احساس گناه یک احساس طبیعی انسانی است که هر کس در برهه ای از زندگی خود آن را تجربه می کند. با این حال ، برای بسیاری از مردم ، احساس گناه یا شرم عمیق یا مزمن می تواند استرس زا باشد. گناه متناسب یا گناه معقول ، گناهی است که ناشی از اعمال ، تصمیمات یا سایر اعمال اشتباه است که باید در قبال آن ها مسئولیت داشته باشید و بر دیگران تأثیر منفی بگذارد. این گناه سالم است زیرا می تواند شما را تشویق به اصلاح اشتباهات ، ایجاد انسجام اجتماعی و مسئولیت مشترک کند. احساس گناه نامتناسب ، گناه برای چیزهایی است که واقعاً نمی توانید مسئولیت آنها را بر عهده بگیرید ، مانند اعمال و رفاه دیگران و چیزهایی که هیچ کنترلی بر آنها ندارید ، مانند نتیجه اکثر موقعیت ها. این نوع گناه باعث می شود که ما در شکستهایی که در واقع مفروضات خود ما هستند ، حل شویم تا احساس شرم و کینه داشته باشیم. برای مقابله با این احساسات می توانید اقداماتی را انجام دهید ، خواه گناه ناشی از اشتباهات گذشته باشد یا ناخواسته بوجود آمده باشد.
گام
روش 1 از 2: مقابله با صنف متناسب
مرحله 1. نوع گناهی را که احساس می کنید و هدف آن را بشناسید
احساس گناه زمانی احساسی مفید است که به ما کمک کند تا رشد کنیم و از رفتار خود درس بگیریم که باعث آزردگی یا آسیب رساندن به خود یا دیگران می شود. هنگامی که احساس گناه برای صدمه زدن به شخص دیگر یا تأثیر منفی قابل پیشگیری ایجاد می شود ، ما در واقع سیگنالی برای تغییر آن رفتار دریافت می کنیم (یا مجبور نیستیم با عواقب آن نیز روبرو شویم). احساس گناه متناسب می تواند راهنمای تغییر جهت رفتار ما و تعدیل درک ما از آنچه قابل قبول است و چه چیزی نیست.
به عنوان مثال ، اگر در مورد شایعه پراکنی در مورد همکارانی که برای ارتقاء با شما رقابت می کنند احساس گناه می کنید ، احساس گناه متناسب است. اگر به دلیل داشتن صلاحیت بهتر ، اما همچنان احساس گناه می کنید ، ارتقاء می دهید ، به این معنی است که احساس گناه نامتناسب می کنید
مرحله 2. خودتان را ببخشید
بخشش کار آسانی نیست. اقدامات مهمی که باید در فرایند بخشیدن خود انجام دهید عبارتند از:
- دردی را که بوجود می آید بدون اغراق یا به حداقل رساندن آنچه اتفاق افتاده است بپذیرید.
- تا چه اندازه مسئول این خطا هستید. ممکن است بتوانید کارها را متفاوت انجام دهید ، اما واقعاً نمی توانید مسئول همه چیز باشید. برآوردن بیش از حد از مسئولیت های شما می تواند شما را بیش از آنچه باید احساس گناه کنید.
- هنگام انجام عمل منفی ، وضعیت ذهنی خود را درک کنید.
- با دیگران گفتگو کنید که تأثیر منفی اعمال شما را احساس می کنند. عذرخواهی صادقانه اهمیت زیادی دارد. بسیار مهم است که شما و طرف مقابل بدانید که از آسیب آگاه هستید و بدانید چه اقدامی (در صورت وجود) برای رسیدگی به آن انجام دهید و همچنین عذرخواهی کنید.
مرحله 3. اقداماتی را انجام دهید که می تواند وضعیت را تغییر داده یا در اسرع وقت تغییر کند
اگر به جای بهبودهای لازم احساس گناه کنیم ، خودمان را مجازات می کنیم. متأسفانه ، این رفتار فقط باعث می شود شما بیش از حد احساس خجالت کنید تا اقدامی انجام دهید که واقعاً می تواند تغییر ایجاد کند. ایجاد تغییرات ترمیمی به معنی بلعیدن غرور و اطمینان این است که دیگران از تلاش های شما برای غلبه بر این منبع گناه سپاسگزار خواهند بود.
-
اگر راه شما برای اصلاح امور با عذرخواهی است ، سعی کنید کارهایی را که انجام داده اید توجیه کنید یا قسمتی از موقعیت را مشخص کنید که مسئولیت آن را بر عهده ندارید. هنگام عذرخواهی ، سعی کنید درد طرف مقابل را بدون افراط و تفریط یا تلاش برای وارد شدن به جزئیات اوضاع بپذیرید.
شاید عذرخواهی برای کلماتی که ناخواسته گفته شده و باعث صدمه زدن به طرف مقابل می شود ، آسان تر باشد. اما اگر این رفتار آزاردهنده به مدت طولانی ادامه داشته باشد ، مانند این که سال ها احساسات والدین خود را نادیده گرفته اید ، به صداقت و تواضع بیشتری احتیاج دارید
مرحله 4. شروع به روزنامه نگاری کنید
سعی کنید جزئیات ، احساسات و خاطرات موقعیت را یادداشت کنید تا به شما در یادگیری خود و اقدامات انجام شده کمک کند. تلاش برای بهبود رفتار خود در آینده یک راه عالی برای مقابله با احساس گناه است. نوشتن در این مجله می تواند به س questionsالات زیر پاسخ دهد:
- شما در مورد خود و همه افرادی که در این وضعیت دخیل هستند چه احساسی دارید؟
- نیازهای شما در آن زمان چه بود و برآورده شد؟ اگر نه چرا؟
- آیا انگیزه ای پشت این اقدام وجود دارد؟ چه کسی یا چه کسی عامل این رفتار است؟
- معیار قضاوت در این شرایط چگونه است؟ ارزشهای شما ، والدین شما ، دوستان شما ، همسرتان یا ارزشهای موسسه ای مانند قانون چیست؟ آیا این استاندارد ارزیابی واقعا مناسب است؟ اگر پاسخ مثبت است ، از کجا می دانید؟
مرحله 5. قبول کنید که اشتباهی مرتکب شده اید ، اما روی آن فکر نکنید
می دانیم که تغییر گذشته غیرممکن است. بنابراین ، پس از صرف وقت برای مطالعه اقدامات خود و انجام اقدامات برای اصلاح هرچه بیشتر آنها ، مهم است که مدت زیادی روی این احساسات متمرکز نشوید. سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که هر چه زودتر از شر گناه خلاص شوید ، زودتر می توانید بر چیزهای دیگری تمرکز کنید که در حال حاضر واقعاً باید به آنها توجه شود.
یکی دیگر از مزایای داشتن یک مجله برای مقابله با گناه این است که می توانید احساسات خود را زیر نظر داشته باشید تا به خود نشان دهید که وقتی گناه بلافاصله با آن کنار بیاییم چقدر سریع می تواند محو شود. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که اقدامات انجام شده برای بهبود وضعیت چگونه می تواند بر این احساس گناه غلبه کند. این می تواند به شما کمک کند تا از پیشرفت خود و نحوه استفاده مثبت از این گناه احساس غرور کنید
روش 2 از 2: مقابله با صنف نامتناسب
مرحله 1. نوع گناهی را که احساس می کنید و هدف آن را بشناسید
بر خلاف گناه متناسب ، که به ما نشان می دهد که اشتباه خود را تشخیص می دهیم ، گناه نامتناسب معمولاً از یکی از موارد زیر ناشی می شود:
- انجام کاری بهتر از دیگران (احساس گناه یک بازمانده).
- احساس کنید به اندازه کافی برای کمک به کسی تلاش نمی کنید.
- انجام کاری که فقط شما "احساس" می کنید انجام داده اید
-
کاری که شما نمی خواهید انجام دهید اما می خواهید انجام دهید.
بیایید از احساس گناه به دلیل ارتقاء درجه استفاده کنیم. اگر یک شایعه مخرب در مورد همکار خود پخش کنید تا بتوانید آن را دریافت کنید ، این یک "گناه متناسب" است. با این حال ، اگر این ارتقاء را دریافت کنید زیرا مستحق آن هستید اما هنوز احساس گناه می کنید ، با گناه نامتناسب روبرو هستید. این نوع گناه کاملاً غیرمنطقی است
مرحله 2. آنچه را که می توانید کنترل کنید با آنچه که نمی توانید مقایسه کنید
هر چیزی را که واقعاً تحت کنترل شماست در یک مجله بنویسید. همچنین چند مورد را که تحت کنترل آنها هستید بنویسید. سرزنش کردن خود برای اشتباهات یا حوادثی که واقعاً تحت کنترل شما نیستند به این معنی است که شما برای چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند از دست خود عصبانی هستید.
- همچنین باید متوجه شوید که واقعاً شما مقصر نیستید زیرا از انجام ندادن برخی کارها پشیمان هستید. در آن زمان ، هیچ راهی وجود نداشت که بتوانید چیزهایی را که امروز می دانید بدانید. شما به احتمال زیاد بهترین تصمیم را در آن زمان گرفته اید.
- به خودتان یادآوری کنید که شما در زنده ماندن از فاجعه ای مقصر نیستید که دیگران ، با وجود اینکه آن شخص نزدیک شماست ، از آن نتیجه نگرفتند.
- بدانید که شما مسئول دیگران نیستید. با وجود اینکه شما واقعاً افراد زندگی خود را دوست دارید ، آنها در قبال خود مسئولیت دارند و رفاه خود را (و همچنین شما و خود) تضمین می کنند.
مرحله 3. استانداردهای موفقیت و استانداردهای خود را برای کمک به دیگران بررسی کنید
سعی کنید آن را بنویسید و در یک مجله منعکس کنید که آیا استانداردهای رفتاری که برای خود تعیین کرده اید بسیار بالا هستند یا خیر. اغلب این استانداردها را در جوانی از خارج خودمان به دست آورده ایم و امروزه رعایت این استانداردها آنقدر دشوار و غیرممکن است که برای ما استرس ایجاد می کند.
همچنین سعی کنید حق خود را برای حفاظت و دفاع از منافع خود بپذیرید. ما اغلب احساس گناه می کنیم که نمی خواهیم ارزشهای مورد اعتقاد خود را برای دیگران خدشه دار کنیم یا چیزی را که بیشتر از همه برای آن ارزش قائل هستیم (مانند وقت آزاد یا فضای شخصی خود) قربانی می کنیم ، که برای مقابله با گناه مهم است. به خودتان یادآوری کنید که این واقعیت را بپذیرید که گاهی اوقات خواسته های دیگران می تواند با خواسته شما درگیر شود و این طبیعی است. هیچ اشکالی ندارد که بخواهیم نیازهای خود را برآورده کنیم
مرحله 4. سعی کنید هنگام کمک به دیگران بر کیفیت تمرکز کنید نه کمیت
احساس گناه اغلب ناشی از این است که ما به اندازه کافی نسبت به دیگران حساس نیستیم. و از آنجایی که فقط می توانید خود را ارائه دهید ، به یاد داشته باشید که کیفیت کمک هایی که ارائه می دهید کاهش می یابد در صورتی که به سختی سعی کنید "همیشه" کمک کنید یا به "همه کسانی که به آنها اهمیت می دهید" کمک کنید ، صرف نظر از هر چیزی.
برای جلوگیری از این نوع گناه ، سعی کنید از موقعیت هایی آگاه باشید که واقعاً باید سعی کنید به آنها کمک کنید. با دانستن لحظاتی که نیاز به کمک هوشمندانه دارید ، در دانستن اینکه چقدر مسئولیت دیگران را بر عهده دارید نیز باهوش تر می شوید و این بلافاصله باعث کاهش احساس گناه می شود. همچنین می تواند به کیفیت کمک هایی که ارائه می دهید کمک کند و به جای کارهای دیگری که می توانید انجام دهید ، از نیکی که انجام می دهید بیشتر آگاه شوید
مرحله 5. از طریق ذهن آگاهی به دنبال پذیرش و شفقت باشید
ذهن آگاهی و مدیتیشن می تواند به شما در مشاهده فرایندهای ذهنی در درون شما ، از جمله تمایلات مداوم احساس گناه مانند سرزنش خود و انتقاد بیش از حد از خود کمک کند. همانطور که یاد می گیرید این روند را مشاهده کنید ، می توانید نسبت به خود شفقت بیشتری داشته باشید و متوجه شوید که این افکار نباید زیاد جدی گرفته شوند.
یکی دیگر از مواردی که می تواند به شما کمک کند حفظ روابط خوب با افرادی است که برای آنها اهمیت قائل هستید و شما را همانطور که هستید می پذیرند و به شما عشق بی قید و شرط می دهند. تماشای نحوه برخورد آنها با شما می تواند این نگرش را برای شما آسان تر کند. با این حال ، شما مسئول پذیرش خود و دوست داشتن خود هستید ، و این می تواند با یا بدون کمک خارجی انجام شود
نکات
- در مورد احساس گناه ، کمال گرا نباشید! تا زمانی که تحت کنترل این احساسات قرار نگیرید ، برخی احساسات گناه می تواند به شما کمک کند تا با صداقت ، صداقت و دلسوزی نسبت به دیگران رفتار کنید.
- سعی کنید همیشه مثبت فکر کنید. شاید شما کارهای زیادی را انجام دهید که به دیگران و خودتان آسیب می رساند ، اما تنها راه حل این است که خودتان را ببخشید و به زندگی ادامه دهید. اگر از آنها عذرخواهی کرده اید و آنها آن را پذیرفته اند ، باید برای آنها جا باز کنید. اگر مدام عذرخواهی کنید و آنها آن را نپذیرند ، ممکن است احساس بدتری داشته باشید. سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید. دفعه بعد که کاری را انجام می دهید که ممکن است دردناک باشد ، سعی کنید قبل از انجام آن فکر کنید.
- همیشه باید خود را ببخشید تا احساس بهتری داشته باشید.
