آیا برای شما تقریباً غیرممکن است که بدون احساس گناه به کسی "نه" بگویید ، مهم نیست که درخواست چقدر غیر طبیعی است؟ اگر به سختی بتوانید به کسی ، یا رئیس یا شریک خود ، "نه" بگویید ، بدون اینکه احساس بدی داشته باشید ، در این صورت مشکل دارید که نیازهای خود را بر نیازهای دیگران ترجیح دهید. هنگامی که احساس می کنید وظیفه قابل انجام است ، در محدوده مسئولیت خود یا هنگامی که به یک دوست مدیون هستید ، باید "بله" را بگویید. اما اگر همیشه از ترس نه گفتن "بله" می گویید ، وقت آن است که وارد عمل شوید و بدون احساس گناه ، زندگی خود را تحت کنترل بگیرید. اگر می خواهید بدانید چگونه ، این مراحل را دنبال کنید.
گام
روش 1 از 2: تفکر
مرحله 1. بدانید که نمی توانید همه کارها را انجام دهید
مشکل شما برای گفتن "بله" همیشه به همه ممکن است شما را به دام انداخته و هیچ زمانی برای خود باقی نگذاشته باشد. ممکن است برای کمک به یک دوست در راه اندازی بازار کیک "بله" ، کمک به رئیس در پروژه جدید و "بله" در کمک به رنگ آمیزی آپارتمان خود "بله" بگویید. با شروع "نه" گفتن می توانید از چنین شرایطی در آینده اجتناب کنید.
اگر دلیل این که نمی توانید همه کارها را انجام دهید این است که همیشه به بسیاری از افراد "بله" می گویید یا به خاطر تمام تعهداتی که در زندگی شلوغ خود دارید ، به خودتان بگویید که اگر بله گفتن برای شما غیرممکن است فکر نکنید درست است
مرحله 2. به خودتان بگویید که خودخواه نیستید
یکی از اصلی ترین دلایلی که باعث می شود افراد بدون احساس گناه نتوانند نه بگویند این است که احساس خودخواهی می کنند و افرادی را که به کمک آنها احتیاج دارند رد می کنند تا بتوانند زمان بیشتری داشته باشند. گفته می شود زمانی خودخواه هستید که فقط به خود اهمیت می دهید و هرگز در مورد "نه" گفتن به کسی احساس گناه نمی کنید.
- به خود بگویید که خودخواه نیستید و اگر فرد فکر می کند شما خودخواه هستید زیرا نمی خواهید کاری غیر طبیعی انجام دهید ، باید در رابطه خود با آن شخص تجدید نظر کنید.
- به همه چیزهایی فکر کنید که در گذشته همیشه به همه بله گفته اید ، این رفتار خودخواهانه چیست؟
مرحله 3. درک کنید که نمی توانید همه را راضی کنید
بدانید که غیرممکن است که همه را در زندگی خود راضی کنید و باید مرزها را ترسیم کنید. ممکن است احساس کنید وقتی می گویید "نه" کسی را ناامید می کنید و بنابراین احترام او را از دست می دهید ، اما متوجه خواهید شد که عکس این قضیه صادق است. اگر کسی فکر می کند که شما به هر چیزی "بله" می گویید ، احتمالاً از شما سوء استفاده کرده و همیشه از شما کمک می خواهد.
هر از گاهی می توانید افرادی را که واقعاً به آنها اهمیت می دهید خوشحال کنید ، اما غیرممکن است که همیشه از همه راضی باشید. مراقب عقل خود باشید
مرحله 4. به تمام مواردی که هنگام گفتن "نه" با "بله" پاسخ داده اید فکر کنید
" لازم نیست کلمه "نه" را به عنوان یک نکته منفی در نظر بگیرید. وقتی به انجام کارهای بیشتر "نه" می گویید ، به بسیاری از چیزهایی که به نفع زندگی شما هستند ، "بله" خواهید گفت. وقتی به چیزهایی فکر می کنید که بهتر از "نه" گفتن است ، کمتر احساس گناه خواهید کرد. از جمله آنها:
- شما به جای گذراندن کاری که نمی خواهید انجام دهید ، به گذراندن وقت با کیفیت بیشتر با دوستان ، عزیزان و خانواده خود "بله" می گویید.
- شما برای حفظ عقل خود "بله" می گویید ، زمانی برای مراقبت از خود دارید و برای سرگرمی ها و علایقی که برای شما مهم است وقت می گذارید.
- شما به داشتن یک زندگی آرام تر ، زندگی با سرعت متعادل با محوریت مواردی که برای شما اهمیت دارد ، می گویید "بله" ، نه برای دیگران.
- شما به جای اینکه در ساعت های اضافی خود را دفن کنید ، به داشتن حجم کاری معقول "بله" می گویید زیرا نمی توانید کسی را ناامید کنید.
مرحله 5. درک کنید که چرا در نه گفتن مشکل دارید
آیا به این دلیل است که نمی خواهید شخص شما را ساکت کند؟ آیا به این دلیل است که نمی خواهید نسبت به آن شخص بی تفاوت به نظر برسید؟ درک آنچه باعث می شود شما از رها کردن کسی احساس بدی داشته باشید می تواند نگاه منطقی به اوضاع را برای شما آسان کند.
اگر از نه گفتن می ترسید زیرا نگران هستید که طرف دیگر شما را دوست ندارد ، در این صورت دچار مشکل شده اید و باید سعی کنید بلافاصله از آنجا خارج شوید
مرحله 6: تاکتیک های مختلفی را که مردم برای ترغیب شما به بله استفاده می کنند درک کنید
" وقتی می توانید روش های مختلفی را که مردم برای دستکاری شما استفاده می کنند شناسایی کنید و وقتی می خواهید "نه" بگویید "بله" را بگویید ، "نه" گفتن برای شما راحت تر خواهد بود زیرا می دانید که آنها فقط سعی در کنترل دارند. شما به روش خودشان. در اینجا چند تاکتیک وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید:
- اجبار: فرد همچنان شما را مجبور می کند آنچه را که از شما می خواهد انجام دهید و حتی ممکن است در این کار بد رفتار یا پرخاشگر باشد. شما می توانید با حفظ آرامش و عدم واکنش به شیوه های تهاجمی او در برابر فشار آور مقاومت کنید.
- ناله کردن: یک ناله کننده می تواند همچنان از مشکل بودن یک کار یا چیزی شکایت کند تا زمانی که شما تسلیم نشوید و حتی بدون نیاز از شما درخواست کمک نکنید. در عوض ، باید موضوع را عوض کنید ، برای مدتی از تماس با شخص خودداری کنید ، یا بگویید که با مشکل همدردی کرده اید بدون اینکه پیشنهاد کمک کنید.
- بازی گناهکارانه: برخی از افراد سعی می کنند با گفتن این که شما هرگز به آنها کمک نکرده اید و هیچ گاه در مواقع اضطراری مداخله نکرده اید ، احساس گناه را در شما ایجاد کنند. با آرامش تمام کمک هایی که ارائه کرده اید را به فرد یادآوری کنید و درخواست را رد کنید. این زمان متفاوت خواهد بود.
- تحسین کردن: این شخص ممکن است با گفتن اینکه در یک کار عالی هستید یا چقدر باهوش هستید شروع کند و سپس از شما در یک کار خاص کمک بخواهد. به دنبال تعریف و تمجید نباشید و موافقت کنید که کاری را انجام دهید فقط به این دلیل که مورد تمجید قرار گرفته اید.
روش 2 از 2: منطقی باشید
مرحله 1. با لحنی آرام و یکنواخت صحبت کنید
هنگام درخواست اتصال به شخصی در تلفن ، از همان صدایی که استفاده می کنید استفاده کنید. محکم ، آرام و واضح. اگر احساسی ، گیج یا ناراحت به نظر می رسید ، فرد ضعف شما را احساس می کند و سعی می کند از شما سوء استفاده کند. اگر آرام به نظر برسید ، آن وقت طرف مقابل متوجه می شود که شما طبیعی هستید و اشکالی ندارد هر از گاهی "نه" بگویید.
اگر صدا یا صدای خود را ناراحت نکنید ، احتمالاً شخص بیشتر از توضیحات شما استقبال می کند
مرحله 2. زبان بدن محکمی داشته باشید
صاف بایستید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید یا از حرکات برای تأکید بر کلمات خود استفاده کنید. وقتی می گویید "نه" به چشمان شخص نگاه کنید تا نشان دهید که جدی هستید. با دستان یا جواهرات خود مضطرب نشوید یا بازی نکنید ، در غیر این صورت از تصمیم خود مطمئن نیستید. دستان خود را روی سینه خود نکشید یا روی هم نکشید ، در غیر این صورت از تصمیم خود ناراضی به نظر خواهید رسید و ممکن است تکان بخورید.
مرحله 3. زیاد معذرت خواهی نکنید
اگر واقعاً متأسف هستید که نتوانستید وظیفه خود را انجام دهید ، می توانید به سادگی بگویید ، "متاسفم" ، اما هرچه بیشتر عذرخواهی را تکرار کنید ، قاطعیت شما ضعیف تر می شود. فرد فکر می کند که هنوز می تواند شما را متقاعد کند که این کار را انجام دهید ، و شما فقط خود را ضعیف جلوه می دهید و از انجام ندادن آن احساس بدتری خواهید داشت. وقتی عذرخواهی می کنید ، این تصور به وجود می آید که شما در انجام ندادن کار مقصر هستید و این درست نیست.
- نگویید ، "من واقعاً متأسفم که نمی توانم آخر هفته آینده سگ شما را پیاده کنم. من واقعاً احساس گناه می کنم."
- در عوض ، بگویید: "ببخشید آخر هفته وقت ندارم با سگ شما قدم بزنم."
مرحله 4. توضیح دهید که چرا نمی توانید این کار را انجام دهید
دادن یک توضیح مختصر می تواند به فرد بفهماند که چرا شما نمی توانید کاری را که او از شما می خواهد انجام دهید. نیازی به زیاده روی نیست ، ارائه یک یا دو جمله توضیح کافی است تا فرد بفهمد که کارهای دیگری برای انجام وظیفه دارید. لازم نیست دروغ بگویید یا بهانه بیاورید. روراست باش. در اینجا چند دلیل برای اینکه چرا نمی توانید درخواست را اجرا کنید آورده شده است:
- "من نمی توانم پروژه را امشب به پایان برسانم زیرا باید این گزارش را تا نیمه شب به پایان برسانم."
- "من نمی توانم فردا شما را نزد دندانپزشک ببرم زیرا من و شوهرم سالگرد ازدواج خود را جشن می گیریم."
- "من نمی توانم به مهمانی شما بروم زیرا فردا صبح امتحان نهایی دارم."
مرحله 5. چندین انتخاب را به فرد بدهید
اگر هنوز در مورد نه گفتن احساس گناه می کنید و واقعاً آرزو دارید که می توانید به فرد مورد نظر کمک کنید ، می توانید راه حل های دیگر را نیز امتحان کنید. اگر واقعاً می توانید به روش دیگری به او کمک کنید ، از ارائه پیشنهادات نترسید و ببینید آیا کار می کند. در اینجا چند راه برای پیشنهاد جایگزین وجود دارد:
- "من می توانم فردا پروژه را به پایان برسانم ، اما به شرطی که بتوانید صبح با برخی از مشتریان من تماس بگیرید."
- "آیا می خواهید ماشین من را قرض بگیرید تا به دندانپزشک بروم؟ من فردا به ماشین نیاز ندارم."
- "من نمی توانم به مهمانی شما بروم ، اما می توانیم آخر هفته ، بعد از امتحانات ، ملاقات کنیم. ناهار چطور؟ من می خواهم همه چیز را بشنوم."
نکات
- درک کنید که راه رفتن با عزت و صداقت بهتر از ماندن در موقعیت است ، مهم نیست چقدر احساس بدی به شما دست می دهد.
- به یاد داشته باشید ، اگر کسی به دین ، اخلاق یا ارزش های شما احترام نمی گذارد ، اجازه ندهید که او سعی کند استدلال کند که نقض او خوب است.
- اجازه ندهید کسی وقتی شما قبلاً "نه" گفته اید ، شما را دستکاری کند تا کاری را که می خواهد انجام دهد.
- وقتی صداقت شما در خطر است ، همیشه سخت است که با خودتان بحث کنید. اما به هر حال این کار را انجام دهید.
- گاهی اوقات اگر کار درست را انجام دهید احساس تنهایی می کنید ، اما تنها نیستید!
- صرف نظر از دلایل متعدد آنها برای تغییر نظر شما ، اگر "نه" گفته اید و توضیحی داده اید ، خوب است بروید.
- وقتی به خودتان احترام نمی گذارید ، این راه را برای دوستان ، همکاران ، همکلاسی ها و حتی خانواده باز می کند که به شما نیز بی احترامی کنند.
- مردم سعی خواهند کرد نظر شما را تغییر دهند ، اما تحت تأثیر قرار نگیرید زیرا در نهایت قدر شما را بیشتر خواهند دانست.
