برای بسیاری ، تشخیص دیابت یک هشدار است. به طور کلی ، کنترل دیابت به معنی تنظیم سطح قند خون و داشتن یک زندگی فعال و آگاه از سلامت است. از داروها (معمولاً انسولین ، اما گاهی اوقات از داروهای دیگر نیز استفاده می شود) برای کنترل قند خون و مدیریت علائم استفاده می شود. برای شروع کنترل دیابت به مرحله 1 مراجعه کنید تا بتوانید یک زندگی سالم و شاد داشته باشید.
گام
قسمت 1 از 4: ایجاد یک برنامه مدیریت دیابت
دیابت نوع 1
مرحله 1. همیشه قبل از شروع برنامه درمانی با پزشک خود مشورت کنید
دیابت نوع 1 ، که به دیابت نوجوانان نیز معروف است ، یک بیماری مزمن است که علیرغم نامش ، می تواند افراد در هر سنی را تحت تأثیر قرار دهد. این نوع دیابت می تواند ناگهانی و بدون هشدار رخ دهد. اگر علائم درمان نشوند ، بدتر می شوند و حتی می توانند زندگی را تهدید کنند. بنابراین ، بسیار مهم است که هنگام تعیین برنامه ای برای مدیریت دیابت خود ، به توصیه پزشک یا متخصص واجد شرایط اعتماد کنید. مطالب این مقاله فقط به موارد کلی اشاره دارد و قصد جایگزینی نظر پزشک را ندارد.
اگرچه نه دیابت نوع 1 و نه نوع 2 را نمی توان به طور کامل درمان کرد ، اما با متعهد شدن به یک برنامه درمانی مادام العمر ، می توان بیماری را تا حدی کنترل کرد که بتوانید زندگی عادی خود را انجام دهید. هر چه زودتر به محض بروز علائم دیابت ، این برنامه درمانی را شروع کنید ، بهتر است. اگر فکر می کنید دیابت دارید ، مراجعه به پزشک را به تأخیر نیندازید. از آنجا که علائم اولیه دیابت نوع 1 می تواند شدید باشد ، غیر معمول نیست که مجبور شوید پس از تشخیص ، مدتی در بیمارستان بمانید
مرحله 2. انسولین درمانی روزانه انجام دهید
بدن افراد مبتلا به دیابت نوع 1 قادر به تولید انسولین نیست ، یک ترکیب شیمیایی که برای تجزیه قند (گلوکز) در جریان خون استفاده می شود. بدون انسولین ، علائم دیابت نوع 1 به سرعت بدتر می شود و در نهایت منجر به مرگ می شود. واضح است: افراد مبتلا به دیابت نوع 1 باید روزانه انسولین درمانی انجام دهند در غیر این صورت جان خود را از دست خواهند داد. دوزهای دقیق انسولین بر اساس اندازه بدن ، رژیم غذایی ، سطح فعالیت و ژنتیک متفاوت است. به همین دلیل بسیار مهم است که قبل از شروع برنامه درمانی دیابت ، برای ارزیابی کامل به پزشک مراجعه کنید. انسولین به طور کلی در انواع مختلفی موجود است که هر کدام برای یک هدف خاص فرموله شده است. درمیان دیگران:
- انسولین بولوس "(انسولین در زمان غذا)": انسولین سریع اثر. معمولاً درست قبل از غذا برای جلوگیری از افزایش سطح گلوکز خون بعد از غذا استفاده می شود.
- انسولین پایه: انسولین کندتر عمل می کند. معمولاً بین وعده های غذایی یک یا دو بار در روز برای کنترل سطح قند خون "در حالت استراحت" (در صورت عدم دریافت غذا) استفاده می شود.
- انسولین از پیش مخلوط (انسولین با اثر متوسط): ترکیبی از انسولین بولوس و پایه. می توان قبل از صبحانه و شام برای پایین نگه داشتن سطح قند خون بعد از غذا و همچنین در طول روز استفاده کرد.
مرحله 3. ورزش کنید
به طور کلی ، افراد مبتلا به دیابت باید برای حفظ آمادگی جسمانی خود تلاش زیادی کنند. فعالیت بدنی بر کاهش سطح گلوکز خون تأثیر می گذارد - گاهی اوقات تا 24 ساعت طول می کشد. از آنجا که زیانبارترین اثرات دیابت ناشی از سطح بالای گلوکز است ، ورزش راهی ارزشمند است که می تواند بیماران دیابتی را قادر به کنترل سطح گلوکز خود کند. علاوه بر این ، ورزش همچنین دارای مزایای یکسانی برای افراد دیابتی است مانند افرادی که دیابتی نیستند - بدن بهتر ، کاهش وزن ، افزایش قدرت و استقامت ، افزایش سطح انرژی ، بهبود خلق و خوی ، و موارد دیگر..
- به طور کلی به بیماران دیابتی توصیه می شود حداقل چند بار در هفته ورزش کنند. بیماران دیابتی تشویق می شوند که ترکیبی سالم از تمرینات قلبی ، تمرینات قدرتی و تمرینات تعادل/انعطاف پذیری را ترکیب کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر به مقاله نحوه ورزش بپردازید.
- در حالی که سطح پایین و کنترل شده گلوکز به طور کلی برای افراد مبتلا به دیابت مفید است ، ورزش زمانی که سطح قند خون شما پایین است می تواند منجر به وضعیتی به نام هیپوگلیسمی شود که در آن بدن قند خون کافی برای تامین این فرایند حیاتی را ندارد. ماهیچه های در حال تمرین افت قند خون می تواند باعث سرگیجه ، ضعف و غش شود. برای درمان قند خون ، کربوهیدرات های حاوی قند و سریع جذب بدن مانند نوشابه یا نوشیدنی های ورزشی را هنگام ورزش همراه خود ببرید.
مرحله 4. استرس خود را برطرف کنید
استرس می تواند باعث ایجاد ناپایداری قند خون شود ، چه علت جسمی باشد و چه روانی. استرس مداوم یا طولانی مدت می تواند باعث افزایش سطح قند خون در دراز مدت شود ، این بدان معناست که برای حفظ سلامتی شما باید بیشتر دارو مصرف کنید یا بیشتر ورزش کنید. به طور کلی ، بهترین دارو برای مقابله با استرس پیشگیری است - در ابتدا با ورزش منظم ، استراحت کافی ، اجتناب از موقعیت های استرس زا ، و در مورد مشکلات خود قبل از جدی شدن ، از استرس دوری کنید.
سایر تکنیک های مدیریت استرس شامل مراجعه به درمانگر ، تمرین تکنیک های مدیتیشن ، حذف کافئین از رژیم غذایی و انجام سرگرمی های سالم است. برای اطلاعات بیشتر به مقاله نحوه مقابله با استرس مراجعه کنید
مرحله 5. مریض نشوید
بیماری ، اعم از فیزیکی یا غیر مستقیم استرس ، می تواند باعث ناپایدار شدن قند خون شما شود. بیماریهای طولانی مدت یا جدی حتی می تواند نحوه مصرف داروهای دیابت یا رژیم غذایی و ورزش شما را که باید رعایت کنید تغییر دهد. در حالی که در این مورد بهترین کاری که باید انجام دهید این است که تا آنجا که ممکن است با داشتن یک زندگی سالم ، شاد و بدون استرس از آن اجتناب کنید ، اما اگر و هنگامی که مجبور به بیماری می شوید ، مطمئن شوید که استراحت زیادی دارید و استراحت می کنید. داروهای مورد نیاز برای بازیابی در اسرع وقت
- در صورت ابتلا به آنفولانزا ، مایعات فراوان بنوشید ، از داروهای سرماخوردگی بدون نسخه (اما از شربت های سرفه شیرین خودداری کنید) و استراحت فراوان استفاده کنید. از آنجا که آنفولانزا می تواند اشتهای شما را خراب کند ، باید اطمینان حاصل کنید که هر ساعت حدود 15 گرم کربوهیدرات مصرف می کنید. اگرچه آنفولانزا معمولاً سطح قند خون شما را بالا می برد ، اما خودداری از خوردن ، که واکنش طبیعی شما در برابر آنفولانزا است ، می تواند باعث کاهش قند خون شما به سطوح بسیار پایین شود.
- بیماریهای جدی همیشه به توصیه پزشک نیاز دارند ، اما درمان بیماریهای جدی در افراد مبتلا به دیابت می تواند به داروها و تکنیک های خاصی نیاز داشته باشد. اگر دیابتی هستید و فکر می کنید ممکن است بیماری جدی تری نسبت به سرماخوردگی داشته باشید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 6. برنامه دیابت خود را برای قاعدگی و یائسگی اصلاح کنید
زنان مبتلا به دیابت هنگام مدیریت قند خون در دوران قاعدگی و یائسگی چالش های خاصی دارند. اگرچه تأثیر دیابت بر روی هر زن متفاوت است ، بسیاری از زنان افزایش سطح قند خون را در روزهای قبل از قاعدگی خود گزارش می کنند ، که ممکن است نیاز به انسولین بیشتری داشته باشد یا رژیم غذایی و عادات ورزشی خود را برای جبران جبران کند. با این حال ، سطح قند خون شما در طول چرخه قاعدگی شما ممکن است متفاوت باشد ، بنابراین برای دستورالعمل های خاص با پزشک یا متخصص زنان مشورت کنید.
علاوه بر این ، یائسگی می تواند الگوی سطح قند خون بدن شما را تغییر دهد تا آنها دچار نوسان شوند. بسیاری از زنان گزارش می دهند که سطح گلوکز آنها در دوران یائسگی غیرقابل پیش بینی تر می شود. یائسگی همچنین می تواند باعث افزایش وزن ، کم خوابی و ناراحتی های موقتی واژن شود که می تواند سطح هورمون های استرس را در بدن افزایش داده و سطح گلوکز را افزایش دهد. اگر دیابتی هستید و یائسگی دارید ، با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه درمانی مناسب را برای شما پیدا کند
مرحله 7. چکاپ های منظم را با پزشک خود برنامه ریزی کنید
بلافاصله پس از تشخیص دیابت نوع 1 ، احتمالاً باید به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید (هفته ای یک بار یا بیشتر) تا بتوانید از بهترین روش کنترل سطح گلوکز خون خود مطلع شوید. چندین هفته طول می کشد تا یک برنامه درمانی انسولینی مناسب برای رژیم غذایی و سطح فعالیت شما ایجاد شود. هنگامی که برنامه مراقبت از دیابت شما برقرار شد ، مجبور نخواهید شد که اغلب به پزشک خود مراجعه کنید. با این حال ، شما باید رابطه خوبی با پزشک خود داشته باشید ، به این معنی که قرار ملاقاتهای پیگیری نیمه منظم را تعیین کنید. پزشکان بهترین افراد برای تشخیص سطح نامناسب قند خون قبل از جدی شدن دیابت هستند. پزشکان همچنین افرادی مناسب هستند که در زمان استرس ، بیماری ، بارداری و غیره برای کنترل دیابت خود به کمک نیاز دارید.
به طور کلی ، به عنوان یک دیابتی نوع 1 ، هنگامی که برنامه معمول شما مشخص شد ، باید هر 3 تا 6 ماه یکبار به پزشک خود مراجعه کنید
دیابت نوع 2
مرحله 1. قبل از شروع درمان با پزشک خود مشورت کنید
اگر شما مبتلا به دیابت نوع 2 هستید ، بدن شما می تواند به جای انسولین مقداری انسولین تولید کند ، اما ظرفیت تولید انسولین شما کاهش می یابد یا انسولین نمی تواند به درستی کار کند. به دلیل این تغییر اساسی ، علائم دیابت نوع 2 معمولاً خفیف تر از علائم دیابت نوع 1 است ، به تدریج ظاهر می شود و نیاز به درمان شدیدتری ندارد (هرچند ممکن است استثنائاتی نیز اعمال شود). با این حال ، مانند دیابت نوع 1 ، قبل از شروع برنامه درمانی بسیار مهم است که به پزشک مراجعه کنید. فقط یک متخصص پزشکی واجد شرایط از تشخیص دقیق دیابت و طراحی برنامه درمانی متناسب با نیازهای شما برخوردار است.
مرحله 2. در صورت امکان دیابت خود را با رژیم غذایی و ورزش کنترل کنید
همانطور که در بالا ذکر شد ، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 توانایی تولید (انسولین) و استفاده طبیعی از آن (اما نه در حال حاضر) را دارند. از آنجا که بدن آنها انسولین کمتری تولید می کند ، در برخی موارد ، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می توانند بیماری خود را بدون استفاده از انسولین مصنوعی کنترل کنند. معمولاً این کار از طریق رژیم غذایی دقیق و ورزش انجام می شود ، به این معنی که میزان غذاهای شیرین مصرفی را به حداقل برسانید ، وزن مناسبی داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. برخی از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 خفیف اگر در مورد غذاهایی که می خورند و چقدر ورزش می کنند به طور بالقوه می توانند زندگی "عادی" داشته باشند.
- با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که برخی از موارد دیابت نوع 2 گاهی شدیدتر از سایر موارد است و نمی توان آنها را تنها با رژیم غذایی و ورزش کنترل کرد و معمولاً به انسولین اضافی یا داروهای دیگر نیاز دارد.
- توجه: برای اطلاعات مربوط به رژیم غذایی و داروها به مقالات زیر مراجعه کنید.
مرحله 3. آماده باشید تا با گذشت زمان گزینه های درمانی تهاجمی تری را اتخاذ کنید
دیابت نوع 2 به عنوان یک بیماری پیشرونده شناخته می شود. این بدان معناست که بیماری می تواند با گذشت زمان بدتر شود. این می تواند به این دلیل اتفاق بیفتد که سلولهای بدن که تولید انسولین را تنظیم می کنند به دلیل سخت کوشی در بیماران دیابتی نوع 2 منسوخ شده اند. انسولین درمانی ، پس از چندین سال. این اغلب بدون تقصیر فرد مبتلا اتفاق می افتد.
مانند دیابت نوع 1 ، در صورت ابتلا به دیابت نوع 2 ، باید دائماً با پزشک خود در تماس باشید - آزمایش و غربالگری منظم می تواند به شما در تشخیص پیشرفت بیماری شما قبل از جدی شدن دیابت کمک کند
مرحله 4. اگر چاق هستید ، جراحی چاقی را در نظر بگیرید
چاقی یکی از دلایل اصلی دیابت نوع 2 است ، علاوه بر این ، چاقی می تواند هر نوع دیابت را خطرناک تر و کنترل آن را دشوارتر کند. استرس اضافی ناشی از چاقی می تواند حفظ قند خون را در سطح سالم برای بدن بسیار دشوار کند. برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که شاخص توده بدنی بالایی دارند (معمولاً بیشتر از 35) ، گاهی پزشکان برای کنترل سریع وزن بیمار ، جراحی کاهش وزن را توصیه می کنند. دو نوع عملیات معمولاً برای این منظور استفاده می شود:
- جراحی بای پس معده - معده به اندازه انگشت شست کاهش می یابد و روده کوچک کوتاه می شود تا کالری کمتری از غذا جذب شود.
- بانداژ معده لاپاروسکوپی ("باند دور") - یک باند دور شکم پیچیده می شود تا حتی اگر مقدار کمی غذا بخورید احساس سیری کنید. در صورت نیاز می توانید این پدها را تنظیم یا بردارید.
قسمت 2 از 4: انجام آزمایش دیابت
مرحله 1. قند خون خود را هر روز چک کنید
از آنجا که اثرات بالقوه مضر دیابت در اثر افزایش سطح قند خون ایجاد می شود ، برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است که به طور مرتب سطح قند خون خود را بررسی کنند. در حال حاضر ، این آزمایش معمولاً با یک دستگاه کوچک قابل حمل انجام می شود که قند خون شما را از قطره کوچکی از خون شما اندازه گیری می کند. زمان ، مکان و نحوه بررسی قند خون به سن ، نوع دیابت و شرایط شما بستگی دارد. بنابراین ، قبل از شروع نظارت بر سطح قند خون ، باید با پزشک خود مشورت کنید. پیشنهادات زیر برای موارد عمومی است و جایگزین توصیه پزشک نیست.
- اغلب به افراد مبتلا به دیابت نوع 1 توصیه می شود قند خون خود را سه بار یا بیشتر در روز چک کنند. این معاینه معمولاً قبل یا بعد از غذا ، قبل یا بعد از ورزش ، قبل از خواب و حتی شب انجام می شود. اگر بیمار هستید یا داروی جدیدی مصرف می کنید ، باید قند خون خود را با دقت بیشتری کنترل کنید.
- از سوی دیگر ، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 معمولاً نیازی به چک کردن قند خون خود ندارند - معمولاً به آنها دستور داده می شود که قند خون خود را یک یا چند بار در روز چک کنند. در مواردی که دیابت نوع 2 را می توان با داروهای غیر انسولینی یا رژیم غذایی و ورزش به تنهایی کنترل کرد ، ممکن است پزشک شما حتی از شما مجبور نباشد هر روز قند خون خود را چک کنید.
مرحله 2: آزمایش A1C را چندین بار در سال انجام دهید
همانطور که نظارت بر قند خون هر روز برای بیماران دیابتی مهم است ، نظارت طولانی مدت بر سطح قند خون نیز مهم است. به طور کلی افراد مبتلا به دیابت باید به طور دوره ای آزمایش خاصی به نام A1C انجام دهند - پزشک شما ممکن است هر ماه یا هر دو تا سه ماه یکبار به شما آزمایش دهد. این آزمایش سطح متوسط قند خون را در چند ماه گذشته کنترل می کند و "تصویر" فوری ارائه نمی دهد. این آزمایش می تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد موفقیت یا شکست برنامه درمانی فعلی شما ارائه دهد.
آزمایش A1C با تجزیه و تحلیل مولکولی در خون به نام هموگلوبین انجام می شود. وقتی گلوکز وارد خون شما می شود ، مقداری از آن به آن مولکول های هموگلوبین متصل می شود. از آنجا که مولکول های هموگلوبین معمولاً حدود 3 ماه زندگی می کنند ، تجزیه و تحلیل درصد مولکول های هموگلوبین متصل به گلوکز می تواند به شما این ایده را بدهد که سطح قند خون شما در چند ماه گذشته چقدر بالا بوده است
مرحله 3. در صورت داشتن علائم کتواسیدوز ، کتون های موجود در ادرار خود را بررسی کنید
اگر بدن شما فاقد انسولین است و نمی تواند گلوکز خون را تجزیه کند ، اندام ها و بافت های شما به سرعت از گرسنگی برای دریافت انرژی برخوردار می شوند. این می تواند منجر به یک وضعیت خطرناک به نام کتواسیدوز شود که در آن بدن شروع به تجزیه ذخایر چربی خود می کند تا به عنوان سوخت در فرآیندهای مهم بدن مورد استفاده قرار گیرد. در حالی که این کار باعث می شود بدن شما عملکرد خود را حفظ کند ، ترکیبات سمی به نام کتون تولید می کند که در صورت افزایش ، می تواند زندگی شما را به خطر بیندازد. اگر نتایج آزمایش قند خون شما برای دو نوبت پیاپی بیش از 250 میلی گرم در دسی لیتر باشد یا هر یک از علائم ذکر شده در زیر را نشان دهد ، فوراً از نظر کتواسیدوز بررسی شوید (این را می توان با یک کیت آزمایش ادرار نواری ساده که بدون نسخه انجام می شود ، انجام داد.) اگر نتایج آزمایش شما نشان داد که مقدار زیادی کتون در ادرار دارید ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید و به دنبال درمان فوری باشید. علائم کتواسیدوز عبارتند از:
- حالت تهوع
- دهان بستن
- بوی شیرین مانند "میوه"
- کاهش وزن بدون دلیل.
مرحله 4. معاینات منظم پا و چشم را انجام دهید
از آنجا که دیابت نوع 2 می تواند به تدریج ایجاد شود به طوری که تشخیص آن دشوار است ، آگاهی از عوارض احتمالی بیماری بسیار مهم است تا بتوان قبل از جدی شدن این عوارض مدیریت کرد. دیابت می تواند باعث آسیب عصبی شده و باعث تغییر در گردش خون در قسمت های خاصی از بدن ، به ویژه پا و چشم شود. با گذشت زمان ، این می تواند منجر به از دست دادن پا یا کوری شود. افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و نوع 2 در معرض این عوارض هستند. با این حال ، از آنجا که دیابت نوع 2 می تواند به تدریج بدون درک آن ایجاد شود ، انجام معاینات منظم پا و چشم برای جلوگیری از عوارض ناشی از این بیماری بسیار مهم است.
- یک معاینه چشم گشاد جامع برای افراد مبتلا به رتینوپاتی دیابتی (از دست دادن بینایی به دلیل دیابت) انجام می شود و معمولاً باید حدود یک بار در سال انجام شود. این معاینه بیشتر در بیمارانی که در حال بارداری هستند یا تحت تأثیر این بیماری قرار دارند بیشتر انجام می شود.
- در معاینه پا ، نبض ، احساس و وجود زخم یا زخم روی پا بررسی می شود و باید سالی یکبار انجام شود. با این حال ، اگر قبلاً زخم پای خود را داشته اید ، هرچند وقت یکبار ، هر 3 ماه یکبار معاینه کنید.
قسمت 3 از 4: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. همیشه توصیه های متخصص تغذیه خود را دنبال کنید
در مورد کنترل دیابت ، رژیم غذایی بسیار مهم است. کنترل نوع و مقدار غذایی که با دقت می خورید به شما امکان می دهد سطح قند خون خود را مدیریت کنید ، که تأثیر مستقیمی بر شدت دیابت شما دارد. این توصیه از متخصصان معتبر در زمینه دیابت ارائه می شود ، اما هر برنامه دیابت باید بر اساس سن ، اندازه بدن ، سطح فعالیت ، وضعیت و ژنتیک شما طراحی شود. بر این اساس ، توصیه در این مورد فقط به عنوان توصیه عمومی است و باید باشد هرگز توصیه پزشک یا متخصص تغذیه مربوطه را جایگزین کنید.
اگر درباره نحوه به دست آوردن اطلاعات در مورد رژیم غذایی شخصی خود گیج شده اید ، با پزشک یا پزشک عمومی خود مشورت کنید. او می تواند برنامه رژیم غذایی شما را راهنمایی کند یا شما را به یک متخصص واجد شرایط ارجاع دهد
مرحله 2. رژیم کم کالری اما از نظر تغذیه بالا تنظیم کنید
وقتی فردی کالری بیشتری از آنچه می سوزاند بخورد ، بدن با افزایش قند خون واکنش نشان می دهد. از آنجا که علائم دیابت ناشی از سطح بالای قند خون است ، این برای افرادی که دیابت دارند نامطلوب است. بنابراین ، به طور کلی به بیماران دیابتی توصیه می شود که رژیم غذایی حاوی حداکثر مواد مغذی ضروری و کل کالری مصرفی روزانه را در سطح نسبتاً پایینی نگه دارند. بنابراین ، غذاهایی (مانند سبزیجات) که دارای مواد مغذی و کم کالری هستند ، بخش خوبی از رژیم غذایی سالم دیابتی هستند.
رژیم کم کالری و مواد مغذی بالا نیز برای دیابت مفید است زیرا باعث می شود وزن سالم داشته باشید. چاقی به عنوان عامل مهمی در ایجاد دیابت شناخته شده است
مرحله 3. کربوهیدراتهای سالم مانند غلات کامل را در اولویت قرار دهید
در سال های اخیر ، مسائل زیادی در مورد خطرات سلامتی ناشی از کربوهیدرات ها مطرح شده است. در حقیقت ، اکثر متخصصان بهداشت توصیه می کنند که مقادیر کنترل شده کربوهیدرات - به ویژه انواع کربوهیدرات هایی که سالم و مغذی هستند - مصرف کنید. به طور کلی ، افراد مبتلا به دیابت باید کربوهیدرات خود را برای خوردن مقادیر کم و مصرف کربوهیدراتهای محدود محدود کنند و از فیبر و غلات سبوس دار اطمینان حاصل کنند. برای اطلاعات بیشتر قسمت زیر را ببینید:
بسیاری از کربوهیدرات ها به شکل محصولات غذایی دانه غلات هستند که از گندم ، بلغور جو دوسر ، برنج ، جو و غلات مشابه تهیه می شود. محصولات گندم را می توان به دو دسته غلات کامل و غلات تصفیه شده تقسیم کرد. غلات کامل حاوی کل دانه دانه ، از جمله قسمت بیرونی غنی از مواد مغذی (که پوست و جوهر نامیده می شود) است ، در حالی که گندم تصفیه شده تنها دارای داخلی ترین بخش نشاسته ای (به نام آندوسپرم/هسته) است ، که بسیار مغذی نیست. غلات سبوس دار به عنوان منبع کالری بسیار غنی تر از غلات تصفیه شده هستند ، بنابراین سعی کنید محصولات غلات کامل را بر نان "سفید" ، ماکارونی "سفید" ، برنج "سفید" و غیره ترجیح دهید
مرحله 4. غذاهای غنی از فیبر بخورید
فیبر یک ماده مغذی موجود در سبزیجات ، میوه ها و غذاهای مشتق شده از سایر گیاهان است. فیبر معمولاً قابل هضم نیست - هنگامی که مصرف می شود ، بیشتر فیبر بدون هضم از روده عبور می کند. اگرچه فیبر مواد مغذی زیادی را تأمین نمی کند ، اما مزایای مختلفی را برای سلامتی شما به ارمغان می آورد. به عنوان مثال ، فیبر به کنترل گرسنگی کمک می کند و خوردن مقادیر سالم غذا را برای شما آسان می کند. فیبر همچنین نقش مهمی در هضم سالم ایفا می کند و به صاف شدن حرکات روده کمک می کند. غذاهای غنی از فیبر برای افراد مبتلا به دیابت انتخاب های خوبی هستند زیرا مدیریت وعده های غذایی روزانه خود را برای آنها آسان تر می کند.
غذاهای پر فیبر شامل بیشتر میوه ها (به ویژه تمشک ، گلابی و سیب) ، غلات کامل ، جو دوسر ، آجیل (به ویژه نخود و عدس) ، سبزیجات (به ویژه کنگر فرنگی ، کلم بروکلی و عدس). ماش) است
مرحله 5. غذاهایی بخورید که حاوی پروتئین بدون چربی هستند
پروتئین معمولاً (در واقع) منبع انرژی سالم است و حاوی مواد مغذی است که ماهیچه ها را می سازند ، اما برخی منابع پروتئین نیز حاوی چربی هستند. برای انتخاب دقیق تر ، منابع پروتئینی کم چرب و بسیار مغذی را انتخاب کنید. پروتئین علاوه بر تأمین مواد مغذی لازم برای بدن سالم و قوی ، احساس سیری را طولانی تر و بهتر از سایر منابع کالری حفظ می کند.
پروتئین های بدون چربی شامل مرغ سفید بدون پوست (گوشت تیره کمی بیشتر چربی دارد ، در حالی که پوست آن چربی زیادی دارد) ، تقریباً همه انواع ماهی ، محصولات لبنی ، آجیل ، تخم مرغ ، گوشت خوک و انواع مختلف گوشت قرمز بدون چربی است
مرحله 6. مقداری چربی "خوب" بخورید ، اما آنها را در حد اعتدال بخورید
برخلاف تصور امروزه ، غذاهای چرب همیشه چیز بدی نیستند. در واقع ، چندین نوع چربی ، یعنی چربی های غیر اشباع تک و چند غیر اشباع (که شامل امگا 3 است) دارای مزایای سلامتی هستند ، از جمله کاهش سطح LDL بدن یا کلسترول "بد". با این حال ، تمام چربی ها دارای کالری متراکم هستند ، بنابراین برای حفظ وزن سالم باید چربی کافی بخورید. سعی کنید بخش های کوچکی از چربی های "خوب" را بدون افزایش کل کالری دریافتی روزانه به رژیم غذایی خود اضافه کنید - پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند.
- غذاهای غنی از چربی های "خوب" (چربی های غیر اشباع تک و چند غیر اشباع) شامل آووکادو ، اکثر آجیل ها (شامل بادام ، هندی ، بادام زمینی و بادام زمینی) ، ماهی ، توفو ، دانه های کتان و … است.
- از سوی دیگر ، غذاهای غنی از چربی های "بد" (چربی های اشباع شده و چربی های ترانس) شامل گوشت های چرب (شامل گوشت گاو چرخ کرده یا گوشت گاو ، گوشت دودی ، سوسیس و غیره) ، محصولات لبنی چرب (از جمله خامه ، بستنی و غیره) است..) خامه ، شیر پرچرب ، پنیر ، کره و …) ، شکلات ، گوشت خوک ، روغن نارگیل ، پوست مرغ ، میان وعده های فرآوری شده و غذاهای سرخ شده.
مرحله 7. از غذاهای غنی از کلسترول اجتناب کنید
کلسترول یک چربی است - نوعی مولکول چربی - که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و بخش مهمی از غشای سلولی است. اگرچه بدن به طور طبیعی به مقدار مشخصی کلسترول نیاز دارد ، سطح بالای کلسترول خون می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند - به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت. سطح کلسترول بالا می تواند انواع مختلفی از مشکلات قلبی عروقی ، از جمله بیماری قلبی و سکته مغزی را ایجاد کند. بیماران دیابتی به طور طبیعی دارای سطوح کلسترول ناسالم هستند ، بنابراین برای افراد دیابتی بسیار مهم است که میزان کلسترول خود را در مقایسه با افراد غیر دیابتی کنترل کنند. این بدان معناست که غذاها را با دقت انتخاب کنید تا میزان کلسترول را محدود کنید.
- کلسترول به دو صورت کلسترول LDL (یا "بد") و HDL (یا "خوب") تقسیم می شود. کلسترول بد می تواند در دیواره های داخلی عروق ایجاد شود و در نهایت مشکلات سلامتی مانند سکته های قلبی و مغزی ایجاد کند ، در حالی که کلسترول خوب به حذف کلسترول مضر از خون کمک می کند. بنابراین ، افراد مبتلا به دیابت باید هنگام مصرف رژیم غذایی حاوی مقادیر سالم کلسترول "خوب" ، میزان کلسترول "بد" خود را به حداقل برسانند.
- منابع کلسترول "بد" عبارتند از: محصولات لبنی چرب ، زرده تخم مرغ ، کبد و انواع دیگر گوشت اندام های حیوانی ، گوشت های چرب و پوست طیور.
- منابع کلسترول "خوب" عبارتند از: بلغور جو دوسر ، آجیل ، تقریباً هر نوع ماهی ، روغن زیتون و غذاهای حاوی استرول های گیاهی
مرحله 8. در مورد نوشیدن الکل مراقب باشید
اغلب از الکل به عنوان منبع "کالری خالی" یاد می شود و حقیقت این است - مشروبات الکلی مانند آبجو ، شراب و سایر مشروبات حاوی کالری هستند اما حاوی مواد مغذی کمی نیز هستند. خوشبختانه اکثر افراد مبتلا به دیابت هنوز می توانند از این نوشیدنی آرامش بخش (هرچند مغذی) در حد اعتدال لذت نبرند. به گفته انجمن دیابت آمریکا ، مصرف متوسط الکل در واقع تأثیر کمی بر کنترل قند خون دارد و در بیماری های قلبی دخیل نیست. به این ترتیب ، بیماران دیابتی باید در مورد مصرف الکل از دستورالعمل های مشابه افراد غیر دیابتی پیروی کنند: مردان می توانند حداکثر 2 نوشیدنی در روز ، در حالی که زنان می توانند تا 1 نوشیدنی بنوشند.
- توجه داشته باشید که از نظر پزشکی ، "نوشیدنی" اندازه استاندارد نوشیدنی است - حدود 355 میلی لیتر آبجو ، 148 میلی لیتر شراب یا 45 میلی لیتر مشروب.
- لازم به ذکر است که در این دستورالعمل ها مخلوط شیرینی ها و قندهای اضافی که ممکن است به کوکتل اضافه شوند و می توانند بر سطح قند خون افراد مبتلا به دیابت تأثیر منفی بگذارند ، در نظر گرفته نمی شود.
مرحله 9. از کنترل بخش هوشمند استفاده کنید
یکی از ناامید کننده ترین چیزها در مورد رژیم گرفتن ، از جمله رژیم غذایی دیابتی ، این است که خوردن بیش از حد هر نوع غذا - حتی غذاهای سالم و مغذی - می تواند منجر به افزایش وزن شود که می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. از آنجا که برای افراد مبتلا به دیابت مهم است که وزن خود را در سطح سالم حفظ کنند ، کنترل بخش چیزی است که باید جدی گرفته شود. به طور کلی ، برای وعده های غذایی سنگین ، مانند شام ، بیماران دیابتی باید مقدار زیادی سبزیجات غنی از فیبر و مغذی و پروتئین و غلات حاوی نشاسته یا کربوهیدرات به مقدار کنترل شده مصرف کنند.
- بسیاری از متخصصان دیابت ، راهنماهای غذایی نمونه ای را برای کمک به اهمیت کنترل سهم ارائه می دهند. اکثر این راهنماها کمابیش شبیه نمونه های زیر هستند:
- فهرست 1/2 بشقاب خود را با سبزیجات غنی از نشاسته و سرشار از فیبر مانند کلم پیچ ، اسفناج ، کلم بروکلی ، لوبیا سبز ، سبزی خردل ، پیاز ، چیلی ، تربچه ، گوجه فرنگی ، گل کلم و غیره پر کنید.
- فهرست 1/4 بشقاب خود را با غلات کامل و غذاهای نشاسته ای سالم مانند نان گندم کامل ، بلغور جو دوسر ، برنج ، ماکارونی ، سیب زمینی ، نخود ، نخود فرنگی ، فرنی ، کدو و پاپ کورن تهیه کنید.
- فهرست 1/4 بشقاب شما با پروتئین بدون چربی مانند مرغ بدون پوست ، ماهی ، غذاهای دریایی ، گوشت گاو یا گوشت خوک بدون چربی ، توفو و تخم مرغ.
قسمت 4 از 4: استفاده از مواد مخدر
مرحله 1. قبل از مصرف داروها برای دیابت با پزشک خود مشورت کنید
دیابت یک بیماری جدی است که برای درمان آن نیاز به داروهای خاصی دارد. با این حال ، در صورت سوء مصرف ، این داروها می توانند مشکلات جدی ایجاد کنند. قبل از مصرف دارو برای دیابت ، با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه ای برای همه گزینه های درمانی (از جمله رژیم غذایی و ورزش) تهیه کند. مانند همه مشکلات جدی پزشکی ، دیابت نیاز به مشاوره از یک متخصص واجد شرایط دارد. اطلاعات این بخش کاملاً آموزنده است و نباید برای انتخاب داروها یا تنظیم دوز استفاده شود.
- علاوه بر این ، در صورت تشخیص دیابت ، نیازی به قطع مصرف داروهای فعلی خود نخواهید داشت. پزشک باید همه متغیرها - از جمله مصرف دارویی فعلی شما - را که برای تهیه برنامه درمانی برای دیابت شما استفاده شده است ، ارزیابی کند.
- عوارض مصرف زیاد یا خیلی کم داروهای دیابت می تواند جدی باشد. به عنوان مثال ، مصرف بیش از حد انسولین می تواند باعث هیپوگلیسمی شود و در موارد شدید باعث سرگیجه ، خستگی ، گیجی و حتی کما شود.
مرحله 2. از انسولین برای کنترل سطح قند خون خود استفاده کنید
انسولین شاید شناخته شده ترین داروی دیابت باشد. انسولینی که پزشکان به افراد مبتلا به دیابت می دهند ، نوعی مصنوعی از یک ماده شیمیایی طبیعی است که توسط پانکراس برای پردازش قند در خون تولید می شود. در یک فرد سالم ، بعد از غذا خوردن ، هنگامی که سطح قند خون بالا است ، بدن انسولین ترشح می کند تا قند را تجزیه کرده ، آن را از جریان خون خارج کرده و به یک انرژی قابل استفاده تبدیل کند. تزریق انسولین (از طریق تزریق) به بدن اجازه می دهد تا قند خون را به درستی پردازش کند. از آنجا که انسولین مورد استفاده در پزشکی در چندین قوت و نوع مختلف تولید می شود ، قبل از شروع استفاده از انسولین ، مشورت با پزشک مهم است.
توجه داشته باشید که افراد مبتلا به دیابت نوع 1 باید انسولین درمانی انجام دهد به مشخصه اصلی دیابت نوع 1 این است که بدن بیمار به طور کامل قادر به تولید انسولین نیست ، بنابراین باید توسط بیمار به آن اضافه شود. افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بسته به شدت بیماری خود ممکن است به انسولین درمانی نیاز داشته باشند یا نیازی به آن نداشته باشند.
مرحله 3. برای کنترل سطح قند خون خود از داروهای دیابت استفاده کنید
انتخاب گسترده ای از داروهای دیابت (قرص) که به صورت خوراکی مصرف می شوند وجود دارد. اغلب ، برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 با موارد متوسط ، پزشکان توصیه می کنند این نوع داروها را قبل از استفاده از انسولین به عنوان آخرین راه حل ، که یک گزینه درمانی شدیدتر و تأثیرگذار بر زندگی است ، امتحان کنند. از آنجا که داروهای خوراکی مختلف دیابت با مکانیسم عمل متفاوت وجود دارد ، مهم است که قبل از شروع مصرف هرگونه قرص دیابت با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای استفاده شخصی شما بی خطر است. در زیر انواع مختلف داروهای خوراکی دیابت و شرح مختصری از مکانیسم عمل هر کدام آمده است:
- سولفونیل اوره - لوزالمعده را تحریک می کند تا انسولین بیشتری ترشح کند.
- بیگوانیدها - میزان گلوکز تولید شده در کبد را کاهش داده و بافت ماهیچه ای را نسبت به انسولین حساس تر می کند.
- Meglitinide - لوزالمعده را تحریک می کند تا انسولین بیشتری آزاد کند.
- تیازولیدیندیون - تولید گلوکز را در کبد کاهش می دهد و حساسیت به انسولین را در ماهیچه ها و بافت چربی افزایش می دهد.
- مهار کننده های DPP -4 - از آسیب رساندن به مکانیسم شیمیایی که به طور معمول از بین می رود و مسئول تنظیم سطح قند خون است جلوگیری می کند.
- مهار کننده SGLT2 - قند خون را در کلیه ها جذب می کند.
- مهار کننده های آلفا گلوکوزیداز - با جلوگیری از تجزیه نشاسته در روده ، سطح گلوکز را کاهش می دهد. همچنین تجزیه برخی از قندها را کند می کند.
- Bile Acid Binder - کلسترول را کاهش می دهد و همزمان سطح گلوکز را کاهش می دهد. روش اخیر هنوز به خوبی درک نشده است.
مرحله 4. برنامه درمانی خود را با داروهای دیگر تکمیل کنید
داروهایی که برای مبارزه با دیابت فوق طراحی شده اند تنها داروهایی نیستند که برای دیابت تجویز می شوند. پزشکان انواع مختلفی از داروها ، از آسپرین تا تزریق آنفولانزا را برای کنترل دیابت تجویز می کنند. با این حال ، اگرچه این داروها معمولاً به اندازه داروهای دیابت "جدی" یا شدید نیستند ، اما بهتر است قبل از تکمیل برنامه درمانی خود با یکی از این داروها ، با پزشک خود مشورت کنید. برخی از این داروهای اضافی عبارتند از:
- آسپرین - گاهی اوقات برای کاهش خطر حمله قلبی در افراد مبتلا به دیابت تجویز می شود. مکانیسم عملکرد این دارو به خوبی شناخته نشده است اما تصور می شود که با توانایی آسپرین در جلوگیری از چسبندگی گلبول های قرمز مرتبط است.
- واکسیناسیون آنفولانزا - از آنجا که آنفولانزا ، مانند سایر بیماری ها ، می تواند باعث ناپایدار شدن سطح گلوکز خون شود و کنترل دیابت را دشوارتر می کند ، پزشکان اغلب توصیه می کنند که بیماران سالانه از واکسن آنفولانزا استفاده کنند تا شانس ابتلا به این بیماری کاهش یابد.
- مکمل های گیاهی - اگرچه بیشتر مکمل های "هومیوپاتی" از نظر علمی م effectiveثر نیستند ، اما برخی از بیماران دیابتی در مورد اثربخشی آنها نظر مثبت می دهند.
نکات
-
هنگامی که علائم تغییرات زیاد قند را در بدن احساس کردید (نشانه غیر طبیعی) ، برای بهبودی از پزشک کمک بخواهید.
دیابت یک مشکل جدی سلامتی است که دارای اثرات ماندگار/برگشت ناپذیر است و نیاز به مراقبت های فوری و مداوم پزشکی دارد. دانشمندان تمام علل این موارد را فاش نکرده اند
- در ابتدا ، دیابت زمانی ظاهر می شود که سلول های بتا در لوزالمعده که انسولین تولید می کنند آسیب ببینند. سلول ها همچنین شروع به "مقاومت در برابر انسولین" می کنند و باعث می شود پانکراس بیش از حد کار کند. غذایی که می خوریم به قند تبدیل می شود که گلوکز نامیده می شود و انرژی بدن ما را تامین می کند. پس از عدم وجود سلولهای بتا تولیدکننده انسولین برای انتقال گلوکز به سلولها (ماهیچه ، چربی و غیره) ، قند در خون باقی می ماند و چون بدن نمی تواند از گلوکز به درستی (بدون انسولین کافی) استفاده کند ، گلوکز از طریق ادرار دفع می شود. کلیه ها آسیب می بینند و در صورت عدم کنترل باعث نارسایی کلیه و سایر اندام ها (کبد ، قلب ، اعصاب و چشم ها می شوند) قبل از دفع (از بدن از طریق ادرار خارج می شوند) می شوند.
-
اگر علائم دیابت دارید ، بلافاصله برای تجزیه و تحلیل مناسب به پزشک مراجعه کنید. علائمی که معمولاً در دیابت نوع 1 بروز می کند ، در نهایت هنگامی که علائم به طور خفیف شروع شده و بدتر می شوند ، در صورت عدم کنترل مناسب ، به دیابت نوع 2 تبدیل می شود. علائم متداول که نشان دهنده وجود دیابت است عبارتند از:
- اشتهای شدید ،
- کم آبی بدن ،
- تکرر ادرار،
- کاهش شدید وزن ،
- افت انرژی ،
- پوست خشک می شود ،
- زخم هایی که خوب نمی شوند ،
- یک بیماری لاعلاج
- مشکلات معده ،
- اندام های بدن شروع به ضعیف شدن می کنند و اگر کنترل نشوند از کار می افتند…
- دیابتی که انسولین در آن تولید نمی شود یک بیماری قابل درمان نیست ، دانشمندان در حال تلاش برای یافتن تکنیک هایی برای درمان دیابت هستند ، مانند تحریک رشد لوزالمعده ، پیوند سلول های بتا پانکراس ، پیوند لوزالمعده و داروهای ژنتیکی. همه این رویکردها باید مجموعه ای از آزمایش ها و تجزیه و تحلیل ها را انجام دهند مانند جلوگیری از مقاومت به انسولین ، یافتن راه هایی برای ایجاد واحد انسولین کافی ، قوی نگه داشتن پانکراس و غیره.
-
اگر مبتلا به دیابت هستید ، 3 گزینه برای جلوگیری از سایر مشکلات سلامتی دارید:
- اجتناب از قند خون بالا
- تسکین علائم و
- به دنبال مراقبت از دیابت باشید وزارت بهداشت منبع اطلاعاتی در مورد غربالگری در درمان دیابت نوع یک و دو است.
- عدم عملکرد لوزالمعده در تولید آنزیم ها و هورمون ها از جمله انسولین و گلوکاگون ، که درمان نمی شود ، باعث گرسنگی می شود (غذای غیرقابل استفاده) و منجر به مرگ می شود. (مردم می توانند از مواد غده پانکراس دانه دار (خشک شده و خشک شده) که از پانکراس حیوانات و سایر اشکال فرآوری شده آنزیم ها و هورمون ها استفاده می کنند استفاده کنند.) به طور معمول فقط در روده ها برای هضم غذا فعال است - علل شامل سوء مصرف الکل ، اختلالات ژنتیکی ، آسیب ، عفونت های ناشی از بیماری ها (سندرم ری ، اوریون ، کوکساکی B ، مایکوپلاسما پنومونی و کمپیلوباکتر) و سرطان است.
هشدار
- سعی نکنید دیابت خود را به تنهایی کنترل کنید ، زیرا این می تواند باعث عصبانیت و خستگی شما شود و باعث تسلیم شدن شما شود. هنگامی که به عادت خود عادت کردید ، با کمک "تیم دیابت" پزشکی خود ، احساس بهتری خواهید داشت - و کنترل دیابت شما آسان تر می شود.
- دیابت کنترل نشده باعث مشکلات قلبی ، نارسایی کلیه ، خشکی پوست ، آسیب عصبی ، از دست دادن بینایی ، عفونت اندام تحتانی ، قطع عضو می شود و می تواند منجر به مرگ شود.
