اگر متوجه شدید که اغلب با دیگران بی ادب هستید ، ممکن است با مشکلات عاطفی خود روبرو شوید. تشخیص منبع احساسات منفی و شادتر ساختن خود می تواند به شما در ایجاد شخصیت مهربان تر و رفتاری کمک کند. علاوه بر این ، یادگیری برقراری ارتباط با دیگران و درک دیگران نیز می تواند به کاهش شانس بی احترامی در موقعیت های خاص کمک کند. البته شما می توانید افکار ، احساسات و اعمال خود را تغییر دهید تا بتوانید فردی بهتر و مهربان تر شوید.
گام
روش 1 از 3: تسلط بر احساسات خود
مرحله 1. به این فکر کنید که چرا بی ادب هستید
بسیاری از مردم با دیگران بی ادب هستند تا بتوانند خودشان احساس بهتری داشته باشند. با این حال ، این رویکرد چندان م effectiveثر نیست ، به خصوص اگر می خواهید با دیگران رفتار خوبی داشته باشید. ممکن است کسی را ناله کنید و بعد از آن احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، اما این آرامش موقتی است زیرا بعداً برای نالیدن یا فریاد زدن آن شخص متاسف می شوید. دلایل دیگر بی ادبی شما عبارتند از:
- شما نمی توانید احساسات منفی خود را کنترل کنید ، بنابراین آنها را با غر زدن یا داد زدن به دیگران خالی می کنید.
- احساس می کنید نفس شما تهدید می شود ، بنابراین با بی ادبی از خود محافظت می کنید.
- شما به موفقیت ها یا زندگی دیگران حسادت می کنید ، بنابراین می خواهید به او صدمه بزنید.
- شما احساسات یا افکار منفی را در مورد خودتان به شخص دیگری منتقل می کنید (گویی آن شخص افکار یا احساسات منفی نسبت به شما داشته است).
- شما سعی می کنید با اشاره به تفاوت های خود به شیوه ای بی ادبانه ، متفاوت و متمایز از دیگران باشید.
مرحله 2. تشخیص دهید که افکار ، احساسات و اعمال به هم مرتبط هستند
گاهی اوقات ، تشخیص افکار و احساسات دشوار است. در حقیقت ، این دو به هم مرتبط هستند: افکار شما بر احساس شما تأثیر می گذارد. در عین حال ، احساسات شما می تواند بر اعمال شما تأثیر بگذارد. بنابراین ، اگر می خواهید اعمال (یا کلمات) خود را تغییر دهید ، با تغییر افکار خود شروع کنید.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "این شخص احمق است!" اگر مجبور باشید با او صحبت کنید احساس فشار یا تنبلی می کنید و این افکار در کلمات یا اعمال شما منعکس می شود. با این حال ، اگر فکر می کنید "این شخص باید در این زمینه بیشتر بیاموزد" ، ممکن است انگیزه بیشتری برای آموزش او داشته باشید و صبر شما در آنچه می گویید نشان داده می شود.
- به خاطر داشته باشید که حتی اگر احساس می کنید نمی توانید افکار و احساسات خود را کنترل کنید ، باز هم می توانید نحوه رفتار خود را تعیین کنید. هر بار که صحبت می کنید یا عمل می کنید ، تصمیم می گیرید که از چه کلمات یا اعمال استفاده کنید یا انجام دهید.
مرحله 3. قبل از صحبت احساسات خود را کنترل کنید
اگر با شخصی صحبت می کنید و احساس می کنید با او بی ادبی می کنید ، قبل از پاسخ دادن لحظه ای به آن فکر کنید. اگر قبل از صحبت کردن فکر کنید ، به احتمال زیاد به فرد پاسخ سازنده می دهید (بنابراین احتمال بی ادبی را کاهش می دهید).
اگر احساس عصبانیت ، ناراحتی ، صدمه یا ناراحتی می کنید ، ممکن است لازم باشد منتظر بمانید تا دوباره با طرف مقابل صحبت کنید. این احساسات می تواند مانع از برقراری ارتباط مثبت شود و باعث می شود عصبانیت خود را با نق زدن یا داد زدن به طرف مقابل خالی کنید
مرحله 4. یک مجله "نگرش خوب" داشته باشید
در مورد نحوه تعامل خود با مردم در طول روز یک مجله تهیه کنید. اگر در یک مورد بی ادب بوده اید ، سعی کنید جزئیات حادثه را به خاطر بسپارید ، مانند اینکه با چه کسی بی ادب بوده اید ، چرا بی ادب بوده اید ، چه چیزی گفته اید و آیا چیزی وجود داشته است که در گذشته شما را بی ادب کرده است. اگر می توانید با دیگران رفتار خوب و دوستانه داشته باشید ، به ویژه در شرایطی که معمولاً شما را به بی ادبی وادار می کند ، پس به خاطر خوش برخورد بودن به خودتان پاداش دهید.
یادداشت برداری در مورد رفتار بی ادبانه می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا افراد ، رویدادها یا محیط هایی وجود دارند که می توانند شما را بی ادب کنند. با تشخیص این عوامل محرک ، می توانید برای بهبود نگرش یا رفتار خود هنگام برخورد با این موقعیت های محرک در آینده تلاش کنید
مرحله 5. ایجاد حس شوخ طبعی
توانایی خندیدن آسان با دیگران (به جای خندیدن به دیگران) می تواند به شما کمک کند شانس بی ادبی را کاهش دهید. اگر کم کم دارید بی حوصله می شوید و به نظر می رسد با کسی بی ادب هستید ، سعی کنید دلایلی برای خندیدن پیدا کنید. جستجوی جنبه طنزآمیز یک موقعیت یا به یاد آوردن چیزی که باعث خنده شما شد می تواند دیدگاه شما را نسبت به موقعیت تغییر دهد ، زیرا واکنشهای شیمیایی بدن شما از احساسات عصبانی یا منفی گرفته تا طنز تغییر خواهد کرد.
مرحله 6. یک خواب خوب داشته باشید
شما به خواب کافی (حداقل 7-8 ساعت) در هر شب نیاز دارید تا احساس بهتری داشته باشید. کمبود خواب می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی از جمله ناتوانی در کنترل صحیح احساسات شود. بنابراین ، خواب کافی می تواند به شما در ایجاد صبر و درک برای مهربانی با دیگران صرف نظر از وضعیت احساسی شما کمک کند.
اگر مشکلات مزمن خواب دارید ، با پزشک یا داروساز خود در مورد قرص های خواب بی خطر صحبت کنید. از طرف دیگر ، رژیم غذایی خود را تغییر دهید ، مانند کاهش مصرف محصولات حاوی کافئین و قند ، یا شیوه زندگی خود را تغییر دهید ، مانند کاهش دفعات تماشای تلویزیون یا کار در جلوی صفحه نمایش در شب ، به طوری که می توانید شب ها بهتر بخوابید
مرحله 7. قبل از مواجهه با موقعیت ها یا گفتگوهایی که ممکن است شما را افسرده کند مدیتیشن کنید
مدیتیشن می تواند به کنترل احساسات شما کمک کند ، بنابراین می توانید مهربان تر و مهربان تر باشید. اگر احساس می کنید (به احتمال زیاد) به دلیل عصبانیت یا بی حوصلگی با کسی دوست نخواهید بود ، یک لحظه به مدیتیشن اختصاص دهید تا ذهن خود را تازه کنید. مکانی آرام برای تنهایی پیدا کنید ، سپس مراحل زیر را دنبال کنید:
- عمیق و آهسته نفس بکشید. با تنفس عمیق ، ضربان قلب شما کند می شود بنابراین احساس آرامش می کنید. همچنین ، نفس شما باید به قدری عمیق باشد که با تنفس معده شما بزرگ شود.
- تصور کنید که چراغ لامپ بدن شما را هنگام تنفس پر می کند. تصور کنید نور شما را پر کرده و آرامش می دهد. هنگام بازدم ، هاله های تیره و کسل کننده ای را که از بدن شما ساطع می شود تصور کنید.
- هنگامی که احساس آرامش کردید ، آمادگی بیشتری برای صحبت دوستانه با دیگران خواهید داشت.
روش 2 از 3: با دیگران مهربان باشید
مرحله 1. درک کنید که بی ادبی از درون شما سرچشمه می گیرد
بیشتر مردم وقتی احساس خطر ، تحقیر یا تحقیر یا ظلم می کنند با دیگران بی ادب هستند. با درک این که رفتار بی ادبانه شما مشکل خود شماست (و نه شخص دیگری) ، می توانید تعیین کنید که آیا رفتار یا رفتار توهین آمیز شما در شرایط خاص مناسب است یا خیر.
مرحله 2. همدلی با دیگران را افزایش دهید
همدلی می تواند به شما کمک کند مهربانی و مهربانی با دیگران را در اولویت قرار دهید. علاوه بر این ، همدلی همچنین می تواند به شما در درک موقعیت های خاص از دیدگاه طرف مقابل کمک کند ، شما را از مشکلات دیگران ناراحت کند و بتواند احساسات دیگران را احساس کند. از هر روشی که استفاده می کنید ، اطمینان حاصل کنید که تمرکز شما بر درک و ارتباط خود با طرف مقابل است.
مرحله 3. شخصی را که برای او الگو هستید تصور کنید
شخصی را بیابید که از طریق گفتار یا عمل خود به شما انگیزه می دهد ، سپس تصور کنید که در شرایط خاص چه می کند یا می گوید. پس از آن ، سعی کنید شیوه ارتباط آن شخص را در زندگی خود تقلید و تمرین کنید.
مرحله 4. به دیگران لبخند بزنید
با لبخند زدن ، دوستانه تر به نظر خواهید رسید. افراد دیگر به احتمال زیاد به شما لبخند می زنند و دوستی را آسان تر می کنند. علاوه بر این ، لبخند زدن باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید. نشان دادن شادی از طریق حالت خوب و لبخند می تواند کیفیت روحیه شما را بهبود بخشد ، زیرا افکار و احساسات شما مطابق با لبخندی که نشان می دهید پاسخ می دهند.
مرحله 5. از زبان بدن مثبت استفاده کنید
ارتباطات فقط شامل گفتار نمی شود. ممکن است بسیار مودبانه صحبت کنید ، اما زبان بدن یا اعمال شما ممکن است توسط دیگران منفی تلقی شود. احساسات منفی نسبت به دیگران می تواند از طریق بدن شما بیان شود زیرا بدن شما سیگنال هایی را به آن شخص ارسال می کند که احساس ناراحتی می کنید.
برای اینکه زبان بدن خود را خنثی نگه دارید ، شل شدن پیشرونده عضلات را امتحان کنید. در شل شدن پیش رونده عضلات ، شما سفت می شوید و سپس عضلات بدن خود را شل می کنید. این آرامش علاوه بر شادابی بدن ، به حذف افکار منفی و استرس از ذهن نیز کمک می کند
مرحله 6. در صورت لزوم احساسات خود را قاطعانه بیان کنید
به جای نشان دادن احساسات خود به صورت منفعلانه (عصبانی شدن بدون گفتن چیزی) یا پرخاشگرانه (خشم خود را به روشهای نامناسب منفجر کنید) ، سعی کنید احساسات خود را به شیوه ای محکم بیان کنید. برای بیان احساسات خود به شیوه ای محکم ، میل خود را (نه تقاضا) با استفاده از حقایق مرتبط (نه طغیان های احساسی) به شیوه ای مودبانه توضیح دهید. به وضوح ارتباط برقرار کنید و احساسات خود را به طور م expressثر بیان کنید تا خواسته ها و نیازهای همه برآورده شود.
به عنوان مثال ، اگر تمایل دارید بر سر همسرتان فریاد بزنید که او لباس های شما را به اشتباه می پیچد ، سعی کنید احساسات خود را به صورت محکم نشان دهید. می توانید بگویید: "من از تلاش شما برای کمک به من در تا کردن لباس هایم قدردانی می کنم ، اما از نحوه تا زدن شلوارم اذیت می شوم ، بنابراین آنها چروک می شوند. راستش با شلوارهای چروکیده ، وقتی آن را در دفتر می پوشیدم غیرحرفه ای به نظر می رسید. اگر آنها را با دقت بیشتری تا کنید ، یا اگر اجازه دهید من خودم لباس هایم را بشویم و تا کنم ، خوشحال تر می شوم."
روش 3 از 3: روحیه کلی خود را بهبود بخشید
مرحله 1. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
مراقبت از خود با انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید می تواند به شکل گیری فردی بهتر و مهربان کمک کند. با انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید ، روحیه بهتری خواهید داشت زیرا ذهن شما از خلق و خوی بد منحرف می شود. اگر می توانید خلق و خوی خود را کنترل کنید ، به احتمال زیاد می توانید در مورد نحوه برقراری ارتباط با افراد دیگر تصمیمات عاقلانه (نه تصمیمات بر اساس احساسات) بگیرید.
مرحله 2. وقت خود را بگیرید
هر از گاهی باید مدتی را تنها بگذرانید ، به خصوص اگر درون گرا هستید. امیدوارم این به شما در شکل گیری شخصیتی خوشایندتر کمک کند زیرا از نظر ذهنی احساس سرزندگی و راحتی بیشتری خواهید داشت. علاوه بر این ، این امر نیز می تواند به خودی خود مزایایی را به همراه داشته باشد ، به خصوص اگر افرادی که به آنها اهمیت می دهید اغلب قربانی رفتارهای بی ادبانه شما شوند. با "پنهان شدن" برای مدتی ، می توانید فردی مهربانتر برای این افراد باشید.
مرحله 3. کتاب بخوانید یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید
برخی تحقیقات نشان می دهد که تجربه این تجربه از طریق شخص یا شخص دیگری (به عنوان مثال از طریق شخصیتی از کتاب یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه) می تواند به فرد احساس خوشبختی بیشتری دهد. فرد همچنین می تواند با تجربه تجربیات خاصی از طریق شخصیت ، کاتارسیس یا رهایی احساسی را از طریق شخص دوم تجربه کند. با آزاد کردن احساسات خود در محیط کنترل شده ، می توانید احساسات خود را در زندگی واقعی کنترل کنید.
مرحله 4. ورزش کنید
بین ورزش منظم و بهبود خلق رابطه قوی وجود دارد. ورزش منظم می تواند به کنترل خلق و خوی کلی شما کمک کند. با ورزش منظم ، می توانید احساس خوشبختی کنید ، بنابراین می توانید با دیگران مهربان تر و مهربان تر باشید.
- سعی کنید یوگا تمرین کنید. یوگا ترکیبی از تمرین بدنی و آگاهی احساسی است ، بنابراین مزایایی دارد که هم در ورزش و هم در مدیتیشن وجود دارد. اگر استودیوی یوگا در شهر خود ندارید ، فیلم های یوگای بارگذاری شده در اینترنت را تماشا کنید یا برنامه یوگا را در دستگاه خود بارگیری کنید.
- اگر می خواهید کاری منحصر به فرد تر انجام دهید ، رقص را امتحان کنید تا احساس بهتری داشته باشید. با رقصیدن می توانید مزایای بدست آمده از ورزش را بدست آورید و سلولهای مغز که احساس شادی را تقویت می کنند نیز فعال می شوند.
- با ورزش روزانه می توانید انرژی کلی را احساس کنید. این انرژی می تواند به شما کمک کند تا بیشتر مولد و صبور باشید و به راحتی توسط دیگران تحریک نشوید.
مرحله 5. یک وعده غذایی یا میان وعده سالم بخورید
گرسنگی می تواند شما را تحریک کند ، که می تواند شما را به خشم دیگران سوق دهد. برای اینکه احساس سلامتی و شادی بیشتری داشته باشید ، سعی کنید رژیم غذایی مقوی داشته باشید.
- غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات و پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. علاوه بر این ، خوردن غذاهایی که حاوی چربی های سالم هستند نیز می تواند به احساس سیری طولانی مدت کمک کند.
- از مصرف غذاهای بسیار فرآوری شده یا بدون چربی خودداری کنید. این غذاها اغلب خیلی مغذی نیستند ، بنابراین احساس رضایت کمتری خواهید کرد.
- غذاهایی که حاوی خواص ضد التهابی هستند و حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند نیز می توانند به شما کمک کنند احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید. برخی از غذاها (و نوشیدنی ها) که در این دسته قرار می گیرند عبارتند از سبزیجات سبز ، آووکادو ، مارچوبه ، گردو ، شکلات تلخ و چای سبز.
مرحله 6. با دوستان معاشرت کنید
شما ممکن است ناامیدی خود را بر دیگران خالی کنید زیرا احساس انزوا می کنید. بنابراین ، وقت گذراندن حضوری با دوستان می تواند در صورت احساس فاصله از دوستان ، راه خوبی برای بهبود روحیه شما باشد. برای صرف ناهار یا نوشیدن در کافه ای که دوست دارید بیرون بروید ، یا شام را با هم بخورید. اگر پولی برای بیرون رفتن برای صرف غذا با دوستان خود ندارید ، می توانید مدتی را با آنها در پارک قدم بزنید و روی تاب ها بنشینید و گپ بزنید.
اگر نمی توانید شخصاً با دوستان خود ملاقات کرده یا وقت بگذرانید ، سعی کنید با دوستان خود (مخصوصاً دوستان جالب و خنده دار) تلفنی چت کنید تا روحیه شما به سرعت بالا برود
نکات
- به آنچه می خواهید بگویید خوب فکر کنید. فقط اولین چیزی را که به ذهن شما می رسد نگویید زیرا اوضاع را بهتر نمی کند.
- از قضاوت دیگران برعلیه خود جلوگیری کنید. قضاوت منفی درباره دیگران می تواند منشا افکار منفی در مورد دیگران باشد. این افکار را می توان از طریق تعامل شما با شخص مربوطه منعکس کرد.
- شنونده خوبی باشید به آنچه مردم به شما می گویند گوش دهید.
- به خودتان بگویید که شما فردی مهربان و دوستانه هستید تا ذهن شما شروع به پذیرش شما کند. رفتار و نگرش خود را متناسب با "استاندارد" جدید تغییر دهید. تصور اینکه شما یک فرد خوب (و نه یک فرد بد) هستید ، واقعاً می تواند در عملکرد شما تغییر ایجاد کند. ذهن شما واکنش مثبت نشان می دهد.
- ترک بی ادبی ممکن است دشوار باشد ، مانند زمانی که دیگر عادت های بد را ترک می کنید. با این حال ، با پشتکار می توانید این رفتار بی ادبانه را به یک رفتار دوستانه تبدیل کنید.
- مودب ، صبور ، وفادار و دلسوز باشید. مثبت اندیشی را فراموش نکنید. منفی گرا و بیش از حد منتقد نباشید. همیشه در هر شرایطی به دنبال جنبه های مثبت آن باشید.
- صادق باشید. فقط به این دلیل که هدف دارید خوب رفتار نکنید. اگر با برخورد خاص خود خوش برخورد هستید ، این رفتار خوب محسوب نمی شود. این یک فریب سطحی و شیطانی است. مهربان و دوستانه باشید زیرا در مورد آنچه اتفاق افتاده فکر می کنید و می دانید که به هر حال ، شما فرد خوبی بودید.
- قبل از انجام هر کاری ، فوراً این س yourselfال را از خود بپرسید: "آیا این افکار ، اقدامات یا نظرات جهان را برای من یا شخص دیگری مکان بهتری می کند؟" در غیر این صورت ، شما نباید عمل را نشان دهید یا نظر دهید و فقط آن افکار را حفظ کنید. هیچ تلاشی برای شما و دیگران ناراضی نیست.
- هر کاری می کنید ، هرگز دیگران را قلدری نکنید.
- فردی مغرور باشید. شما مجبور نیستید با دیگران بی ادب باشید فقط به این دلیل که کسی با شما بی ادب بوده است.
- نیازی نیست که از مردم زیاد تعریف کنید ، فقط به این دلیل که می خواهید از بی ادبی خود دست بردارید. شما فقط باید با دیگران با احترام صحبت کنید.
- اگر کسی با شما بی ادبی می کند ، باید از خود دفاع کنید ، البته به شکلی که بی ادبانه نباشد.
- قبل از صحبت ، مفهوم "T. H. I. N. K" (واقعی ، مفید ، الهام بخش ، ضروری و مهربان) را در نظر بگیرید. این بدان معناست که به این فکر کنید که آیا کلمات شما درست ، مفید ، الهام بخش ، بدون نیاز به گفتن ، و مثبت هستند یا مهربان؟
- سعی کنید مفید باشید ، خوب و دوستانه باشید ، اما (در صورت لزوم) موضع خود را نشان دهید.
