حافظه عکاسی یا حافظه عیدتی ، توانایی به خاطر سپردن تصاویر ، نام ها ، کلمات و اعداد با دقت بسیار بالا است. حافظه عیدانه ذاتی است ، راهی برای به دست آوردن آن وجود ندارد. با این حال نگران نباشید. در حالی که نمی توانید خود را برای داشتن یک حافظه عکاسی واقعی تربیت کنید ، موارد خاصی وجود دارد که می توانید برای به خاطر سپردن توانایی شما در به خاطر سپردن اطلاعات انجام دهید. بازی ها ، فعالیت ها ، استراتژی ها و تغییر شیوه زندگی می تواند کمک کننده باشد.
گام
قسمت 1 از 4: حافظه خود را دقیق تر آموزش دهید
مرحله 1. یک آزمایش حافظه ایدتیک انجام دهید
برای آزمایش اینکه آیا حافظه عیدی (عکاسی) دارید ، یک آزمایش اولیه انجام دهید. به دو تصویر مشابه نگاه کنید و سعی کنید این دو تصویر را روی هم قرار دهید. می توانید این آزمون را به صورت آنلاین از طریق دانشگاه آیووا انجام دهید. در صورت تمایل ، با پزشک خود در مورد انجام یک آزمایش معتبر صحبت کنید.
اگر معلوم شد که شما حافظه ایدتیک ندارید ، اشکالی ندارد. این تست هنوز برای آموزش مغز و تقویت حافظه بسیار مفید است
مرحله 2. از ارتباطات تصویر استفاده کنید
یک راه برای کمک به شما در به خاطر سپردن چیزی ، مانند عنوان کتاب یا محل قرار دادن کلید ، تجسم شی است. به عنوان مثال ، اگر شیء کتابی به نام "گلخانه" است ، تصور کنید که گلخانه چگونه است. با ثبت تصویر در ذهن خود ، می توانید عنوان کتاب را بعداً به خاطر بسپارید.
به طور مشابه ، اگر کلیدهای ماشین خود را روی میز آشپزخانه می گذارید ، سعی کنید کلیدها را در آشپزخانه انجام دهید ، مانند پختن یا خوردن میوه در بشقاب میوه. دفعه بعد که کلید را جستجو می کنید ، به احتمال زیاد تصویر مسخره ای را که در سر خود ایجاد کرده اید فراموش نمی کنید
مرحله 3. نام را تکرار کنید
بسیاری از افراد حتی 30 ثانیه پس از معرفی نام فرد جدیدی را به خاطر می آورند. این به این دلیل است که ما تمایل داریم بیشتر روی خود تمرکز کنیم (ظاهر ، مودب هستیم و غیره) اگر به طور همزمان با چند نفر آشنا شوید ، این امر دشوار است.
- یکی از راه های غلبه بر این ، تکرار نام فرد پس از آشنایی است. به عنوان مثال ، "از آشنایی با شما خوشحالم ، سام." اگر نمی توانید نام را به وضوح بشنوید یا نمی توانید آن را تلفظ کنید ، مستقیماً بپرسید تا مجبور نباشید بعداً دوباره بپرسید.
- یک راه دیگر برای به خاطر سپردن اسامی این است که نام جدید را با یکی از آشنایان خود که این نام را دارد مرتبط کنید. اگر کسی را با همین نام نمی شناسید ، به شخصیت کتاب یا فیلم فکر کنید. انجمن هایی مانند این می توانند به شما در یادآوری نام ها کمک کنند.
مرحله 4. برای به خاطر سپردن از روش "تکه تکه کردن" استفاده کنید
تکه تکه کردن یک اصطلاح روانشناختی برای تکنیک حفظ حافظه است که اعداد ، کلمات یا اشیاء را در یک لیست واحد برای یادآوری آسان گروه بندی می کند.
- اگر می خواهید محتویات لیست خرید را به خاطر بسپارید ، سعی کنید آنها را در دسته هایی مانند میوه ، سبزیجات ، غذاهای منجمد ، ادویه جات ، گوشت و غیره دسته بندی کنید.
- یا ، لیست خرید را به ظروف تقسیم کنید. به عنوان مثال ، کاهو ، گوجه فرنگی ، خیار ، پنیر بز و سرکه را در یک تکه به نام "ماده کاهو" قرار دهید.
- از همین تکنیک می توان برای تقسیم یک عدد به قطعات کوچکتر نیز استفاده کرد. این امر به ویژه هنگامی مفید است که مجبور باشید شماره کارت اعتباری ، شماره بیمه یا شماره تلفن را به خاطر بسپارید. به عنوان مثال ، به جای به یاد آوردن دنباله 77896526 ، آن را به 77-896-526 تقسیم کنید. اگر اینگونه به اشتراک بگذارید ، آن را بهتر به خاطر می آورید.
مرحله 5. حواس پرتی ها را به حداقل برسانید
برای بسیاری از مردم ، فراموش کردن مسئله حافظه نیست ، بلکه آنقدر حواس پرتی است که نمی توانند اطلاعات جدید را به طور م learnثر یاد بگیرند. در صورت امکان سعی کنید چندین کار را همزمان انجام ندهید. تمام توجه خود را بر تکمیل تک تک فعالیتها متمرکز کنید. اگرچه ممکن است انجام چندین کار به طور همزمان برای صرفه جویی در وقت وسوسه کننده باشد ، اما اگر به نوبت عمل کنید ، بهتر می توانید اطلاعات را به خاطر بسپارید. در دراز مدت ، این روش در واقع در وقت شما صرفه جویی می کند.
قسمت 2 از 4: به یاد آوردن آنچه خوانده شد
مرحله 1. با هدف خاصی بخوانید
اگر می خواهید اطلاعات را به خاطر بسپارید ، باید بدانید چرا آن را می خوانید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "من باید این دفترچه راهنما را بخوانم تا بدانم چگونه از اجاق گاز تحت فشار استفاده کنم" ، این به شما کمک می کند تا اطلاعات را به خاطر بسپارید.
این هدف می تواند هر چیزی باشد. دلایل شما ممکن است ساده باشد ، مانند "من باید علت جنگ دیپونگورو را به خاطر بسپارم تا بتوانم در آزمون تاریخ قبول شوم!" اهداف به مغز شما کمک می کند که چرا می خوانید و اطلاعات را به خاطر می سپارد
مرحله 2. از دسته بندی ها برای دسته بندی خوانش ها استفاده کنید
سعی کنید مطالبی را که می خوانید به قسمت های دیگر کتاب ، فصل یا مقاله مرتبط کنید. تفکر در مورد ترتیب کلی خواندن و طبقه بندی ذهنی اطلاعات در طرح کلی می تواند مفید باشد.
به عنوان مثال ، در فصلی در مورد جنگ دیپونگورو ، وقتی درباره دندلس می خوانید ، می توانید آن را به بخشی از فصل که پیشینه جنگ را تجزیه و تحلیل می کند ، مرتبط کنید
مرحله 3. برای ایجاد خاطرات زنده ، تجسم را تمرین کنید
ایجاد یک تصویر ذهنی از خواندن در به خاطر سپردن اطلاعات بسیار مفید است. اگر نحوه تهیه پای را می خوانید ، هر قسمت را بکشید. مواد ، پوست ، پر کردن و کیک را پس از اتمام آن تصور کنید.
مرحله 4. بر آنچه می خوانید تمرکز کنید
از توجه به موارد دیگر خودداری کنید. چند وظیفه ای احتمال اینکه اطلاعات را به خاطر نیاورید افزایش می دهد. در عوض ، شدت توجه خود را بر روی خواندن متمرکز کنید و هر چیز دیگری را نادیده بگیرید.
هنگام خواندن چیزی که می خواهید به خاطر بسپارید ، تلویزیون تماشا نکنید و چت نکنید
قسمت 3 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. آرامش را در اولویت قرار دهید
راه های زیادی برای کاهش استرس و اضطراب وجود دارد. وقت خود را صرف انجام فعالیتهایی کنید که از آنها لذت می برید ، به ویژه فعالیتهای خارج از منزل. فعالیتهایی را انتخاب کنید که باعث افزایش تمرکز حواس می شوند ، مانند یوگا یا تای چی.
یکی دیگر از راه های کاهش اضطراب و افسردگی ، معاشرت بیشتر است. با دوستان ، خانواده و عزیزان تماس بگیرید و زیاد روی افکار خود تمرکز نکنید
مرحله 2. برای آموزش مغز ، بازی کنید و پازل انجام دهید
مغز مانند ماهیچه های بدن است. هر چه بیشتر تمرین کنید ، عملکرد شما بهتر خواهد بود. متأسفانه ، بسیاری از مردم آنقدر درگیر کارهای روزمره خود هستند که می توانند با مغز خود در حال کار بر روی خلبان خودکار ، فعالیت هایی را انجام دهند. بنابراین ، سعی کنید برخی از فعالیت های تحریک کننده مغز را در هفته انجام دهید.
کلمات متقاطع را به عنوان یک تمرین ذهنی انجام دهید
مرحله 3. هر روز چیزی بخوانید
یادگیری اطلاعات جدید یک راه عالی برای تقویت حافظه است. حتی اگر خواندن را دوست ندارید ، سعی کنید هر روز حتی کمی مطالعه کنید. کتابی را انتخاب کنید که به شما علاقه دارد و متعهد شوید که یک فصل یا حتی فقط 5 صفحه را در روز بخوانید. هر ژانری مهم نیست ، شما می توانید داستانی یا غیر داستانی بخوانید.
روزنامه را بخوانید تا از آخرین رویدادها مطلع شوید. همچنین مغز را تربیت می کند
مرحله 4. برای تازه کردن مغز خود چیزهای جدیدی بیاموزید
علاوه بر مطالعه ، می توانید با یادگیری مهارت های جدید ، حافظه خود را نیز آموزش دهید. می توانید یک موضوع خاص را مطالعه کنید یا سرگرمی یا ورزش جدیدی را امتحان کنید. مهارتی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید.
- زبان یا ساز موسیقی جدیدی بیاموزید.
- برای یک دوره ثبت نام کنید
مرحله 5. بیشتر ورزش کنید
فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در تمام نقاط بدن از جمله مغز می شود. ورزش می تواند انتقال اکسیژن و مواد مغذی ضروری به مغز را افزایش دهد تا عملکرد بهتری داشته باشد. پنج روز در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی را هدف بگیرید.
- انجام یکنواخت ورزش در طول هفته بسیار مهم است تا جریان خون به مغز به طور منظم افزایش یابد. حتی اگر وقت ورزش عمدی ندارید ، حداقل برای پیاده روی سریع 10 دقیقه ای وقت بگذارید.
- برای افزایش تحرک ، تغییرات کوچکی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید ، مثلاً از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید.
قسمت 4 از 4: انتخاب غذاهایی که به حافظه کمک می کنند
مرحله 1. مقدار زیادی امگا 3 بخورید
اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت کلی مغز بسیار مفید است و ثابت شده است که حافظه را تقویت می کند. سعی کنید چندین بار در هفته ماهی بخورید. انتخاب های خوب ماهی آزاد ، ماهی تن قرمز و ساردین است. سعی کنید ماهی را کباب کنید یا کباب کنید تا ارزش غذایی آن را به حداکثر برسانید.
اگر ماهی را دوست ندارید ، با پزشک خود درباره جایگزینی آن با مکمل روغن ماهی صحبت کنید
مرحله 2. چند وعده سبزیجات بخورید
دستورالعمل این است که روزانه 3-5 وعده سبزیجات بخورید. سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و سبزیجات برگ مانند کلم پیچ مفید هستند. سعی کنید از کاهو کلم پیچ یا کلم بروکلی و ماهی آزاد استفاده کنید.
مرحله 3. مصرف گردو را افزایش دهید
این لوبیا می تواند درک را بهبود بخشد. می توانید یک مشت گردو را به عنوان میان وعده بخورید. همچنین می توانید گردو را به ماست یا کاهو اضافه کنید.
گردو همچنین برای قلب مفید است و منبع عالی پروتئین است
مرحله 4. توت و گیلاس را به طور منظم بخورید
این میوه ها می توانند حافظه را تقویت کنند. زغال اخته را به بلغور جو دوسر صبحانه خود اضافه کنید یا گیلاس تازه به عنوان میان وعده بعد از ظهر بخورید.
توت های یخ زده حاوی مواد مغذی نیز هستند ، لطفاً آنها را در انبار تهیه کنید
مرحله 5. نوشیدنی های الکلی را کاهش دهید
نوشیدن بیش از حد الکل می تواند گیرنده های کلیدی در مغز را برای حفظ حافظه مسدود کرده و استروئیدهایی را که در یادگیری و حافظه اختلال ایجاد می کنند ، آزاد کند. با این حال ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن اعتدال در واقع ممکن است از حافظه بلند مدت محافظت کند. ممکن است مصرف 1-2 لیوان شراب در روز بی خطر باشد.
میزان مصرف مناسب را از پزشک بپرسید
نکات
- استراتژی های مختلف را امتحان کنید تا راهی بیابید. از خلاقیت نترسید.
- اگر اضطراب یا افسردگی شدید دارید ، قبل از تشخیص یا تلاش برای درمان خود با پزشک خود مشورت کنید.
