دانشمندان به طور کامل مطمئن نیستند که چرا ما خمیازه می کشیم ، اگرچه این امر در هنگام خستگی یا استرس اتفاق می افتد. راههای مختلفی برای کاهش موقت خمیازه وجود دارد ، مانند نفس کشیدن عمیق ، اما همچنین می توانید سعی کنید تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید تا در طول زمان زیاد خمیازه نکشید.
گام
روش 1 از 2: خمیازه کشیدن را برای یک لحظه متوقف کنید
مرحله 1. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بیرون دهید
برخی دانشمندان این نظریه را مطرح کردند که مردم به دلیل کمبود اکسیژن خمیازه می کشند. بنابراین ، نفس کشیدن عمیق هنگام احساس خمیازه می تواند به توقف آن قبل از وقوع کمک کند.
- شما باید از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان خود را بیرون دهید. این باعث می شود اکسیژن بیشتری وارد شده و هوا را به داخل دیافراگم قیف کند.
- اطمینان حاصل کنید که هنگام تنفس ، هوا را به سمت شکم و شکم و نه قفسه سینه خود می کشید.
مرحله 2. نوشیدنی های سرد بنوشید
خنک کردن بدن می تواند به کاهش خمیازه کشیدن کمک کند. اگر احساس خمیازه می کنید ، سعی کنید یک نوشیدنی سرد بنوشید.
- آب یخ زده ، چای سرد ، قهوه ی سرد یا آب سرد را امتحان کنید. نوشابه و نوشابه های گازدار می توانند به جلوگیری از خمیازه کشیدن کمک کنند ، اما باعث ایجاد گاز و ناراحتی های دیگر می شوند.
- اگر به جلسه ای می روید ، در کلاس درس می خوانید یا فعالیتهای دیگری انجام می دهید که خمیازه کشیدن بی ادبانه تلقی می شود ، اگر اجازه دارید یک نوشیدنی بیاورید. حمل یک بطری آب سرد می تواند به شما کمک کند تا در صورت بروز خمیازه کشیدن را متوقف کنید.
مرحله 3. غذای سرد بخورید
غذای سرد می تواند از تبخیر این بیماری درست مانند نوشیدنی های سرد جلوگیری کند. سعی کنید از غذاهای سرد مانند میوه ، سبزیجات ، پنیر یا ماست نگهداری شده در یخچال استفاده کنید. غذاهای شیرین مانند بستنی در واقع اثر معکوس دارند زیرا قند باعث خستگی بدن می شود. این می تواند منجر به خمیازه کشیدن بیش از حد شود. اگر مجبور هستید غذاهای سرد را انتخاب کنید ، انتخاب های سالم داشته باشید.
مرحله 4. از کمپرس سرد استفاده کنید
اگر آب و غذا کار نمی کنند ، کمپرس سرد را امتحان کنید. آب سرد را روی یک دستمال یا حوله مرطوب کنید و آن را روی سر خود قرار دهید. توجه کنید که بعد از آن کمتر خمیازه بکشید.
روش 2 از 2: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. تنفس دیافراگمی را تمرین کنید
تنفس دیافراگمی یک مراسم تنفسی است که در آن شما با افزایش اکسیژن موجود در بدن خود تنفس می کنید. انجام منظم تمرینات تنفسی دیافراگمی می تواند به کاهش خمیازه کشیدن بیش از حد کمک کند.
- موقعیت راحت ایجاد کنید. یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را در قسمت پایین شکم قرار دهید.
- از طریق بینی خود نفس بکشید. به گونه ای تنفس کنید که دست روی شکم به سمت بالا حرکت کند در حالی که دست روی سینه ثابت بماند. چهار عدد را نگه دارید ، سپس از طریق دهان خود را بیرون دهید.
- پنج تا ده بار تکرار کنید. سعی کنید حداقل یک بار در روز از تنفس دیافراگمی استفاده کنید.
مرحله 2. برنامه مشخص شده را اجرا کنید
بدن دارای یک چرخه 24 ساعته است که به ریتم شبانه روزی معروف است. اگر به یک برنامه مشخص پایبند باشید ، بدن شما می تواند خود را تنظیم کند ، بنابراین در مواقع نیاز احساس انرژی می کنید و هنگام خواب نیز خواب آلود هستید.
- سعی کنید هر روز ، از جمله آخر هفته ، از خواب برخیزید و بخوابید. بدن شما با این چرخه خواب/بیداری سازگار می شود و صبح احساس انرژی بیشتری می کنید. همچنین ، داشتن 7-8 ساعت خواب با کیفیت در هر شب را هدف قرار دهید.
- یک برنامه روزانه اجرا کنید. هر روز در ساعت مشخصی استراحت کنید. اگر ورزش می کنید ، آن را در زمان خاصی انجام دهید. بدن بر اساس یک برنامه مشخص سازگار می شود و سطح انرژی را مطابق نیازهای شما تنظیم می کند.
مرحله 3. تمام روز پیاده روی کنید
منفعل بودن می تواند بر خستگی بیفزاید. سعی کنید از آن در زمان استراحت در محل کار برای پیاده روی استفاده کنید. حتی اگر از روی میز خود بلند شده و به سمت دستگاه پخش کننده بروید ، می تواند به شما در هوشیاری کمک کند. در صورت امکان در فضای باز قدم بزنید. نفس کشیدن هوای تازه گاهی اوقات می تواند روحیه بخش باشد.
مرحله 4. یک شیوه زندگی سالم داشته باشید
در کل سالم تر بودن می تواند خستگی را کاهش دهد. اگر احساس خستگی شدید می کنید سعی کنید بهتر غذا بخورید و ورزش کنید.
- ورزش کردن تحقیقات نشان می دهد که 20 دقیقه فعالیت بدنی چندین بار در هفته نتیجه خواهد داد. در شش هفته ، احساس خستگی کمتری خواهید کرد.
- سالمتر غذا بخورید. کربوهیدرات های تصفیه شده و قند می توانند انرژی شما را به طرز چشمگیری کاهش دهند و باعث می شوند ناگهان احساس خستگی کنید. سعی کنید از میوه ها و سبزیجات تازه و غلات کامل و غلات استفاده کنید.
