سالانه نزدیک به 700000 سکته مغزی در ایالات متحده رخ می دهد و می توان از بسیاری از آنها جلوگیری کرد. بسیاری از آنها بسیار مخرب هستند ، به نگرانی همه. پیشگیری از سکته مغزی شامل بررسی عوامل خطر مختلف است. سن ، جنسیت ، قومیت و سابقه خانوادگی نیز می توانند عوامل مثر باشند. خوشبختانه خطراتی وجود دارد که می توانید از طریق داروها و تغییر شیوه زندگی کنترل کنید. مرحله 1 زیر را بررسی کنید تا از سلامت خود در سالهای آینده اطمینان حاصل کنید.
گام
قسمت 1 از 3: نظارت بر سلامت خود
مرحله 1. فشار خون خود را چک کنید
اگر این مسئله برای شما مشکل است ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود همکاری نزدیک داشته باشید. فشار خون بالا عامل اصلی سکته مغزی است. برای حفظ فشار خون طبیعی ، برای داشتن یک رژیم غذایی سالم ، ورزش روزانه ، ترک سیگار ، کاهش مصرف نمک و مراقبت از وزن خود قدم بردارید. علاوه بر این ، فشار خون خود را بررسی کنید. می توانید این کار را با پزشک خود ، در نمایشگاه سلامت یا حتی در داروخانه محلی خود انجام دهید.
- رژیم غذایی سالم تجمع کلسترول بد را که یکی از شناخته شده ترین علل ایجاد پلاک بر روی دیواره رگ های خونی است ، محدود می کند. این امر دیواره رگ های خونی را منقبض می کند و میزان خونی که می تواند به مغز شما برسد را کاهش می دهد.
- اگر فشار خون شما بالا است ، توصیه می شود از همین حالا درمان را شروع کنید. فشار خون بالا یک عامل خطر برای بسیاری از مشکلات جدی است.
مرحله 2. خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید
متاسفانه افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر بیشتری برای سکته مغزی هستند. با تنظیم رژیم غذایی (به ویژه سطح انسولین) و ورزش منظم برای حفظ وزن سالم ، خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید.
- برای تنظیم انسولین ، به یاد داشته باشید که کربوهیدرات ها از قند تشکیل شده اند. هرچه ساختار قند پیچیده تر باشد ، هضم آن سخت تر جذب می شود. هرچه ساده تر باشد (غذاهای حاوی قند بالا مانند نان سفید یا برنج ، کیک و غیره) برای هضم جذب شود ، افزایش قند خون شما آسان تر خواهد بود.
-
نشاسته گندم پیچیده تر است و همچنین بهتر و سالم تر است زیرا دارای ویتامین ها ، مواد معدنی و آهن بیشتری است. به نظر می رسد هر چیز سفید پردازش شده است - و در این فرآیند ، ارزش غذایی خود را از دست داده است.
افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر بالای سکته مغزی هستند زیرا دیابت خطر تشکیل رسوب چربی در عروق شما را افزایش می دهد. همراه با خون غلیظ ناشی از افزایش سطح قند ، این باعث افزایش فشار در عروق منجر به سکته مغزی می شود
مرحله 3. کلسترول خود را کاهش دهید
از غذاهایی استفاده کنید که دارای چربی اشباع و کلسترول کم و آهن زیادی هستند. جو دوسر ، سبوس ، لوبیا ، سیب ، گلابی ، جو و آلو منابع غذایی خوبی هستند. ماهی ، آجیل و روغن زیتون نیز برای سطح کلسترول مفید هستند. سطح کلسترول خود را هر 4-5 سال یکبار بررسی کنید (بیشتر اوقات اگر می دانید که کلسترول بالا دارید).
- اکثر افراد باید کمتر از 300 میلی گرم کلسترول در روز داشته باشند. سعی کنید یک غذای اصلی را تقسیم کنید ، یک پیش غذای سالم ، سالاد یا سبزیجات به عنوان کل وعده غذایی خود سفارش دهید ، یا ظرف خود را "نصف کنید" ، آن را بپیچید و بسته بندی کنید - برای جلوگیری از وسوسه پرخوری. جلوی تلویزیون غذا نخورید ، اما بیشتر مراقب باشید و آهسته سر میز غذا بجوید.
- سبزیجات برگ دار - به ویژه آنهایی که سرشار از آهن هستند - مانند جارو در هضم عمل کرده و کلسترول بد را از بین می برد.
مرحله 4. با چاقی مبارزه کنید
هرچه وزن بدن شما بیشتر باشد ، استرس بیشتر و کار بدن شما سخت تر می شود. حتی کاهش 10 کیلوگرم می تواند شانس سکته مغزی را به شدت کاهش دهد! ناگفته نماند که خطر ابتلا به دیابت ، حمله قلبی و بسیاری دیگر از مشکلات سلامتی را کاهش می دهید.
- هدف داشتن شاخص توده بدنی 25 یا کمتر است. اگر شاخص توده بدن خود را نمی شناسید ، مقاله wikihow را برای محاسبه شاخص توده بدن خود بخوانید.
- ورزش نیازی به احساس ورزش ندارد. در کلاس رقص شرکت کنید ، با سگ پیاده روی کنید ، به استخر بروید یا ناهار خود را به پارک ببرید. فقط بیرون آمدن و دویدن می تواند تفاوت ایجاد کند.
مرحله 5. از رژیم غذایی خود آگاه شوید
علاوه بر به حداکثر رساندن مصرف میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و گوشت بدون چربی و محصولات لبنی ، علم چند نکته را در مورد موارد دیگری که می توانید به رژیم غذایی خود برای مبارزه با سکته مغزی اضافه کنید ، بیان می کند:
- سیب زمینی شیرین ، کشمش ، موز و رب گوجه فرنگی پتاسیم بالایی دارند. مطالعات اخیر نشان داده است که غذاهای غنی از این مواد مغذی می تواند خطر ابتلا به سکته مغزی را تا 20 درصد کاهش دهد. این بزرگ است!
-
شروع به خرید عمده روغن زیتون کنید. این که آیا در حال سرخ کردن ، سرخ کردن هستید ، روغن زیتون بهترین دوست جدید شما است. مدتهاست که شناخته شده است که سرشار از چربی های خوب است که می تواند از حملات قلبی جلوگیری کند ، اما در حال حاضر با کاهش خطر سکته مغزی نیز مرتبط است. 40 درصد کمتر
اگر چاق هستید یا در رژیم گرفتن مشکل دارید ، با پزشک خود در مورد رژیم مناسب برای شما صحبت کنید. برخی از افراد با رژیم کم کربوهیدرات موفق می شوند ، در حالی که برخی دیگر با اجتناب از چربی در رژیم غذایی یا برنامه رژیم غذایی کم کالری بهتر عمل می کنند
قسمت 2 از 3: اتخاذ عادات سبک زندگی سالم
مرحله 1. الکل را در بیشتر موارد ترک کنید.
مشروبات الکلی می توانند خطر ابتلا به فشار خون بالا ، دیابت و سکته مغزی را افزایش دهند. با این حال (همیشه یک هشدار وجود دارد) ، تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف یک بار در روز می تواند خطر شما را "کاهش دهد". 1 نوشیدنی - نه بیشتر! اگر بیشتر ، خطر شما خیلی سریع افزایش می یابد. بچه ها ، احتمالاً می توانید با 2 فرار کنید.
شراب قرمز به دلیل دارا بودن رزوراترول - آنتی اکسیدانی که از قلب و مغز محافظت می کند - تشنگی شما را برطرف می کند
مرحله 2. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن عامل اصلی سکته مغزی است. در واقع ، خطر سکته مغزی ایسکمیک را "دو برابر" می کند و خطر سکته مغزی هموراژیک را چهار برابر می کند. نیکوتین برای فشار خون بسیار مضر است ، مونوکسید کربن میزان فشار خون را به مغز شما محدود می کند و دود خون شما را غلیظ می کند و لخته شدن را آسان تر می کند. اگر هیچ یک از اینها قانع نمی شود ، چه چیزی شما را متقاعد می کند؟
- به طور دقیق ، سیگار کشیدن رگ های خونی باعث افزایش فشار بر دیواره رگ های خونی می شود. با ایجاد پلاک از کلسترول ، این می تواند منجر به خارج شدن رسوبات چربی شود که می تواند باعث سکته مغزی شود.
- آیا اشاره کردیم که ترک سیگار همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان و بیماری های ریوی را کاهش می دهد؟
مرحله 3: 7 ساعت خواب را هدف قرار دهید
ممکن است 7-9 ساعت شنیده باشید ، اما سکته نکرده باشید ، 7 عدد خوش شانس شماست. در واقع ، خواب بیش از حد (حدود 1 ساعت) می تواند شانس شما را تا 63 درصد افزایش دهد. بنابراین زنگ هشدار را تنظیم کنید و دکمه چرت زدن را نزنید!
اگر خروپف می کنید این نیز خبر بدی است. شما دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به سندرم متابولیک هستید - این سندرم علاوه بر ایجاد دیابت و بیماری های قلبی ، احتمال سکته مغزی را نیز افزایش می دهد
مرحله 4. خانم ها ، هورمون ها را کنار بگذارید
در صورت مصرف قرص ، احتمال لخته شدن خون (به ویژه در زنان بالای 35 سال) افزایش می یابد. اگر قرص بخورید و سیگار بکشید ، وضعیت شما بدتر است. اگر در جلوگیری از سکته مغزی جدی هستید ، به دنبال روش های جایگزین پیشگیری از بارداری باشید.
- سیگار کشیدن به اندازه کافی بد است. اگر از قرص "سیگار را ترک کن" استفاده می کنید. شما خود را در معرض خطر جدی قرار می دهید. ترکیب این دو دستور فاجعه است.
- درمان جایگزینی هورمون برای افراد یائسه به همان اندازه بد است. اگر بیش از 60 سال سن دارید ، این می تواند شانس شما را برای سکته مغزی افزایش دهد. با پزشک خود در مورد گزینه های جایگزین صحبت کنید.
- در حالی که ما در مورد موضوع برابری جنسیتی صحبت می کنیم ، زنان مبتلا به میگرن بیشتر در معرض سکته مغزی هستند. اگر آن گروه شامل شما می شود ، داروها را برای درمان آنها زودتر شروع کنید. یک سردرد واقعا بد در صورت عدم درمان می تواند کل سیستم شما را خراب کند.
مرحله 5. اگر افسرده هستید ، به دنبال کمک باشید
غمگین بودن مهم نیست ؛ غمگین بودن طبیعی است اما اگر افسرده هستید ، حداقل بر اساس تحقیقات اخیر ، احتمال سکته مغزی 29 درصد بیشتر است. اگر احساس ناراحتی یا خلأ تزلزل ناپذیر دارید ، دائما عصبانی ، مضطرب یا خسته هستید ، با پزشک خود صحبت کنید. این به نفع شماست - نه تنها خطر سکته مغزی را کاهش می دهید ، بلکه کیفیت زندگی خود را نیز بهبود می بخشید.
چگونه ارتباط دارد؟ اعتقاد بر این است که کسانی که افسرده هستند دود می کنند ، وزن بیشتری دارند ، غذاهای سالم کمتری مصرف می کنند ، کمتر ورزش می کنند و به طور کلی مشکلات سلامتی بیشتری دارند. سکته مغزی به خودی خود مشکلی ایجاد نمی کند - این نشان دهنده اتفاق دیگری است. این "چیز دیگری" بیشتر در افراد مبتلا به افسردگی بالینی یافت می شود
قسمت 3 از 3: آگاهی از ریسک خود
مرحله 1. دریابید که آیا آسیب پذیر هستید یا خیر
برخی از جمعیت شناسی افراد به طور طبیعی خطر بیشتری برای سکته مغزی دارند. گروه های زیر به ویژه آسیب پذیر هستند:
- افراد مبتلا به بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، دیابت و کلسترول بالا.
- کسانی که سابقه سکته مغزی در خانواده دارند.
- کسانی که فشار خونشان بالاتر از 120/80 است
- زنانی که بیش از 55 سال سن دارند
- همه افراد بالای 65 سال
- آفریقایی آمریکایی
مرحله 2. به ضربان قلب توجه کنید
توجه داشته باشید که اگر فیبریلاسیون دهلیزی دارید ، خطر سکته مغزی به شدت افزایش می یابد - در حال حاضر ممکن است علائم واضحی نداشته باشید (این ممکن است حتی اگر خود را نشان ندهد خطرناک باشد). ریتم های غیر معمول در قسمت فوقانی قلب می تواند باعث ایجاد لخته های پنهان و معمولا ضربان قلب شتاب گرفته یا بسیار سریع شود. فیبریلاسیون خفیف دهلیزی می تواند در سکوت باعث ایجاد لخته در "جیب" داخل دهلیزها شود که می تواند منفجر شود و باعث سکته مغزی شود یا به سایر اندام های مهم آسیب برساند.
فیبریلاسیون دهلیزی خطر سکته مغزی را 4 تا 5 برابر در همه گروه های سنی (جوان یا بزرگسال) افزایش می دهد که علت 10 تا 15 درصد از سکته های ایسمیک (سکته هایی است که به دلیل کمبود خون ایجاد می شود) اما تقریباً "25 درصد سکته های مغزی در افراد بالای 80 سال. بدیهی است که 75 تا 85 درصد سکته های مغزی ناشی از فیبریلاسیون دهلیزی نیست و با افزایش سن افزایش می یابد. اگر این اتفاق برای شما بیفتد ، پزشک شما می تواند مراقبت و درمان مناسب را به شما ارائه دهد
مرحله 3. مصرف آسپرین و داروهای رقیق کننده خون در صورت تجویز پزشک خوب است
اگر در معرض خطر بالای مشکلات قلبی عروقی (سکته مغزی یا حمله قلبی) هستید ، ممکن است به شما توصیه شده است که روزانه دوز پایینی از آسپرین را مصرف کنید. فقط یک آسپیرین روزانه می تواند موتور شما را بدون مشکل کار کند. اما باز هم ، این تنها در صورتی توصیه می شود که پزشک شما آن را توصیه کرده باشد. اول با دکترت صحبت کن.
و اگر پزشک شما می گوید داروهای رقیق کننده خون توصیه می شود ، بهتر است از دستورات او پیروی کنید. او ممکن است داروهای ضد انعقاد یا ضد پلاکت تجویز کند. هر دو از لخته شدن خون جلوگیری می کنند و می توانند کاملاً قوی باشند. اطمینان حاصل کنید که دستورات پزشک را دنبال کرده و عوارض جانبی را مشاهده کنید. واکنش مخالف بعید به نظر می رسد ، اما ممکن است
مرحله 4. برای ایمن بودن ، نشانه هایی را بدانید که باید مراقب آنها باشید
در بدترین حالت زمانی که شما یا یکی از عزیزان خود سکته می کنید ، مهم است که علائم را در اسرع وقت تشخیص دهید. W-T-B-W (به انگلیسی F-A-S-T) را به خاطر بسپارید:
- W: صورت. یک طرف صورت به طور غیرقابل کنترل افتاده است
- س: دست وقتی یک دست بالا می آید ممکن است یک دست به عقب بیفتد.
- ب: صحبت کن ممکن است هنگام سکته مغزی نامشخص یا عجیب به نظر برسد.
- W: زمان در صورت مشاهده هر یک از این علائم بلافاصله با 911 تماس بگیرید.
مرحله 5. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید آیا در معرض خطر هستید یا خیر
اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی یا سکته مغزی دارید ، چاقی دارید ، بیماریهای مرتبط با آن یا به سادگی پیری دارید ، عاقلانه است که با پزشک خود مشورت کنید. او می تواند شما را در مسیر صحیح قرار دهد تا از سکته جلوگیری کند یا فقط نگرانی های شما را آرام کند! همیشه بهتر است نظر یک متخصص را جلب کنید.
سپس می توانید کلسترول ، انسولین و فشار خون خود را چک کنید تا مطمئن شوید هیچ یک از این عوامل نگران کننده شما نیستند. با انجام همه این کارها خیلی بهتر خواهید شد
نکات
- یاد بگیرید 5 علائم اصلی سکته مغزی را بشناسید. این علائم به طور ناگهانی ظاهر می شوند و قربانی ممکن است یک یا چند مشکل را در یک زمان داشته باشد. به دنبال:
- بی حسی (یا ضعف یا بی حرکتی) ، معمولاً در یک طرف صورت یا بدن: دست یا پا.
- سردرگمی غیر معمول ، مشکل در صحبت کردن یا پاسخ دادن به دیگران.
- از دست دادن بینایی ناگهانی در یک یا هر دو چشم.
- عدم توانایی راه رفتن ، سبکی سر یا عدم هماهنگی بدن.
- سردرد شدید غیرمعمول با علت نامعلوم.
- اگر فکر می کنید فردی دچار سکته مغزی شده است ، در اسرع وقت با 9-1-1 یا شماره اورژانس مناسب تماس بگیرید.
- پیاده روی تنها 30 دقیقه در روز ، 4-5 بار در هفته ، می تواند تغییرات موثری را ایجاد کند که با کاهش احتمال عوامل موثر بر فشار خون ، دیابت و بیماری های قلبی به کاهش سکته مغزی کمک می کند (ورزش قلبی می تواند به بیماری های قلبی عروقی کمک کند ، اگر می توانید این کار را انجام دهید) ؛ فعالیت را به آرامی انجام دهید ، سپس هنگامی که احساس کردید آسان است ، سرعت خود را افزایش دهید.
- عوامل ژنتیکی نقش مهمی در خطر سکته مغزی دارند. اگر خانواده شما دارای فشار خون بالا ، دیابت و بیماری قلبی هستند ، پزشک خود را از این امر آگاه کنید.
- یک رژیم غذایی مناسب با مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات تازه ، مصرف نمک کمتر (سدیم) و چربی اشباع و کلسترول کمتر شروع می شود.
- اگر وضعیت جسمانی خوبی ندارید (یا انرژی پایینی دارید ، از مسدود کننده های بتا ، داروهای رقیق کننده خون و غیره استفاده کنید) ، سپس با پزشک/اعضای تیم مراقبت های بهداشتی خود درباره استفاده از جلسات متعدد ، کوتاه و روزانه ، برای افزایش استقامت ، تا 10 صحبت کنید. یا بیشتر 15 دقیقه در یک زمان ، بین تمرینات استراحت کنید.
هشدار
- ناتوانی یا مرگ دائمی می تواند ناشی از سکته مغزی باشد.
- سکته مغزی سومین علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است.
- از خوردن غذاهای خامه ای ، غذاهای لذیذ حاوی "تری گلیسیرید" به نام "اسیدهای چرب ترانس (چربی های ترانس) خودداری کنید. چربی های ترانس روغنهایی هستند که با تبدیل مارگارین خامه ای یا نوعی چربی (کوتاه کننده) "خراب می شوند". چگونه؟ آنها "هیدروژن دار" یا "تا حدی هیدروژنه" هستند. از آنها در غذاهای خوشمزه (بستنی ، سس ، شیرینی ، کیک ، پیراشکی و غیره) استفاده می شود و طعم آنها را بهتر ، غنی تر و نرم تر می کند و از سلامت آنها نیز کاسته می شود.
