برخورد با تبعید به آسانی چرخاندن کف دست نیست. اگر فردی انزوا اجتماعی از محیط را تجربه کند ، به طور خودکار دچار درد عاطفی می شود ، که به گفته روانشناسان ، می تواند به اندازه درد جسمی نیز تأثیر داشته باشد. آیا تا به حال آن را تجربه کرده اید یا دارید؟ نگران نباشید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای بهبود چشم انداز و تسکین درد خود انجام دهید. با اجرای مراحل زیر ، بدون شک انگیزه شما برای ایجاد دوباره دوستان جدید و افزایش اعتماد به نفس شما خواهد بود.
گام
قسمت 1 از 2: مقابله با انزوای پریستیوا
مرحله 1. شرایط را بپذیرید
تبعید به خاطر تو اتفاق نیفتاد. حتی اگر دوستی شما خراب شود ، به این معنا نیست که شما عامل آن هستید. این بدان معنا نیست که شما برای همیشه دوست نخواهید داشت. جنبه مثبت را در نظر بگیرید: معمولاً تأثیر منفی انزوا بر وضعیت عاطفی شما طولانی نخواهد ماند. این بدان معناست که هنگامی که شما مایل به پذیرفتن شرایط موجود هستید ، تأثیر احساسی به خودی خود کاهش می یابد. در پایان ، ذهن شما شفاف تر می شود و به شما کمک می کند تا به شیوه ای مناسب پاسخ دهید.
- درد و خشم ناشی از آن را بپذیرید ، اما مدت زیادی روی آن متمرکز نشوید. برای پذیرفتن شرایط به این شکل ، به خود یادآوری کنید که این احساسات دائمی نیستند. علاوه بر این ، این احساسات برای ارائه درسهای معنادار در مورد محیط اجتماعی شما وجود دارد.
- درد می تواند مانع از برقراری ارتباط مثبت با دیگران شود. هرچه زودتر احساسات منفی بوجود آمده را بپذیرید ، مدیریت آنها برای شما آسان تر خواهد بود.
- دردی را که ناشی از طرد شدن شماست نادیده نگیرید. اگرچه بسیار دردناک است ، اما این احساسات می تواند شما را تشویق کند که در مورد مرحله بعدی به وضوح فکر کنید. آیا باید ارتباط جدیدی پیدا کنید؟ یا آیا باید برخی افراد را از زندگی خود خلاص کنید؟
مرحله 2. موقعیت را در چشم انداز مناسب قرار دهید
اغلب ، ما شخصاً رد می کنیم. به عنوان مثال ، بلافاصله فرض می کنید که شخصیت یا رفتاری وجود دارد که از نظر دیگران مشکل ساز است. با این حال ، همه ردها مربوط به شخصیتی نیست که نمی توانید تغییر دهید. به عنوان مثال ، هنگامی که نمی توانید شغل رویایی خود را بدست آورید یا توسط زن رویاهایتان رد شوید.
- رد کردن را به عنوان روز قیامت تعبیر نکنید. حتی اگر تجربه انزوا یا طرد شدن را داشته اید ، درک کنید که انزوا قضاوت منفی بر شخصیت شما نیست. در واقع ، انزوا اغلب نشانه ناسازگاری است.
- اگر به نظر می رسد کاری که انجام داده اید باعث انزوای شده است ، سعی کنید از طرف های درگیر عذرخواهی کنید. عذرخواهی برای آنها و همچنین شما دارویی قدرتمند است. به من اعتماد کن ، احساس بهتری خواهی داشت زیرا کاری در این زمینه انجام داده ای.
مرحله 3. به گزینه های خود توجه کنید
پس از تجربه طرد شدن ، اکثر افراد وارد "مرحله ارزیابی" می شوند. در این مرحله ، آنها شروع به مشاهده و برنامه ریزی مراحل بعدی خود می کنند. به نظر شما برای درگیر شدن بیشتر در یک محیط اجتماعی خاص باید چه کار کنید؟ به طور غیر مستقیم ، انزوا باعث می شود شما نسبت به روابط بالقوه و سیگنال های موجود در روابط اجتماعی حساس تر شوید ، و شما را مجبور می کند تا با دیگران بهتر رفتار کنید (مخصوصاً به این دلیل که نمی خواهید موقعیت دوباره تکرار شود). از این حساسیت برای ایجاد روابط استفاده کنید به سوالات پاسخ دهید در زیر بدانید که آیا واقعاً می خواهید رابطه خود را با افرادی که شما را بیگانه کرده اند بهبود بخشید:
- آیا تبعید شما فقط یک سوء تفاهم بود؟ آیا با وجود اینکه دوستانتان همیشه سعی می کنند شما را درگیر خود کنند ، احساس انزوا می کنید؟
- آیا تبعیدی ها افرادی هستند که با آنها روابط نزدیک و معنی داری دارید؟
- آیا بحث درباره آن راه درستی برای کمک به ادامه زندگی است؟ اگر چنین است ، آیا آنها حاضرند دیدگاه خود را توضیح دهند؟
مرحله 4. از پاسخ دادن به خشم یا خشونت اجتناب کنید
اگر به اندازه کافی از آن استفاده کرده اید ، طبیعی است که وسوسه شوید خشم خود را با پرخاشگری نسبت به تبعیدی تخلیه کنید. برای برخی ، تحت فشار قرار دادن دیگران راهی قدرتمند برای بازپس گیری کنترل موقعیت است.
- تکنیک های کنترل خشم را برای سرکوب انگیزه های منفی خود بیاموزید. اگر اطراف شما توسط افراد استراکیست (یا افرادی که مستعد ایجاد درد هستند) احاطه شده اید ، بدن خود را از نظر علائم مراقبت کنید و قبل از شروع به آسیب رساندن به دیگران اقدامات احتیاطی را انجام دهید.
- پاسخ دادن به خشونت فقط شما را به همان دور باطل باز می گرداند. علاوه بر این ، افرادی که عادت به واکنش تهاجمی دارند نیز پذیرش محیط اجتماعی برایشان دشوارتر خواهد بود.
مرحله 5. روابط اجتماعی را در جای دیگری جستجو کنید
هر اقدامی که برای مقابله با تبعیدی ها انجام می دهید ، مطمئن شوید که با افرادی خارج از تبعید دوست می مانید. غالباً قربانیان تبعید با ایجاد روابط مثبت با افراد خارج از تبعید ، عزت نفس خود را افزایش می دهند.
- به افرادی در زندگی خود فکر کنید که می توانند به شما احساس دخالت دهند. افزایش اعتماد به نفس از طریق روابط اجتماعی با افراد در زندگی شما گامی مهم در تسریع روند بهبود است. البته ، وقتی آماده هستید ، می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، حتی اگر خانواده واقعاً نتوانند خلاء زندگی اجتماعی شما را پر کنند ، گذراندن وقت با کیفیت با بستگان یا والدین شما اشکالی ندارد.
مرحله 6. نقش برنامه ریز را بر عهده بگیرید
اگر انزوای شما آنقدر شدید نیست که شما را از معاشرت با تبعید باز دارد ، تلاش برای مشارکت مجدد با آنها هیچ اشکالی ندارد. یکی از راه هایی که می توانید این کار را انجام دهید این است که یک فعالیت سرگرم کننده را برنامه ریزی کنید که می توانید با هم انجام دهید ، یا آنها را به سفری ببرید که در آن مکان راحتی باشد و به شما امکان تعامل بدهد (مانند خانه یا کافه ای که در آن رفت و آمد می کنید).
مرحله 7. انزوای سوء استفاده را گزارش دهید
اگر دائماً توسط یک شخص (یا گروه) محروم شوید ، این عمل را می توان به عنوان قلدری طبقه بندی کرد. قلدری یک مشکل جدی است که فقط در صورت عدم رسیدگی فوری بدتر می شود. اگر این را تجربه کردید ، فوراً وضعیت را به یک معلم ، والدین یا مشاور مورد اعتماد گزارش دهید. آنها پشتیبانی و مساعدت لازم را ارائه خواهند داد. مراقب علائم قلدری همراه با انزوا باشید و در صورت مشاهده فوراً کمک بگیرید:
- انزوا با اعمال ظالمانه ای مانند تهدید ، انتشار شایعات و حملات فیزیکی و/یا لفظی همراه است.
- رفتار به طور مداوم رخ می دهد و به نظر نمی رسد که متوقف شود.
- قلدر برای شما فردی خطرناک است. به عنوان مثال ، قلدر قوی تر ، محبوب تر و/یا دارای اطلاعاتی است که در صورت انتشار می تواند به شما آسیب برساند.
قسمت 2 از 2: مقابله با تأثیر عاطفی انزوا
مرحله 1. به خودتان اجازه دهید غصه بخورد
جدای از این که شرم آور و دردناک است ، اساساً وضعیتی است که انگ منفی به همراه دارد. بخشی از مغز که دردهای احساسی پس از تبعید را پردازش می کند ، همان قسمتی است که درد جسمانی فرد را پردازش می کند. این بدان معناست که انزوا نه تنها با نفس خود ، بلکه سلامت جسمی شما را نیز درگیر می کند. بدانید که پس از تبعید احساس ناراحتی خواهید کرد. و اجازه دادن به خود برای غصه خوردن یک گام بسیار مهم در حفظ سلامت خود است.
یک روز کامل استراحت کنید تا وضعیت را برطرف کنید. از اشک ریختن نترسید ، به موسیقی غم انگیزی که احساس شما را توصیف می کند گوش دهید ، یا وقتی احساس عصبانیت یا ناامیدی می کنید فریاد بزنید. نگران نباشید ، این احساسات منفی به محض ابراز خود به خود از بین می روند
مرحله 2. روابط مثبت و معنادار را حفظ کنید
بر تلاش خود برای ایجاد دوستان جدید و حفظ روابط مثبت و راحت تمرکز کنید. برای مثال ، فردی را پیدا کنید که می توانید به او اعتماد کنید و به مشکلات جدی خود گوش دهید (و برعکس). به این ترتیب ، حتی اگر در محافل اجتماعی خاصی با مشکل روبرو هستید ، می دانید افرادی هستند که همیشه مایل به حمایت و گوش دادن به شما هستند.
مرحله 3. کیفیت را اولویت بندی کنید نه کمیت
گاهی اوقات ، درد طرد ریشه در استانداردهایی دارد که شما برای زندگی اجتماعی "ایده آل" تعیین کرده اید. به امید داشتن صدها دوست که همیشه شما را دنبال خواهند کرد هر کجا که بروید غیر واقعی به نظر می رسد. به یاد داشته باشید ، یک زندگی اجتماعی دلپذیر به اشکال مختلف شکل می گیرد. عامل اصلی که باعث می شود احساس ارتباط و تعامل کنید ، کیفیت روابط شما و نه کمیت آنها با دیگران است. به زبان ساده ، مهم این نیست که چند دوست دارید ، بلکه اهمیت رابطه شما با دوستانی است که دارید.
برای بسیاری از مردم ، داشتن یک یا دو دوستی معنادار بسیار مهمتر از داشتن دوستان زیاد است ، اما هیچ یک از آنها خیلی نزدیک نیست
مرحله 4. اعتماد به نفس خود را نشان دهید
اگر اعتماد به نفس دارید ، تقریباً هیچ اقدامی به عنوان "انزوا" تفسیر نمی شود (اگرچه ممکن است هنوز به ندرت به مهمانی ها دعوت شوید یا در جمع با شما صحبت شود!). اعتماد به نفس به این معنی است که می فهمید مهم نیست که چگونه احساس می کنید ، همیشه مکانی برای شما و منحصر به فرد شما وجود دارد. به من اعتماد داشته باشید ، هر اتفاقی که بیفتد قطعاً - یا به شما - چیزی معنی دار خواهد آموخت. سخت ترین بخش این است که انتظارات و اعتقادات خود را در مورد "چیزهایی که باید" باشند کنار بگذارید.
- بر موفقیت ها و ویژگی های گذشته خود تمرکز کنید. از این ویژگی ها برای توسعه جنبه های دیگر زندگی خود مانند دوستی با افراد جدید استفاده کنید.
- یکی از رایج ترین واکنش های بیگانگی این است که "نقش قربانی" را با نشان دادن غم و اندوه نمایشی و اغراق آمیز نشان دهد. دقت کنید ؛ این نشان می دهد که شما امید زیادی برای دوست شدن با افراد دیگر دارید. معمولاً این نوع نگرش عملاً افراد را به دوستی با شما علاقه مند نمی کند. بدون درک آن ، این نوع نگرش در واقع از تلاش صادقانه شما برای دوستی با افراد دیگر می کاهد.
مرحله 5. تمام خاطرات خود را از تبعید دور بریزید
اگر دائماً در یک منطقه (به عنوان مثال ، در مدرسه یا محل کار) یا توسط گروهی از افراد منزوی هستید ، سعی کنید حافظه بد را تا آنجا که ممکن است پاک کنید. البته ، این بلافاصله کار نخواهد کرد ، حتی اگر انرژی زیادی را صرف انجام آن کرده اید. اما حداقل ، سعی کنید با مجرمان خاص یا مکانهای تبعید مجددا درگیر نشوید.
- انزوا یک موقعیت بسیار احساسی است. به همین دلیل است که حتی زمانی که شرایط به پایان رسیده است ، حافظه شما هنوز هم می تواند درد یا ضربه عمیقی را برانگیزد.
- اگر طرفی که با شما بیگانه شده بود همکلاسی شما در مدرسه بود ، به احتمال زیاد نمی توانید از آن اجتناب کنید. با این حال ، شما همیشه می توانید شدت تعامل با او را در تعطیلات و بعد از مدرسه کاهش دهید.
مرحله 6. فعالیت خود را افزایش دهید
اندورفین هایی که هنگام انجام تمرینات قلبی عروقی ترشح می شوند واقعاً می توانند خلق و خوی شما را بهبود بخشند. اگر انزوای شما به یک رویداد وابسته است ، ورزش همچنین می تواند به شما در مقابله با احساسات خاصی که در پی آن می آید کمک کند. به پیاده روی منظم عادت کنید یا سعی کنید فعالیت های شدیدتری مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و تمرین یوگا انجام دهید.
مرحله 7. مصرف داروهای بدون نسخه را در نظر بگیرید
می توانید استامینوفن (مانند تیلنول) را در دوز توصیه شده شب (قبل از خواب) و صبح (هنگام بیدار شدن) مصرف کنید. استامینوفن می تواند حساسیت حسگرهای مغز شما را نسبت به درد کاهش دهد ، بنابراین امیدوارم بعد از مصرف ، درد شما کاهش یابد.
مراقب باشید ، داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن عوارض جانبی دارند که می تواند به کاربر آسیب برساند. بنابراین ، اطمینان حاصل کنید که قبل از مصرف هرگونه دارویی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر قصد دارید استامینوفن را برای علائم غیرمعمول/بدون برچسب مصرف کنید (به این معنی که دلیل مصرف دارو خارج از علائم فرض شده/تأیید شده است) توسط FDA)
مرحله 8. روند درمان را دنبال کنید
انزوای اجتماعی بسیار آسیب زا یا مداوم می تواند زندگی شما را به هم بزند. دقت کنید ؛ افسردگی ، اعتیاد به مواد و خودکشی از آثار منفی مکرر بر قربانیان انزوای طولانی مدت است. اگر در موقعیت مشابهی قرار دارید ، فوراً برای بازگرداندن احساسات خود اقدام کنید. یک روانشناس متخصص می تواند به مدیریت احساسات شما ، تغییر رفتار و بهبود مهارت های اجتماعی شما کمک کند.
