طبیعی است که هر از گاهی به دیگران حسادت کنید. اما وقتی از حسادت کور می شوید تا جایی که وقت خود را صرف اشتیاق به چیزهایی می کنید که دیگران دارند و نمی توانند شرایط خود را درک کنند ، آن وقت شما دچار مشکل می شوید. اگر می خواهید بر حسادت غلبه کنید و به زندگی خود ادامه دهید ، به خواندن ادامه دهید.
گام
روش 1 از 4: درک حسادت خود
مرحله 1. اعتراف کنید که مشکلی دارید
قبل از اینکه بتوانید با حسادت خود مقابله کنید ، باید اعتراف کنید که این یک مشکل جدی است که زندگی شما را تحت الشعاع قرار می دهد و شما را از دوست داشتن خود در حال حاضر باز می دارد. حسادت واقعاً می تواند شما را ضعیف کند و شما را از رسیدن به اهداف و تبدیل شدن به یک فرد بهتر باز دارد. در اینجا نشانه هایی وجود دارد که حسادت بر زندگی شما تسلط دارد:
- اگر بیشتر وقت خود را صرف آرزوی داشتن چیزهای دیگر می کنید ، به جای اینکه قدر داشته های خود را بدانید.
- اگر دائماً خود را با دوستان ، اعضای خانواده و همکاران خود مقایسه می کنید و متوجه می شوید که همیشه وضعیت بدتری دارید.
- اگر به شخص خاصی حسادت می کنید و نمی توانید پنج دقیقه با او در ارتباط باشید بدون اینکه آرزو کنید لباس ، ظاهر و رفتار او را داشته باشید.
- اگر به همه روابط عاشقانه دوستان خود حسادت می کنید و آرزو می کنید که رابطه شما حداقل نیمی از زیبایی آنها باشد.
- اگر در رابطه هستید و نمی توانید تحمل کنید وقتی معشوق با هر جنس مخالف ارتباط برقرار می کند. شما مطمئن هستید که همه دختران یک هدف دارند - بردن معشوق شما.
- اگر آنقدر وسواس دارید که دائماً فیس بوک دوست پسر خود را چک می کنید ، یا حتی تلفن و ایمیل او را بررسی می کنید تا نشانه هایی مبنی بر اینکه او به شما خیانت می کند ، داشته باشید.
- اگر نمی توانید چند دقیقه را بدون مقایسه رابطه عاشقانه ، شغلی یا خانوادگی خود با روابط ، مشاغل و خانواده همه افرادی که ملاقات می کنید بگذرانید.
- اگر واقعاً حسادت می کنید هر زمان که یکی از دوستانتان با دوست جدیدی معاشرت می کند. اگر شما را مجبور می کند بپرسید "چه مشکلی دارم؟"
مرحله 2. روی حسادت خود فکر کنید
وقتی می پذیرید که با حسادت مشکل جدی دارید و می خواهید "هیولا" را رام کنید ، باید بفهمید که چرا در وهله اول حسادت داشته اید. اگر احساس می کنید آنچه دیگران دارند را ندارید ، پس باید چیزی در زندگی شما کم باشد. در اینجا نحوه درک احساسات شما از کجا آمده است:
- آیا فقط به یک جنبه از زندگی دوستان خود حسادت می کنید؟ به عنوان مثال ، اگر فقط به روابط عاشقانه دوستان خود حسادت می کنید زیرا روابط شما به اندازه آنها خوب نیست ، باید سعی کنید روابط خود را با شرایط خود بهبود بخشید ، یا اگر ارزش ذخیره آن را ندارید ، رابطه خود را پایان دهید. آیا به بهترین دوست خود حسادت می کنید زیرا او حرفه خود را به عنوان یک هنرمند دنبال می کند ، در حالی که شما از برداشتن آن قدم می ترسید؟ ممکن است نشانه این باشد که باید در مسیر شغلی خود تجدید نظر کنید.
- آیا به همه چیزهایی که دیگران دارند حسادت می کنید؟ اگر فکر می کنید چیزی ندارید که دیگران را به شما حسادت کند ، از ناامنی و عدم اعتماد به نفس رنج می برید. قبل از اینکه بتوانید زندگی حسادت آمیز خود را ادامه دهید ، باید روی توسعه دیدگاه خود کار کنید.
- آیا به ظاهر دوستانتان حسادت می کنید؟ آیا احساس می کنید اگر شبیه آنها باشید زندگی شما بسیار بهتر می شود؟ سعی کنید یک سبک منحصر به فرد ایجاد کنید ، زمان بیشتری را با رژیم غذایی سالم و ورزش بگذرانید و یاد بگیرید که با نگاه کردن به آینه و یادآوری چیزهایی که هر روز در مورد خود دوست دارید ، بهترین ویژگی های خود را دوست داشته باشید.
روش 2 از 4: وضعیت خود را بهبود بخشید
مرحله 1. خودتان را ارتقا دهید
اگر حسادت مزمن دارید ، ممکن است احساس کنید که کسی نیستید که او را تحسین کنید زیرا سرگرم کننده ، جذاب یا پویا نیستید. زمان آن رسیده است که سعی کنید خود را به فردی تبدیل کنید که دلیلی برای حسادت ندارد زیرا شما از آنچه هستید بسیار خوشحال هستید. در اینجا کاری است که باید انجام دهید:
- اعتماد به نفس خود را توسعه دهید. همه چیزهایی را که درباره خود دوست دارید بنویسید و لیستی از اشکالات خود را تهیه کنید. سعی کنید تا جایی که می توانید اشکالات را نام ببرید ، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت. اگر احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید ، حسادت کمتری خواهید داشت.
- یکی از رایج ترین دلایل حسادت دلایل مادی است. اگر به دوست خود که پول زیادی دارد یا خانواده اش پول زیادی دارد حسادت می کنید و ندارید ، باید این واقعیت را بپذیرید که نمی توانید همه چیز را که او می تواند بخرید. در عوض ، شما باید برای پول خود ارزش قائل شوید. پول خود را صرف خرید چند مورد ضروری برای کمد لباس یا آپارتمان خود کنید که باعث می شود احساس بهتری نسبت به داشته های خود داشته باشید.
- بدن خود را شکل دهید. اگر به دوستتان بخاطر حجم زیاد معده اش حسادت می کنید ، بیشتر اوقات به باشگاه بروید. به یاد داشته باشید ، اگرچه همه با یک بدن منحصر به فرد متولد می شوند ، اما شما همچنان بر ظاهر بدن خود کنترل دارید. با این حال ، اگر احساس می کنید همه اطرافیان شما بهتر از شما به نظر می رسند و هیچ کاری نمی توانید برای تغییر آن انجام دهید ، ممکن است با تصویر بدن خود مشکل داشته باشید و باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
- به یاد داشته باشید که خودتان باشید. اگر در انجام کارهایی که دوستانتان انجام می دهند ، شبیه دوستانتان یا داشتن روابط عشقی مشابه دوستانتان وسواس داشته باشید ، بر حسادت خود غلبه نخواهید کرد. در حالی که ما باید از دیگران به طرق مختلف الهام بگیریم ، فراموش نکنید که شما فردی منحصر به فرد هستید و هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید.
مرحله 2. کار خود را بهبود بخشید
ممکن است احساس حسادت کنید زیرا نمی توانید کارهایی را که هر روز انجام می دهید تحمل کنید. برای اجتناب از این امر ، شما باید به زحماتی که کشیده اید افتخار کنید و در انجام امور مورد علاقه خود احساس خوبی داشته باشید. اگر مشغول پیگیری اهداف و علایق خود هستید ، وقت نخواهید داشت که به کارهای دیگران حسادت کنید.
- کارهایی را که دوست دارید بیشتر انجام دهید. اگر زمان زیادی را صرف این می کنید که دوست داشته باشید بیشتر شبیه دوستان خود باشید ، احتمالاً به این دلیل است که شما کار زیادی برای افتخار کردن انجام نمی دهید. مانند خواندن شعر ، نمایشنامه و رمان با فرهنگ تر باشید یا سعی کنید مهارت های مفیدی مانند بافندگی یا تعمیر مبلمان را پرورش دهید. هرچه بیشتر برای بهبود خود تلاش کنید ، شادتر از آن خواهید بود که هستید.
- بر حرفه خود تمرکز کنید. اگر به شخص دیگری حسادت می کنید زیرا رویای خود را دنبال می کند یا به کسی که در محل کار ارتقا یافته حسادت می کنید ، باید در شغل خود بیشتر کار کنید یا تغییر مسیر شغلی خود را در نظر بگیرید تا بتوانید آنچه را که واقعاً می خواهید انجام دهید.
- برای خود اهداف تعیین کنید و به آنها برسید. کوچک شروع کنید. اگر قبلاً هرگز دویده اید ، برای دویدن 5K بدون توقف پیاده روی تمرین کنید. اگر موفق باشید ، به توانایی های خود احساس افتخار می کنید و سعی می کنید اهداف دیگری را برای خود تعیین کنید.
مرحله 3. روابط اجتماعی خود را بهبود بخشید
اگر به کسی بخاطر داشتن دوستان زیاد یا داشتن یک رابطه عاشقانه عالی حسادت می کنید ، احتمالاً چیزی در رابطه شما وجود ندارد. سعی کنید زمان بیشتری را در گفتگوها یا فعالیتهای معنادار با دوستان خود بگذرانید و سعی کنید روابط صاف و صادقانه داشته باشید.
-
اگر از دوست یا معشوق خود راضی هستید ، پس دلیلی ندارید که بخواهید رابطه دیگری را داشته باشید. اگر رابطه قوی داشته باشید ، احساس آرامش و امنیت خواهید کرد.
اگر بر اساس حسادت دوستی دارید ، ممکن است زمان پایان آن فرا رسیده باشد. اگر احساس می کنید دوستی دارید که مدام سعی می کند با داشتن هر چیزی که در اختیار دارد به شما حسادت بزند ، ممکن است زمان ترک او فرا رسیده باشد
- روابط خود را با خانواده بهبود بخشید. اگر زمان کافی را با خانواده خود صرف نکنید ، ممکن است نسبت به روابط نزدیک دیگران با اعضای خانواده خود حسادت کنید. سعی کنید با خانه تماس بگیرید یا زمان بیشتری را با والدین خود بگذرانید ، و در مورد رابطه خود احساس بهتری خواهید داشت.
- زندگی عاشقانه خود را بهبود بخشید. اگر رابطه جدی دارید ، سعی کنید ارتباط صادقانه و آشکاری داشته باشید تا به شما کمک کند چیزهایی را که خوب پیش نمی روند ، تشخیص دهید. اگر مجرد هستید ، سعی کنید با جدا شدن و هیجان یافتن شخصی در آینده احساس خوشبختی کنید ، به جای اینکه وقت خود را صرف حسادت نسبت به رابطه متعهد دیگران کنید.
روش 3 از 4: دیدگاه خود را بهبود بخشید
مرحله 1. به خودتان یادآوری کنید که چقدر خوش شانس هستید
وقتی از حسادت کور می شوید ، غیرممکن است که به چیزها عینی نگاه کنید و بفهمید که واقعاً چقدر خوش شانس هستید. به خود یادآوری کنید که خوش شانس هستید که آب جاری دارید ، غذایی که می توانید در هر زمان بخورید ، سلامت باشید و حتی به رایانه دسترسی داشته باشید. اینطوری باید انجام اش بدی:
- درک کنید که در مقایسه با اکثر مردم جهان چقدر خوش شانس هستید. به خودتان یادآوری کنید که بسیاری از مردم در این جهان اصول اولیه ای را که شما هدر می دهید ندارند. به احتمال زیاد شما هرگز با گرسنگی روبرو نمی شوید ، سالم هستید و می توانید به راحتی به پزشک مراجعه کنید ، لباس کافی برای گرم نگه داشتن خود دارید و هیچ ظلمی در منطقه ای که زندگی می کنید وجود ندارد.
- درک کنید که چیزهای زیادی دارید که دیگران می توانند به آن حسادت کنند. لیستی از حداقل بیست موردی را که دیگران می خواهند تهیه کنید. این می تواند به سادگی آب جاری باشد یا دقیق تر ، مانند توانایی صحبت کردن برای خنداندن دیگران.
- درک کنید که کسی که شما را حسادت می کند ، زندگی کاملی ندارد. در مورد افرادی که به آنها حسادت می کنید واقع بین باشید. لیستی از چیزهایی که آنها به آنها حسادت می کنید تهیه کنید ، سپس از خود بپرسید آیا چیزی که آنها می خواهند دارید یا خیر. به عنوان مثال ، شما ممکن است به رابطه عاشقانه فوق العاده دوست خود حسادت کنید ، اما این احتمال وجود دارد که او آرزو کند که او آرزو می کرد که او والدین مهربان و دوست داشتنی مانند شما داشته باشد. ممکن است به دوست خود که به تازگی ترفیع گرفته است ، حسادت کنید ، در حالی که او آرزو می کند آرزو کند که او یک هنرمند با استعداد مثل شما باشد.
مرحله 2. نیکوکار باشید
اگر زمان بیشتری را برای کمک به دیگران صرف کنید ، نه تنها از سخاوتمندی خود احساس بهتری خواهید داشت ، بلکه درک درستی از آنچه دارید که دیگران از آن قدردان خواهند بود ، خواهید داشت.
- در جامعه خود داوطلب شوید. برای درک واقعی خوش شانس بودن ، می توانید در جامعه خود داوطلب شوید تا به مردم در یادگیری زبان انگلیسی ، خواندن یا تحویل غذا در یک مرکز توزیع رایگان غذا کمک کنید. بودن در کنار افرادی که ممکن است نیازهای اساسی آنها برآورده نشود به شما یادآوری می کند که چقدر در زندگی خوش شانس هستید.
- به افرادی که می شناسید کمک کنید. به دوستی که در یک رابطه مشکل دارد کمک کنید یا به دوست خود که در کلاس در حال تلاش است برای فارغ التحصیلی انگیزه دهید. درک مشکلاتی که دیگران با آن روبرو هستند به شما این امکان را می دهد که ببینید همه با مشکلات خود دست و پنجه نرم می کنند و شما تنها فردی نیستید که به دنبال بهبود زندگی خود هستید.
- کارهای کوچکی را برای عزیزان خود انجام دهید. به دوستان خود که روزگار سختی دارند کمک کنید. به شستن لباس های او کمک کنید ، یا به دوستی که ماشینش خراب شده است سوار شوید. احساس خواهید کرد که فرد مفیدتری هستید و از داشته های خود بیشتر قدردانی خواهید کرد.
روش 4 از 4: زندگی مثبت داشته باشید
مرحله 1. خودتان را بپذیرید
تأمل بر حسادت و تلاش برای تبدیل شدن به فردی بهتر می تواند به حل مشکل شما کمک کند. اما شما هنوز هم باید درک کنید که هر کاری می کنید ، هرگز کامل نخواهید بود و همیشه چیزهایی وجود دارد که شما می خواهید.
- درک کنید که زندگی عادلانه نیست. شما نمی توانید هر آنچه را که می خواهید بدست آورید ، مهم نیست که چقدر تلاش می کنید ، و ممکن است افرادی واقعاً خوش شانس تر از شما باشند. هنگامی که این واقعیت را پذیرفتید ، می توانید بارهای خود را رها کرده و از تلاش برای داشتن همه چیز دست بکشید.
- از بودن خود لذت ببرید. شما ممکن است مانند بقیه دارای عیب و نقص باشید ، اما برای لذت بردن از منحصر به فرد بودن خود وقت بگذارید و واقعاً یاد بگیرید که از این که هستید ، احساس خوبی داشته باشید. برای خود وقت بگذارید و به تنهایی خود واقعا اهمیت دهید.
- روی ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید. حتی اگر ممکن است مواردی وجود داشته باشد که از دست داده اید ، روی بخشهایی از زندگی خود مانند روابط خود یا شغل عالی خود تمرکز کنید. به جای این که به چیزهایی که می خواهید فکر کنید به چیزهایی که دارید و دوست دارید توجه کنید.
مرحله 2. از حسادت در آینده دوری کنید
بعد از این که تمام تلاش خود را برای غلبه بر حسودی که بر زندگی شما غلبه کرده است ، انجام داده اید ، هنوز باید مطمئن شوید که در آینده دیگر با آن برخورد نخواهید کرد. چند کار را می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید در آینده احساس حسادت نمی کنید:
- هرگز چیزی را هدر ندهید. هر روز صبح ، حداقل ده موردی را که برای آنها سپاسگزار هستید ، یادآوری کنید. ایجاد چنین روال عادی به شما یادآوری می کند که شما فردی هستید که نباید به او حسادت کنید.
- از موقعیت هایی که باعث ایجاد حسادت در شما می شود دوری کنید. اگر نمی توانید به عنوان یک معشوق کمی حسادت کنید ، با مردی که با تعداد زیادی از دوستان زن معاشرت می کند ، ملاقات نکنید. اگر دوستی دارید که به نظر می رسد همه چیز را دارد و نمی توانید از حسادت به او دست بکشید ، سعی کنید زمانی را که با او می گذرانید کاهش دهید ، اگر بودن در کنار او باعث می شود احساس بدی داشته باشید.
- حسادت خود را بشناسید. وقتی دوباره به کسی حسادت می کنید ، به خانه بروید و در دفترچه خود به آن فکر کنید. چرا به آن شخص حسادت می کنید؟ چه کاری می توانید انجام دهید تا حسادت خود را قبل از اینکه از کنترل خارج شود ، متوقف کنید؟
- به یاد داشته باشید که حسادت هر چند وقت یکبار سالم است. اگر نمی توانید حسادت خود را نسبت به همه چیز متوقف کنید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. اگر دوست شما ماشین جدیدی دارد و دوست دارید شما نیز آن را بخرید ، یا دوست شما فقط اعلام کرده که در حال ازدواج هستند در حالی که آرزو می کنید دوست پسر داشته باشید ، اشکالی ندارد کمی حسادت کنید. اما اگر آن حسادت بر زندگی شما تسلط پیدا کند و بر هر عملی شما تأثیر بگذارد ، پس شما مشکلی دارید.
نکات
- از گفتن اینکه مردم چقدر خوش شانس هستند ، همیشه اجتناب کنید. این می تواند وضعیت ناراحت کننده ای ایجاد کند و فقط باعث ناراحتی اطرافیان شما شود.
- حسادت یک ویژگی غیرجذاب است. اگر در رابطه هستید ، همیشه به خود یادآوری کنید که هیچ چیز جذاب تر از کسی نیست که همیشه احساس حسادت می کند. این نشان می دهد که شما در مورد ویژگی های خود مطمئن نیستید و باعث می شود هر کسی که با او ملاقات می کنید علاقه خود را به شما از دست بدهد.
