از دست دادن دوست بسیار دردناک است. شما باید به خودتان زمان دهید تا بهبود یابید ، خواه به این دلیل که دوستی پس از آنکه مشکلی پیش آمد ، کسی جابجا شد یا درگذشت. دوستی با او ممکن است فراموش نشود ، اما همچنان می توانید خوشحال باشید و با افراد جدیدی ملاقات کنید. نگرش مثبت خود را حفظ کنید و زندگی را ادامه دهید.
گام
روش 1 از 3: برخورد با دوستی های شکست خورده
مرحله 1. به خودتان اجازه دهید غصه بخورد
بپذیرید که در حال از دست دادن هستید ، صرف نظر از اینکه دوستی ناگهان از بین می رود یا به آرامی از هم جدا می شود. به خود زمان و فرصت دهید تا غصه بخورید. راه هایی که اغلب برای مدیریت احساسات انجام می شود عبارتند از:
- نامه می نویسد ، اما نمی فرستد. در عوض ، نامه را بسوزانید. هدف این است که آنچه می خواهید بگویید را بنویسید ، نه اینکه توسط دوست مورد نظر خوانده شود.
- با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید. دوستی را انتخاب نکنید که دوست او نیز باشد و درباره او حرفهای بد نزنید. روی احساسات خود تمرکز کنید.
- مدیتیشن برای پاکسازی ذهن و تمرکز بر احساسات. هرچه زودتر بدانید چه احساسی دارید ، زودتر می توانید این احساسات را بپذیرید و به زندگی خود ادامه دهید.
مرحله 2. خطاها را بپذیرید ، اما همه آنها را قبول نکنید
این احتمال را در نظر بگیرید که شما نیز می توانید در این شرایط در ایجاد مشکل سهیم باشید. حتی اگر دوست بدی نباشید ، ممکن است اشتباهاتی وجود داشته باشد که ناخودآگاه مرتکب می شوید. با این حال ، او نیز مشارکت دارد. خود را برای همه چیز سرزنش نکنید ، اما از اصرار برای گفتن تقصیر خود دوری کنید.
به عنوان مثال ، اگر شما صدمه دیده اید و به خاطر این که به قول خود عمل نکرده است به او بد گفته اید ، باید بپذیرید که اقدامات شما نابالغ بوده است. صادقانه بگویم ، او همچنین مجرم است که به قول خود عمل نکرده و شما را منتظر نگه داشته است
مرحله 3. سعی نکنید گذشته را اصلاح کنید
پس از صرف وقت برای غصه خوردن ، باید به زندگی خود ادامه دهید. سعی کنید زیاد به او فکر نکنید. در عوض ، بر لحظه حال و کاری که در حال حاضر انجام می دهید تمرکز کنید.
- اگر در تمرکز بر زمان حال مشکل دارید ، ذهن خود را آرام کنید و کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید. به عنوان مثال ، گوش دادن به موسیقی و ملاقات با دوستان دیگر برای لذت بردن از زمان.
- به یاد داشته باشید که فراموش کردن دوستی های قدیمی و قدیمی زمان بیشتری می برد و هرکسی سرعت خود را برای عزاداری دارد. محدودیت زمانی مشخصی وجود ندارد.
مرحله 4. سرگرمی ها و فعالیت های جدید یا فعالیت های اجتماعی منظم را پیدا کنید
مشغول نگه داشتن خود در خارج از منزل می تواند شما را از دست دادن یک دوست منحرف کند. همچنین باید منتظر چیزی باشید. با این حال ، مهمترین چیز لذت بردن از فعالیت است.
به عنوان مثال ، پیوستن به یک باشگاه کتاب ، خرید ، صرف غذا با دوستان دیگر ، انجام کارهای خلاقانه یا انجام یک ورزش
مرحله 5. مراقب دوستی های دیگر باشید
اکنون ، می توانید زمانی را که بر دوستی های قدیمی متمرکز بود به دیگر دوستی ها اختصاص دهید. شما می توانید این کار را با حفظ روابط با دوستان قدیمی یا ایجاد دوستان جدید انجام دهید. شروع به چت با سایر افراد در مدرسه ، محل کار یا خانه کنید. ممکن است فکر نکنید که بین شما و آنها اشتراکات زیادی وجود دارد.
- زیاد وابسته یا مطالبه گر نباشید. مردم از آن خسته خواهند شد.
- اگر می خواهید دوستان جدیدی پیدا کنید ، گفتن "سلام" برای شروع مکالمه کافی است.
مرحله 6. روی خود تمرکز کنید
خیال انتقام ممکن است طرف آسیب زننده شما را وسوسه کند ، اما در واقعیت ، فقط انرژی را تخلیه می کند که در غیر این صورت می تواند برای لذت بردن از زندگی استفاده شود. اگر روی چیزهای سرگرم کننده تمرکز کنید ، زمانی برای وسواس روی این دوست سابق نخواهید داشت. اگر مشکلی دارید ، توجه خود را به یک دوست دیگر معطوف کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید توجه خود را به یک کار یا سرگرمی اختصاص دهید تا در این زمینه موفق تر باشید.
- اگر عصبانیت زیادی را در خود نگه دارید ، فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند.
مرحله 7. در برابر هوس صحبت درباره او مقاومت کنید
بد صحبت کردن درباره دوستان سابق ، شایعات یا حقیقت فقط تصویر شما را مخدوش می کند. دیگران فکر می کنند اقدامات شما کوچک و نابالغ است و از نزدیک شدن به شما دریغ نمی ورزند. بد گفتن دوستان قدیمی همچنین شما را از نظر احساسی دلبسته می کند و حرکت دشواری برای شما پیش می آید.
روش 2 از 3: کنار آمدن با از دست دادن دوستان به دلیل نقل مکان
مرحله 1. در تماس باشید
در صورت امکان ، سعی کنید سالی یک یا دو بار جلساتی ترتیب دهید. از طریق تلفن و پیام های متنی در ارتباط باشید. همچنین می توانید از رسانه های اجتماعی برای نزدیک ماندن استفاده کنید. این ابزارها شما را بدون نیاز به صرف زمان ، انرژی و پول زیاد برای ادامه دوستی به هم متصل می کنند.
انتظار زیادی نداشته باشید چت کردن یک بار در هفته یا یک ماه واقع بینانه است ، در حالی که چت های روزانه معمولاً سریع به پایان می رسند
مرحله 2. دنیای جدید خود را کاوش کنید
هر کس که حرکت کند ، شما یا او ، جهان شما ملزم به تغییر است. این فرصتی برای کشف و کشف چیزهای جدید است. به جایی بروید که تا به حال نبوده اید (اگر شما در حال حرکت هستید این کار آسان است). سعی کنید با افراد جدید ملاقات کنید و تجربیات خود را با دوستان قدیمی به اشتراک بگذارید.
هدف این نبود که او را حسادت کند. شما فقط برای ارتباط با آنها داستان می گویید
مرحله 3. به یک باشگاه یا گروه بپیوندید
باشگاه ها ، گروه ها و دیگر جوامع این فرصت را برای ملاقات با افراد جدیدی فراهم می کنند که علایق شما را به اشتراک می گذارند. در آنجا می توانید دوستان پیدا کنید و از آن لذت ببرید. اطلاعات مربوط به ملاقات با باشگاه های مختلف را می توانید در مغازه ها و کافی شاپ های محلی بیابید. چنین اطلاعاتی معمولاً در روزنامه ها یا اینترنت نیز موجود است.
اگر یافتن فعالیت های سرگرم کننده در منطقه شما دشوار است یا می خواهید آنلاین شروع کنید ، می توانید به یک گروه اینترنتی بپیوندید
مرحله 4. دوستان جدیدی پیدا کنید
نیازی به عجله برای پیدا کردن دوستان جدید ندارید ، بلکه باید با هم صحبت کنید. دعوت های افرادی را که به تازگی ملاقات کرده اید بپذیرید یا آنها را به انجام کاری سرگرم کننده دعوت کنید. دوستی ها معمولاً فوراً اتفاق نمی افتند ، اما شما باید اولین قدم را برای آرامش خاطر بردارید.
اگر نیاز به دوست یابی در منطقه خود را نادیده بگیرید ، ممکن است در نهایت بیش از حد از دوست دور خود مطالبه کنید و او را خسته کنید. در نتیجه ، دوستی ها ممکن است قطع شود
روش 3 از 3: مقابله با از دست دادن یک دوست می میرد
مرحله 1. برای غصه خوردن وقت بگذارید
در مراسم عزاداری و/یا مراسم عزاداری شرکت کنید. برای ابراز احساسات به او نامه بنویسید. درک کنید که طبیعی است که پس از ترک یک دوست برای همیشه احساس سردرگمی و صدمه کنید و اجتناب از غم و اندوه شما را بهتر نمی کند. در عوض ، اعتراف کنید که ناراحت هستید تا بتوانید به زندگی خود ادامه دهید و بهبود پیدا کنید.
مرحله 2. زندگی او را دوباره زنده کنید
اکثر مردم حافظه دوستان و خانواده را در زمان مرگ وی متمرکز می کنند. به یاد آوردن آخرین لحظات مطمئناً آزاردهنده است. در عوض ، در مورد خاطرات زندگی او صحبت کنید. به یاد داشته باشید که با او چه کرده اید و فعالیتهایی که هر دو از آنها بیشترین لذت را برده اید. می توانید یک روز از سال (به عنوان مثال ، روز تولد او) را برای ملاقات با قبرش یا در سکوت به یاد او بگذارید.
به یاد آوردن دوست ، عزاداری نیست. به یاد آوردن عزاداری برای از دست دادن نیست ، بلکه به یاد آوردن لذت داشتن او در زندگی است
مرحله 3. چیز جدیدی را امتحان کنید
پس از صرف وقت برای غصه خوردن ، قدم بعدی این است که حرکت کنید. یک کار شاد و سرگرم کننده انجام دهید تا حواس شما را پرت کند و کم کم دوباره احساس عادی خواهید کرد. وقتی به او فکر می کنید روی خاطرات شاد تمرکز کنید نه خاطرات دردناک.
- زمان لازم برای عزاداری بسته به شخصیت و رابطه با متوفی متفاوت است. محدودیت زمانی مشخصی وجود ندارد.
- می توانید فعالیت هایی مانند ورزش ، معاشرت با سایر دوستان ، امتحان غذاهای منحصر به فرد یا بازدید از مکان های جدید را امتحان کنید.
- اگر ناگهان احساس ناراحتی کردید ، با خود اینقدر ظالم نباشید.
مرحله 4. به دوستان و خانواده خود تکیه کنید
با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید. احساسات خود را به اشتراک بگذارید ، یا در مورد چیز دیگری صحبت کنید تا حواس شما را پرت کند. اگر آنها از شما درخواست بیرون رفتن می کنند یا می خواهند با شما باشند ، پیشنهاد آنها را بپذیرید و سعی کنید از آن لحظه لذت ببرید ، حتی اگر فقط برای مدتی کوتاه باشد.
مرحله 5. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
گروه های حمایتی می توانند بر غم از دست دادن یک دوست غلبه کنند. با افراد دیگری که در موقعیت های مشابه هستند ملاقات می کنید و داستان های آنها را می شنوید. حتی اگر از آنجا مشاوره یا دوستان نزدیک دریافت نکنید ، متوجه خواهید شد که تنها شما نیستید که چنین غم و اندوه را تجربه می کنید. درک این که شما تنها نیستید معمولاً برای قدرت بخشیدن به شما کافی است.
در روزنامه ها ، اطلاعات سایر افراد یا اینترنت ، در مورد گروه های حمایتی که مناسب وضعیت شما هستند ، جستجو کنید
مرحله 6: به خودتان اجازه دهید به دنبال خوشبختی باشید
چیزهایی را پیدا کنید که باعث لبخند شما می شود. به دیگران کمک کنید ، برای امور خیریه پول جمع آوری کنید یا کارهای سرگرم کننده انجام دهید. متوجه شوید که زندگی ادامه دارد و متوفی می خواهد شما از زندگی لذت ببرید. گاهی اوقات غم دوباره ظاهر می شود ، اما در این میان سعی کنید شاد باشید.
- اگر به طور جدی افسرده هستید ، فکر می کنید می خواهید به خود یا شخص دیگری صدمه بزنید یا نمی توانید از دست دادن خود را پشت سر بگذارید ، ممکن است نیاز به کمک تخصصی داشته باشید. پزشک شما می تواند به مدیریت احساسات شما کمک کند یا شما را به یک متخصص بهداشت روانی ارجاع دهد.
- اگر تا به حال به خودآزاری فکر کرده اید ، مشاوره بگیرید و در هر زمان در مورد ناراحتی خود صحبت کنید.
