بدن ما حاوی بسیاری از مواد شیمیایی مانند هورمون ها ، آنزیم ها و انتقال دهنده های عصبی است. عدم تعادل شیمیایی به دلیل بیماری ، آسیب ، افزایش سن ، استرس مزمن و سوء تغذیه رخ می دهد. اما وقتی مردم در مورد عدم تعادل شیمیایی صحبت می کنند - به ویژه پزشکان و محققان - آنها به عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی یا پیام رسان های شیمیایی در مغز اشاره می کنند. یک نظریه پزشکی رایج وجود دارد که می گوید افسردگی ، اسکیزوفرنی و بسیاری از اختلالات خلقی/رفتاری ناشی از عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین ، دوپامین و نوراپی نفرین است. پزشکان به طور کلی داروهای روانگردان را برای تعادل انتقال دهنده های عصبی و بهبود خلق و خو توصیه می کنند ، اگرچه روشهای طبیعی زیادی برای ایجاد و حفظ شیمی سالم مغز وجود دارد که عوارض جانبی جدی ایجاد نمی کند.
گام
قسمت 1 از 2: متعادل سازی شیمیایی مغز به طور طبیعی
مرحله 1. به اندازه کافی ورزش کنید
هنگامی که مضطرب یا افسرده هستید ، ورزش ممکن است بالاترین اولویت را نداشته باشد ، اما تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند با تحریک و/یا متعادل ساختن بسیاری از عناصر شیمیایی و انتقال دهنده های عصبی در بدن ، تأثیر زیادی بر روحیه شما داشته باشد. از نظر تئوری ، ورزش منظم به روش های مختلف به تسکین افسردگی و اضطراب کمک می کند ، از جمله می توان به آزادسازی مواد شیمیایی مغز (انتقال دهنده های عصبی ، اندورفین ها و اندوکانابینوئیدها) ، کاهش مواد شیمیایی سیستم ایمنی مرتبط با بدتر شدن افسردگی و افزایش دمای بدن اشاره کرد. اثر مثبت دارد.
- تحقیقات منتشر شده در سال 2005 نشان داد پیاده روی سریع تقریباً 35 دقیقه در روز پنج بار در هفته یا 60 دقیقه در روز سه بار در هفته تأثیر قابل توجهی بر افسردگی خفیف تا متوسط دارد.
- انواع دیگر تمرینات قلبی عروقی که ممکن است مزایای مشابهی را شامل شوند شامل شنا ، دوچرخه سواری ، دویدن و رقص است.
مرحله 2. اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری مصرف کنید
اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان چربی های ضروری پذیرفته شده اند ، به این معنی که بدن به ویژه مغز برای عملکرد طبیعی مورد نیاز است ، اما توسط بدن تولید نمی شود. بنابراین ، باید آن را از طریق غذا یا مکمل دریافت کنید. چربی های امگا 3 در مغز متمرکز هستند و برای شناخت (حافظه و عملکرد مغز) و رفتار مهم هستند. بر اساس برخی مطالعات ، اسیدهای چرب امگا 3 مکمل (بین 1000 تا 2000 میلی گرم در روز) می تواند به تسکین علائم افسردگی ، اختلال دوقطبی ، اسکیزوفرنی و اختلال نقص توجه و بیش فعالی (GPPH) کمک کند.
- اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های چرب (ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ماهی هالیبوت) ، غذاهای دریایی مانند میگو ، جلبک و برخی آجیل ها و دانه ها (گردو ، دانه کتان) یافت می شود.
- برای مکمل ها ، روغن ماهی ، روغن کریل و/یا روغن دانه کتان را در نظر بگیرید.
- علائم کمبود اسیدهای چرب امگا 3 شامل ضعف حافظه ، نوسانات خلقی و افسردگی است.
- طبق مطالعات انجام شده ، 10 گرم روغن ماهی در روز می تواند به علائمی که بیماران دوقطبی تجربه می کنند ، کمک کند.
مرحله 3. مطمئن شوید که کمبود ویتامین D ندارید
ویتامین D برای انواع عملکردهای بدن از جمله جذب کلسیم ، پاسخ ایمنی و نوسانات طبیعی خلق و خو مهم است. در حقیقت ، عملکرد ویتامین D بیشتر از هر ویتامین دیگری شبیه یک هورمون است و کمبود ویتامین D با افسردگی و سایر اختلالات روانی مرتبط است. متأسفانه بسیاری از مردم کمبود ویتامین D دارند و این عامل تقریباً 15 میلیون مورد افسردگی در میان بزرگسالان در آمریکا است. ویتامین D در پاسخ به نور خورشید توسط پوست تولید می شود و در غذاهای مختلف یافت می شود.
- این تمایل به اجتناب از آفتاب ممکن است دلیل کمبود ویتامین D در بسیاری از افراد را توضیح دهد. از پزشک خود بخواهید آزمایش خون را انجام دهد تا ببیند آیا کمبود ویتامین D دارید یا خیر.
- ویتامین D در بدن ذخیره می شود ، بنابراین برای افرادی که در یک کشور چهار فصل هستند ، تابش نور خورشید در تابستان می تواند تا ماه های زمستان ادامه داشته باشد.
- در مورد مکمل ها ، از ویتامین D3 استفاده کنید و بین 1000 تا 4000 IU در روز مصرف کنید (این حداکثر دوز 4000 بی خطر نشان داده شده است).
- غذاهای حاوی ویتامین D شامل ماهی های چرب (ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ماهی خال مخالی) ، روغن جگر ماهی ، جگر گاو و زرده تخم مرغ است.
- به خاطر داشته باشید که ویتامین D محلول در چربی است ، به این معنی که هر مقدار اضافی در بدن ذخیره می شود (برخلاف ویتامین های محلول در آب که از طریق ادرار دفع می شوند) و احتمال مصرف بیش از حد آن را باز می کند. انستیتوی پزشکی تعیین می کند که بالاترین میزان دریافت ویتامین D در بزرگسالان سالم 100 میکروگرم یا 4000 IU در روز است.
مرحله 4. مصرف داروهای گیاهی را در نظر بگیرید
اگر احساس افسردگی یا اضطراب می کنید و متوجه می شوید که افکار و رفتارهای شما ناسالم هستند ، درمان های گیاهی را در نظر بگیرید تا به تعادل شیمی مغز کمک کند. به نظر می رسد بیشتر از آمریکایی هایی که از حملات هراس یا افسردگی شدید رنج می برند ، از نوعی درمان گیاهی استفاده می کنند. ریشه سنبل الطیب ، گل شور ، کاوا کاوا ، ریشه اشواگاندا ، سنت. John's wort ، L-theanine ، 5-HTP ، ginseng و chamomile به عنوان داروهای آرام بخش طبیعی یا داروهای ضد افسردگی به دلیل توانایی آنها در تأثیر بر مغز و کاهش استرس و اضطراب استفاده می شود.
- ریشه سنبل الطیب حاوی یک ماده شیمیایی شیمیایی است که با ماده شیمیایی مغز در تعامل است ، GABA ، که در تنظیم اضطراب ، افسردگی و احساسات مرتبط دخیل است (داروهایی مانند والیوم و زاناکس به طور مشابه عمل می کنند) ، آرام بخش است و به خواب کمک می کند.
- سنت مرغ جان علائم افسردگی خفیف تا متوسط را کاهش می دهد ، اما نه شدید. طبق تحقیقات ، این برنامه مانند Prozac و Zoloft کار می کند.
- L-theanine (که در چای سبز و سایر گیاهان یافت می شود) سطح دوپامین و GABA را در مغز افزایش می دهد و باعث تغییرات روانگردان از جمله اضطراب ، بهبود شناخت و تعادل خلق می شود.
- 5-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) یک اسید آمینه است که در مغز به سروتونین (که باعث احساس لذت می شود) تبدیل می شود.
مرحله 5. درمان های طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی با قرار دادن سوزن های بسیار نازک در نقاط خاص انرژی در پوست/ماهیچه برای کاهش درد ، مبارزه با التهاب ، تحریک بهبود و متعادل سازی فرایندهای بدن انجام می شود. تحقیقات اخیر نشان داده است که طب سوزنی به اندازه داروهای ضد افسردگی در درمان افسردگی و سایر مشکلات مربوط به خلق م isثر است ، اما بدون عوارض جانبی. بر اساس اصول طب سنتی چینی ، طب سوزنی با انتشار مواد مختلف مانند اندورفین و سروتونین عمل می کند که باعث کاهش درد و بهبود خلق و خو می شود.
- همچنین گفته می شود که طب سوزنی جریان انرژی یا چی را تحریک می کند که در ایجاد تعادل در شیمی مغز نیز نقش دارد.
- نقاط طب سوزنی که می توانند عدم تعادل شیمیایی را درمان کنند در سراسر بدن از جمله سر ، دست ها و پاها پراکنده شده اند.
- طب سوزنی توسط متخصصان مختلف پزشکی از جمله پزشکان ، متخصصان طبی و روانشناسان انجام می شود. متخصص طب سوزنی که انتخاب می کنید باید دارای مجوز باشد.
قسمت 2 از 2: کمک گرفتن از متخصصان پزشکی
مرحله 1. با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید
اگر استرس ، اضطراب و/یا افسردگی بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید. روانپزشک ، روانشناس یا مشاور می تواند اطلاعاتی در مورد مشکل شما ارائه دهد و سعی کند علت عدم تعادل را برطرف کند. متخصصان سلامت روان گاهی از تکنیک ها و روش های درمانی غیر دارویی مانند روان درمانی و درمان رفتاری شناختی استفاده می کنند. هنوز مشخص نیست که روان درمانی یا درمان رفتاری شناختی می تواند شیمی مغز را متعادل کند ، اما هر دو سابقه موفقیت در درمان افسردگی و اضطراب را دارند ، اگرچه معمولاً هفته ها یا ماه ها طول می کشد.
- روان درمانی نوعی مشاوره است که پاسخ احساسی به بیماری های روانی را هدف قرار می دهد. بیماران تشویق می شوند تا از طریق راهکارهایی برای درک و کنار آمدن با اختلال خود صحبت کنند.
- درمان رفتاری شناختی مستلزم این است که بیماران یاد بگیرند چگونه الگوهای فکری و رفتارهایی را که باعث احساسات ناراحت کننده می شوند ، تشخیص داده و تغییر دهند.
- متأسفانه ، هیچ آزمایش خونی وجود ندارد که بتواند به طور مستقیم سطح انتقال دهنده های عصبی را در مغز اندازه گیری کند. با این حال ، عدم تعادل هورمونی (مانند انسولین یا هورمون تیروئید) را می توان با آزمایش خون تشخیص داد و ممکن است با نوسانات خلقی همراه باشد. سایر اجزای قابل اندازه گیری در خون و مرتبط با افسردگی سطوح بسیار بالای مس ، سرب زیاد و سطح پایین فولات است.
مرحله 2. از پزشک خود در مورد SSRI ها سوال کنید
انتقال دهنده های عصبی سروتونین ، دوپامین و نوراپی نفرین به شدت با افسردگی و اضطراب مرتبط هستند ، بنابراین اکثر داروهای ضد افسردگی برای تأثیر بر این مواد شیمیایی طراحی شده اند. برای افسردگی ، پزشکان معمولاً با تجویز مهارکننده های بازجذب بازجذب سروتونین (SSRIs) شروع می کنند زیرا این داروها نسبتاً بی خطرتر هستند و عوارض جانبی جدی کمتری نسبت به سایر انواع داروهای ضد افسردگی ایجاد می کنند. SSRI ها با مسدود کردن بازجذب سروتونین توسط سلول های عصبی خاص ، علائم را تسکین می دهند ، بنابراین سروتونین بیشتری برای بهبود خلق و خو وجود دارد.
- SSRI ها شامل فلوکستین (پروزاک ، سلفمرا) ، پاروکستین (پاکسیل ، پکسوا) ، سرترالین (زولوفت) ، سیتالوپرام (سلکسا) و اسیتالوپرام (لکساپرو) است.
- SSRI ها برای درمان همه اختلالات اضطرابی ، از جمله افسردگی و وسواس (OCD) نسبتاً م effectiveثر تلقی می شوند.
- عوارض جانبی شایع SSRI ها بی خوابی (ناتوانی در خواب) ، اختلال عملکرد اجتماعی و افزایش وزن است.
- اگرچه SSRI معمولاً به بیمارانی داده می شود که تصور می شود عدم تعادل شیمیایی سروتونین دارند ، اما استفاده از آنها گاهی اوقات باعث ایجاد سندرم سروتونین می شود ، وضعیتی که در آن سطح سروتونین بسیار بالا است.
- علائم سندرم سروتونین قرمز شدن پوست ، افزایش ضربان قلب ، افزایش دمای بدن ، افزایش فشار خون ، استفراغ و اسهال است. اگر از SSRI استفاده می کنید و هر کدام از این علائم را تجربه می کنید ، بلافاصله با پزشک مشورت کنید.
- اگر با عوارض جانبی SSRI مشکل دارید ، با پزشک یا روانپزشک خود صحبت کنید. پروفایل های مختلفی در داخل هر دارو وجود دارد و هر دارو مزایا و معایب خاص خود را دارد. پزشک شما می داند چه دارویی برای شما تجویز می شود.
مرحله 3. SNRI را به عنوان جایگزین در نظر بگیرید
مهارکننده های بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین (SNRIs) مشابه SSRI ها هستند ، اما مکانیسم عمل دوگانه ای دارند ، یعنی افزایش سطح سروتونین و نوراپی نفرین با مهار جذب آنها در نورون های مغزی. داروهای SNRI به اندازه SSRI ها م effectiveثر هستند ، بنابراین آنها همچنین اولین درمانی هستند که پزشکان به طور کلی برای درمان اختلال اضطراب عمومی تجویز می کنند.
- SNRI ها شامل دولوکستین (Cymbalta) ، ونلافاکسین (Effexor XR) ، desvenlafaxine (Pristiq، Khedezla) و لوومیلناسیپران (Fetzima) است.
- عوارض جانبی شایع SNRI ها شامل بی خوابی ، درد شکم ، تعریق زیاد ، سردرد ، اختلال عملکرد اجتماعی و فشار خون بالا (فشار خون بالا) است.
- چندین نوع SNRI مانند Cymbalta برای درمان افسردگی در افراد مبتلا به درد مزمن تایید شده است. داروهایی مانند Effexor را می توان در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر و همچنین افسردگی استفاده کرد.
- استفاده از SNRI ها همچنین می تواند باعث عدم تعادل سطح سروتونین در مغز شود ، به نام سندرم سروتونین.
مرحله 4. هنگام استفاده از بنزودیازپین ها و داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای مراقب باشید
بنزودیازپین ها از دسته داروهای قدیمی هستند که هنوز برای مدیریت کوتاه مدت اضطراب استفاده می شوند. این دارو برای آرامش ، کاهش تنش عضلانی و سایر علائم جسمی مرتبط با اضطراب از طریق افزایش اثرات انتقال دهنده عصبی GABA بسیار مثر است. بنزودیازپین ها نمی توانند در دراز مدت مورد استفاده قرار گیرند زیرا دارای عوارض جانبی جدی مانند پرخاشگری ، اختلال شناختی ، وابستگی و تشدید افسردگی هستند. نگرانی ها در مورد استفاده طولانی مدت از بنزودیازپین ها باعث شد بسیاری از روانپزشکان و پزشکان قبل از ظاهر شدن SSRI ها و SNRI ها داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای را ترجیح دهند. سه حلقه ای ها برای مقابله با اضطراب م relativelyثر هستند زیرا می توانند سطح سروتونین را در مغز افزایش دهند ، اما در استفاده طولانی مدت نیز مشکل ساز هستند. به همین دلیل ، داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای معمولاً تجویز نمی شوند مگر اینکه از SSRI استفاده کرده باشید و کار نکند.
- بنزودیازپین ها شامل آلپرازولام (زاناکس ، نیروام) ، کلونازپام (کلونوپین) ، دیازپام (والیوم ، دیاستات) و لورازپام (آتیوان) هستند.
- داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای شامل ایمی پرامین (توفرانیل) ، نورتریپتیلین (پاملور) ، آمی تریپتیلین ، دوکسپین ، تری تری پرامین (سورمونتیل) ، دسیپرامین (نورپرامین) و پروتریپتیلین (ویواکتیل) است.
- داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای دارای پتانسیل سمیت قلبی هستند و در بیماران مبتلا به بیماری قلبی باید با احتیاط مصرف شوند.
نکات
- سروتونین به تنظیم خلق و خو ، خواب و اشتها کمک می کند و از درد جلوگیری می کند. سطح بسیار پایین سروتونین در مغز با خطر بالای خودکشی همراه است.
- دوپامین برای حرکت مهم است ، بر انگیزه تأثیر می گذارد و در درک واقعیت نقش دارد. سطوح پایین دوپامین با روان پریشی (اختلال در ذهن که با توهم و هذیان مشخص می شود) همراه است.
- نوراپی نفرین عروق را منقبض کرده و فشار خون را افزایش می دهد و به تعیین انگیزه کمک می کند. سطوح بسیار بالا می تواند باعث ایجاد اضطراب و منجر به احساس افسردگی شود.
- خواب کافی (چه از نظر طول و چه از نظر کیفیت) و کاهش استرس (از محل کار و روابط) تأثیر مثبتی بر انتقال دهنده های عصبی خواهد داشت و به تعادل شیمی مغز کمک می کند.
