از آنجا که تقاضا برای زمان ، انرژی و پول شما سال به سال افزایش می یابد ، ممکن است با اضطراب به این وضعیت پاسخ دهید. همچنین ممکن است تحت فشار قرار بگیرید که همیشه بهترین کار را در محل کار انجام دهید ، عضوی خوب از خانواده باشید یا باید بتوانید نیازهای شخصی را برآورده کنید. اما این استرس و اضطراب برای سلامتی بسیار خطرناک است ، بنابراین باید بتوانید راه هایی برای مقابله با استرس پیدا کرده و این کار را انجام دهید.
گام
روش 1 از 2: پاسخگویی به شرایط استرس زا
مرحله 1. اگر استرس را تجربه می کنید ، متوجه شوید
احساس بیقراری ، تنفس سریع ، سرگیجه و طغیان عصبانیت نشانه هایی است که نشان می دهد استرس از قبل از نظر جسمی و روحی بر شما تأثیر می گذارد. سعی کنید دریابید که چه چیزی باعث استرس شما می شود ، و این کار سختی نیست.
مرحله 2. چند نفس عمیق بکشید
بهانه ای برای خروج از اتاق برای دو دقیقه تنفس تسکین دهنده استرس پیدا کنید. اگر نمی توانید از اتاق خارج شوید ، هر بار پنج نفس 10 ثانیه ای در اتاق انجام دهید.
مرحله 3. از خود بپرسید که آیا کنترل اوضاع را در دست دارید یا خیر
اگر نمی توانید موقعیت را کنترل کنید ، باید توجه خود را به آنچه می توانید کنترل کنید معطوف کنید. اگر بتوانید تعیین کنید که چه چیزی را می توانید کنترل کنید ، می توانید فشاری را که با آن روبرو هستید ، کاهش دهید.
مرحله 4. با توهین آمیز پاسخ ندهید
کارشناسانی که به مذاکرات سخت عادت دارند معتقدند که این روش مطلقاً به آنچه شما می خواهید نخواهد رسید. شما باید بتوانید منطقی فکر کنید و سعی کنید بحث هایی را بیابید که باعث می شود طرفین احساس برد-برد داشته باشند تا خشم برانگیزد.
- در صورت دریافت پاسخی غیر دوستانه ، عصبانی یا توهین آمیز ، مردم اغلب مایل به پذیرش نتیجه یا گزینه پیشنهادی نیستند - حتی اگر این انتخاب واقعاً به نفع آنها باشد.
- اگر ابتدا با چند نفس کشیدن و پاسخ دادن بدون احساسات زیاد احساس آرامش کنید ، می توانید به آنچه می خواهید برسید.
مرحله 5. یک تیم تشکیل دهید
اگر شخص دیگری مانند شما در حال مذاکره دشواری است ، وظایف خود را تقسیم کنید یا سعی کنید با هم به نتیجه برسید. داشتن حمایت اخلاقی از طرف تیم فشار را از دوش شما برمی دارد.
مرحله 6. مواردی را که می توانید کنترل کنید اولویت بندی کنید
فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و این کارها را به مراحل تقسیم کنید. شرایطی که شما را تحت فشار قرار می دهد ، قابل کنترل تر خواهد شد.
مرحله 7. سعی کنید از یک طلسم استفاده کنید
کلماتی مانند "آرامش خود را حفظ کنید و تلاش کنید" ، "این وضعیت نیز از بین می رود" ، "این کار را ادامه دهید تا کار کند" یا "من سعی خواهم کرد آنچه را که دیگر نمی توان تغییر داد را بپذیرم." سعی کنید برنامه هایی را که دارای جادوهایی مانند این هستند دریافت کنید ، تصویر روی صفحه دسکتاپ خود را با این برنامه جایگزین کنید یا به آهنگی که طلسم مورد علاقه شما را می خواند ، مانند "Hakuna Matata" یا "همه چیز خوب خواهد بود" گوش دهید.
روش 2 از 2: کاهش فشار مداوم
مرحله 1. برنامه ای برای استراحت تنظیم کنید
یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید تا بتوانید هر ساعت 10 دقیقه استراحت کنید. اگر می توانید در زمان ناهار استراحت کنید و زمانی که کار شما تمام شده است به خانه بیایید وقتی با یک وضعیت بسیار استرس زا مواجه هستید ، زیرا بدن شما برای استراحت از استرس عاطفی و جسمانی نیاز به استراحت دارد.
مرحله 2. روی خواب کافی کار کنید
وقتی استرس زیادی دارید 30 دقیقه تا یک ساعت دیگر را برای خواب اختصاص دهید. تمام کارهایی را که باید قبل از خواب انجام دهید بنویسید تا از فکر کردن در مورد آنها منحرف نشوید.
مرحله 3. هر روز حداقل 30 دقیقه به ورزش اختصاص دهید
ورزش می تواند فشار خون بالا را کاهش دهد ، با استرس مقابله کند و به ترشح هورمون هایی مانند سروتونین کمک کند که شما را مثبت نگه می دارد.
مرحله 4. بیش از حد از نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی استفاده نکنید
کافئین می تواند به تمرکز شما کمک کند ، اما ممکن است خود را بیش از حد از استرسی که تحت آن هستید تحریک کنید. کمی الکل می تواند اضطراب را کاهش دهد ، اما الکل در واقع استرس بدن را بعد از یک یا دو نوشیدنی افزایش می دهد.
مرحله 5. سعی کنید یک فرد توانا باشید نه یک فرد کامل
هیچ کس کامل نیست ، و کسانی که ایده های بسیار عالی برای کمال دارند در صورت عدم دستیابی به آن فشار بیشتری را احساس خواهند کرد. سعی کنید تمام تلاش خود را بکنید و به جلو ادامه دهید.
مرحله 6. خطا را بپذیرید
سعی کنید عقل را از موقعیتی پیدا کنید که مورد پسند شما نیست. توانایی یادگیری از اشتباهات ، افرادی را که دائماً تحت استرس هستند از کسانی که به دلیل تجربه استرس قادر به یادگیری هستند متمایز می کند.
- با تلاش برای درک هر پاسخی به استرس که تا به حال تجربه کرده اید ، ممکن است دفعه بعد که باید با یک عامل استرس زا مقابله کنید ، کمتر شگفت زده و استرس داشته باشید.
- اجازه ندهید اشتباهات عزت نفس شما را از بین ببرد. همه می توانند اشتباه کنند.
