هم انجام دهد یا با شما در انجام کاری که هر روز انجام می دهید ، مانند رفتن با هم به ورزشگاه ، همراه باشید.
- تمام تلاش خود را برای برنامه ریزی با دوستان انجام دهید. اما باید بدانید زمان مناسب برای متوقف کردن درخواست از او برای انجام کاری چیست. اگر دوست شما چندین بار برنامه های شما را رد کرد ، ممکن است مایل نباشد به دوستی خود با شما ادامه دهد. اگر دوست شما همیشه در آخرین لحظه برنامه شما را امتناع می کند یا اغلب برنامه های شما را لغو می کند ، به او فشار نیاورید.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید با افراد جدید دوست شوید
اگر شما همچنان کنار گذاشته می شوید ، باید این واقعیت را بپذیرید که این افراد به عنوان دوستان قابل اعتماد نیستند و ممکن است لازم باشد دوستان جدیدی پیدا کنید. تصمیم بگیرید افرادی را پیدا کنید که بتوانند قدر شما را بدانند و به آنها اهمیت دهند. هرچقدر هم که دشوار باشد ، پیدا کردن دوستان جدید بسیار ساده تر از این است که در مجاورت افرادی باشید که مدام شما را زیر پا گذاشته و با شما بد رفتار می کنند. شما سزاوار دوستان بسیار بهتری هستید.
ممکن است داوطلب شوید یا به جامعه ای در منطقه خود بپیوندید تا با افرادی آشنا شوید که علایق شما را به اشتراک می گذارند. یا از رویدادهای محلی مورد علاقه خود دیدن کنید. معاشرت با افرادی که علایق و علاقه های شما را به اشتراک می گذارند ، تضمین می کند که با افرادی که مطمئناً مشترک هستند ملاقات کنید ، بنابراین می توانید دوستی های جدیدی را آغاز کنید
نکات
- اگر گروهی از دوستان نزدیک شما را ترک کردند و با شما بطور نفرت آمیزی رفتار کردند ، دریابید که آیا کسی پشت سر شما حرف های بد زده است. یک دوست خوب پیدا کنید و از او بپرسید که درباره شما چه می گویند. اغلب اوقات ، یک فرد بد تنها با یک شایعه می تواند کل زندگی اجتماعی فرد را نابود کند. این شایعه می تواند دروغ باشد ، دروغی که شما نگران آن نیستید زیرا حتی به انجام آن فکر نکرده اید. اگر چنین است ، بدانید فردی که دروغ گفته است چه کسی بوده است. حقیقت را منتشر کنید و دریابید دروغگو کیست و دلایل اقدامات او چیست. گاهی اوقات ، این اعمال تحت تأثیر آنچه انجام می دهید نیست ، بلکه به این دلیل است که فرد به شما حسادت می کند.
- اگر دائماً کنار گذاشته می شوید و دوستان یا آشنایان دیگری ندارید و می توانید با آنها صحبت کنید ، برای مشاوره بروید. یک مشاور معتبر می تواند به شما در ایجاد یک رابطه خوب که می تواند از شما حمایت کند کمک کند و همچنین برخی عوامل را که ممکن است شما را از انجام این کار باز دارد ، درک کند. گاهی اوقات ، ما برای درک مشکلاتمان به نقطه نظرات خارجی نیاز داریم.
- اگر دوستان شما مدام شما را ترک کنند ، لیاقت این را ندارند که بهترین دوست شما باشند.
- از احساس ناراحتی برخیزید و فقط روی افرادی تمرکز کنید که شایسته دوست شما هستند. یا ، کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید تا ذهن خود را از مشکل دور کنید.
هشدار
- برخی از افراد هستند که تصمیم می گیرند بدون دلیل خاصی به عنوان راهی برای از بین بردن دوستی از شما دور شوند ، زیرا آنها بسیار محتاط هستند یا می ترسند حقیقت را بگویند. بیش از حد به این نوع افراد وابسته نشوید. در واقع ، بسیاری از مردم ترجیح می دهند تنها با دور شدن از دوستی پایان دهند ، نه اینكه بخواهند با برخورد مستقیم با فرد مربوطه مشكل را حل كنند. همه دوستی ها طولانی نمی شوند و مهمتر از همه ، شما این واقعیت را قبول دارید که فقط برای یکدیگر مناسب نیستید. بنابراین خودتان را به خاطر قطع رابطه دوستی یا دلسرد شدن سرزنش نکنید. ممکن است شما بزرگ شده باشید و اهداف متفاوتی با دوستان خود داشته باشید.
- وقتی با افرادی صحبت می کنید که واقعاً آنها را نمی شناسید ، یا افرادی که دین آنها با شما متفاوت است ، دین را مطرح نکنید. فقط در گفتگوی دوستانه معمولی در مورد این موضوع صحبت کنید ، با افرادی که دیدگاه آنها تقریباً با شما یکسان است.
